Calmer को लागी मामला, कम तीव्र कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

व्यायाम तनावबाट छुटकारा पाउनको लागि उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो: राम्रो कसरतले तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको तल्लो स्तर देखाइएको छ, तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, र अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरू कम गर्दछ। तर फिटनेस बफहरूको लागि पनि, व्यायाममा सबैभन्दा नयाँ क्रेज हुन सक्छ तीव्र. न्यूयोर्क शहर को टोन हाउस को रूप मा कक्षाहरु खेल कंडीशनिंग को उपयोग एथलीटहरु जस्तै दैनिक मान्छे लाई प्रशिक्षित गर्न को लागी; प्याक गरिएको कक्षाहरू एक हप्ता अघि साइन-अप आवश्यक छ। र अन्तहीन स्टुडियोहरु संग छनौट गर्न को लागी (र कसरत नेटवर्किंग घटनाहरु को रूप मा दोगुना), एक फिटनेस अनुसूची बस एक को रूप मा प्याक हुन सक्छ। काम अनुसूची। सबै धेरै सजीलो संग, तपाइँको कसरत एक तनाव रिलीभर बाट एक वास्तविक तनाव मा बढ्न सक्छ।

यो विशेष गरी साँचो हो यदि तपाइँ रिकभरी को लागी समय बनाइरहनु भएको छैन। "व्यायामले तनाव कम गर्न सक्छ, तर यसले तपाइँलाई निराश तुल्याउन सक्छ र यदि तपाइँ लगातार कडा धकेल्नु हुन्छ भने तपाइँ तनाव को लागी अधिक कमजोर बन्न सक्नुहुन्छ," मिशेल ओल्सन, पीएचडी, मोन्टगोमेरी, हन्टिंगडन कलेज मा खेल विज्ञान को एक सहायक प्रोफेसर, AL भन्छन्। उचित आराम बिना, तनाव हर्मोन जस्तै कोर्टिसोल वृद्धि; lactate को स्तर (व्यायाम को एक उप-उत्पाद हो कि थकान र दुखाइ को कारण) सामान्य भन्दा माथि रहन को लागी हुन्छन्; र दुबै तपाइँको आराम मुटुको दर र तपाइँको आराम रक्तचाप बढ्न सक्छ, उनी भन्छिन्। "त्यहाँ एक कसरत को माध्यम बाट धक्का गर्न को लागी समय हो, तर यो प्रत्येक एक सत्र को मामला हुन आवश्यक छैन," ओल्सन भन्छन्। (सम्बन्धित: किन ~ ब्यालेन्स Find सबैभन्दा राम्रो कुरा तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य र फिटनेस दिनचर्या को लागी गर्न सक्नुहुन्छ)

त्यसकारण केही कम्पनीहरू-विशेष गरी उच्च-तीव्रता कक्षाहरू प्रस्ताव गर्ने-परिवर्तनहरू गर्दैछन्। टोन हाउस, उदाहरणका लागि, भर्खरै आइस बाथ र फिजिकल थेरापीको साथ पूरा भएको रिकभरी कार्यक्रम सुरु गरियो। फ्यूजन फिटनेस, कान्सास सिटी, MO मा एक लोकप्रिय उच्च तीव्रता कसरत स्टुडियो, एक स्ट्रेच ल्याब भनिन्छ एक स्ट्रेचिंग र माइन्डफुलनेस क्लास पनि शुरू गर्यो।

फ्यूजन फिटनेसका मालिक डार्बी ब्रेन्डर भन्छन्, "हामी क्यालोरी जलाउन र मांसपेशी निर्माण गर्ने आवश्यकताले यति खपत हुन्छौं कि हामी हाम्रो शरीरलाई स्ट्रेचिंगको फाइदा दिन बिर्सन्छौं।" "एक स्वस्थ शरीर हुनुको मतलब तपाईको शरीरको कदर गर्नु र यसको ख्याल राख्नु हो। हाम्रो शरीरले हाम्रो लागी सबै कुरा गर्दछ। हामी आफैंलाई प्रति दिन केहि अतिरिक्त मिनेट को लागी अझै पनी उपचार गर्ने विचार लाई माया गर्छौं।"

अन्य स्टुडियोहरु बाहिर काम संग सम्बन्धित विभिन्न तनाव मा लक्ष्य लिएका छन्। डेन्भर आधारित CorePower योग, एक को लागी, मुख्य रूप मा एक पैदल मा आधारित मा आफ्नो कक्षाहरु भर्दछ (यद्यपि न्यूयोर्क अग्रिम मा साइन अप गर्न को लागी एक विकल्प छ)।

र यो जस्तो तनावपूर्ण छैन जस्तो लाग्छ।

"यो समुदाय को भावना मा छ कि हामी एक वाक-इन आधारमा मानिसहरु लाई समायोजित गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो गर्छौं," एमी Opielowski, CorePower योग को लागी गुणस्तर र नवीनता को वरिष्ठ प्रबन्धक भन्छन्। "आफ्नो मनपर्ने कसरत कक्षामा ढिलो दौडिएको कल्पना गर्नुहोस्, सोच्नुहोस् कि तपाईंले यसलाई मिस गर्नुहुनेछ वा यो बुक गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, र त्यसपछि अरू मानिसहरूले तपाईंलाई फिट गर्नको लागि आफ्नो म्याटहरू माथि लैजान्छन्!" नीति, उनी नोट गर्छिन्, धेरै आवश्यक आईआरएल कन्भोस लाई बढावा दिन्छ।

एक नो-साइन-अप नीतिले ओभर शेड्यूल गरिएको संसारमा लचिलोपन पनि प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँको तालिका परिवर्तन हुन्छ, तपाइँ सजीलै एक कक्षा मा पप गर्न सक्नुहुन्छ, कुनै तनाव छैन, कुनै अनुप्रयोग आवश्यक छैन।

त्यसोभए तपाइँ कसरी बताउन सक्नुहुन्छ तिम्रो फिटनेस दिनचर्याले तपाइँलाई तनाव दिईरहेको छ? यदि तपाइँ एक कसरत हराउने बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ वा प्रत्येक सत्र मा वा पछि 110 प्रतिशत महसुस नगर्ने बारे मा आफैंलाई हराउनुहुन्छ, तपाइँको कार्यक्रम एक rework को हताश आवश्यकता मा हुन सक्छ, ओल्सन भन्छन्। तनाव हटाउन यी चरणहरू लिनुहोस्, स्थिति।

दोष छोड्नुहोस्

तपाइँ हरेक एक दिन एक गहन कसरत गर्न आवश्यक छैन। "यो तपाइँको ढाँचा र दिनचर्या बाट अलग हुन र एक फरक कसरत गर्न को लागी एक संकट छैन," ओल्सन भन्छन्। "यो धेरै राम्रो चीज हुन सक्छ कि तपाइँको शरीर लाई एक रट बाट बाहिर तोड्न को लागी आवश्यक छ।"

विविधता को लागी लक्ष्य

यदि तपाइँ स्पिन गर्नुहुन्छ र मात्र स्पिन गर्नुहुन्छ, यो चीजहरु लाई स्विच गर्ने समय हो। ओल्सन भन्छन्, सक्रिय रिकभरी र आराम गर्ने उद्देश्यले कुनै पनि व्यायामले तपाईंलाई पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्न अद्भुत काम गर्न सक्छ। (र FYI, त्यहाँ स्वास्थ्य लाभ को एक टन केहि नयाँ प्रयास संग सम्बन्धित छन्।)

र योग जबकि दिमाग शरीर जडान मा आफ्नो ध्यान संग-सधैं एक राम्रो विकल्प हो, यो छैन मात्र एउटा। एक शारीरिक तौल कसरत जस्तै चटाई पिलेट्स, जो पनी स्ट्रेचिंग र डायाफ्राम्याटिक सास फेर्ने काम गर्न सक्छ, (यदि तपाइँ पीडामा हुनुहुन्छ) एक मध्यम कार्डियो कसरत गर्न सक्नुहुन्छ, जसले परिसंचरण बढाउँछ र DOMS र तनाव हार्मोन को दुबै रासायनिक मार्करहरु लाई ओक्सीडाइज गर्न मद्दत गर्दछ। शरीर रिकभर गर्न, उनी नोट। मध्यम स्विमिङ वा एक्वा क्लास जसले कम प्रभावकारी तरिकामा पानीको प्रतिरोधको विरुद्धमा काम गर्दछ हृदयको दर, सास फेर्न र परिसंचरण पनि बढाउँछ।

तपाईंको नियमित सत्रहरूको तीव्रता र आवृत्तिको आधारमा हप्तामा एक देखि तीन पटक पुनर्स्थापना सत्रको लागि शूट गर्नुहोस्, ओल्सन भन्छन्।

यो "ग्लिटर जार" सादृश्य प्रयास गर्नुहोस्

ब्रेन्डरले मानसिक ठाउँ खाली गर्न रमाईलो ध्यानको सुझाव दिन्छ। यो कसरत पछि प्रयास गर्नुहोस्। भुइँमा फेसअप गर्नुहोस् आफ्नो खुट्टा संग एक wall ० डिग्री को कोण मा एक पर्खाल को बिरुद्ध propped। एक पानी बाट भरिएको जार कल्पना गर्नुहोस् (कि तपाइँको दिमाग हो)। त्यसपछि विभिन्न रंगीन चमक (तपाइँको जीवन डिब्बों) को ढेर जार मा डम्पिंग कल्पना गर्नुहोस्। (चाँदी चमक परिवार को लागी, काम को लागी रातो, साथीहरु को लागी नीलो, तनाव को लागी हरियो, र माया को लागी गुलाबी हुनेछ।) अब, दिनभर जार हल्लाउने कल्पना गर्नुहोस्। "यो हाम्रो दिमागले हरेक दिन यो सबै गर्न कोशिस गरिरहेको छ," ब्रेन्डर भन्छन्। "जब हामी सँधै बिभिन्न दिशाहरु मा जान को लागी उछाल गरिरहेका छौं, चमक सधैं चलिरहेको छ। यदि हामी ढिलो गर्न र शान्त हुन को लागी समय लिन सिक्न सक्छौं, हामी कल्पना गर्न सक्दछौं कि चमक अब बिस्तारै जार को तल सम्म जाँदैछ।" यो हाम्रो दिमागले सबै रेसिङ विचारहरू र व्याकुलताहरूलाई तल डुब्न र स्थिर रहन दिन्छ। अब हामी एक स्पष्ट दिमाग छ र हामी ती जीवन compartments को प्रत्येक सन्तुलन को लागी अधिक सक्षम छौं।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्