7 कफी को स्वास्थ्य लाभ

सन्तुष्ट

• १. थकान संघर्ष गर्नुहोस्
• २. डिप्रेसनबाट बच्नुहोस्
• Cancer. क्यान्सर रोक्नुहोस्
• Head. टाउको दुख्ने रोक्नुहोस् र सुधार गर्नुहोस्
• Weight. वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्नुहोस्
• एथलीटहरूमा धीरज सुधार गर्नुहोस्
• The. हृदयलाई सुरक्षित राख्नुहोस्
• कफी उपभोग गर्न उत्तम तरिका
• प्रति दिन कति कफी खपत गर्ने
• के कफि + झपकी आश्चर्य निद्रा र एकाग्रता बढ्छ?

कफी धेरै एन्टिआक्सीडन्टहरू र अन्य उत्तेजक पोषकहरू, जस्तै क्याफिनको साथ एक पेय हो, उदाहरणका लागि, जो थकान र अन्य रोगहरू जस्तै क्यान्सर र मुटु सम्बन्धी समस्याहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यो पनि फेला पारेको छ कि कफीले मुड सुधार र मुड सुनिश्चित गरेर डिप्रेशन विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि यो देखिएको छ कि क्याफिनले यस्ता व्यक्तिहरूमा रक्तचाप बढाउन सक्छ जो यसप्रति संवेदनशील हुन्छ, जो धूम्रपान गर्छन् वा जो उच्च स्तरको तनाव वा चिन्ता गर्छन्। त्यसकारण, यो आदर्श छ कि यो मध्यम मात्रामा खपत हुन्छ।

१. थकान संघर्ष गर्नुहोस्

किनकि यो क्याफिन र अन्य बायोएक्टिभ यौगिकहरुमा धनी छ, कफीले थकानको सामना गर्न, मेमोरी, सचेतना र बोधमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, साधारण कार्यहरू गर्न, ध्यान दिएर, समय दृश्य अवधारणा र कम निद्रामा कम ध्यान दिनको क्षमता बढाउनको लागि।

थप रूपमा यसले ऊर्जाको स्तर बढाउँदछ, किनकि यसले केही हर्मोनहरूको बृद्धिलाई बढावा दिन्छ जसले न्यूरन्सलाई सक्रिय बनाउन मद्दत गर्दछ, कम्तिमा पनि 75 mg मिलीग्राम क्याफिन (१ कप एस्प्रेसो) पिउनुपर्दछ, यी प्रभावहरू हुन।

जे होस्, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि प्रभावहरू व्यक्तिमा फरक हुन्छन्, किनकि यो क्षमतामा निर्भर गर्दछ जुन प्रत्येकले क्याफिनलाई मेटाबोल गर्ने र शरीरबाट यसलाई हटाउने क्षमतामा निर्भर गर्दछ।

२. डिप्रेसनबाट बच्नुहोस्

मध्यम क्याफिन खपतले डिप्रेसन रोक्न मद्दत गर्दछ किनभने यसले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा यसको उत्तेजक प्रभावको कारण मुड, मुड र संज्ञानात्मक प्रदर्शनमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।

थप रूपमा, कफीको उपभोग सामाजिक जीवनको बानीसँग पनि जोडिएको छ, जसले अन्य व्यक्तिको साथ सहवासलाई प्रोत्साहित गर्दछ र व्यक्तिगत कल्याण वृद्धि गर्दछ।

Cancer. क्यान्सर रोक्नुहोस्

केही अध्ययनले देखाउँदछ कि कफीले क्यान्सरको केहि प्रकारहरू, जस्तै स्तन, अंडाशय, छाला, कलेजो, कोलोन र मलाशय रोक्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले क्लोरोजेनिक एसिड, क्याफिन, टोकफेरोल, मेलानोइडिन र फेनोलिक यौगिक जस्ता एन्टिऑक्सिडन्टहरू समावेश गर्दछ, उदाहरणका लागि, जसले सुरक्षा दिन्छ। कोशिका स्वतन्त्र रेडिकल र शरीरमा सूजन कम गर्नाले हुने क्षतिबाट।

Head. टाउको दुख्ने रोक्नुहोस् र सुधार गर्नुहोस्

कफीले कम गर्न र टाउको दुख्न रोक्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले मस्तिष्क धमनीहरूको संकुचनलाई बढावा दिन्छ, पीडा रोक्न। केही अध्ययनहरूले संकेत गरे कि यी केसहरूमा चिकित्सीय खुराक प्रति दिन कम्तिमा १०० मिलीग्राम हुनै पर्छ।

तपाईं फार्मेसीमा पनि धेरै पेन्किलरहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन क्याफिन समावेश गर्दछ, किनकि यसले ड्रगको प्रभाव बढाउँदछ र सँगै मिलेर यसले माइग्रेन सहित विभिन्न प्रकारको टाउको दुखाइको रूपमा अधिक प्रभावकारी रूपमा लड्दछ।

Weight. वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्नुहोस्

केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि कफीको सेवनले तौल घटाउन सहयोग गर्दछ, किनकि यसले धेरै सक्रिय पदार्थहरू समावेश गर्दछ जुन मेटाबोलिजमलाई असर पार्दछ र यसलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जस्तै क्याफिन, थिओब्रोमिन, क्लोरोजेनिक एसिड र थेओफिलिन।

यी बायोएक्टिभ यौगिकहरूले शरीरलाई थप क्यालोरी खर्च गर्न र अधिक बोसो जलाउनको लागि कारण बनाउँदछ, तौल घटाउने पक्षमा।

एथलीटहरूमा धीरज सुधार गर्नुहोस्

क्याफिनको खपतले रगतमा एड्रेनालाईनको स्तर बढाउँदछ, र्याकेट र उच्च-तीव्रता खेलहरूमा दौड, पौडी खेल्ने र रोइing जस्ता धीरज र समन्वय सुधार गर्दछ।

केही अध्ययनहरूले व्यायाम गर्नु भन्दा १ घण्टा पहिले शरीरको वजनको किलोग्राम mg मिग्रि क्याफिन खपत गर्ने सल्लाह दिएका छन्।

The. हृदयलाई सुरक्षित राख्नुहोस्

कफी सम्भवतः एन्टिआक्सीडन्टमा धनी छ र यसले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू, कम्पोनेन्टहरू दिन्छ जसले कोषहरूलाई निःशुल्क रेडिकल क्षतिबाट जोगाउँदछ र इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्दछ, जसले हृदयलाई सुरक्षा गर्दछ र हृदयघातको जोखिम कम गर्दछ।

थप रूपमा, यसले राम्रो कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ, जो कार्डियोप्रोटोक्टिव मानिन्छ, र खराब कोलेस्ट्रोलमा कमी, LDL।

कफी उपभोग गर्न उत्तम तरिका

यस पेयको उपभोग गर्ने उत्तम तरिका तनावग्रस्त कफी हो, किनकि उमालेको कफीमा उच्च मात्रामा पालीसाइक्लिक एरोमेटिक हाइड्रोकार्बन हुन्छ, यो पदार्थ जसले कोशिकाको डीएनए र क्यान्सरको उपस्थितिलाई अनुकूलन गर्दछ। किनभने उमालेको कफी पाउडरले यी कार्सिनोजेनहरू अधिक लिन्छ, यस उमालेको पेयले तनावयुक्त कफीको तुलनामा यी पदार्थहरूको times गुणा बढी समावेश गर्दछ।

तसर्थ, आदर्श भनेको यो छ कि कफीलाई तनावमा बनाइन्छ, कफि पाउडरको साथ फिल्टरको तातो पानीलाई पार गर्दै, किनभने कार्सिनोजेनिक पदार्थहरूको थप बाहेक, फिल्टरले कोलेस्ट्रोलको बृद्धि हुने अधिकांश यौगिकहरू पनि हटाउँछ। थप रूपमा, तत्काल कफी पनि कुनै स्वास्थ्य जोखिम पैदा गर्दैन र मध्यम मात्रा मा उपभोग गर्न सकिन्छ ताकि अनिद्रा र मुटुको धड्कन पैदा गर्दैन।

प्रति दिन कति कफी खपत गर्ने

स्वस्थ वयस्कहरूको लागि, क्याफिनको सिफारिश गरिएको मात्रा प्रति दिन mg०० मिलिग्राम हो, यद्यपि त्यो रकम कफीको सेवनमा निर्भर हुन्छ, सामग्री भिन्न हुन सक्दछ। एक कप एस्प्रेसोमा करिब 77 77 मिलीग्राम क्याफिन र सामान्य कफि, १ 163 मिग्रि, उदाहरणका लागि समावेश हुन सक्छ।

गर्भवती महिला वा महिलाहरूले गर्भावस्थाको योजना बनाउँदै गरेको मामलामा क्याफिन खपत प्रति दिन २०० देखि mg०० मिलिग्रामसम्म हुनुपर्दछ। गर्भवती महिलाहरूको मामलामा क्याफिनको अत्यधिक सेवनले गर्भपतन वा बच्चाको विकासमा ढिलाइ हुने जोखिम बढाउन सक्छ, विशेष गरी जब mg०० मिलीग्राम भन्दा बढी खपत गरिन्छ। यो तथ्य यो हुन सक्छ कि क्याफिन सामान्य व्यक्तिको तुलनामा शरीरबाट बिस्तारै हटाइएको छ, त्यसैले, दिनको धेरै पटक कफी पिउँदा क्याफिनको मात्रा बढ्दो हुन सक्छ।

थप रूपमा, स्तनपान गराइरहेका महिलाहरूको लागि, प्रति दिन अधिकतम २०० मिलीग्राम कफी पिउन सिफारिस गरिएको हुन्छ, किनकि क्याफिन स्तनको दूधमा लिन सकिन्छ र खपतको १ घण्टा पछि चुचुरो बनाउन सकिन्छ। तसर्थ, यदि आमाले कफी पिउनुभएको छ भने, स्तनपानको तत्काल पछि सिफारिस गरिएको छ, ताकि स्तनपान नगरीकन शरीरलाई यो पदार्थ हटाउन अझ बढी समय दिइनेछ।

हृदय सम्बन्धी समस्या वा रक्तचाप बढेको व्यक्तिले उनीहरूको उपभोग सीमित गर्नुपर्दछ, किनकि यी परिस्थितिहरूको लागि सिफारिस गरिएको रकम निश्चित छैन, र थप अध्ययनहरू आवश्यक छन्।

के कफि + झपकी आश्चर्य निद्रा र एकाग्रता बढ्छ?

खाजा वा मध्य-बिहानको पछाडि निन्द्रासँग लड्न उत्कृष्ट रणनीति भनेको उदाहरणको लागि, १ कप कालो कफी पिउनु र ठीक पछि २० मिनेट झोला लिनु हो। यी दुई रणनीतिहरू सँगै कफी NAP भनिन्छ, र यो मस्तिष्कको कामको पक्षमा गर्दछ, स्नायु प्रणाली अधिक आराम र अर्को कार्य दिनको लागि सक्रिय छोड्छ। यसको कारण क्याफिन र आरामले दिमागमा अत्यधिक संचयित एडेनोसिन हटाउनेछ, जुन थकान र ध्यान केन्द्रित गर्नमा कठिनाई उत्पन्न गर्दछ।

जे होस् १ कप कफी मात्र तपाईलाई बढी सक्रिय र केन्द्रित महसुस गराउनको लागि पर्याप्त छ, जब तपाई धेरै थाक्नुहुन्छ, तपाईलाई कफीको ठूलो मात्रा चाहिन सक्छ। थप रूपमा, निदाउनको लागि लामो निदाउन सिफारिस गरिदैन, किनकि यदि कम्तिमा 90 ० मिनेटको लागि निद्राको सम्भावना छैन भने, व्यक्ति झनै थाक्नेछ। छिटो सुत्नको लागि easy सजिलो चरणहरू हेर्नुहोस्।