रक्सी नपिउनुका फाइदाहरु के के हुन् ?

सन्तुष्ट

• तपाइँको पिउने बानीहरु मा राम्रो नियन्त्रण
• समग्रमा राम्रो स्वास्थ्य
• राम्रो निद्रा
• थप ऊर्जा र राम्रो मूड
• राम्रो छाला
• राम्रो फिटनेस प्रदर्शन र छिटो रिकभरी
• तपाइँको ~ मुद्दाहरु with संग व्यवहार गर्ने राम्रो मौका
• सामाजिक परिस्थितिहरूमा थप विश्वास
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धेरै मानिसहरु बार मा पानी चुस्न देखी, वा सामान्य भन्दा मेनु मा धेरै mocktails देख्दै? त्यहाँ एउटा कारण छ: संयमता प्रचलनमा छ - विशेष गरी ती व्यक्तिहरू माझ जो समग्र स्वस्थ जीवनशैलीको बारेमा ख्याल राख्छन्।

यो आंशिक रूपमा अस्वास्थ्यकर रक्सी खपतको बारेमा बढेको जागरूकताको लागि धन्यवाद हो: युवा महिलाहरूमा "मदिरा प्रयोग विकार" बढिरहेको छ, र रक्सी-संचालित कलेजो रोग र सिरोसिसबाट मर्ने युवा वयस्कहरूको संख्या बढ्दै गएको छ। युनाइटेड स्टेट्स प्रिभेटिभ सर्भिस टास्क फोर्सले भर्खरै घोषणा गर्‍यो कि गर्भवती महिलाहरू सहित सबै वयस्कहरूलाई उनीहरूको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकहरूले चेक-अपको क्रममा अस्वस्थ रक्सीको प्रयोगको लागि जाँच गरिनुपर्छ, मेडिकल जर्नलमा प्रकाशित नयाँ टास्क फोर्स कथन अनुसार। जामा। र, ठीक छ, अधिक र अधिक अनुसन्धानले देखाउँदैछ कि मध्यम रक्सीको प्रयोग पनि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छैन - द्वि घातुमान पेयको साँच्चै गम्भीर स्वास्थ्य परिणामहरूको कुनै वास्ता नगर्नुहोस्।

यद्यपि यो अलि चरमपन्थी लाग्न सक्छ, त्यहाँ वास्तवमा रक्सी छोड्नुका धेरै फाइदाहरू छन् (अस्थायी रूपमा वा अन्यथा)। यहाँ, सात perks कि तपाइँ एक नकली को लागी तपाइँको Friyay- रात वाइन स्वैप गर्न को लागी मनाउन सक्नुहुन्छ। (यदि फाइदाहरूले तपाईंलाई मदिरा छोड्न मनाउँछ भने-थोरै समयको लागि पनि-यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस् कसरी सबै FOMO महसुस नगरी रक्सी पिउन रोक्ने।)

तपाइँको पिउने बानीहरु मा राम्रो नियन्त्रण

यदि तपाइँ समय को एक छोटो अवधिको लागी मात्र पिउन छोड्नुहुन्छ-भन्नुहोस्, एक सूखी जनवरी-शैली चुनौती को माध्यम बाट-तपाइँ लामो समय पछि तपाइँको पिउने बानी लाई असर गर्न सक्नुहुन्छ। ससेक्स विश्वविद्यालयको नयाँ अनुसन्धानले 800०० भन्दा बढी मानिसहरुलाई पछ्याएको छ जसले २०१ Dry मा सुक्खा जनवरीमा भाग लिएका थिए र पाए कि सहभागीहरु अझै अगस्ट मा कम पिइरहेका थिए। औसत पिउने दिनहरूको संख्या प्रति हप्ता 4.3 बाट 3.3 मा घट्यो, रक्सी पिउने औसत फ्रिक्वेन्सी प्रति महिना 3.4 बाट 2.1 प्रति महिनामा घट्यो, र 80 सहभागीहरूले आफ्नो रक्सीको नियन्त्रणमा बढी महसुस गरेको रिपोर्ट गरे।

"सुक्खा जनवरी को बारे मा शानदार कुरा यो हो कि यो वास्तव मा जनवरी को बारे मा छैन," मनोवैज्ञानिक रिचर्ड डी Visser, जो एक विज्ञप्ति मा अनुसन्धान टोली को नेतृत्व मा भने। "३१ दिनसम्म अल्कोहलमुक्त रहनुले हामीलाई रमाइलो गर्न, आराम गर्न, सामाजिकता गर्न रक्सीको आवश्यकता पर्दैन भन्ने देखाउँछ। यसको मतलब यो हो कि वर्षको बाँकी समयको लागि हामी हाम्रो मदिराको बारेमा निर्णय गर्न र बेवास्ता गर्न सक्षम छौं। हामीले वास्तवमै चाहने भन्दा बढी पिउने हो।"

समग्रमा राम्रो स्वास्थ्य

"अल्कोहल मा मात्र धेरै खाली क्यालोरी हुन्छ, तर जब मानिसहरु धेरै पिउछन् उनीहरु अन्य अस्वस्थ पोषण छनौट गर्न को लागी हुन्छन्, त्यसैले अल्कोहल त्याग्नु तौल र समग्र हृदय स्वास्थ्य मा एक दूरगामी असर पर्न सक्छ," कार्लिन म्याकमिलन भन्छन्, एमडी, एक मनोचिकित्सक र NYC मा अल्मा मानसिक स्वास्थ्य सह-अभ्यास समुदाय को एक सदस्य। प्रमाण: केवल एक महिनाको लागि रक्सी छोडेपछि, एसेक्स विश्वविद्यालयको ड्राई जनवरी अध्ययनमा 58 प्रतिशत सहभागीहरूले तौल घटाएको रिपोर्ट गरे।

"ह्या hung्गओभर हुनु पनि बिहानको दौड वा जिममा जाने जस्ता चीजहरूको बाटोमा जान्छ। यसलाई छोडेर, मानिसहरु व्यायाम दिनचर्यामा रहन सक्षम हुन्छन्," उनी भन्छिन्। "निस्सन्देह, धेरै क्यान्सरको जोखिम कम गर्न, मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मद्दत गर्ने र कलेजोलाई नोक्सान नगर्ने सम्बन्धमा दीर्घकालीन फाइदाहरू छन्।" (उदाहरणका लागि, दिनमा एक पटक मात्र रक्सी पिउनाले तपाइँको स्तन क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ।) तपाइँ नेशनल इन्स्टिच्युट अन अल्कोहल एब्युज एण्ड अल्कोहलिज्म वेबसाइटमा रक्सीसँग सम्बन्धित रोग जोखिमहरूको पूर्ण विवरण पाउन सक्नुहुन्छ।

राम्रो निद्रा

"एक मनोचिकित्सकको रूपमा, मसँग मेरा धेरै बिरामीहरू छन् जसले सुत्न गाह्रो भएको रिपोर्ट गरेको छ," डा. म्याकमिलन भन्छन्। "अल्कोहल घाउमा नुन हाल्नु जस्तै हो जब यो गरीब निन्द्राको लागी आउँछ। यसले REM निद्रा (निद्राको सबैभन्दा पुनर्स्थापना चरण) लाई घटाउँछ र सर्कैडियन लयमा विनाश ल्याउँछ। जब मानिसहरु अल्कोहल छोड्छन्, उनीहरुको निद्रा धेरै लाभान्वित हुन सक्छ, जसको फलस्वरूप , उनीहरुको समग्र मानसिक स्वास्थ्य मा मद्दत गर्दछ। " (यहाँ रक्सीले तपाईंको निद्रामा कसरी गडबड गर्छ भन्ने बारे थप जानकारी छ।) ड्राई जनवरीको अन्त्यसम्ममा, युनिभर्सिटी अफ ससेक्सको अध्ययनमा सहभागीहरूमध्ये ७० प्रतिशतभन्दा बढीले रक्सी खाँदा राम्रो निन्द्रा लागेको बताए।

थप ऊर्जा र राम्रो मूड

यदि तपाइँ राम्रो सुत्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सायद अधिक ऊर्जावान महसुस गर्न जाँदै हुनुहुन्छ - तर यो मात्र कारण होइन कि रक्सी छोड्दा तपाइँको उर्जा बढाउन सक्छ। "रक्सी बाट एक ब्रेक ले तपाइँको ऊर्जा को स्तर बढाउन सक्छ," क्रिस्टिन Koskinen, आरडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ भन्छन्। रक्सी पिउने बी भिटामिन को आपूर्ति (जो निरन्तर ऊर्जा को लागी महत्वपूर्ण छ) लाई कम गर्दछ। "धेरै पोषक तत्वहरू जस्तै, बी भिटामिनको पनि एउटै उद्देश्य हुँदैन, त्यसैले रक्सीको सेवनले तपाइँको ऊर्जा र मुड दुवैमा प्रभाव पार्न सक्छ," उनी भन्छिन्। यो सम्भवतः एक कारण हो कि ससेक्स विश्वविद्यालय को अध्ययन मा सूखी जनवरी सहभागीहरु को 67 प्रतिशत अधिक ऊर्जा भएको रिपोर्ट।

राम्रो छाला

"तपाइँको आहार बाट अल्कोहल हटाउने तरीकाले तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ," Koskinen नोट गर्दछ। "हामी सबैले सुनेका छौं कि रक्सीले निर्जलीकरण गर्छ, जसले छालाका कोशिकाहरूलाई आफ्नो मोटोपन गुमाउँछ, र यसले थकित, पुरानो देखिने छालालाई निम्त्याउँछ।" वास्तव मा, ससेक्स विश्वविद्यालय को अध्ययन मा पत्ता लाग्यो कि ड्राई जनवरी सहभागीहरु को 54 प्रतिशत राम्रो छाला भएको रिपोर्ट। (प्रमाण: जेलो रक्सी पिउँदैनन् र उनको उमेर आधा देखिन्छ।)

राम्रो फिटनेस प्रदर्शन र छिटो रिकभरी

"एक एथलेटिक प्रदर्शन को दृष्टिकोण बाट, रक्सी हाइड्रेशन स्थिति, मोटर कौशल, र मांसपेशी रिकभरी लाई असर गर्न सक्छ," एन्जी Asche, आरडी, एक खेल आहार विशेषज्ञ र क्लिनिकल व्यायाम फिजियोलोजिस्ट नोट्स। "अनुसन्धानले देखाएको छ कि कडा कसरत पछि अल्कोहल को सेवन ले वास्तव मा रिकभरी प्रक्रिया लाई ढिलो गरी दुखाइ बढाएर ढिलो शुरुवात मांसपेशिहरु को दुखाइ (DOMS) लाई बढाउन सक्छ। अल्कोहलले एथलीटहरुलाई प्रगति देख्न को लागी चुनौती दिन सक्छ कि उनीहरु यस्तो नकारात्मक संग आफ्नो प्रशिक्षण मा चाहन्छन्। दुबै शरीर संरचना र मांसपेशी रिकभरी मा असर। " (यो ठ्याक्कै कसरी शराब तपाइँको फिटनेस प्रदर्शन लाई प्रभावित गर्दछ।)

तपाइँको ~ मुद्दाहरु with संग व्यवहार गर्ने राम्रो मौका

"कठिन वा पीडादायी भावनाहरु संग सामना गर्न को लागी अल्कोहल को लागी मतलब छ कि मानिसहरु स्वस्थ मुकाबला रणनीतिहरु जान्दैनन् वा ती भावनाहरु लाई संसाधित गर्न को लागी कदम चाल्दैनन्," डा मैकमिलन भन्छन्। "जब अल्कोहल एक विकल्प को रूप मा हटाइन्छ, मानिसहरु लाई आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य मा लगाम फिर्ता लिन सक्छन् र आफ्नो दिनहरु को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी अधिक अनुकूली तरीका जान्न सक्छन्।" (र जब तपाइँ एक युवा उमेर मा द्वि घातुमान पिउन शुरू, यो एक स्वस्थ तरीका मा भावनाहरु संग व्यवहार गर्न को लागी तपाइँको क्षमता लाई बिगार्न सक्छ।)

छोटो अवधिको लागि अल्कोहल छोडेर तपाइँ कसरी सामना गर्न को लागी अल्कोहल को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे मा केहि प्रकाश बसाउन सक्नुहुन्छ: ससेक्स विश्वविद्यालय को अनुसन्धान मा पाईयो कि, ड्राई जनवरी पछि, सहभागीहरु को 82 प्रतिशत पिउने संग आफ्नो सम्बन्ध को बारे मा धेरै गहिरो सोच र 76 प्रतिशत रिपोर्ट कहिले र किन उनीहरु रक्सी पिउने बारे मा अधिक सिक्दै।

सामाजिक परिस्थितिहरूमा थप विश्वास

हो, साँच्चै। धेरै मानिसहरु अल्कोहल मा निर्भर उनीहरुलाई सामाजिक परिस्थितिहरु बाट उनिहरुलाई असहज बनाउन को लागी मद्दत गर्न को लागी। (होलर यदि तपाईं मध्ये एक हुनुहुन्छ धेरै जो सामाजिक चिन्ताबाट ग्रस्त छन्।) "जब रक्सी अब एक बैसाखीको रूपमा छैन, यसलाई सुरुमा समायोजन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तर लामो समयसम्म, मानिसहरूले सीप र आत्मविश्वास प्राप्त गर्न सक्छन् कि तिनीहरू वास्तवमा, अरूसँग जोडिन सक्छन्। यो बिना सार्थक र रमाईलो तरीका, "डा। म्याकमिलन भन्छन्। "यसले धेरै सशक्त महसुस गर्न सक्छ र अन्यहरु संग तथाकथित 'बियर चश्मा' बिना अन्तरक्रिया बिगार्न को लागी अधिक प्रामाणिक जडान को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।" ट्रस्ट: युनिभर्सिटी अफ ससेक्सको अध्ययनमा, 71 प्रतिशत ड्राई जनवरी सहभागीहरूले आफूलाई रमाइलो गर्न पेय आवश्यक पर्दैन भन्ने महसुस गरे।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्