बच्चाका लागि उत्तम शारीरिक व्यायाम
सन्तुष्ट
- बाल्यावस्थामा शारीरिक गतिविधि को 5 फाइदा
- १. कडा हड्डी
- २. ठूला बच्चाहरू
- Adul. वयस्कमा आसीन जीवनशैलीको जोखिम कम भयो
- Self. आत्मसम्मान सुधार गर्दछ
- Proper. उचित तौल कायम राख्ने
- बाल्यकालमा अभ्यास गर्न सबै भन्दा राम्रो अभ्यास
- उमेर अनुसार सबैभन्दा उपयुक्त व्यायाम के हो
- सामान्य जोखिम
बच्चाहरूले नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि गर्न सक्दछन् र गर्नु पर्छ किनभने व्यायामले उनीहरूको बौद्धिक विकासमा सुधार गर्दछ, उनीहरूलाई चलाख र अधिक बुद्धिमान बनाउँदछ, साथ साथै तिनीहरूको मोटर विकास, हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्ने र लोचलाई बढाउँदै। थप रूपमा, बच्चाहरू ल्याक्टेट उत्पादन गर्न कम सक्षम छन् र, त्यसैले, व्यायाम पछि गला वा थकित मांसपेशिहरू प्राप्त गर्दैनन्।
बाल्यकालमा व्यायामको अभ्यासले बच्चाको विकासमा धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ, र जहिले पनि प्रोत्साहित गर्नु पर्दछ। यदि बच्चालाई राइनाइटिस, साइनसिटिस, हृदय रोग वा अधिक वजन वा तौल भएको छ भने, बाल रोग विशेषज्ञलाई परामर्श लिन सिफारिस गरिएको छ ताकि व्यायामका लागि विशेष हेरचाह आवश्यक छ कि छैन भनेर जाँच गर्न केही मूल्या made्कन गरिन्छ।
बाल्यावस्थामा शारीरिक गतिविधि को 5 फाइदा
बाल्यकाल मा शारीरिक गतिविधि को मुख्य लाभहरु हुन्:
१. कडा हड्डी
बाल्यावस्थामा अभ्यास गर्न सबैभन्दा उत्तम व्यायामहरू ती हुन् जसले दौड वा फुटबल जस्ता केही प्रभावहरू उत्पादन गर्दछन्, किनभने यसैले छोटो समयमा हड्डीको राम्रो विकास हुन्छ जसले वयस्कतामा अस्थिरोगको जोखिमलाई कम गर्दछ, जुन बर्ष पछि पनि प्रतिबिम्बित हुन सक्छ। , रजोनिवृत्ति मा।
२. ठूला बच्चाहरू
शारीरिक क्रियाकलापले बच्चाको विकासलाई समर्थन गर्दछ किनकि जब मांसपेशिहरु संकुचित हुन्छन्, हड्डीहरु ठूलो र बलियो हुँदै जान्छन्, त्यसैले यो हो कि सक्रिय बच्चाहरू अझ राम्रो विकास गर्न र लम्बा हुन्छन्, कुनै पनि प्रकारको शारीरिक व्यायाम नगर्नेहरूको तुलनामा।
जे होस्, बच्चाको उचाइ पनि आनुवंशिकीबाट प्रभावित छ र, त्यसकारण, साना वा ठूला बच्चाहरू सधैं यो जस्तो हुँदैनन् किनकि उनीहरू शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्छन् वा गर्दैनन्, व्यायामको प्रभाव भए पनि।
Adul. वयस्कमा आसीन जीवनशैलीको जोखिम कम भयो
बच्चा जसले चाँडै व्यायाम गर्न सिक्छ, चाहे पौडी खेल्ने पाठहरू लिने, ब्याले वा फुटबल स्कूल मा, उनी आसीन वयस्क बन्ने सम्भावना कम छ, यसैले उनको जीवनको गुणस्तर सुधार गरी, मुटुको समस्या र घटनाहरू जस्तै हार्ट अटैक वा स्ट्रोकको जोखिम कम गरेर।
Self. आत्मसम्मान सुधार गर्दछ
बच्चाहरू जसले अधिक व्यायाम गर्छन् बढी आत्मसम्मान हुन्छन्, खुशी र अधिक आत्मविश्वास हुन्छन् र उनीहरू आफ्ना उपलब्धिहरू र भावनाहरू बढी साझा गर्न चाहन्छन् जुन वयस्कतामा पनि प्रतिबिम्बित गर्न सकिन्छ, स्वस्थ वयस्क बन्नुहोस्। कक्षाको बखत उनीहरूले महसुस गरेको कुरा प्रदर्शन गर्न सजिलोसँग आमाबुवा र शिक्षकहरूलाई उनीहरूको निराशा बुझ्न पनि मद्दत गर्दछ, दैनिक उपचारको सुविधा प्रदान गर्दै।
Proper. उचित तौल कायम राख्ने
बाल्यावस्थादेखि नै अभ्यास अभ्यासले आदर्श तौल कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जो कम वजनका लागि र विशेष गरी उनीहरूलाई थोरै हराउनु आवश्यक छ किनकि व्यायामको क्यालोरिक खर्चले तपाईंको सानो व्यक्तिमा पहिल्यै जम्मा हुन सक्ने फ्याटलाई जलाउन योगदान पुर्याउँछ। रक्त वाहिका
तपाईंको बच्चा निम्न क्यालकुलेटरमा तपाईंको डाटा राखेर उसकी उमेरका लागि सबैभन्दा उपयुक्त तौल भित्र छ कि छैन पत्ता लगाउनुहोस्:
बाल्यकालमा अभ्यास गर्न सबै भन्दा राम्रो अभ्यास
सबै शारीरिक गतिविधिलाई स्वागत छ र यसैले आमाबाबु र बच्चाहरूले सँगै छनौट गर्न सक्छन् कुन गतिविधिमा तिनीहरू भाग लिने छन्, बच्चाको शारीरिक प्रकार र विशेषताहरूलाई ध्यानमा राख्दै, किनकि तिनीहरू सबै सबै कुराको लागि उपयुक्त छैनन्। केहि राम्रा विकल्पहरू:
- पौंडी: यसले सास फेर्छ र हृदय सम्बन्धी कन्डिसन सुधार गर्दछ, तर यसले हड्डीहरूमा कुनै प्रभाव पार्दैन, पौंडीले हड्डीको घनत्व बढाउँदैन;
- ब्याले आसन सुधार गर्न आसन सुधार गर्न र मांसपेशिहरु र जोड्ने लचिलोपन बढाउन, पातलो र लम्बी शरीरको पक्षमा;
- दौड: पौडी खेल्ने भन्दा हड्डीलाई अझ बलियो बनाउँछ;
- कलात्मक जिम्नास्टिक: यसले धेरै असर पार्छ, हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्दै;
- जुडो र कराटे: यसले तपाईंलाई नियमहरूको सम्मान गर्न र आन्दोलनहरू राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सिकाउँदछ, किनकि यसले राम्रो प्रभाव पार्छ यो हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न र विकासलाई उत्तेजित गर्नका लागि ठूलो हो;
- जिउ जित्सु: शारीरिक स्पर्श, अरूसँग निकटता र प्रशिक्षणको क्रममा पार्टनरको आँखामा हेर्नुपर्ने आवश्यकताका कारण, बच्चा बढी आत्मविश्वास र कम लजालु हुन्छ;
- बास्केटबल: बलको बाउन्सले पाखुराको हड्डीहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ;
- फुटबल: जसमा यसले धेरै दौडिएको समावेश गर्दछ, खुट्टाको हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न यो एक ठूलो व्यायाम हो।
तौल प्रशिक्षण को सम्बन्ध मा, यो गतिविधि को अभ्यास सुरु गर्नु अघि बाल रोग विशेषज्ञको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ, र यो सिफारिश गर्न सकिन्छ कि जिमको यात्रा हप्तामा times पटक भन्दा बढी नहोस् र लोड कम छ, प्राथमिकता दिदै पुनरावृत्ति को ठूलो संख्या। त्यसकारण, अभिभावक जसले तौल प्रशिक्षण मन पराउछन् र अभ्यास गर्छन् आफ्ना बच्चाहरूलाई जिममा भर्ना गर्न डराउनु पर्दैन, जबसम्म व्यायामहरू योग्य पेशेवरहरूले निर्देशित गर्छन् र अभ्यासहरू गर्दा गर्ने गल्तीहरूमा ध्यान दिइरहेका हुन्छन्।
उमेर अनुसार सबैभन्दा उपयुक्त व्यायाम के हो
| उमेर | इष्टतम शारीरिक गतिविधि |
| ० देखि १ बर्ष | बच्चाको मोटर विकासमा मद्दत गर्न घर बाहिर खेल्दै, दौडँदै, उफ्रँदै, जम्पि,, स्सिप डोरी |
| २ देखि years बर्ष | प्रति दिन १. hours घण्टा शारीरिक गतिविधि को लागी, उदाहरण को लागी: पौंडी पाठ, ब्याले, मार्शल झगडा, बल खेलहरू |
| To देखि years बर्ष | तपाई प्रति दिन २ घण्टा शारीरिक गतिविधि गर्न सक्नुहुनेछ, कक्षामा १ घण्टा योजनाबद्ध अभ्यास र १ घण्टा बाहिर खेल्दा। |
| To देखि १० बर्ष | तिनीहरू बाल एथलीटहरूको रूपमा प्रतिस्पर्धा सुरु गर्न सक्दछन्। तिनीहरूले प्रति दिन कम्तिमा १ घण्टा शारीरिक गतिविधि गर्नु पर्छ तर तिनीहरूलाई २ घण्टा भन्दा बढि रोक्न हुँदैन। तपाईं प्रत्येक गतिविधि को लागी 3 x 20 मिनेट को अवधि, गर्न सक्नुहुन्छ खेल, साइकल, जम्पि, डोरी, पौडी। |
| ११ देखि १ years वर्ष | तपाईले पहिले नै १ घण्टा भन्दा बढी गर्न सक्दछ, र तपाईले एथलीटको रूपमा प्रतिस्पर्धा गर्न सक्नुहुनेछ। तौल प्रशिक्षण अब सिफारिस गर्न सकिन्छ, तर अत्यधिक वजन बिना। |
सामान्य जोखिम
बाल्यकाल मा व्यायाम को दौरान सबै भन्दा सामान्य जोखिम शामेल छ:
- डिहाइड्रेशन: तपाईंको शरीरको तापमान नियमित गर्न कठिनाईको कारणले गर्दा, यदि तपाईं गतिविधिको क्रममा तरल पदार्थहरू पिउनुहुन्न भने तपाईं डिहाइड्रेट हुने सम्भावना बढी हुन्छ। तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि गतिविधिको हरेक minutes० मिनेटमा बच्चालाई केही पानी वा प्राकृतिक फलफूल जुसको प्रस्ताव आउँदछ, यदि तिर्खाएको छैन भने पनि।
- खेलाडीहरूमा हड्डीको नाजुकता: केटीहरू जसले केहि बर्षमा हप्तामा more पटक भन्दा बढी गर्दछ, लोकप्रिय विश्वासको विपरीत, रक्तप्रवाहमा एस्ट्रोजेन कम भएकोले हड्डीको कमजोरपन हुन सक्छ।
जब बच्चाले तालिमको क्रममा पिउने तरलहरूको सिफारिसहरूको पालना गर्दछ, तिनीहरू सूर्यबाट आफूलाई जोगाउँछन, र दिनको तातो घण्टाबाट बच्दछन्, डिहाइड्रसनको जोखिम नाटकीय रूपमा घट्छ।
शारीरिक गतिविधि वर्गलाई रमाईलोको क्षणहरूमा खेलाडीहरूको लागि घण्टाको तालिमको सट्टा रूपान्तरण गर्दा बाल्यावस्थामा बढी फाइदाहरू हुन्छन् किनकि तपाईको मनोवैज्ञानिक धेरै आवश्यक नहुनुका साथै अत्यधिक शारीरिक गतिविधिले गर्दा कमजोर र भंगुर हड्डीहरूको जोखिम कम हुन्छ।
नयाँ पोष्टहरू
के पेरिमेनोपोजले तपाईंको कालक्रम सँगैको हुन सक्छ?
