S राम्रो निद्राको लागि निद्रा थेरापी विधि

सन्तुष्ट

• १. निद्रा स्वच्छता
• २. व्यवहार चिकित्सा
• Re. विश्राम चिकित्सा
• Ternative. वैकल्पिक उपचार
• जब औषधिहरू प्रयोग गर्ने

निद्रा उपचार उपचारको एक सेटबाट बनाईन्छ जुन निन्द्रालाई उत्प्रेरित गर्न र अनिद्रा वा निन्द्रामा कठिनाई सुधार गर्न अवस्थित छ। यी उपचारका केही उदाहरणहरू निद्राको स्वच्छता, ब्यवहारिक परिवर्तन वा विश्राम उपचारहरू प्रदर्शन हुन्, जसले शरीरलाई पुनः सुशिक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्दछ ठीक समयमा सुत्न र पुनःप्राप्त निद्रा पाउन।

अनिद्राको उपचार शरीरको हार्मोनको स्तर नियन्त्रित गर्न, ऊर्जा रिचार्ज गर्न र मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्न आवश्यक छ। यद्यपि यो याद राख्नु पर्छ कि एन्सिओलिटिक्स जस्ता लागूपदार्थको प्रयोग केवल डाक्टरले संकेत गरेको खण्डमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्दछ, जस्तै नशा र पतनको साइड इफेक्टको जोखिमको कारण।

निद्रा उपचार को मुख्य रूपहरु:

१. निद्रा स्वच्छता

यस विधिमा दिन प्रति दिन ब्यबहारहरू परिवर्तन हुन्छन् जसले निद्रालाई बिगार्दछ, दिनभरि निन्द्राबाट टाढा रहन्छ, किनकि तिनीहरूले शरीरलाई पुन: जागृत निद्राका लागि पुन: शिक्षा दिन्छन्।

निद्रा स्वच्छता प्रदर्शन गर्ने मुख्य तरिकाहरू हुन्:

• शान्त ठाउँमा सुत्नुहोस्, हल्ला बिना, र यो अँध्यारो छ, ताकि शरीर आराम गर्न सकून्, रातभर जागा रहनबाट जोगिन;
• एक तालिका सिर्जना गर्नुहोस्, शरीरलाई निद्रामा शिक्षित गर्न र सधैं उही समयमा ब्यूँझनुहोस्, दिउँसो निदाउनबाट जोगिनुहोस्, ताकि यो रातमा आराम गर्न सक्दछ;
• दिनमा शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन गर्नुहोस्, किनभने व्यायाम हार्मोनहरू नियन्त्रित गर्न उत्कृष्ट छन् जसले निद्रामा सुधार ल्याउँछन्, यद्यपि तिनीहरू राती गर्नु हुँदैन किनभने शरीरको उत्तेजना केही घण्टासम्म रहन्छ र निद्रालाई गाह्रो बनाउँदछ;
• हल्का खाना खानुहोस् ताकि शरीरले पाचन प्रदर्शनमा धेरै ऊर्जा खर्च गर्दैन, साथै धुम्रपान, मदिरा वा अन्धकार पछि उत्तेजक पिउने बेवास्ता गर्नुका साथै;
• टेलिभिजन नहेर्नुहोस्, सुत्नु अघि सेल फोन वा कम्प्युटरमा रहनुहोस्;
• सुत्ने बाहेक अरू गतिविधिहरूको लागि ओछ्यान प्रयोग नगर्नुहोस्जस्तै, अध्ययन, खान वा फोनमा रहन।

यस तरिकाले, शरीर राती निद्रा महसुस गर्न शर्त छ, राम्रो निद्रा बानी उत्तेजित छन् रूपमा। निद्रा स्वच्छता र तपाइँको उमेरको लागि प्रति रात कति घण्टा सुत्नुपर्दछ भन्ने बारे थप जानकारी पाउनुहोस्।

२. व्यवहार चिकित्सा

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी आचरण र मनोवृत्तिहरू सच्याउन प्रविधिहरूको सेट हो जसले निन्द्रामा डराउँदछ, जस्तै निद्रा डायरी बनाउने, जसमा व्यक्ति सुत्ने र उठ्ने घण्टा नोट गर्छ, ऊ कति चोटि ब्यूँझन्छ वा उसको विचार के हुन्छ जब उसलाई अनिद्रा हुन्छ। यस तरीकाले, निन्द्रा गडबडीलाई प्रभाव पार्ने चीजहरूको पहिचान गर्न सजिलो छ।

अर्कोतर्फ निन्दन प्रतिबन्ध चिकित्सा, एक विधि हो जुन व्यक्ति निद्रा अवधिमा मात्र ओछ्यानमा बस्दछ भन्ने प्रस्ताव गर्दछ। यस तरिकाले, 30० मिनेट भन्दा बढि निदाइकन यसलाई बेवास्ता गरिन्छ, उठ्नु, अन्य क्रियाकलापहरू गर्नुपर्दा र निद्रामा फिर्ता जानुपर्दा राम्रो हुन्छ।

यसको अतिरिक्त, त्यहाँ माइन्डफुलनेस भनेर चिनिने कार्यक्रमहरू छन् जुन समूह मनोचिकित्साका रूप हुन् जसमा व्यायाम गर्न साप्ताहिक बैठकहरू हुन्छन् जसमा ध्यान, शरीर व्यायाम र तनाव, डिप्रेसन र अनिद्रा जस्ता दीर्घकालीन समस्या समाधान गर्न एकाग्रता।

मनोचिकित्सा अनिद्रा उपचारको लागि पनि एक राम्रो तरीका हो, किनकि यसले यस समस्यासँग सम्बन्धित आन्तरिक द्वन्द्वहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दछ, र तिनीहरू बच्चाहरूको लागि विशेष उपयोगी हुन्छ विशेष गरी hyperactivity वा आत्मकेंद्रित रोगीहरूका लागि।

Re. विश्राम चिकित्सा

केही विश्राम विधिहरू, जस्तै ध्यान, सास फेर्ने व्यायाम, मसाज र रिफ्लेक्सोलजीले शारीरिक र मानसिक तनाव सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जुन निन्द्राको अभाव हुन सक्छ।

Ternative. वैकल्पिक उपचार

थोरै वैज्ञानिक प्रमाणको बावजुद, वैकल्पिक उपचारहरूले धेरै व्यक्तिहरूको लागि अनिद्राको उपचारको लागि राम्रो फाइदा ल्याउन सक्छ, र औषधीहरूको प्रयोगलाई अनावश्यक बनाउन पनि सक्छ।

हर्बल पावडर, क्याप्सुल वा चियामा आधारित उपचार, जस्तै क्यामोमाइल, भालेरीयन वा निम्बू बाम, उदाहरणका लागि, रमाइलो बढाउन र अनिद्रासँग लड्न प्राकृतिक तरिकाहरू हुन्, तर चिकित्सकको ज्ञानको साथ प्रयोग गर्नुपर्दछ।

एक्यूपंक्चर अर्को प्रविधि हो जसले शरीरमा पोइन्टहरू उत्तेजित गर्दछ, जसले शरीरको उर्जालाई सन्तुलनमा राख्न र तनाव, चिन्ता र अनिद्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

ओर्थोमोलिक्युलर थेरापी अर्को वैकल्पिक रूप हो, जसले शरीरमा हार्मोनल वा रासायनिक असंतुलनको उपचार गर्ने प्रतिज्ञा गर्दछ, भिटामिन र खनिजहरूलाई प्रतिस्थापन गरेर। अनिद्राको मामलामा, म्याग्नीशियम, ट्रिपटोफन, भिटामिन बी and र नियासिनको स्तर कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ, ताकि सेरोटोनिन र मेलाटोनिनको पर्याप्त मात्रामा उत्पादन हुन्छ, कल्याण र निद्रासँग सम्बन्धित पदार्थहरू। ट्राइप्टोफानमा धनी खाद्य पदार्थहरूको सूची हेर्नुहोस्।

फोटोथेरापी एक प्रकारको उपचार पनि हो जुन बत्तीमा नियमित एक्सपोजर हुन्छन्, विशेष बत्तीहरू प्रयोग गरेर, जसले अनिद्राको उपचारमा मद्दत गर्दछ।

राम्रो निद्राको लागि केहि विज्ञान-पुष्टि युक्तिहरू जाँच गर्नुहोस्:

जब औषधिहरू प्रयोग गर्ने

जब निद्रा उपचारले परिणामहरू ल्याउँदैन, यो औषधीहरू प्रयोग गर्न आवश्यक हुन सक्छ, जुन एन्टिरेडप्रेसन्ट्स हुन सक्छ, जस्तै सेर्टरलाइन, ट्राजोडोन वा मिर्ताजापाइन, उदाहरणका लागि, वा क्लोनाजेपाम वा लोराजेपाम जस्ता एनिसियोलिटिक्स, सामान्य चिकित्सक, न्यूरोलजिस्ट वा मनोचिकित्सक द्वारा तोकिएको। ।

औषधीको प्रयोग अन्तिम विकल्प हुनुपर्दछ, वा जब अनिद्रासँग सम्बन्धित न्यूरोलॉजिकल समस्याहरू छन्, यसको निर्भरता पैदा गर्ने क्षमताको कारण।

यी उपचारहरूले निद्रामा मद्दत गर्दछ र व्यक्तिलाई लामो समय सम्म निन्द्राउनबाट रोक्दछ, जसले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ किनभने निद्राको समयमा मस्तिष्कले आफूलाई पुन: संगठित गर्दछ, हार्मोनहरू नियमित गर्दछ र मस्तिष्क र मांसपेशिको उर्जालाई पुनःभर्न गर्दछ।

आवश्यक निद्राको मात्रा फरक हुन सक्छ, तर यो एक रातमा or वा hours घण्टा बीचमा हुन्छ। माथि उल्लेखित उपचारका अतिरिक्त, निद्रा उत्प्रेरित गर्न खान खोज्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।