तपाइँको पोस्ट-सप्ताहांत Detox भोजन योजना

सन्तुष्ट

• हरेक दिन
• सोमबार
• मंगलबार
• बुधबार
• बिहीबार
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सप्ताहांत आराम को लागी हो-र, धेरै को लागी, आफ्नो आहार आराम, विशेष गरी छुट्टी सप्ताहांत मा। खुसी घण्टा शुक्रवार संगै, एक पार्टी शनिवार, ब्रन्च आइतबार, र चलचित्रहरु, डिनर बाहिर, कामहरु (नमस्ते, ड्राइभ-थ्रू), र अधिक मिश्रण मा फ्याँक्नुभयो, स्वस्थ खाना खाने लाई पनी पनी रहन गाह्रो लाग्छ।

दुर्भाग्यवश ती सबै अतिरिक्त - कार्बोहाइड्रेट, फ्याट, नुन, चिनी, र रक्सीको रूपमा - तपाईंलाई फुलिएको, थकित, भोक र दोषी महसुस गर्न सक्छ। त्यसोभए तपाइँको पहिलो दिन काम मा फिर्ता आउनुहोस्, तपाइँको शरीर लाई यो एक स्वस्थ संतुलन को पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्न को लागी लालसा छ।

यो चार दिवसीय योजना भिटामिन, खनिज, फाइबर, र अन्य पोषक तत्वहरु मा धेरै पौष्टिक खाद्य पदार्थ भरिएको छ सप्ताहन्त मा जे भए पनि अफसेट गर्न को लागी। यो एक छुट्टी दिन मा पूरै होग जान को लागी पास होईन, तर यो प्रभाव लाई कम गर्न मा मद्दत गर्दछ जब तपाइँ यसलाई overdone हुनुहुन्छ।

हरेक दिन

तरल पदार्थ अतिरिक्त नुन, चिनी, र रक्सी बाट प्रमुख छन् तपाईंको शरीर निर्जलीकरण गर्न सक्नुहुन्छ। एक अग्लो गिलास पानी वा कुनै पनि प्रकारको चियाको न्यानो कपबाट दिनको सुरुवात गर्नुहोस्, त्यसपछि दिनभर पिउनुहोस्, सप्ताहन्तबाट प्रदूषकहरू बाहिर निकाल्न 64 देखि 100 औंसको लक्ष्य राख्दै।

ब्रेकफास्ट र डिनर and देखि 7. को बिचमा चार घन्टाको खाजाको साथ तीनपटक खाना खाने योजना बनाउनुहोस्, पोषक तत्वयुक्त घना खानाहरुमा ध्यान दिनुहोस् जुन क्यालोरीमा कम तर भिटामिन र खनिजमा उच्च हुन्छ सप्ताहन्तको भाडा विपरीत हुन्छ: उच्च क्यालोरी र कम - पोषक तत्व।

साँझ ४ बजेतिर दिउँसोको खाजा खानुहोस्। हरियो पेय पाउडर पानी वा एक smoothie मा मिश्रित। समुद्री तरकारीहरू, प्रोबायोटिक्स, घाँसहरू र इन्जाइमहरू समावेश गर्ने एउटा (जस्तै ग्रीन्स प्लस) खोज्नुहोस् जसले पाचनमा मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ भोकाउनुहुन्छ भने तपाइँ खाना पछि एक पूरै खाना नाश्ता गर्न सक्नुहुन्छ।

एक मल्टीविटामिन लिनुहोस्, र प्रत्येक खाना मा पप १,०००-मिलीग्राम ओमेगा -३ पूरक, जो सूजन कम गर्न मा मद्दत गर्दछ कि गरीब खाना को कारण हुन सक्छ। (ओमेगा-३ ले केही औषधीहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्ने भएकाले तपाईं कुनै पनि औषधिमा हुनुहुन्छ भने पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।)

सोमबार

प्रत्येक भोजन मा, तपाइँको प्लेट विभाजित गर्नुहोस् ताकि यो आधा प्रोटीन हो र आधा गैर स्टार्च veggies-carbs अफ-सीमा हो किनकि धेरै जसो सप्ताहांत खाद्य पदार्थ प्रशोधित carbs संग भरेको छ।

नमूना मेनु

उठ्ने बित्तिकै: नींबू संग 10 औंस तातो पानी

बिहानको खाजा: पालक र टमाटर संग अण्डा; 8 औंस हरी चिया

बिहान भर: 24 औंस पानी

भोजन: नींबूको रस र जैतून का तेल संग सामन avocado सलाद; 8 औंस rooibos चिया

दिउँसो खाजा: हरियो पेय पाउडर 16 औंस पानी संग मिश्रित

डिनर: Watercress, asparagus, र पहेंलो घण्टी काली मिर्च संग बदाम encrusted ट्राउट; 8 औंस आइस्ड चिया

रात्रि खाजा: बादाम मक्खन संग अजवाइन; 4 देखि 8 औंस पानी

मंगलबार

सोमबारको योजनाको साथ पाठ्यक्रममा रहनुहोस्, तर थोरै ढिलो गर्नुहोस् र भिटामिन, खनिज र प्रोटीनको विविधतालाई अनुकूलन गर्न डेयरी र फलफूल समावेश गर्नुहोस्। उच्च पानी, उच्च फाइबर फलहरु जस्तै जामुन, अंगूर, नाशपाती, cantaloupe, जैतून, र एवोकाडो आफ्नो पेट सफा गर्न र तपाइँको पाचन प्रणाली को पाठ्यक्रम मा फिर्ता प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि डेयरी बी भिटामिन, क्याल्सियम, र भिटामिन डी, सबै जसमध्ये तपाईंले सप्ताहन्तमा स्किम गर्नुभयो। सबै भन्दा राम्रो विकल्प kefir, सादा ग्रीक दही, पनीर पनीर, mozzarella पनीर, परमेसन पनीर, र मक्खन, र जैविक धेरै राम्रो छ। भोजन मा, तपाइँको थाली एक चौथाई प्रोटीन, एक चौथाई फल, र आधा गैर स्टार्च तरकारी संग भर्नुहोस्।

नमूना मेनु

ब्यूँझँदा: 10 औंस हरी चिया

बिहानको खाजा: कुटीर चीज वा सादा ग्रीक दही ब्लूबेरी, बादाम, र फ्ल्याक्स वा चिया बीजको साथ; सुन्तला टुक्रा संग 8 औंस पानी

बिहान भर: 24 औंस पानी काकडी र ऋषि वा जडीबुटीहरूको कुनै पनि संयोजनको साथ

भोजन: टुना सलाद, काटिएको काकडी, र जैतून संग तरकारी सूप; 8 औंस आइस्ड रुइबोस चिया

दिउँसो खाजा: हरियो पेय पाउडर १ 16 औंस पानी संग मिश्रित

डिनर: रोस्टेड टर्की, घण्टी मिर्च, च्याउ, र टमाटर शिश कबाब बोक चोय र कालीफ्लावर म्यासको साथ; नींबू संग 8 औंस पानी

रातको खाजा: गाजर र hummus; 4 देखि 8 औंस पानी

बुधबार

आज तपाईंले खानामा फलफूल, खैरो चामल र मीठो आलु जस्ता स्वस्थ स्टार्चहरू थप्न सक्नुहुन्छ, तर आधा कप सेवा गर्ने आकारमा टाँस्नुहोस्। तपाईंको प्लेट एक चौथाई प्रोटीन, एक चौथाई स्टार्च, र आधा गैर स्टार्च तरकारी हुनुपर्छ।

नमूना मेनु

ब्यूँझँदा: 10 औंस oolong चिया

बिहानको खाजा: कटा टमाटर, एवोकैडो, र प्याज संग स्मोक्ड सामन; 8 औंस पानी

बिहान भर: 24 औंस आइस्ड unsweetened रास्पबेरी स्वादयुक्त पानी

भोजन: राई र साइड सलाद संग पकाएको मीठो आलु फ्राइज संग घाँस खुवाएको बीफ बर्गर (कुनै रोटी); नींबू संग 8 औंस तातो पानी

दिउँसोको खाजा: हरियो पेय पाउडर 16 औंस पानी संग मिश्रित

डिनर: ब्रोकोली र खैरो चावल संग भुनाएको नींबू चिकन; 8 औंस सेतो चिया

रातको खाजा: सूर्यमुखी बीउ र पागल; 4 देखि 8 औंस पानी

बिहीबार

आज सप्ताहन्तको तयारीमा "गो लाइट" दिन हुनुपर्छ। यदि तपाईलाई थाहा छ कि तपाई आउँदो केही दिनमा स्वस्थ खानामा तौलिया फ्याँक्दै हुनुहुन्छ भने, सोमबारको योजना (प्रोटिन र गैर-स्टार्ची तरकारीहरू) पछ्याउनुहोस्। यदि तपाईंको सप्ताहन्त यति खराब हुनेछैन भने, मंगलबार वा बुधबारको दिशानिर्देशहरूसँग रहनुहोस्। यो तपाइँ तपाइँको आगामी असंतुलित खाना बाहिर सन्तुलन मा एक टाउको सुरु को लागी आवश्यक दिनेछ।

नमूना मेनु

उठ्ने बित्तिकै: 16 औंस नमिठो स्वादयुक्त पानी

बिहानको खाजा: मूंगफली मक्खन वा guacamole अजवाइन डुङ्गा; 8 औंस हर्बल चिया

बिहान भर: नींबू संग 24 औंस पानी

भोजन: दाल सूप संग टर्की सलाद; 8 औंस पानी

दिउँसोको खाजा: हरियो पेय पाउडर १ 16 औंस पानी संग मिश्रित

डिनर: Sautéed पालक र पकाएको दालचीनी स्याउ संग Halibut; 8 औंस आइस्ड चिया

रातको खाजा: अखरोट संग ग्रीक दही; 4 देखि 8 औंस स्ट्रबेरी-स्वाद पानी

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्