तिलको १२ स्वास्थ्य लाभहरू र कसरी उपभोग गर्ने

सन्तुष्ट

• २ तिल बिस्कुट

तिल, तिल पनि भनिन्छ, एक बिउ हो, जो बिरूवाबाट लिइएको हो जसको वैज्ञानिक नाम हो सेसमम सूचक, फाइबरमा धनी जसले आन्द्राको कार्य सुधार्न र हृदय स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सहयोग गर्दछ।

यी बीजहरूमा एन्टीआक्सीडन्टहरू, लिग्नेन्स, भिटामिन ई र अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरू छन् जसले स्वास्थ्यको लागि धेरै गुणहरूको ग्यारेन्टी गर्दछ र जहाँ यो बढेको ठाउँको अनुसार तिल विभिन्न प्रकारका हुन सक्छ, र सेतो, कालो, तिल भेट्टाउन सकिन्छ। खैरो र रातो

तिल पेस्ट, ताहिनीको रूपमा पनि चिनिन्छ, बनाउन सजिलो छ र रोटीमा राख्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, वा सॉस बनाउन प्रयोग गरिन्छ वा अन्य भाँडा, जस्तै फलाफेलको लागि प्रयोग गरिन्छ।

ताहिन बनाउनका लागि, केवल ब्राउन १ कप तिलको दाना फ्राई pan पनमा, बीउहरू जलाउनु हुँदैन भन्ने ख्याल राख्दै। त्यसो भए, यसलाई अलि चिसो हुन दिनुहोस् र बीउहरू र table चम्मच जैतूनको तेल प्रोसेसरमा राख्नुहोस्, उपकरण टाँस्नुहोस् सम्म प्यास्ट नबढुन्जेल।

प्रक्रियाको बखत, इच्छित बनावट प्राप्त गर्न अधिक तेल थप्न सम्भव छ। थप रूपमा, यो स्वादको लागि नुन र मरिच संग अनुभवी गर्न सकिन्छ।

२ तिल बिस्कुट

तिल बिस्कुट एक राम्रो खाजा विकल्प वा कफी र चिया संग खानको लागि हो।

सामग्रीहरू

• सम्पूर्ण गहुँको पीठोको १ कप;
• Es तिलको कप;
• Fla flaxseed को कप;
• जैतून तेलको दुई चम्मच;
• १ अण्डा।

तयारी मोड

कन्टेनरमा, सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र आटा फारा नभएसम्म हातले मिक्स गर्नुहोस्। त्यसपछि, पिठो बनाउँनुहोस् र सानो टुक्रामा काट्नुहोस्, ग्रीस पकाएको पानामा राख्नुहोस् र काँटाको सहायताले टुक्राहरूमा साना प्वालहरू बनाउनुहोस्। त्यसो भए, प्यानलाई ओभरमा १ 180० डिग्री सेल्सियस पुर्‍याउनुहोस् र लगभग १ minutes मिनेट वा सुनौलो खैरोसम्म छोड्नुहोस्। अन्तमा, यसलाई केहि चिसो र खपत दिनुहोस्।