ऊंचाई प्रशिक्षण कोठा तपाइँको अर्को पीआर को लागी कुञ्जी हुन सक्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईंले कहिल्यै पहाडहरूमा यात्रा गर्नुभयो र सिँढीहरू माथि जाँदा हावा हुनुभयो वा रोकिनु र सास फेर्न अघि तपाईंको सामान्य दूरीको एक अंश मात्र दौड्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई थाहा छ उचाइको प्रभावहरू हुन्। वास्तविक। (यस धावकले आफ्नो पहिलो ट्रेल दौडको समयमा कठिन बाटो फेला पारे।)

यदि तपाइँ प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने अनुभव कुनै रमाइलो नहुन सक्छ। तर यदि तपाइँ भर्खरै तपाइँको workouts संग एक रुट मा हुनुहुन्थ्यो - हुनसक्छ तपाइँको माइल गति कुनै छिटो भइरहेको छैन, वा तपाइँको एक प्रतिनिधि अधिकतमले तपाइँको साप्ताहिक दिनचर्यामा कुनै पनि भारी समावेश गर्दैन उचाई प्रशिक्षण वास्तवमा प्रयास गर्न लायक हुन सक्छ। । (P.S. उचाइ प्रशिक्षण मास्क लगाउनु कस्तो हुन्छ- र यो वास्तवमा यसको लायक छ कि छैन भन्ने कुरा यहाँ छ।)

माया Solis, एक काम आमा जो आधा Ironman दौड गरे, राम्रो फिट प्रदर्शन मा प्रशिक्षण शुरू, शिकागो मा एक धीरज खेल प्रशिक्षण सुविधा कि संयुक्त राज्य अमेरिका मा केहि उचाई कोठा मध्ये एक छ। कोठामा अक्सिजनको स्तर १०,००० फिटको उचाइमा (लगभग १४ प्रतिशत, समुन्द्री सतहमा २१ प्रतिशतको तुलनामा) सेट गरिएको छ, वेल-फिट परफॉर्मन्सका मालिक र संस्थापक शेरोन अहारोन भन्छन्। संयुक्त राज्य अमेरिका ट्रायथलन राष्ट्रिय कार्यक्रमका प्रशिक्षित सदस्यहरू। यहाँ यो कसरी काम गर्दछ: Hypoxico प्रविधि प्रयोग गरेर, एक ठूलो कम्प्रेसर फिल्टर प्रणाली मार्फत हावा धकेल्छ जसले अक्सिजन बाहिर तान्छ। कोठा पूरै बन्द छैन, त्यसैले ब्यारोमेट्रिक दबाव भित्र र बाहिर कोठा एउटै छ; एकमात्र चर अक्सीजन स्तर हो। Aharon भन्छन्, ऊँचाई 0 देखि 20,000 फीट सम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ, धेरैजसो दिन उसले यसलाई 10,000 मा राख्छ, र हप्ताको एक दिन 14,000 सम्म बढाउँछ, Aharon भन्छन्।

जिम हिट गर्न सीमित समयको साथ, सोलिसले भनिन् कि उनलाई कसरत एक घण्टा भन्दा कम थियो भन्ने तथ्य मनपर्यो। "मैले अझ प्रभावकारी तरिकामा गति कसरतमा काम गर्न उचाइ कोठा प्रयोग गर्न थाले," सोलिस भन्छन्। प्रसवपछि, उनी 9 मिनेट-माइल गतिमा 5K रन गर्दै थिइन्, र "धेरै लामो समयदेखि 8s मा थिइनन्," उनी भन्छिन्। उनले उचाइ प्रशिक्षण गर्न थालेपछि, उनले 5K दौडिन् र 8:30-माइल गतिको PR हिट गरिन्। (सम्बन्धित: 5 कारणहरू तपाईं कुनै पनि छिटो दौडिरहेको छैन)

उनको नतिजा एकदम सामान्य छ, Aharon भन्छन्। उनी भन्छन् कि उनी सुविधा को लागी उचाई कोठा ल्याए किनभने उनी "एक बजार परिवर्तक बजार मा फ्याँक्न चाहन्थे।"

"तपाईं सधैं मानिसहरूको क्षमता सुधार गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहुन्छ, अधिक प्राप्त गर्न, फाइदा लिन," Aharon भन्छन्। "सुरुमा, म प्रदर्शन एथलीट को बारे मा सोच्दै थिएँ, तर तब मैले महसुस गरें कि त्यहाँ 'दैनिक नायकहरु' को लागी धेरै लाभ को एक ठूलो राशि छ-जो केवल राम्रो हुन चाहन्छन्।"

ती दैनिक नायकहरू मध्ये एक सोलिस थिए, जसको उचाइ कसरत यस्तो देखिन्छ: बाइक वा ट्रेडमिलमा १०-मिनेट वार्म-अप, त्यसपछि अन्तराल प्रशिक्षण - चार मिनेट कडा, चार मिनेट रिकभरी, दोहोर्याउनुहोस् - हप्तामा दुई पटक छ हप्ताको लागि। सम्पूर्ण सत्र को बारे मा ४५ मिनेट सम्म रहन्छ, तर यो एकै कसरत भन्दा बाहिर महसुस हुन सक्छ (शिकागो ५०० फिट को उचाई मा) वा कुनै अन्य जिममा।

यो बुझिन्छ कि सगरमाथा आरोहण गर्ने कोलोराडो मा एक हप्ता पैदल यात्रा बिताउने योजना बनाउने मानिसहरु तयारी को लागी उचाई प्रशिक्षण को प्रयास गर्न चाहन्छन्। तर औसत फिट व्यक्ति को लागी, एक उचाई कोठा मा शक्ति प्रशिक्षण गर्दै समुद्र स्तर मा एउटै कसरत गर्नु भन्दा धेरै लाभ प्रदान गर्न सक्छ, Aharon भन्छन्। मूलतः: तपाईले गर्नुहुने प्रत्येक कसरतको लागि अलि बढी किनारा प्राप्त गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, र तपाईले सामान्य रूपमा उही नतिजाहरू हेर्नको लागि लामो समयसम्म तालिम लिनु पर्दैन। यो प्रशिक्षण दक्षता मा तल उबलिन्छ। (यहाँ अन्य तरिकाहरू छन् जुन तपाईं उच्च उचाइमा व्यायाम गर्न प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ।)

"तपाईको प्रणालीले कम अक्सिजन विरुद्ध काम गर्नुपर्छ र त्यसपछि अनुकूलन गर्नुपर्छ," उनी बताउँछन्। "हरेक पटक जब तपाइँ शरीर मा तनाव राख्नुहुन्छ, शारीरिक सीमाहरु भित्र, शरीर अनुकूल हुनेछ।" (उही तनाव-प्रतिक्रिया तर्क गर्मी प्रशिक्षण र सौना सूट पछि छ।)

उचाइ प्रशिक्षण को कारण प्रदर्शन बृद्धि प्रदर्शन देखाउने अध्ययन ज्यादातर चरम अवस्था मा समर्थक एथलीटहरु संग गरीएको छ-तेसैले उनीहरु IRL अनुवाद गर्दैनन्। धेरै जसो विशेषज्ञहरु भन्छन् कि, एक हप्ता मा केहि दिन यी शर्तहरुमा औसत व्यक्ति प्रशिक्षण को लागी, प्रभावहरु को अस्तित्व को लागी न्यूनतम छन्। अझै सफलता को कथाहरु को धेरै (जस्तै Solis ') अन्यथा देखाउन को लागी लाग्छ, त्यसैले हामी पक्का पनी भन्न को लागी अधिक अनुसन्धान को आवश्यकता छ।

यो बाहिर जान्छ, काम मा एक प्लेसबो प्रभाव हुन सक्छ। बेन Levine, एमडी, संस्थापक र टेक्सास स्वास्थ्य Presbyterian अस्पताल डलास मा व्यायाम र पर्यावरण चिकित्सा को लागी संस्थान को निर्देशक, नकली उचाई प्रशिक्षण को लाभ मा एक अविश्वासी हो।

"यदि तपाइँ उचाईमा कम्तिमा 12 देखि 16 घण्टा दिन बिताउनु हुन्न भने, उचाईमा शून्य लाभ हुन्छ," डा. लेभिन भन्छन्। "मनोरंजन, दैनिक एथलीटको लागि, इष्टतम प्रशिक्षणको आवाज भन्दा माथि कुनै जैविक प्रभाव छैन।" यहाँ छ किन: जब तपाइँ एक कम अक्सिजन वातावरण (hypoxic प्रशिक्षण को रूप मा जानिन्छ) मा काम गरीरहनुभएको छ, त्यहाँ तपाइँको रगत मा कम अक्सिजन पनि छ। डा. लेभिनका अनुसार तपाईंको रक्तनलीहरू फैलिन्छन् र काम गर्ने मांसपेशीहरूमा रगत र अक्सिजन पुर्‍याउन तपाईंको कार्डियोभास्कुलर प्रणालीले अझ कडा परिश्रम गर्नुपर्छ। तेसैले उचाई मा व्यायाम कठिन लाग्छ (चाहे यो एक कोठा मा नक्कल हो वा वास्तव मा ऊँचाई मा एक ठाउँ मा हो), तपाइँ वास्तव मा कम काम गर्दै हुनुहुन्छ; कम अक्सिजनको कारणले गर्दा तपाईंको शरीरले समुद्र स्तरमा प्रदर्शन गर्न सक्ने क्यालिबरमा प्रदर्शन गर्न सक्षम छैन। यही कारण हो कि डा। Levine तर्क छ कि उचाई मा समय को छोटो अवधिको लागि प्रशिक्षण तपाइँ कुनै पनि अधिक लाभ कि समुद्री स्तर मा इष्टतम प्रशिक्षण स्कोर गर्न जाँदै छैन।

त्यसमा मात्र चेतावनी, उनी भन्छन्, स्विट्जरल्याण्डको भर्खरको डाटा त्यो उचाई प्रशिक्षण रिपोर्टिंग हो सक्छ बारम्बार दोहोरिने स्प्रिन्टहरू गर्ने फुटबल खेलाडीहरू जस्ता खेलाडीहरूका लागि उच्च-तीव्रता प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्दा गतिमा थोरै सुधार हुन्छ। (यो ध्यान दिन लायक छ कि HIIT प्रशिक्षणको आफ्नै-समुद्र स्तरमा पनि धेरै फाइदाहरू छन्।)

जे होस्, यदि तपाइँ उचाई मा बाहिर काम गर्नुहुन्छ तब समुद्री स्तर को व्यायाम मा फिर्ता जानुहोस्, यो जाँदैछ महसुस धेरै सजिलो छ जब तपाईं काम गरिरहनु भएको छ-जसले तपाईंलाई मानसिक "म यो गर्न सक्छु" बढावा दिन सक्छ। जस्तै, "धेरै मानिसहरू उचाइबाट तल ओर्लिन्छन् र भन्छन्, 'यो शानदार लाग्छ,' तर तिनीहरू पनि धेरै छिटो दौडिएका छैनन्," डा. लेभिन भन्छन्। यसैले उसले मानिसहरूलाई नक्कली उचाइ प्रशिक्षणमा धेरै पैसा र समय खर्च गर्न निरुत्साहित गर्छ (सन्दर्भको लागि, राम्रो-फिट प्रदर्शनको लागि एक उचाइ सदस्यता प्रति महिना $ 230 हो)।

डा. लेभिन भन्छन्, "यदि तपाइँ पहाडहरू गर्नलाई तपाइँको दिनचर्यामा ल्याउनु राम्रो कुरा हो भन्ने सोच्नुहुन्छ र तपाइँ पहाडहरूमा त्यसो गर्न जान सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो छ," डा. लेभिन भन्छन्। "तर मलाई लाग्दैन कि तपाइँ आफैंलाई मूर्ख बनाउनु पर्छ यो सोच्न को लागी यो एक चमत्कारिक उपचार हो।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्