7 तरीका हवाई योग अर्को स्तरमा तपाइँको कसरत लिनेछ

सन्तुष्ट

• 1. कुनै सीप (वा जुत्ता!) आवश्यक छैन
• 2. यो वरपरको उत्कृष्ट ab workouts मध्ये एक हो
• 3. तपाइँ यसको रोमांच को लागी फ्लिप गर्नुहुनेछ
• 4. चटाई पोज मास्टर गर्न सजिलो हुन्छ
• 5. यो कार्डियो को रूपमा पनि गणना गर्दछ
• 6. यो शून्य प्रभाव छ
• 7. तपाईं Zen महसुस गरेर टाढा जानुहुनेछ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

भर्खरको फिटनेस प्रवृत्ति मा तपाइँको पहिलो नजर इन्स्टाग्राम (#AerialYoga) मा हुन सक्छ, जहाँ भव्य, गुरुत्वाकर्षण-अस्वीकार योग मुद्राहरु को तस्वीरहरु प्रसारित भएको छ। तर तपाईं एक्रोब्याट हुनु आवश्यक छैन-यसबाट टाढा-एरियल, वा एन्टिग्रेभिटी, कसरत सिक्न र माया गर्न।

कक्षाहरु साँच्चै योग को रूप मा केहि बर्ष पहिले कर्षण प्राप्त गर्न शुरू भयो (उनीहरु बाट हाइब्रिड, एयर बैर सहित) को शाखा बाहिर गरीएको छ र newbies र समर्पित योगिहरु लाई आकर्षित गर्न थाले। सार: एक रेशमी गोफन जस्तै झूला मा हप, जो छत बाट लपेटिएको छ र तपाइँको पूरा शरीर को वजन लाई समर्थन गर्दछ। तपाइँ कपडा चलाउनुहुनेछ ताकि तपाइँ पोज (हेडस्ट्यान्ड जस्तै) समात्नुहोस् वा यसको भित्र चाल (स्विंग्स, ब्याक-फ्लिप) प्रदर्शन गर्नुहोस्, वा तपाइँ यसलाई एक TRX निलम्बन ट्रेनर को रूप मा प्रयोग गर्नुहुनेछ, जस्तै तपाइँको खुट्टा को लागी पुश जस्तै व्यायाम। -अप वा triceps डुबकी को लागी तपाइँको हत्केलाहरु। (साथै, रेशम ह्यामक्स मा सुन्दर पोज इन्स्टाग्राम सुन को लागी बनाउँछ।)

यी बाहिरी कसरत कुनै नौटंकी छैन: अमेरिकन काउन्सिल अन एक्सरसाइज (ACE) बाट एक नयाँ अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि महिलाहरु जसले छ हप्ताको लागी एक हप्तामा तीन ५० मिनेट हवाई योग कक्षाहरु गर्‍यो औसतन ढाई गुमायो। पाउन्ड, २ प्रतिशत शरीर को बोसो, र लगभग एक इन्च आफ्नो कमर बाट, सबै जबकि एक whopping ११ प्रतिशत द्वारा आफ्नो VO2 अधिकतम (फिटनेस को एक उपाय) amping। वास्तवमा, हवाई योग मध्यम-तीव्रता कसरतको रूपमा योग्य हुन्छ जुन, कहिलेकाहीं, बलियो क्षेत्रमा जान सक्छ। एथलेटिक जस्तै AIR (airfitnow.com) को कक्षाहरू, जसले कन्डिसन, Pilates, ब्याले, र HIIT को तत्वहरू समावेश गर्दछ- "अझ बढी तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया निकाल्छ," अध्ययन लेखक लान्स डल्लेक, पीएच.डी., एक सहायक भन्छन्। पश्चिमी राज्य कोलोराडो विश्वविद्यालय मा व्यायाम र खेल विज्ञान को प्रोफेसर। अनुवाद: ठूलो परिणाम!

यद्यपि एरियल फिटनेस ती चीजहरू मध्ये एकको रूपमा सुरु भएको हुन सक्छ जुन तपाईंले प्रयास गर्न न्यूयोर्क शहर वा लस एन्जलसमा बस्नुपर्‍यो, यसको उपलब्धता फैलिएको छ। Crunch जिम (crunch.com) हवाई योग र हवाई ब्यार कक्षाहरु राष्ट्रव्यापी प्रस्ताव; Unnata हवाई योग (aerialyoga.com) देश भर मा स्टुडियो मा चित्रित छ; र AIR जस्ता बुटिक क्लबहरू धेरै शहरहरूमा स्थानहरू छन्। तपाइँ पनी तपाइँको आफ्नै झूला किन्न सक्नुहुन्छ र घर मा एक हवाई कसरत गर्न सक्नुहुन्छ। (Harrison AntiGravity Hammock एक ह्यामकको साथ आउँदछ, तपाईले यसलाई सेट अप गर्न आवश्यक पर्ने सबै कुरा, र कसरत DVD, antigravityfitness.com मा $ 295 मा।)

त्यसोभए यो पहिले भन्दा सजिलो एक झूला वर्ग हिट गर्न को लागी हो-र न केवल बोसो जलाउन र तपाइँको फिटनेस स्तर को लागी ठूलो बढावा को लागी। यहाँ के साँच्चै ग्राउन्ड विकल्पहरू बाहेक हवाई कसरत सेट गर्दछ। (एरियल योग मात्र केहि नयाँ निराला योग शैलीहरु मध्ये एक हो कि तपाइँ प्रयास गर्न को लागी आवश्यक छ।)

1. कुनै सीप (वा जुत्ता!) आवश्यक छैन

एसीई अध्ययन परीक्षण विषयहरु उदाहरण को रूप मा सेवा गरौं: १teen देखि ४५ सम्म उमेर १ Six अनियमित रूपमा चयन गरिएका महिलाहरु, साबित भयो कि तपाइँ हवाई कसरत मा धेरै चिसो जान सक्नुहुन्छ र अझै पनी चीजहरु को लटकाउन सक्नुहुन्छ। धेरैजसो हवाई योग स्टुडियोहरूमा पहिलो-टाइमरहरूका लागि कक्षाहरू छन्, र AIR ले भर्खरै सुरु गर्नेहरूका लागि "फाउन्डेशन" कक्षा प्रदान गर्दछ।

2. यो वरपरको उत्कृष्ट ab workouts मध्ये एक हो

"जमीन बाट आफ्नो दिनचर्या लिनु को एक लाभ यो हो कि तपाइँ आफ्नो स्थिरता को बिन्दु गुमाउनुहुन्छ; तपाइँ यो तुरुन्तै आफ्नो कोर संलग्न गर्न थाल्नुहुनेछ यो थाहा नपाईकन," लिन्डसे दुग्गन, AIR एरियल फिटनेस – लस एन्जलस का मालिक भन्छन्।

"यो ईमानदारी संग सबैभन्दा प्रभावकारी अब कसरत भएको छ मैले एक समय मा देखेको छु।" वास्तवमा, ACE अध्ययनमा महिलाहरूले मात्र एक इन्च ट्रिम गरेनन्, तर त्यहाँ डल्लेकबाट यो पुरानो प्रमाण पनि छ: लगभग सबैले उनीहरूको मूल शक्ति छ हप्तामा नाटकीय रूपमा सुधार भएको महसुस गरेकोमा टिप्पणी गरे। (भुइँमा फँसेको? यो vinyasa प्रवाह को प्रयास गर्नुहोस् कि तपाइँको abs sculpts।)

3. तपाइँ यसको रोमांच को लागी फ्लिप गर्नुहुनेछ

एक घण्टाको लागि एक्रोब्याट खेल्न कति रमाइलो भइरहेको छ कल्पना गर्नुहोस्। अचानक तपाइँ जिमनास्टिक चालहरू गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाइँ सामान्यतया निलम्बन रेशमको सहायता बिना प्रयास गर्न सक्नुहुन्न। "रमाइलो कारक भनेको हाम्रा क्लाइन्टहरूलाई कक्षाहरूमा अडिग रहनको लागि हो," डग्गन भन्छन्। र तपाइँलाई यो बताउन को लागी अनुसन्धान को जरुरत छैन कि यदि तपाइँ तपाइँको कसरत को आनन्द लिनुहुन्छ, तपाइँ शायद यो धेरै पटक गर्नुहुनेछ।

4. चटाई पोज मास्टर गर्न सजिलो हुन्छ

योग मा आफ्नो हेडस्ट्यान्ड वा forearm स्ट्यान्ड मा काम गर्दै हुनुहुन्छ? एउटा पर्खालको विरुद्धमा लात हान्न बिर्सनुहोस् र यो विचार गर्नुहोस्: "रेशम तपाइँको शरीर को चारैतिर लपेट्छ र तपाइँ लाई केहि मुश्किल मुद्राहरु जस्तै उल्टो मा समर्थन गर्दछ, तपाइँ एक पोज कस्तो महसुस गर्नु पर्छ भन्ने अनुभव दिदै," दुग्गन भन्छन्। अन्य शब्दहरूमा, केही हवाई कक्षाहरू लिँदा तपाईंको नियमित योग कक्षाहरूमा पनि तपाईंको खेल बढाउन सक्छ।

5. यो कार्डियो को रूपमा पनि गणना गर्दछ

ACE शोधकर्ताहरु लाई लाग्यो कि त्यहाँ पूर्ण शरीर फर्मिंग हुनेछ। "अध्ययन सहभागीहरूले मांसपेशीको मास बढाए र सबैतिर बोसोको मात्रा घटाए, त्यसैले यो सम्भव छ कि हवाई योगले शक्ति-निर्माण लाभहरू प्रदान गर्दछ," डल्लेक भन्छन्। (विशेष गरी तपाइँको काँध र हतियार मा परिभाषा देख्न को लागी आशा छ, Duggan भन्छन्।) तर वैज्ञानिकहरु मात्र यो कार्ड को गहन कार्डियो गहन कसरी हुन सक्छ आश्चर्यचकित थिए। "अध्ययन को शुरुवात मा, हामीले जरूरी अनुमान गरेनौं कि हवाई योग को लागी शारीरिक प्रतिक्रियाहरु साइक्लि and र स्विमिंग जस्तै कार्डियो व्यायाम को अन्य, अधिक परम्परागत रूपहरु संग प align्क्तिबद्ध हुनेछन्," Dalleck भन्छन्। उनीहरुले पत्ता लगाए कि एक ५० मिनेट हवाई योग सत्र मा क्यालोरी बर्न-३२० क्यालोरी-वास्तव मा शक्ति हिड्ने को तुलनामा छ।

6. यो शून्य प्रभाव छ

चाहे तपाइँलाई घुँडामा समस्या छ वा छैन, केहि कम वा कुनै प्रभाव कसरत जोड्नु तपाइँको लागी महान छ, र हवाई कक्षाहरु जोडों मा बिल्कुल सजिलो छ, Dalleck भन्छन्।

7. तपाईं Zen महसुस गरेर टाढा जानुहुनेछ

अनुसन्धानले देखाउँछ कि दिमाग-शरीर गतिविधिहरु तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ, र हवाई योग कुनै अपवाद छैन। धेरै कक्षाहरू तपाईं सवासनामा सुतेर, ह्यामकमा झुन्ड्याएर तपाईं बिस्तारै छेउबाट अर्को छेउमा स्विंग गर्दा समाप्त हुन्छ। आनन्दको बारेमा कुरा गर्नुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्