के प्रोटीनहरू हुन् (र खाने १० कारण)

सन्तुष्ट

• १मांसपेशि द्रव्यमान उत्पादन गर्नुहोस्
• २. प्रतिजीवी उत्पादन गर्नुहोस्
• Healthy. स्वस्थ छाला र कपाल राख्नुहोस्
• The. हर्मोनहरूलाई सन्तुलनमा राख्नुहोस्
• A. राम्रो स्नायु प्रणाली राख्नुहोस्
• W. घाउ पुन: प्राप्ति र शल्य चिकित्सा
• 7. यातायात अक्सिजन
• Energy. ऊर्जा प्रदान गर्नुहोस्
• Joint। संयुक्त स्वास्थ्य कायम राख्नुहोस्
• १०. डाइजेस्ट र खाना अवशोषित गर्नुहोस्
• प्रति दिन खानको लागि प्रोटीनको मात्रा

प्रोटीन शरीरको आवश्यक भागहरू उत्पादन गर्न शरीरका लागि आवश्यक पोषक तत्त्वहरू हुन्, जस्तै मांसपेशी, हर्मोन, टिश्यू, छाला र कपाल। थप रूपमा, प्रोटीन न्यूरोट्रान्समिटरहरू थिए, जुन शरीर सार्नका लागि विचार र शारीरिक आदेशहरू बनाउने स्नायु आवेगहरू सार्न जिम्मेवार हुन्छन्।

प्रोटीन्स मासु, माछा, अण्डा र दुग्धजन्य पदार्थ, साथै बिरुवा उत्पत्तिको खाना जस्तै सोयाबीन, सिमी, बदाम, तिल र दालमा पाइने पौष्टिक तत्त्वहरू हुन्।

प्रोटिन खानको लागि यहाँ १० कारणहरू छन्:

१मांसपेशि द्रव्यमान उत्पादन गर्नुहोस्

प्रोटीन मांसपेशिहरूको समूहको रखरखाव र बृद्धिका लागि आवश्यक पोषक तत्व हुन्, किनकि मांसपेशिहरूको बढ्नको लागि नियमित शारीरिक गतिविधि अभ्यासको अतिरिक्त राम्रो गुणस्तरको प्रोटीनको पर्याप्त खपत हुनुपर्दछ, जस्तो कि पशुको खानाहरूमा पाइन्छ। उत्पत्ति, जस्तै मासु, कुखुरा र अण्डाहरू।

हाइपरट्रॉफीको लागि उपभोग गर्नु पर्ने प्रोटीनको मात्रा वजन र प्रकार र अभ्यास गरिएको शारीरिक गतिविधिको आधारमा भिन्न हुन्छ। कुन खानाले तपाईंलाई मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ हेर्नुहोस्।

२. प्रतिजीवी उत्पादन गर्नुहोस्

शरीरको एन्टिबडी र रक्षा कोषहरू प्रोटीनबाट बनेको हुन्छ, र यस पोषक तत्वहरूको पर्याप्त सेवन नगरी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन्छ र शरीर रोग र संक्रमणको लागि बढी संवेदनशील हुन्छ।

पर्याप्त प्रोटिनको खपतको साथसाथै अन्य पोषकहरू जस्तै जिंक, सेलेनियम र ओमेगा 3 पनि राम्रो प्रतिरक्षा कायम गर्न महत्वपूर्ण छन्। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन सुझावहरू हेर्नुहोस्।

Healthy. स्वस्थ छाला र कपाल राख्नुहोस्

प्रोटीन कोलेजेन, एक पदार्थले छालामा दृढता प्रदान गर्दछ र झिम्का र अभिव्यक्ति मार्कहरू रोक्छ को लागी जिम्मेवार छन्। थप रूपमा, केराटिन, कपालको मुख्य घटक, पनि एक प्रोटीन हो, त्यसैले स्वस्थ कपाललाई यो पोषक चाहिन्छ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि मासु र अण्डा जस्ता खाद्य पदार्थ, जुन प्राकृतिक रूपमा प्रोटीनयुक्त हुन्छ, कोलाजेन र केराटिन उत्पादनको लागि मुख्य रूपले जिम्मेवार हुन्छ, त्यसैले खाना वा कोलेजेन सप्लीमेन्टमा ध्यान केन्द्रित गर्नु आवश्यक पर्दैन।

The. हर्मोनहरूलाई सन्तुलनमा राख्नुहोस्

हार्मोन पनि शरीरमा प्रोटीन द्वारा गठन पदार्थ हो, र त्यसैले, एक राम्रो हार्मोनल सन्तुलन को लागि, यो पोषक राम्रो तरिकाले उपभोग गर्न आवश्यक छ। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम, तनाव वा चिन्ता जस्ता समस्याहरू हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारण हुन सक्छ, र सन्तुलित आहार लक्षणहरू सुधार गर्न र रोगहरूको उपचार गर्न आवश्यक छ।

A. राम्रो स्नायु प्रणाली राख्नुहोस्

न्युरोट्रान्समिटरहरू जस्तै एड्रेनालाईन र एसिटिचोलिन प्रोटीनबाट बनेका हुन्छन्, र स्नायु आवेगहरू सार्नका लागि जिम्मेवार हुन्छन् जसले विचारहरू, भावनाहरू र आदेशहरू उत्पन्न गर्दछ जुन सम्पूर्ण शरीरलाई सार्दछ र ठीकसँग काम गर्दछ।

W. घाउ पुन: प्राप्ति र शल्य चिकित्सा

प्रोटीनहरू नयाँ ऊतकहरूको गठनको लागि आधारभूत आधार हुन्, जसमा घाउहरू र शल्यचिकित्सक कटौती जस्ता समस्याहरू पुनःप्राप्त गर्न आवश्यक हुन्छ। तिनीहरू शरीरका आवश्यक अंगहरू गठन गर्दछन्, जस्तै रक्त वाहिकाहरू, संयोजी ऊतक, कोषहरू, कोलेजेन र छाला, र यो प्रमुख शल्यक्रिया पछि पर्याप्त प्रोटिन खपत हुनु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै हृदय शल्य चिकित्सा र अंग प्रत्यारोपण।

7. यातायात अक्सिजन

रातो रक्त कोशिका, रगतमा अक्सिजन ढुवानीको लागि जिम्मेवार कोषहरू, प्रोटिनहरू मिलेर बनेका हुन्छन्, त्यसैले यो पोषक तत्वको कम खपतले एनीमिया, कमजोरी, फिक्का र स्वभावको कमी जस्ता समस्याहरू निम्त्याउँछ।

Energy. ऊर्जा प्रदान गर्नुहोस्

कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको साथसाथै प्रोटीन पनि शरीरमा उर्जा उत्पादन गर्न र रगत ग्लुकोजको नियमन गर्न विशेष गरी कार्बोहाइड्रेट कम डाइटमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। प्रत्येक ग्राम प्रोटीनले k केकेएल प्रदान गर्दछ, कार्बोहाइड्रेट्सद्वारा प्रदान गरिएको समान रकम।

Joint। संयुक्त स्वास्थ्य कायम राख्नुहोस्

जोड़हरू टेंडनद्वारा गठन हुन्छन् र कोलाजेनको ठूलो उपस्थिति हुन्छ, जसले हड्डीहरूको बीचमा बफरको रूपमा काम गर्दछ, तिनीहरूको पोशाक र दुखाइ रोक्नबाट रोक्छ। यसैले, कोलेजेन प्रोटीनबाट बनेको छ, तिनीहरू राम्रो संयुक्त स्वास्थ्य कायम राख्न र शारीरिक व्यायामको दौरान चोटपटक रोक्नको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छन्, जसले जोर्नीहरूलाई धेरै तनाव बनाउँछ। हेर्नुहोस् को यो को लागी हो र कोलेजेन को उपयोग गर्न को लागी।

१०. डाइजेस्ट र खाना अवशोषित गर्नुहोस्

ग्यास्ट्रिक जुस र पाचन एन्जाइमहरू प्रोटीन मिलेर बनेका हुन्छन्, खानालाई सानो कणहरूमा टुक्राउनका लागि जिम्मेवार हुन्छन् जुन आन्द्राले अवशोषित गर्दछ।

यसका साथै आन्द्राका कोषहरूमा ट्रान्सपोर्टरहरू हुन्छन् जुन प्रोटिनले बनेको हुन्छ र यसले ढोकाको रूपमा कार्य गर्दछ जसले शरीरमा पचाएको पोषक तत्वहरूको प्रवेशलाई अनुमति दिन्छ।

प्रति दिन खानको लागि प्रोटीनको मात्रा

प्रति दिन खानको लागि प्रोटीनको आवश्यक मात्रा व्यक्तिको तौल र अभ्यास गरिएको शारीरिक गतिविधि अनुसार फरक हुन्छ। उदाहरण को लागी, एक वयस्क जो:

• शारीरिक क्रियाकलापको अभ्यास गर्दैन प्रत्येक किलोग्राम तौलको लागि ०.8 g प्रोटीन चाहिन्छ;
• अभ्यास हल्का शारीरिक गतिविधि को लागी एक किलोग्राम तौल को १.१ देखि १.6 g प्रोटीन को आवश्यक छ;
• अभ्यास अभ्यास वजन प्रशिक्षण को लागी वजन प्रति किलोग्राम 1.5 देखि 2 g प्रोटीन को आवश्यक छ।

यसको मतलब 70० केजीको साथ शरीर सौष्ठवकर्ताले १० g ग्रामदेखि १ 140० ग्राम प्रोटीन खानु पर्छ, जुन दिनभरि वितरित हुनुपर्दछ र मांसपेशि द्रव्यमानको उत्पादन र उत्पादनको राम्रो नतीजा प्राप्त गर्न दिनभर वितरण गर्नुपर्दछ। मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न १० पूरकहरू भेट्नुहोस्

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूको बारेमा अधिक जान्नको लागि, निम्न भिडियो हेर्नुहोस्: