ग्रानोलाको main मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू र कसरी तयारी गर्ने
सन्तुष्ट
ग्रानोलाको उपभोगले धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको ग्यारेन्टी गर्दछ, मुख्यत: आंत्रा ट्रान्जिटको कामको सम्बन्धमा, कब्जसँग लड्न, किनकि यो फाइबर युक्त खाना हो। थप रूपमा, यो कसरी उपभोग हुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ, यसले मांसपेशीहरूको समूह बढाउने प्रक्रियामा पनि सहयोग पुर्याउन सक्छ, छालाको उपस्थिति र ऊर्जा बढाउन र दिन प्रति दिन क्रियाकलापहरूको लागि स्वभावको सुधार गर्दछ।
ग्रानोला क्रिस्पी ओट्सको मिश्रण भुईँमा पकाइएको खाना हो, सुख्खा फलहरू, डिहाइड्रेटेड फल, बीउ र महमा। अन्य सामग्रीहरू पनि समावेश गर्न सकिन्छ, जस्तै सुक्खा वा ग्रेटेड नरिवल, गाढा चकलेट, बदाम बटर र मसला। ग्रानोला घरैमा तयार गर्न सजिलो छ र प्राय: बिहान र खाजामा खाइन्छ।
घरेलु बनाइएको ग्रानोला औद्योगिक ग्रानोला भन्दा स्वस्थ छ, किनकि यसमा चिनी, नुन, फ्याट र अन्य घटकहरू छन् जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि स्वस्थ नहुन सक्छ।
ग्रानोला को फाइदा
ग्रानोला, क्यालोरी प्रदान गर्ने बाहेक, प्रोटीन, फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू जस्तै फलाम, क्याल्सियम, पोटेशियम, जिंक र म्याग्नीशियम समृद्ध हुन्छ। ग्रानोलाको पोषण मूल्य यसको तयारीमा प्रयोग हुने सामग्रीहरूमा निर्भर गर्दछ।
ग्रानोला खपतको प्रमुख स्वास्थ्य लाभहरू हुन्:
- कब्जा लक्षणहरू लड्नु र छुटकारा, किनकि यो फाइबरमा समृद्ध छ जसले मल र आन्द्रा पारवहनको मात्रा बढाउँदछ, जसले मललाई सजिलै बाहिर आउँछ।
- मनपर्ने वजन घटाउने, किनभने फाइबरले तृप्तिको अनुभूति बढाउँछन्;
- हृदय रोग रोक्न मद्दत गर्दछकिनभने तिनीहरू कोलेस्ट्रोल कम गर्दछन् भन्ने तथ्यले ओट्स बीटा ग्लुकानमा समृद्ध छन्, एक प्रकारको फाइबर जसले एलडीएल कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ, खराब कोलेस्ट्रोल पनि भनिन्छ, कार्डियोवास्कुलर जोखिम घटाउँदै;
- छालाको कायाकल्प बढाउँदछ र क्यान्सर हुने जोखिम कम गर्दछ, उदाहरणका लागि, नरिवल, नट, चिया बीज वा फ्लेक्ससीड जस्ता केही सामग्रीहरू, उदाहरणका लागि, सेलेनियम, भिटामिन ई र ओमेगा-3 मा समृद्ध हुन्छन्, जो एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन्छन्, निःशुल्क रेडिकलहरूले गर्दा कोषहरूको क्षति रोक्न;
- कपालको उपस्थिति सुधार गर्दछ, किनकि यो प्रोटीन, जिंक, सेलेनियम र अन्य खनिजहरूमा समृद्ध छ जसले कपाल फाइबरको विकास र स्वास्थ्यमा योगदान पुर्याउँछ;
- रक्तचाप सुधार गर्न सहयोग गर्दछयो किनभने केहि अध्ययनहरूले संकेत गरे कि फाइबरहरू, साथै केहि सामग्रीहरू जस्तै चिया बीज र ओट्स, रक्तचापको नियमनमा मद्दत गर्दछ;
- रक्त शर्करा नियमित गर्न मद्दत गर्दछ ग्रानोला बनाउने तत्त्वहरूमा निर्भर गर्दछ, तथापि, बीउ, जई र सुख्खा फलहरू धेरै अध्ययनहरूमा फेला पर्यो जुन रगतमा चिनी नियन्त्रणलाई समर्थन गर्दछ, र अधिक वजन भएका मानिसहरू र मधुमेह रोगीहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ;
- उर्जा प्रदान गर्दछ र मांसपेशि द्रव्यमानको वृद्धिलाई समर्थन गर्दछकिनभने यो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र राम्रो फ्याटमा धनी छ जसले उर्जा प्रदान गर्दछ र उचित व्यायामको साथ मांसपेशि द्रव्यमानको फाइदाको लागि समर्थन गर्दछ।
यो ध्यानमा राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यदि औद्योगिककृत ग्रानोला खपत भयो भने, लाभ उस्तै नहुन सक्छ, र यसले सुविधाहरू पनि नहटाउन सक्छ। त्यसकारण, स्वास्थ्यकर्मी छनौट गर्नको लागि लेबल र पोषण जानकारी ध्यानपूर्वक पढ्नु महत्त्वपूर्ण छ, चिनी वा मिठास भएको ग्रानोलासलाई वेवास्ता गर्दै। यहाँ कसरी लेबल सही तरीकाले पढ्न सकिन्छ भनेर।
Granola मोटो छ?
ग्रानोला सामान्यतया खैरो चिनी वा महले तयार गरिन्छ, स्वस्थ रहँदा पनि, क्यालोरीहरूको एक ठूलो मात्रा हुन्छ, त्यसैले, ठूलो मात्रामा तिनीहरूको उपभोगले तौल बढाउन सक्छ।
जे होस्, वजन कम नगरी ग्रानोला उपभोग गर्न सम्भव छ, प्राकृतिक सामग्रीको साथ घरमा बनाइएको ग्रानोलालाई प्राथमिकता दिइरहनुहोस्, साथै यो खपत भएको रकमलाई नियमित गर्दै २ चम्चा वा grams० ग्राम ग्रानोला स्किम्ड दुधको साथ प्रयोग गर्न दही, वा काटिएको फल संग मिक्स गर्न।
ग्रानोला कसरी तयार गर्ने?
केही सामग्रीहरू जुन ग्रानोलाको तयारीमा प्रयोग गर्न सकिन्छ:
- चिया, फ्याक्ससीड, तिल, सूर्यमुखी र कद्दूको बीज;
- निर्जलित फलहरू जस्तै नरिवल, स्याउ, क्रानबेरी, goji जामुन र मनुका;
- सुख्खा फलहरू जस्तै बदाम, अखरोट, चेस्टनट, बदाम र हेजलनटहरू;
- मसला जस्तै दालचिनी र जायफल;
- अनाजहरू जस्तै चामल फ्लाक्स, जई, गहुँको कोच वा फ्याक्ससीड;
- नरिवलको तेल;
- बदाम मक्खन।
ग्रानोला को तयारी धेरै सरल छ, यो केवल सामग्रीहरू छनौट गर्न र कन्टेनरमा राख्नु आवश्यक पर्दछ ताकि ती मिसिन सकून्। यो संकेत गरीन्छ कि सुक्खा फलहरू ग्रेनोलाको अन्य तत्त्वहरूमा मिसिन अघि क्रुश गरिन्छ। त्यसो भए, मिश्रण चर्मपत्र कागजको एक ट्रेमा राख्नुपर्छ र ओभनमा १ in० डिग्री सेन्टिग्रेडमा about० देखि 60० मिनेटको लागि राख्नुपर्दछ। त्यसोभए, तपाईंले मिश्रण एक वायुरोधी कंटेनरमा भण्डारण गर्नुपर्दछ।
हामी तपाईंलाई पढ्न सल्लाह दिन्छौं
टन्सिल हटाउने - तपाइँको डाक्टरलाई के सोध्ने