एक 5 मिनेट कसरत को लाभ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी कसरत गर्न मन पराउँछौं, तर जिममा एक घण्टा बिताउन खोज्नु - र त्यसो गर्ने प्रेरणा - वर्षको यो समय संघर्ष हो। र जब तपाइँ 60-मिनेट बडी-पम्प कक्षाहरू वा छ-माइल लामो दौडहरूमा बानी पर्नु हुन्छ, द्रुत कसरतको लागि बसोबास गर्दै, जस्तै ब्लक वरिपरि दौड वा पाँच मिनेट बर्पीहरू, हतोत्साहित वा अर्थहीन महसुस गर्न सक्छ। तर साँच्चै छोटो अभ्यास छन् यो लायक छ - जबसम्म तपाईले आफ्नो समय बुद्धिमानीपूर्वक खर्च गर्नुहुन्छ (एक बलियो कोरको लागि यो 6-मिनेट कसरत जस्तै कसरत संग!) वास्तवमा, नयाँ अनुसन्धानले देखाउँछ कि अति-छोटो वा कम-तीव्र शारीरिक गतिविधिको अवधिले पनि केही महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। यहाँ तीन शीर्ष कारणहरु प्रत्येक मिनेट गणना गर्न को लागी छन्।

एक दिन 7 मिनेट को लागी दौडने मुटु को रक्षा गर्दछ

यो कुनै गोप्य छैन कि दौड तपाईंको हृदय प्रणाली को लागी राम्रो छ। अझै पनी, यो विश्वास गर्न गाह्रो छ कि सात मिनेट को दौड मा फिट गर्न को लागी जबकि पाई कूल एक हल्का मूड बूस्ट र क्यालोरी जलाउन को लागी केहि भन्दा राम्रो को लागी राम्रो छ। तर यो सत्य हो, अनुसन्धानकर्ताहरूले भने अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीको जर्नल। कहिल्यै न दौडनेहरुको तुलनामा हप्तामा ५१ मिनेट मात्र वा दिनमा सात मिनेट मात्र दौडने मानिसहरुको मुटु रोगका कारण मृत्यु हुने सम्भावना ४५ प्रतिशत कम हुन्छ। बानी बनाउनुहोस्: लगातार दौडनेहरू - जो लगभग छ वर्षको लागि नियमित रूपमा दौडिरहेका छन् - सबैभन्दा ठूलो फाइदा उठाए।

१० मिनेटको लागि बाइकिङले मस्तिष्कको शक्ति बढाउँछ

धेरैजसो फिटनेस प्रेमीहरूले सम्बन्धित हुन सक्छन्: हामी पूर्ण कसरतको लागि धेरै व्यस्त हुँदा पनि हामीले हाम्रो स्नीकरहरू तान्नको लागि समय खोज्ने प्रयास गर्ने मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो किनभने हामीलाई थाहा छ कि राम्रो पसिना जलाउने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो। तनाव। र निश्चित रूपमा, जापानी अध्ययनमा स्वयंसेवकहरू स्थिर व्यायाम साइकलमा 10 मिनेट पछि धेरै खुसी थिए। संक्षिप्त बाइकि work कसरत पनि प्रतिभागिहरु प्रतिक्रिया समय र कार्यकारी समारोह, मेमोरी, संगठन, र योजना संग सम्बन्धित कौशल को एक सेट मा सुधार। (ती बाहेक, व्यायाम को यी १३ मानसिक स्वास्थ्य लाभहरु तपाइँ छुट्टी को मौसम भर मा छिटो कसरत मा निचोड्न को लागी प्रेरित गर्न निश्चित हुनुहुन्छ!)।

छोटो, तीव्र गतिविधि को फट अझै पनि फिटनेस निर्माण

यो सधैं समयको अभाव होइन जसले तपाइँको जिम सत्रहरू छोटो पार्छ। जब तपाइँ तपाइँको कसरत को तीव्रता को लागी प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ (जस्तै तपाइँको रनमा स्प्रिन्टहरू थप्नु), तपाइँ आफैंलाई अधिक चाँडै थकाउन सक्नुहुन्छ, तपाइँको सामान्य 45 मिनेटको प्रशिक्षणलाई 30 मा परिणत गर्दै। धेरै तनाव नगर्नुहोस्। अध्ययन पछिको अध्ययनले देखाएको छ कि उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) वा Tabata workouts को छोटो सत्रहरू परम्परागत प्रशिक्षण जस्तै फिटनेस निर्माणमा प्रभावकारी हुन सक्छ - यदि त्यसो होइन भने। तर लाभहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले पाउनुभएको छ साँच्चै अन्तराल को समयमा आफैलाई धक्का, र उनीहरुलाई लगातार राख्नुहोस्। (यदि तपाइँ उत्सुक हुनुहुन्छ, यी १० नयाँ फ्याट-ब्लास्टिंग Tabata कसरत को एक कोसिस गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्