चिसो मौसम मा व्यायाम को लाभ - र कसरी यो सुरक्षित गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• बाहिरी जाडो कसरत को स्वास्थ्य लाभ
• कसरी चिसो मा सहज गर्न को लागी
• तपाईंको जाडो कसरतको लागि कसरी ड्रेस गर्ने
• तपाईंको पोशाक
• तिम्रो आँखा
• तिम्रो अनुहार
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चाहे तपाइँ एक दिन पहाडको ट्रेल्समा पैदल यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको हिउँले ढाकिएको छिमेकको वरिपरि एक घण्टा दौडिएको छ, उत्कृष्ट आउटडोरमा जाडो कसरतले तपाइँको मुड र दिमागलाई परिवर्तन गर्न सक्छ।

"हामीले पत्ता लगायौं कि जाडोलाई अवसरले भरिएको र वर्षको सीमित समयको रूपमा नदेखेका मानिसहरूले अझ बढी कल्याणको अनुभव गरेका छन्: तिनीहरूसँग धेरै सकारात्मक भावनाहरू, ठूलो जीवन सन्तुष्टि र ठूलो व्यक्तिगत वृद्धि थियो," कारी लिबोविट्ज, पीएच.डी. भन्छन्। ।, स्ट्यानफोर्ड मा एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक जो नर्वे मा जाडो को गले लगाउने को मानसिक लाभ को अध्ययन।

यो जाडो कसरत लाभ कटनी गर्न Leibowitz को सल्लाह - र अन्य को एक मुट्ठी? आफैलाई प्रमाणित गर्नुहोस् कि तपाइँ बन्डल गर्न सक्नुहुन्छ र बानी चलाउन बाहिर राम्रो समय बिताउन सक्नुहुन्छ। यहाँ, चिसो पसिनाका अन्य सुविधाहरू, साथै तपाइँको टश अफ फ्रिज नगरिकन तिनीहरूलाई कसरी प्राप्त गर्ने।

बाहिरी जाडो कसरत को स्वास्थ्य लाभ

चिसो व्यायाम को मात्र कार्य शरीर को उत्तेजना आईरिसिन नामक एक यौगिक, जो मोटो जलन बढ्छ जबकि सकारात्मक मस्तिष्क को इनाम प्रणाली मा गतिविधि लाई बढाउन को लागी उत्तेजित गर्दछ। "चिसो मा सुरक्षित रूप मा सक्रिय रहनु आईरिसिन, व्यायाम र काँपी को रिलीज को लागी दुई ट्रिगर को संयोजन गर्दछ। दुबै को मांसपेशी संकुचन यो कारण हो, "मनोवैज्ञानिक केली McGonigal भन्छन्, पीएचडी, को लेखक आन्दोलनको आनन्द। "यो मान्न को लागी सुरक्षित छ कि एक बाहिरी कसरत-जस्तै २० मिनेट को दौड वा एक आउटडोर बुट शिविर वर्ग-लाभ को लागी पर्याप्त छ।" र जब तपाईंको इरिसिन स्तरहरू उच्च हुन्छन्, तपाईंको प्रेरणा पनि बढ्छ।

साथै, तपाइँको शरीर को नियमित शरीर को बोसो रूपान्तरण गरेर तपाइँको कोर लाई न्यानो बनाउन को लागी एक तंत्र छ - जुन यो बस त्यहाँ बस्छ - ब्राउन फ्याट भनिन्छ, जो चयापचय सक्रिय छ र वास्तव मा क्यालोरी जलाउँछ मा निष्क्रिय छ। अलास्का फेयरबैंक्स युनिभर्सिटीका जीवविज्ञानका प्राध्यापक रोबर्ट एच। कोकर, पीएचडी भन्छन्, "ब्राउन एडिपोज टिश्युको चिसो-प्रेरित सक्रियता चिसो जोखिमको दुई घण्टा भित्र हुन सक्छ।" (विशेषज्ञहरु बताउन सक्दैनन् कि तापमान कम छ, छिटो प्रभाव त्यो समय सीमा मा प्रज्वलित छ।)

र त्यो खैरो बोसो को सक्रियता कम से कम एक घण्टा को लागी उचाई रहनेछ कि तपाइँ त्यो जाडो वृद्धि वा स्की सत्र बाट फिर्ता आउनुभयो। शुद्ध प्रभाव दिन को लागी तपाइँको कुल क्यालोरी बर्न मा एक 5 प्रतिशत uptick छ। यसैबीच हालै गरिएको एक अध्ययनमा डा वातावरणीय अनुसन्धान र सार्वजनिक स्वास्थ्य को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, चिसो एक्सपोजरको संयोजन (अलिकति चिसो तल) र व्यायामले एक निश्चित प्रोटीन (PGC-1-alpha भनेर चिनिन्छ) मा वृद्धिलाई बढावा दिन पाइयो। यो फ्याट ओक्सीकरण सुधार र मोटापा को बिरुद्ध रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ - एक आउटिंग पछि। "हामी चिसो एक्सपोजरको सन्दर्भमा PGC-1-alpha समयको साथ 'निर्माण' गर्न सक्षम हुन सक्छौं," कोकर भन्छन्। "यो हेर्न बाँकी छ।" तैपनि, तपाइँको बानीले तपाइँलाई प्रत्येक आउटिंग राम्रो बनाउनेछ।

उल्लेख गर्न को लागी, जाडो सहनशिलता को लागी आदर्श जलवायु हो। "म सधैं प्रशिक्षण को लागी गर्मी मा चिसो रुचाउँछु," कुलीन धावक मेरी केन, Tracksmith ब्रान्ड को लागी न्यूयोर्क समुदाय प्रबन्धक भन्छन्। "गर्मीले तपाईले गर्न सक्ने अधिकतम सीमित गर्दछ, तर शरद र जाडो लामो दूरीको प्रयासलाई अँगाल्ने मौका हो।" तेसैले यदि तपाइँको सामान्य रन वा सवारी वा हाइक 30 मिनेट हो, कि 40 वा 50 मिनेट को निर्माण। केन भन्छन्, "उनीहरु चिसोमा अलि राम्रो महसुस गर्न सक्छन्।"

र जब यो हिउँको समय हो, तपाइँको सामान्य भू -भाग मा स्विच लाई प्रेरित गर्न को लागी - रोक्न को लागी। "म जाडो मा स्नोशूइ with संग चीजहरु परिवर्तन गर्छु," मिर्ना Valerio, एक ultrarunner र Merrell एथलीट जो वरमन्ट मा बस्छन् भन्छन्। "तपाइँ अझै पनी अगाडि बढ्दै हुनुहुन्छ, तर तपाइँको शरीर लाई हिड्ने को लागी कडा मेहनत गर्नु पर्छ - वा यदि तपाइँ दौडने स्नोशू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ - हिउँ को बनावट र वजन को माध्यम बाट।"

कसरी चिसो मा सहज गर्न को लागी

तापक्रमको तपाईंको धारणा र बाहिर कत्तिको सहज महसुस हुन्छ तपाईंको छालामा भएको अनुभूतिबाट आउँछ। जब तपाइँ चिसो हावामा हिर्काउनुहुन्छ, तपाइँको रक्त वाहिकाहरु तपाइँको चरम सीमामा संकुचित हुन्छ कि तपाइँ वातावरणमा हराउने गर्मी को मात्रा कम गर्न को लागी प्रयास गर्नुहुन्छ, जोन कास्टेलानी, पीएच.डी., यु.एस. आर्मी रिसर्च इन्स्टिच्युट अफ इन्वायरनमेन्टल मेडिसिनका एक फिजियोलोजिस्ट भन्छन्। कास्टेलानी भन्छन्, "जब तपाइँ बारम्बार बाहिर बस्ने बानी बनाएर चिसोको सामना गर्नुहुन्छ, त्यो बाधाको प्रतिक्रिया धमिलो हुन्छ, जसको मतलब हो कि तपाइँ उही हावाको तापक्रममा अधिक रक्त प्रवाह र उच्च छालाको तापक्रम पाउन सक्नुहुन्छ।" अनुवाद: तपाई जाडोको कसरतको लागि जति धेरै पटक बाहिर जानुहुन्छ, त्यति नै सहज हुन्छ र तपाईलाई चाँडै चिसोमा बानी पर्नुहुनेछ जसको एक मात्र खुराक भनेको ढोकादेखि ड्राइभवेसम्म पाँच मिनेटको ड्यास हो।

यदि तपाइँ एक चिसो मौसम अनुभवी हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको शरीर को एक जाडो कसरत को लागी केहि गतिशील स्ट्रेच वा अन्य वार्म-अप गरेर जब तपाइँ अझै पनी घर को भित्र एक सानो शरीर को गर्मी प्राप्त गर्न को लागी तयारी गर्न चाहानुहुन्छ। यसरी, तपाईं बाहिर कदम चाल्ने मिनेट कार्यको लागि तयार हुनुहुनेछ। र रोक्न र एक लामो, चिसो पैदल घर गर्न को लागी हेज गर्न को लागी, तपाइँको जाडो कसरत एक बाहिर र पछाडि बनाउन, Castellani भन्छन्। "यदि तपाइँ सामान्यतया चार माइल गर्नुहुन्छ भने, सट्टामा एक माइल बाहिर र एक दुई पटक पछाडि गर्नुहोस्," उनी भन्छन्।

तपाईंको जाडो कसरतको लागि कसरी ड्रेस गर्ने

तपाईंको पोशाक

अंगूठाको नियम: सूट गर्नुहोस् ताकि तपाईं जाडो कसरतको लागि सेट गर्दा अलिकति चिसो हुनुहुन्छ। "उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ ४०-५० डिग्री तापमान मा बाहिर सक्रिय हुँदै हुनुहुन्छ, एक हल्का ज्याकेट र पन्जा संग एक आधार तह सम्भवतः आरामदायक हुनेछ, विशेष गरी एक पटक जब तपाइँ न्यानो हुनुहुन्छ," लुरा Zimmerman, परिधान र सामान को निर्देशक भन्छन्। Merrell को लागी।

त्यहाँबाट उनी भन्छिन्, तापक्रममा हरेक १० डिग्रीको गिरावटको लागि न्यानो तत्व थप्नुहोस्: “४० डिग्री तल, टोपी र तातो ज्याकेट वा प्यान्ट जोड्नुहोस्। 30 डिग्री तल, एक पानी प्रतिरोधी ज्याकेट अन्तर्गत एक मध्य परत जोड्नुहोस्। २० डिग्री फारेनहाइट मुनि, जाडोको खोल थप्नुहोस् र तपाईंको चट्टानहरूमा भारी कभरेज थप्नुहोस्। तपाइँ चित्र पाउनुहुन्छ। (सम्बन्धित: जाडोको दौडमा तपाईले कति तहहरू लगाउनु पर्छ?)

Helly Hansen टेक चालक दल $ 30.00 यो अमेजन पसल

अब, त्यो आधार तह को बारे मा। "सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा एक सास फेर्ने तह हो जुन तपाइँको छालाको छेउमा बसेर तपाइँको शरीर बाट तातो लाई जाल गर्न को लागी छ," उत्तरी अनुहार मा महिलाहरु को हिउँ र चढाई गियर को लागी एक उत्पादन प्रबन्धक लौरा अकिता भन्छिन्। "बुनाले बुनेको भन्दा राम्रो न्यानो जालमा जान्छ।" हेली ह्यान्सनको टेक क्रू LS (Buy It, $30, amazon.com) लाई हल्का तहको लागि वा North Face's Ultra-Warm Poly Crew (Buy It, $80, amazon.com) स्कीइङ-स्तरको न्यानोपनको लागि प्रयास गर्नुहोस् — दुबै सास फेर्न सकिने, पसिना- wicking पाली knits। (जब तपाइँ ती कार्टहरु लाई तपाइँको कार्ट मा जोड्नुहुन्छ, वफल बुनाई गियर मा शेयर गर्न को लागी नबिर्सनुहोस्।)

नर्थ फेस 50/50 डाउन हुडी $475.00 यो नर्थ फेस किन्नुहोस्

तपाइँको बाहिरी तह को लागी, आदर्श एक "कि तपाइँ कहिल्यै बन्द गर्न को लागी छैन," अकिता भन्छन् - एक तल जैकेट जस्तै कि सास फेर्न सक्छ। नर्थ फेसको ५०/५० (किन्नुहोस्, $ ४75५, thenorthface.com) र मेरेलको रिजभेन्ट थर्मो ज्याकेट (यो किन्नुहोस्, १०० डलर, merrell.com) पफर समस्या समाधान गर्न तल भरेकाहरु बीच सास फेर्न स्ट्रिप्स छन्। (सम्बन्धित: चिसो मौसम कसरत को लागी सबै भन्दा राम्रो चलिरहेको जैकेट, समीक्षा अनुसार)

Mammut Ducan उच्च GTX महिला अभिनव प्राविधिक पर्वतारोहण जुत्ता $199.00 यसलाई Amazon किन्नुहोस्

यदि तपाइँ उचित मौसममा पैदल यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ एक सानो गियर शिफ्ट संग आफ्नो दिनचर्या राख्न सक्नुहुन्छ: "वाटरप्रूफ हाइकि bo बुट र पानी प्रतिरोधी प्यान्ट को लागी व्यापार," स्की र पर्वतारोहण गाइड होली वाकर, एक Mammut सुरक्षा राजदूत भन्छन्। उनको छनौट: Mammut को पनरोक Ducan उच्च GTX महिला अभिनव प्राविधिक पैदल यात्रा जूता (किन्नुहोस्, $ १,, amazon.com) र पानी विकर्षक, नरम खोल Macun SO प्यान्ट (किन्नुहोस्, $ १५,, amazon.com)

तिम्रो आँखा

जब तपाइँ टाउको देखि टाउको सम्म कभर, अन्य प्रमुख सुविधाहरु छ कि तपाइँ पनि ढाल, अर्थात् आफ्नो आँखा को जरूरत याद गर्नुहोस्। म्यासाचुसेट्स मा मार्बलहेड ओप्टिशियन्स का जिम ट्रिक भन्छन्, "जाडो मा आँखा को लागी चुनौतिहरु मा धेरै उज्यालो र प्रतिबिम्बित प्रकाश धेरै दिशाहरु बाट आउँछ।" (FYI, तपाइँको आँखा * sun* सनबर्न हुन सक्छ।)

यसको लागी, तपाइँको रंगहरु लाई नौकायन मा प्रयोग गरीएको जस्तै हुन आवश्यक छ: चमक कम गर्न को लागी ध्रुवीकृत र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, प्रकाश लाई रोक्न को लागी तपाइँको अनुहार को नजिक लपेटन। "तपाईको वातावरण कत्तिको उज्यालो छ भन्ने कुराले पनि उत्तम लेन्सको रङ छनोट गर्न मार्गदर्शन गर्नेछ," डिएगो डे क्यास्ट्रो भन्छन्, माउ जिमका ग्लोबल मार्केटिङका ​​वरिष्ठ निर्देशक। एक खैरो लेन्स सबैभन्दा प्रकाश अवरुद्ध र रंगहरु truest राख्न जब धेरै घाम र चकाचौच हुनेछ। "तिनीहरूले अन्य रङहरू भन्दा धेरै UV किरणहरू रोक्दैनन्, तर तिनीहरूले कम स्क्विन्टिंगमा परिणाम दिनेछन्," ट्रिक भन्छन्। माउ जिमको ट्विन फल्स शेड्स (यो किन्नुहोस्, $ २३०, amazon.com) सबै बक्स जाँच गर्नुहोस्।

तिम्रो अनुहार

आफ्नो रंग सुरक्षा को लागी, SPF ३० वा माथिको साथ व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रिन लगाउनुहोस्, सबै उजागर छाला कभर, कपाल र कान जस्तै प्राय बिर्सिएको धब्बा सहित, डार्माटोलोजिस्ट मेलिसा कञ्चनपुमी लेविन, एमडी, एक भन्छन् आकार मस्तिष्क ट्रस्ट सदस्य। "हिउँले सूर्यको पराबैंगनी प्रकाशको 80 प्रतिशतसम्म प्रतिबिम्बित गर्दछ, त्यसैले तपाईंले सूर्यको किरणहरू दुई पटक प्राप्त गरिरहनुभएको छ - एक पटक माथिबाट र दोस्रो प्रतिबिम्बबाट," उनी भन्छिन्।

आकार पत्रिका, जनवरी/फेब्रुअरी २०२१ मुद्दा

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विज्ञापन