समुद्र तटमा दौडेर फाइदा
सन्तुष्ट
समुद्री किनारमा दौडनको फाइदाहरूमा सास फेर्ने क्षमता र कार्डियक कन्डिसन समावेश छ। अन्य लाभहरू:
- तौल घटाउनु किनकि हरेक घण्टा करीव every०० क्यालोरीहरू हराउँछन्;
- खुट्टा बाक्लोखास गरी नरम बालुवामा दौडिँदा;
- सेल्युलाईट लड्नुहोस् जाँघ र नितम्बहरू किनभने यसलाई यस मांसपेशिको धेरै आवश्यक छ;
- सन्तुलन सुधार गर्नुहोस् र शरीर आफैंको धारणा, जोड़हरूमा कम ओभरलोडको साथ;
- प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनुहोस्शरीरलाई सूक्ष्मजीवहरूको बिरूद्ध बलियो छोड्दै;
- मुड सुधार्नुहोस् किनभने यसले रक्त प्रवाहमा एन्डोरफिनहरू रिलिज गर्दछ र प्रकृतिसँगको सम्पर्कले तनाव कम गर्दछ।
नरम बालुवामा दौडिनको लागि तपाईंको खुट्टा बालुवाबाट बाहिर निकाल्न र गति दिनको लागि अधिक प्रयास आवश्यक पर्दछ, त्यसैले यो एक खेल हो जुन आसीन व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छैन र जसलाई निश्चित हेरचाह आवश्यक छ। केहि परिस्थितिहरू हुन सक्छ कि खुट्टा मुड्ने वा पेटको पार्श्व भागमा तीव्र दुखाई अनुभव गर्दै, "गधाको दुखाई" भनेर चिनिन्छ।
समुद्री तटमा दगुर्दा ध्यान दिनुहोस्
समुद्री तटमा दगुर्दा केहि सावधानी अपनाउनु पर्छ।
- बिहान सबेरै वा ढिलो दिउँसो दगुर्नुहोस्, जब तापमान हल्का हुन्छ;
- राम्रो चलिरहेको जुत्ता लगाउनुहोस् जुन प्रभावलाई शोषण गर्दछ र खराब हुन्छ (जब कडा बालुवामा दौडिन्छ);
- पसिनामा हराएको तरल पदार्थ र खनिजहरू बदल्नको लागि पानीको बोतल वा आइसोटोनिक पेय लिनुहोस्;
- घाममा पर्दा सबै क्षेत्रहरूमा सनस्क्रीन लागू गर्नुहोस्, छालाको घावबाट बच्न;
- आफ्नो अनुहार र आँखालाई बचाउन टोपी वा टोपी र सनग्लास लगाउनुहोस्।
अर्को सावधानी जुन पनी छोड्न सकिदैन सधैं फ्रिक्वेन्सी मिटर प्रयोग गर्नु हृदयको व्यवहार अवलोकन गर्न, शारीरिक कन्डिसन सिर्जना गर्न र वजन घटाउन पनि हो।
यहाँ छ कि कसरी वजन को लागी तपाईको मुटुको दर गणना गर्न को लागी।
आसीन हुन छाड्दै
आसीन जीवनशैली छोड्न चाहनेले बिस्तारै सुरू गर्नुपर्दछ। आदर्श डामरमा हिडनको साथ शुरू गर्नु हो र बिस्तारै तपाईंको गति कडा पार्नु हो। केही हप्ता पछि, तपाईं दौड्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ, तर बिस्तारै र दौड सजिलो र सजिलो हुँदै गई, तपाईं समुद्र तटमा बालुवाका लागि डामर छोड्न सक्नुहुन्छ।
समुद्री किनारमा दौडा कसरी सुरू गर्ने
समुद्री किनारमा दौडन सुरु गर्नको लागि, पहिला साताहरूमा पानीको नजिक भाग्न अझ राम्रो सल्लाह दिइन्छ, जहाँ बालुवा कडा छ, तर इलाकाको ढलानमा ध्यान दिएर। चापलुसी यो छ, राम्रो छ। व्यायाम अनुसरण गर्दै, तपाईं नरम बलुईमा चलाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तर यसलाई हेरचाह आवश्यक छ। तपाईंको ध्यान चालनमा केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि नरम बालुवा बढी असमान भएको हुनाले तपाईंको खुट्टा टेर्ने र तपाईंको हिप्स र काठको मेरुदण्डमा चोट पुर्याउने जोखिम बढी हुन्छ।
चालु समय व्यक्तिको लक्ष्य र समय उपलब्धतामा निर्भर गर्दछ। जब लक्ष्य तौल घटाउनु हो किनभने तपाईको वजन धेरै छ, दौड कम्तिमा २० मिनेट लामो हुनुपर्दछ, पहिलो minutes मिनेट वार्मिंगको साथ र अन्तिम minutes मिनेट चिसो भएपछि। थप रूपमा, रन अगाडि र पछाडि तान्न महत्त्वपूर्ण छ। यसमा थप पढ्नुहोस्: running सुझावहरू दौडका लागि जब तपाई अधिक वजन गर्नुहुन्छ।
यदि तपाईं समुद्री किनारमा दौड्न उत्साहित हुनुहुन्छ भने, यो नबिर्सनुहोस् कि तपाईंले आफूलाई हाइड्रेट गर्नु आवश्यक छ, त्यसैले यहाँ पोषणविद् टाटियाना जानिनले तयार गरेको प्राकृतिक आइसोटोनिकको लागि एक विधि छ:
यहाँ गर्न सकिने केहि चीजहरू छन्:
- खुट्टाका लागि व्यायाम तानेर
- पैदल को लागि तानेदार व्यायाम
आज पढनु
उत्तम चलिरहेका जुत्ताहरू कसरी छनौट गर्ने
