नग्न निद्राको शीर्ष १० लाभहरू

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• १. चाँडो निदाउनुहोस्
• २. उत्तम निद्राको गुणस्तर
• Skin. छाला स्वस्थ राख्छ
• Stress. तनाव र चिन्ता कम गर्नुहोस्
• Weight. वजन बढाउन रोक्नुहोस्
• Heart. हृदय रोगको कम जोखिम र टाइप २ मधुमेह
• Vag. योनी स्वास्थ्य लाई बढावा दिनुहोस्
• पुरुष प्रजनन क्षमता बढाउनुहोस्
• Self। आत्मसम्मान बढावा
• १०. तपाईंको सम्बन्ध सुधार्नुहोस्
• टेकवे

अवलोकन

नग्न सुत्नु तपाईको सोच्ने पहिलो चीज नहुन सक्छ जब तपाईको स्वास्थ्यलाई सुधार्ने कुरा आउँछ, तर त्यहाँ केहि फाइदाहरू छन् जुन बेवास्ता गर्न अति नै राम्रो हुन सक्छ। किनकि ना sleeping्गै सुत्नु आफैलाई कोसिस गर्न धेरै सजिलो छ, त्यसैले यो झर्ने र स्नुज गर्ने समय आउन सक्छ। तपाईंको स्वास्थ्यको लागि, त्यो हो।

जस्तो कि यो बाहिर जान्छ, ना naked्गो निद्राका थुप्रै फाइदाहरू छन्। तपाईंले यी मध्ये केही सुन्नुभयो होला, तर अरूले तपाईंलाई चकित पार्न सक्छन्।

१. चाँडो निदाउनुहोस्

तपाईको शरीरको तापक्रम तपाईलाई निदाउनको लागि कुञ्जी हो। यो वास्तवमा तपाइँको सर्कडियन तालको अंश हो, जैविक ताल जुन तपाइँको शरीरको निद्राको लागि "घडी" को रूपमा कार्य गर्दछ।

शीतलताले तपाईंको शरीरलाई बताउँछ कि यो सुत्ने समय हो, त्यसैले ना sleeping्गो सुतिरहेछ - र तपाईंको शरीरको तापक्रमलाई तल दिन दिन्छ - वास्तवमा तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ।

२. उत्तम निद्राको गुणस्तर

केवल तपाईंको शरीरलाई चिसो पार्न तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ, यसले तपाईंको समग्र निद्राको गुणस्तर पनि सुधार गर्दछ। तपाईंको बेडरूमको लागि आदर्श तापमान कतै 60० र ° 67 डिग्री सेल्सियस (१ to देखि १ ° डिग्री सेल्सियस) बीचमा छ।

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थबाट एकले पत्ता लगायो कि तपाईं सुत्न भएको कोठाको तापक्रम गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू मध्ये एक हो।

यदि यो धेरै चिसो वा धेरै तातो छ भने, तपाईंले तपाईंको छिटो आँखाको सुत्नेलाई असर गर्ने जोखिम उठाउनुहुन्छ, जुन निद्राको सपनाको चरण हो जसले तपाईंको दिमाग र शरीरलाई स्फूर्ति प्रदान गर्दछ। कवचको मुनि शान्त रहनको निम्ति एउटा तरिका नग्न निदाउनु हो।

अनुसार, पुरानो निन्द्रा अभाव धेरै स्वास्थ्य अवस्था संग जोडिएको छ टाइप २ मधुमेह, हृदय र रक्त वाहिका रोग, मोटोपना, र डिप्रेसन सहित।

Skin. छाला स्वस्थ राख्छ

किनकि ना naked्गो निद्राले तपाईंको समग्र निद्राको गुणस्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, यसले तपाईंको छालालाई पनि सुधार गर्न सक्दछ। एउटा सानो अध्ययनले नराम्रो निद्राले छालाको क्षमतालाई सानो घाउबाट निको पार्न सीमित गर्छ कि गर्दैन भनेर हेर्यो।

तिनीहरूले सहभागीहरूलाई तीन समूहमा विभाजित गरे - एक जसले "पर्याप्त" निद्रा प्राप्त गर्‍यो, एउटा निद्राबाट बञ्चित थियो, र तेस्रो जो निन्द्राबाट वञ्चित थियो तर थप पोषकहरू प्राप्त गर्‍यो। के तिनीहरूले पत्ता लगाए कि राम्रो संग निद्रा छ कि समूह अन्य दुई समूहहरु भन्दा छिटो पुनः प्राप्त भयो। र थप पोषण? घाउहरूले कति चाँडो निको पारेकोमा यसले खास फरक पार्दैन।

यसले देखाउँदछ कि पर्याप्त निन्द्रापनाले तपाईंको छालालाई स्वस्थ रहन र स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ, र यदि ना sleeping्गो निदाउँदा त्यसले अझ राम्रो गर्छ।

Stress. तनाव र चिन्ता कम गर्नुहोस्

अर्को कारणले नग्नो सुत्नु राम्रो परिवर्तन हुन सक्छ यो तपाईंको समग्र तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि कमजोर निन्द्राले तपाईंको तनाव स्तरहरूमा ठूलो असर पार्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कमजोर निन्द्रा डिप्रेसनसँग जोडिएको छ र आत्महत्याको जोखिम पनि बढेको छ।

जबकि तनाव र चिन्ता दुबै अनिद्रा हुन सक्छ, यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको निद्रा को गुणस्तर सुधार - र पर्याप्त निद्रा प्राप्त - मद्दत गर्न सक्छ।

Weight. वजन बढाउन रोक्नुहोस्

यदि तपाइँलाई निदाउन समस्या भइरहेको छ भने, यसले तपाइँको जीवनलाई धेरै तरिकाले तहसनहस गर्न सक्दछ। एउटा अध्ययनले २१००० भन्दा बढी व्यक्तिलाई तीन बर्षको लागि अनुसरण गर्यो र अपर्याप्त निन्द्रा र तौल लाभको बिरूद्ध सम्भावित लिंक भेटियो। व्यक्ति जो रिपोर्ट अनुसार बराबर वा प्रति रात hours घण्टा भन्दा कम सुते तौल प्राप्त गर्न बढी सम्भावना थियो।

अर्को तरिका नग्न निदाउन तपाईंलाई ट्रिम राख्न मद्दत गर्न सक्छ? रातमा तपाइँको शरीर चिसो राख्दा तपाइँको क्यालोरी बर्न क्षमताहरु लाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ। एउटा सानो अध्ययनले पाँच व्यक्तिको अनुसन्धान गरे कि चिसो तापक्रमको संपर्कमा, करीव ° 66 डिग्री फारेनहाइट (१ ° डिग्री सेल्सियस) ले उनीहरूको शरीरलाई ब्राउन फ्याट गतिविधि बढाउन मद्दत गर्‍यो।

Heart. हृदय रोगको कम जोखिम र टाइप २ मधुमेह

यदि तपाईं राती पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्न भने, तपाईं मधुमेह वा हृदय रोगको लागि जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ। २०१० ले १45455 व्यक्तिको डेटालाई years बर्षमा हेर्यो र कम निद्रा अवधि र मधुमेहको जोखिम बढाउने बीचको सम्बन्ध फेला पारे, जसले फलस्वरूप हृदय रोगको लागि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ।

ना naked्गो निदाएर, तपाईं छिटो निदाउन र निदाउनको लागि तपाईंको क्षमता वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि आउँदा सबै फरक पर्दछ।

Vag. योनी स्वास्थ्य लाई बढावा दिनुहोस्

नग्न सुत्नु पनि योनि स्वास्थ्य बढाउन र खमीर संक्रमणबाट बच्नको उत्तम उपाय हो। कडा-फिटिंग वा पसिना अंडरवियरले तपाईंको योनी खमीर संक्रमणको जोखिम बढाउन सक्दछ किनकि खमीर न्यानो, चिसो ठाउँमा बढ्न रुचाउँछ।

दिनको जुनसुकै पहिरनको बावजुद पनि, नग्न निदाउनु भनेको योनीलाई बाहिर निकाल्ने र यसलाई स्वस्थ राख्ने सजिलो तरीका हो।

पुरुष प्रजनन क्षमता बढाउनुहोस्

महिलाहरू मात्र त्यस्तो हुँदैनन् जसले ना naked्गो निद्राबाट लाभ लिन सक्दछन्। 65 656 पुरुषको भर्खरको अध्ययनले कडा फिटिंग अंडरवियर र कम स्पर्म काउन्ट लगाउने सम्बन्धको सम्बन्धमा सुझाव दियो। बक्सर लगाएको रिपोर्ट गर्ने पुरुषहरूको तानो अंडरवियर लगाउनेहरूको तुलनामा उच्च स्पर्म एकाग्रता र कुल स्पर्म काउन्टी थियो।

अण्डकोषलाई शीतल राख्न शुक्राणुहरूको स्वास्थ्यको लागि उत्तम तापमानमा नग्न निदाउनु उत्तम तरिका हो।

Self। आत्मसम्मान बढावा

नग्न निदाउनु पनि तपाईंको शरीरको साथ सम्पर्कमा रहन र तपाईंको आत्मसम्मान बढाउने उत्तम तरिका हो। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि ना naked्गो समय खर्च गर्दा आत्म-सम्मान र समग्र शरीरको छवि बढाउनमा मद्दत पुर्‍याउँछ, जुन आत्म-प्रेमलाई अँगाल्ने जब निश्चित रूपमा आउँछ।

१०. तपाईंको सम्बन्ध सुधार्नुहोस्

जबकि सेक्स तपाईंको सम्बन्ध को एक ठूलो हिस्सा हुन सक्छ, आफ्नो साथी संग ना naked्गो सुत्ने मात्र अद्भुत हुन सक्छ।वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि वयस्कहरू बीच छाला बाट छाला सम्पर्क अक्सीटोसिनको रिहाइलाई उत्तेजित गर्दछ, जसले साझेदारहरू बीचको संलग्नता बढाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।

अझ राम्राे? तपाईको पार्टनरलाई छुनु तपाईको स्वास्थ्यको लागि पनि उत्तम हो - तपाईको सम्बन्ध मात्र होइन - र ना naked्गो सुत्नु दुबै फाइदाहरू प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो।

टेकवे

जे होस् यदि तपाईं पूर्ण रूपमा नग्न निदाउन सहज हुनुहुन्न, रातमा तपाईंले लगाउनु भएको तहहरूको संख्या घटाउने - वा तपाईंको ब्रा वा अण्डवियर मात्र खाँदै - यी सुविधाहरूको फाइदा लिनको लागि सजिलो तरिका हो।

जब यो निन्द्रामा आउँछ, महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले पर्याप्त राम्रो निद्रा पाउँदै हुनुहुन्छ भनि सुनिश्चित गर्न तपाईंले कदमहरू चाल्दै हुनुहुन्छ।