अनुमानको लागि शुरुआतकर्ताको गाईड

सन्तुष्ट

• वाक्यका विभिन्न प्रकारहरू
• कसरी तपाईंको वाक्यांश जाँच गर्ने 
• सहि जुत्ता खोज्नुको महत्त्व
• तपाइँको लागि सहि चालु जुत्ता फेला पार्दै:
• Overpronation को लागी शीर्ष running चालु जुत्ता
• अन्डरप्रोनेसनका लागि शीर्ष running चालु जुत्ता
• शीर्ष 3 तटस्थको लागि चलिरहेका जुत्ताहरू

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

यद्यपि रनजिजि logको हिसाबले दौड एक सरल खेल जस्तो देखिन्छ - स्नीकरको एक जोडी फीता बनाउनुहोस् र जानुहोस्, हैन? - तपाईं अझै पनी सम्पूर्ण पुस्तकहरू, लेख, र यसको सबै प्राविधिकता बारे लेक्चर पाउनुहुनेछ।

यो विशेष गरी सत्य हो जब यो उपकरणको तपाईंको मुख्य टुक्राको लागि आउँछ: तपाईंको खुट्टा।

हिल स्ट्राइक, पुश अफ, स्ट्राइड, र आर्च सबै फुट फोकस गरिएका सर्तहरू हुन् जुन तपाईंले स्टोरमा एक जोडी जुत्तामा प्रयास गर्दा सुन्नुभएको हुन सक्छ। तर यी सबै वाक्यको मुख्य तत्व बुझ्नको लागि तल उमाल्छ, खुट्टाको प्राकृतिक साइड-देखि-साइड आन्दोलन उर्फ।

यस आन्दोलनलाई बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंको खुट्टा कत्तिको शोकाकुल हुन्छ र कसरी तपाईं जमिनबाट धकेल्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुराको निर्धारण गर्दछ। यदि तपाईंको खुट्टा धेरै टाढा भित्र र बाहिर रोल हुन्छ भने, तपाईं ऊर्जा खेर फालिन सक्नुहुन्छ र अझ खराब, उचित सुधारात्मक फुटवियर बिना चोटको जोखिममा।

यो थाहा पाउन को लागी भारी लाग्न सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईं भर्खरै चलिरहेको दृश्यमा प्रवेश गर्दै हुनुहुन्छ तर यो निश्चित हुनुहुन्न कि तपाईंको चलिरहेको शैली के हो - वा कुन चलिरहेको जुत्ताहरू खरीद गर्न सकिन्छ - तपाईंलाई सुरू गर्न मद्दतको लागि यस गाइड प्रयोग गर्नुहोस्।

वाक्यका विभिन्न प्रकारहरू

तपाइँको चाल र आर्च जस्ता चीजहरूमा निर्भर गर्दै, तपाइँसँग तीन प्रकारको वाक्यको एक हुन सक्छ:

• सामान्य वा तटस्थ वाक्य तटस्थ वाक्यांश तब हुन्छ जब तपाईंको खुट्टा प्राकृतिक रूपमा भित्री भित्र घुम्छ, करीव १ percent प्रतिशत, यसले आघातलाई अवशोषित गर्न अनुमति दिँदछ, र तपाईंको खुट्टा र खुट्टाहरू सही पigned्क्तिबद्ध गर्दछ। यसले तपाईंलाई अन्य वाक्यांश प्रकारहरूको सामान्य चोटहरूको कम प्रवण बनाउँदछ।
• अन्डरपोरोनेसन (उर्फ सुपिनेशन) अन्डरपोरोनेसन हुन्छ जब तपाईंको खुट्टा टाँगाबाट बाहिर बाहिर घुम्छ र बाहिरी औंलाहरूमा दबाब दिन्छ। यसले सामान्यतया कसैलाई उच्च मेहराबका साथ प्रभाव पार्छ र अचिलिस टेन्डोनिटिस, प्लान्टार फासीसिटाइटिस, टखुको मोच, शिन स्प्लिन्ट्स, इलियोटिबियल ब्यान्ड सिन्ड्रोम, र अन्य आघात सम्बन्धित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।
• ओभरप्रोनेसन जब तपाईंको खुट्टा १ percent प्रतिशत भन्दा बढि भित्री वा तलतिर गुम्छ, यसलाई अति वृद्धि भनिन्छ। यस अवस्थाको ब्यक्तिसँग बोलिने तरिकाले "सपाट खुट्टा" मानिन्छ। यसले इलियोटिबियल ब्यान्ड सिन्ड्रोम निम्त्याउन सक्छ, जसले घुडाको बाहिरी दुखाइ दिन्छ।

कसरी तपाईंको वाक्यांश जाँच गर्ने 

किनकि यस खुट्टा आन्दोलन धेरैका लागि पर्याप्त सूक्ष्म हुन सक्दछ (कसलाई थाहा छ १ like प्रतिशत रोलि like जस्तो देखिन्छ?), तपाईंलाई सम्भवतः बाह्य मद्दत चाहिन्छ कुन कुन वाक्यांश कोटीमा पर्नुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्न।

“आफैंको स्थानीय चलिरहेको स्पेशलिटी स्टोरमा जानुहोस्, जहाँ कर्मचारीहरू [ट्रेडिंगमिल] चलाउँदा [वा हिंड्दा] तपाईंको फारामको विश्लेषण गर्न सक्दछन्," म्याराथन धावक र द रनमा अलीको मालिक एलिसन फेलर भन्छन्।

यदि, तथापि, तपाईंसँग चलिरहेको स्टोरमा पहुँच छैन, कहिलेकाँही पेशेवर - जस्तै पोडियाट्रिस्ट - तपाईंलाई हिंड्न केवल देख्न सक्दछन्।

या त परिदृश्यमा, कसैले तपाईंको खुट्टा कसरी एक चरणबाट अर्को चरणमा अवतरण गरिरहेको छ भन्ने अनुक्रम जाँच गर्दैछ, जुन तपाईंको ग्याटको रूपमा चिनिन्छ।तपाईंको पदचिह्न, आर्क, र तपाईंको वजन तपाईंको खुट्टामा कसरी बस्दछ जब तपाईं हिंड्नुहुन्छ सबै जाँच गरिन्छ।

कहिलेकाँही स्टोर कर्मचारीहरू भिडियो मा तपाईंको gait विश्लेषण क्याप्चर हुनेछ। "ढिलो गति प्लेब्याकले तपाईलाई दुबैको खुट्टा र खुट्टा भित्र घुसेको, तटस्थ स्थितिमा रहन वा बाहिरी रोलिंग भइरहेको हेर्नको लागि अनुमति दिन्छ," फेलर बताउँछन्।

त्यस्तै गरी, केहि विशेषज्ञहरूले फुट पोस्चर सूचकांक (एक उपकरण जसले ठाडो खुट्टाको मुद्रालाई मापन गर्दछ) को उपयोग गर्न छनौट गर्दछ किनकि यसले वाक्यांश निर्धारण गर्न फुटप्रिन्ट आकार र टख्नी गति भन्दा बढी जानकारी लिन्छ।

तपाईं घर मा आफ्नो वाक्य भन्न पनि सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंको पदचिह्न हेर्नुहोस्। यदि तपाइँको खुट्टा सपाट देखिन्छ भने, तपाइँ overpronate अधिक संभावना छ। यदि तपाइँ एक उच्च आर्क देख्न सक्नुहुनेछ, तब तपाइँ अंडरप्रोनेटि। हुन सक्नुहुनेछ।

तपाईं कसरी हेर्न र हेर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको जुत्ता झुकाउँछ। यदि तिनीहरू भित्री भागमा झुकाउँछन् भने त्यो ओभरपोनिटि .्ग हुन्छ, बाहिरको मतलब मुनि।

सहि जुत्ता खोज्नुको महत्त्व

अब कुन लगिation श्रेणीमा तपाई आउनु हुन्छ भनेर पत्ता लगाइसक्नुभयो, अब यसको बारेमा तपाईले के गर्नु पर्छ?

सहि चलिरहेको जुत्ता फेला पार्नुहोस्।

"दायाँ चालू भएको जुत्ता लगाउनु चोटपटक रोक्नको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ," फेलर भन्छन्। "यदि तपाईं जुत्ताहरूमा हुनुहुन्छ जसले पर्याप्त स्थिरता प्रदान गर्दैन, सही आकारको छैन, वा केवल आरामदायक छैन भने, तपाईं आफ्नो दौडको ढाँचा बदल्नुहुनेछ र सम्भावित रूपमा, घाइते हुनेछ। अनि कुनै धावक घाइते हुन चाहँदैन! ”

त्यो ले भन्यो, जुत्ताको प्रत्येक जोडी भित्री वा बाहिरी रोलिंग आन्दोलनलाई सच्याउन विभिन्न रकम र समर्थन र कुशनको प्लेसमेन्टको साथ सिर्जना गरिन्छ।

अन्डरप्रोनेटरहरू, उदाहरणका लागि, धेरै लचिलो मिडसोल, बाहिर, र खुट्टाको बाहिरी भागमा सन्तुलनको लागि हिल समर्थनको साथ एक कुशन चलिरहेको जुत्ता चाहिन्छ। जबकि overpronators अधिकतम स्थिरता, फर्म मिडसोल, र हिलमुनि अधिक संरचित कुशनको साथ जुत्ता खोज्नु पर्छ।

यदि तपाईंसँग सामान्य वाक्यांश छ र सम्भावित रूपमा दौडिने जुत्ताको दायरा प्रयोग गर्न सक्दछ, यो तटस्थको साथ रहनु उत्तम हुन्छ। यसको मतलब यो छ कि कुशिनलाई त्यो प्राकृतिक खुट्टा गतिको लागि अनुमति दिनको लागि स्थित गरिएको छ र यसलाई एक पक्ष वा अर्कोमा धक्का दिँदैन अन्य प्रकारका सुधारात्मक फुटवियर विकल्पहरूको रूपमा।

यदि तपाईंले प्लान्टर फासीसाइटिस, अकिलिस टेंन्डोलाईटिस, आईटी ब्यान्ड समस्या, वा अन्य रोगहरूको बारेमा गुनासो गर्नुभयो भने, यो सहि राम्रो जुत्ता नलगाईकन परिणाम हुन सक्छ।

तपाईं दुखाइ र पीडा महसुस हुन सक्नुहुन्न जब तपाईं दौडमा जानुहुँदा पहिलो चोटि बाहिर जानुहुन्छ, तर समय बित्दै जाँदा तपाईं धेरै सानोदेखि बढि गम्भीर चोटपटकमा विकसित हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाईंले आफ्नो वाक्यांश अवस्थाको लागि सही दौडिएको जुत्ता लगाउनु हुँदैन भने।

भाग्यवस, यो एक सजिलो फिक्स हो।

तपाइँको लागि सहि चालु जुत्ता फेला पार्दै:

चूँकि वाक्यांश व्यक्तिहरूको लागि त्यस्तो साधारण समस्या हो, धेरै जुत्ता कम्पनीहरूले असंतुलनलाई सच्याउन जुत्ता डिजाइन र मार्केट गरेका छन्।

"दायाँ चलिरहेको जुत्ता पूर्ण रूपमा विनीत महसुस गर्नुपर्दछ," फेलर भन्छन्। "यदि यसले थोरै ठूलो, सानो सानो, थोरै फराकिला, थोरै कडा, केही थोरै महसुस गर्यो भने, सामानहरू कोशिस गरिरहनुहोस् [किनकि] तपाईंले सही [जोडी] भेट्टाउनु भएन।"

फेलर थप्दछन् कि यो सम्झन महत्वपूर्ण छ कि तपाईले धेरै ब्रान्ड र शैलीहरुमा प्रयास गर्नु पर्ने हुन्छ तपाईले आफ्नो लागि सही भेट्नु अघि। "आफूले पढेको कुनै कुरामा विश्वास नगर्नुहोस् जुन एउटा निश्चित मोडेल हो" धावकहरूका लागि सब भन्दा राम्रो जुत्ता। "प्रत्येक एकल धावक फरक हुन्छ, र शाब्दिक रूपमा यहाँ कुनै पनि आकारको फिट हुँदैन सबै समाधान हुन्छ," उनी थप्छिन्।

तपाइँको सही प्रकारको औंल्याउन तपाइँको वाक्यांश प्रकारको लागि सही जुत्ता फेला पार्नको लागि, यहाँ केहि विचार गर्न सकिन्छ:

Overpronation को लागी शीर्ष running चालु जुत्ता

Asics GEL-Kayano 24 लाइट शो

Asics को यो जूता दुई मुख्य क्षेत्रहरुमा केन्द्रित छ जहाँ overpronators लाई समर्थन चाहिन्छ: हिल र मिडसोल। जबकि त्यहाँ ती कुञ्जी स्पटहरूमा अतिरिक्त कुशन छ, बाँकी जुत्ता लचिलो र हल्का वजनको लागि डिजाइन गरिएको छ। त्यसोभए, तपाईंसँग दिक्क महसुस नगरी त्यस्तो स्थिरता छ। तपाईं यसलाई यहाँ पाउन सक्नुहुन्छ।

नाइक LunarGlide 9

सबै प्राइमेटर्सहरू बराबर सिर्जना गरिएका छैनन्, त्यसैले यो हो किन कि नाइकेले मिडफुट र हिलमा गतिशील समर्थन प्रयोग गर्दछ। यसको मतलब यो हो कि खुट्टाले जति अधिक उच्चारण गर्दछ, जुत्ताले उनीहरूको ए L्गलयुक्त लुनारलोन कुशनको साथ अधिक स्थिरता प्रदान गर्दछ। तपाईं यसलाई यहाँ पाउन सक्नुहुन्छ।

Mizuno Wave प्रेरणा 14

जब तपाईं अर्को मिडसोल समर्थन अन्य जुत्ताहरूमा फेला पार्ने प्राप्त गर्नुहुनेछ, मिजुनोद्वारा लिइएको यस प्लास्टिकको अतिरिक्त टुक्राहरू हुन्छ जुन "तरंग" भनेर चिनिन्छ जुन तपाईं पछाडि खुट्टाको औंलामा सजीलो संक्रमण भएको सुनिश्चित गर्दछ। यो विशेष गरी हिल स्ट्राइकरहरूको लागि राम्रो हो। तपाईं यसलाई यहाँ पाउन सक्नुहुन्छ।

अन्डरप्रोनेसनका लागि शीर्ष running चालु जुत्ता

Saucony Triumph आईएसओ 4

Saucony द्वारा यी जुत्ताहरूमा पूर्ण-लम्बाई तकिया र निरन्तर चलिरहेको कामले उनीहरूको लागि सहज पैदल यात्रा गर्दछ जुन उनीहरूको खुट्टाको बाहिरी भागमा प्रहार गर्दछ। जुत्ताको माथिल्लो भागमा अन्तर्निर्मित गाईड तारहरू पनि छन् तपाईको खुट्टा वरिपरि घुमाउनबाट। तपाईं यसलाई यहाँ पाउन सक्नुहुन्छ।

एडिडास अल्ट्राबुस्ट एसटी जुत्ता

एडिडासको यो जुत्ता सबै कुशन, कुशन र अधिक कुशन हो। किन? यदि तपाईं एक गहन भूमिगत व्यक्ति हुनुहुन्छ जो निरन्तर तिनीहरूको खुट्टाको बाहिरी भागमा जान्छ भने, तपाईंसँग धेरै सदमेषण हुँदैन। तर तपाईं यी संग हुनेछ। तपाईं यसलाई यहाँ पाउन सक्नुहुन्छ।

नयाँ शेष ताजा फोम 1080v8

जबकि तपाईंसँग यो नयाँ ब्यालेन्स जुत्तासँग धेरै कुशन गर्ने छ, तपाईं माथिल्लो भागमा जोडिएको बोनस समर्थन पनि पाउनुहुनेछ (जुत्ताको अंश जुन खुट्टाले कभर गर्दछ) तपाईंको खुट्टा स्थानमा राख्न तपाईंले महसुस गर्दा दौडिन सक्नुहुन्छ। मिनी बादल जस्तो। र यदि तपाईं अझै पनी महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंलाई थप समर्थन चाहिन्छ भने, जुत्ता पनि अतिरिक्त तह थप्नको लागि अतिरिक्त घुसाउँदछ। तपाईं यसलाई यहाँ पाउन सक्नुहुन्छ।

शीर्ष 3 तटस्थको लागि चलिरहेका जुत्ताहरू

सालोमन एस / लैब सेन्स

फुटबलको पछाडि भूभागहरूसँग भेट्टाउने धावकहरूको लागि निर्मित, सलोमोनको यो जुत्ता ग्लोभ जस्तो फिट हुन्छ र तपाईंको "दोस्रो छाला" जस्तो महसुस गर्न सिर्जना गरिएको हो। चट्टान, जरा, र असहज जमीन लिनको लागि तपाइँले कडा मैदान आउटसोल पाउनुहुनेछ, तर बाँकी निर्माण हल्का र न्यून छ। तपाईं यसलाई यहाँ पाउन सक्नुहुन्छ।

ब्रूक्स भूत चलिरहेको छ

एक तटस्थ प्रवचनकर्ताको रूपमा, तपाईंसँग जुत्ताहरू चलिरहेका छन्। यदि तपाईं एक अण्ड्रोप्रोनेटर जुत्ताको कुशन चाहानुहुन्छ, तर माथिल्लो समर्थनको आवश्यक पर्दैन, ब्रूक्स द्वारा यो जोडी उत्तम कम्बो हो। आघात अवशोषकहरूको एकीकृत प्रणालीले चिकनी हिल-देखि-पैरको संक्रमणको लागि गर्दछ जबकि जाल माथिल्लो लचकताको लागि अनुमति दिन्छ। तपाईं यसलाई यहाँ पाउन सक्नुहुन्छ।

एडिडास अल्ट्रा बूस्ट पार्ले

तपाईले यी एडिडास स्निकको साथ जुत्ता लगाएको जस्तो पनि महसुस गर्नुहुन्न। मोल्ड गरिएको एडी र पूर्ण जाल माथिल्लोले मोजा जस्तो निर्माणको लागि बनाउँदछ जुन तपाईंको एचिल्सलाई यसको प्राकृतिक आन्दोलन पछ्याउन मद्दत गर्दछ। तपाईं यसलाई यहाँ पाउन सक्नुहुन्छ।

जोर्डी लिप्पे-म्याकग्रा एक ट्राभल लेखक र प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच हुन् जसले १० बर्षको लागि मनोरन्जन रिपोर्टरको रूपमा बिताए। जब यो एक क्षणको लागि रमाईलो थियो, उनी थकित थिई अरुको जीवनको बारेमा लेख्नु भन्दा आफ्नै बजारको लागि। त्यसैले उनले आफ्नो जागिर छोडिन्, यात्रा गर्न शुरू गरे, र एकीकृत पोषण संस्थानको स्नातक गरे। जोर्डी ले त्यसबेलादेखि कान्डे नेस्ट ट्राभलर, ट्राभल + फुरसत, र न्यू योर्क टाइम्स (केहि नाम लिन) लेखेका छन्, र आज देखा परेको छ, MSNBC, र E !. उनले वेबसाइट पनि सिर्जना गरे राम्रो यात्री संसारभरका कथाहरू बाँड्नका लागि, व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको आफ्नै खुशी र स्वस्थ जीवन निर्माण गर्न हौसला प्रदान गर्ने।