व्यायाम को लाभ

सन्तुष्ट

• सारांश
• व्यायामका स्वास्थ्य लाभहरू के हुन्?
• म कसरी व्यायामलाई मेरो नियमित तालिकाको भाग बनाउन सक्छु?

सारांश

हामी सबैले यो पहिले धेरै चोटि सुनेका छौं - नियमित व्यायाम तपाईको लागि राम्रो छ, र यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। तर यदि तपाईं धेरै अमेरिकीहरू जस्तो हुनुहुन्छ, तपाईं व्यस्त हुनुहुन्छ, तपाईं एक आसीन काम छ, र तपाईं अझै आफ्नो व्यायाम बानी परिवर्तन गर्नुभएको छैन। शुभ समाचार यो हो कि सुरू गर्न कहिले ढिला भएको छैन। तपाईं बिस्तारै सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको जीवनमा बढी शारीरिक गतिविधिमा फिट हुने तरिकाहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ। अधिक लाभ प्राप्त गर्न, तपाईंले आफ्नो उमेरको लागि व्यायामको सिफारिश गरिएको मात्रा प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। यदि तपाइँ यो गर्न सक्नु हुन्छ भने, भुक्तान भनेको तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, धेरै रोगहरू रोक्न वा नियन्त्रणमा मद्दत गर्नुहुन्छ, र सम्भवतः लामो समय सम्म बाँच्न सक्नुहुन्छ।

व्यायामका स्वास्थ्य लाभहरू के हुन्?

नियमित व्यायाम र शारीरिक गतिविधि हुन सक्छ

• तपाईंलाई आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। खानाको साथसाथ व्यायामले तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्न र मोटापा रोक्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तपाईंको तौल कायम गर्न, तपाईंले खानुहुने र पिउने क्यालोरीहरूले तपाईंको जलने उर्जा बराबर हुनुपर्दछ। वजन कम गर्न, तपाईंले खानु र पिउनु भन्दा बढि क्यालोरीहरू प्रयोग गर्नुपर्छ।


• हृदय रोगहरूको जोखिम कम गर्नुहोस्। व्यायामले तपाईंको मुटुलाई सुदृढ पार्छ र तपाईंको रक्तसंचारमा सुधार ल्याउँछ। बढेको रक्त प्रवाहले तपाईंको शरीरमा अक्सिजनको स्तर बढाउँछ। यसले तपाईको हृदय रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी धमनी रोग, र हृदयघात। नियमित व्यायामले तपाईंको रक्तचाप र ट्राइग्लिसेराइड स्तर पनि कम गर्न सक्छ।


• तपाईंको शरीरलाई रगतमा चिनी र इन्सुलिन स्तरहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्नुहोस्। व्यायामले तपाईंको रगत चिनीको स्तर कम गर्न सक्छ र तपाईंको इन्सुलिन राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र टाइप २ डायबिटीजको लागि तपाइँको जोखिमलाई घटाउन सक्छ। र यदि तपाईंसँग पहिले नै यी रोगहरू मध्ये एउटा हो भने, व्यायामले तपाईंलाई यो प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।


• तपाईंलाई धूम्रपान छोड्न मद्दत गर्दछ। व्यायामले तपाईंको लालसा र फिर्ती लक्षणहरूलाई कम गर्दै धूम्रपान त्याग्न सजिलो बनाउन सक्छ। यसले धूम्रपान गर्न रोक्दा तपाईंले बढाउन सक्ने वजन सीमित गर्न पनि मद्दत गर्दछ।


• तपाईको मानसिक स्वास्थ्य र मुड सुधार्नुहोस्। व्यायामको बखत, तपाइँको शरीरले रसायनहरू रिलीज गर्दछ जसले तपाइँको मुडलाई सुधार गर्न र तपाइँलाई बढी आराम महसुस गराउन सक्छ। यसले तपाईंलाई तनावको सामना गर्न र तपाईंको डिप्रेसनको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।


• तपाईंको उमेर अनुसार तपाईंको सोच्ने, सिक्ने, र निर्णय गर्ने सीपहरू तेज राख्न मद्दत गर्नुहोस्। व्यायामले तपाईंको शरीरलाई प्रोटीन र अन्य रसायनहरू रिलीज गर्न उत्तेजित गर्दछ जुन तपाईंको मस्तिष्कको संरचना र कार्य सुधार गर्दछ।


• तपाईको हड्डी र मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्। नियमित व्यायामले बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूलाई हड्डीहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। पछि जीवनमा, यसले आयुसँगै आउने हड्डीको घनत्वलाई पनि ढिलो गर्न सक्छ। मांसपेशी सुदृढीकरण गतिविधिहरू गर्नाले तपाईंलाई तपाईंको मांसपेशीको मास र शक्ति बढाउन वा कायम राख्न मद्दत गर्दछ


• केही क्यान्सरको जोखिम कम गर्नुहोस्, कोलन, स्तन, गर्भाशय, र फोक्सोको क्यान्सर सहित।


• तपाईंको झरनाको जोखिम कम गर्नुहोस्। वृद्ध वयस्कहरूको लागि, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि सन्तुलन र मांसपेशि-सुदृढीकरण गतिविधिहरू मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधिको अतिरिक्त तपाईंको पतनको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।


• आफ्नो निद्रा सुधार। व्यायामले तपाईंलाई चाँडै निदाउन र लामो निदाउन मद्दत गर्दछ।


• तपाईंको यौन स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्। नियमित व्यायामले पुरुषहरूमा इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) को जोखिम कम गर्न सक्दछ। जोसँग पहिले नै ईडी छ, व्यायामले उनीहरूको यौन समारोह सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। महिलाहरूमा व्यायामले यौन उत्तेजना बढाउन सक्छ।


• लामो समय बाँच्न सक्ने सम्भावना बढाउनुहोस्। अध्ययनले देखाउँदछ कि शारीरिक गतिविधिले तपाईको मृत्युको प्रमुख कारणहरू जस्तै मुटुको रोग र केही क्यान्सरबाट चाँडो मर्ने जोखिमलाई कम गर्न सक्छ।

म कसरी व्यायामलाई मेरो नियमित तालिकाको भाग बनाउन सक्छु?

• दैनिक गतिविधिहरू अधिक सक्रिय बनाउनुहोस्। साना परिवर्तनहरूले पनि मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईं लिफ्टको सट्टामा सीढीहरू लिन सक्नुहुन्छ। एक सहकर्मीको कार्यालयमा हल पठाउनुहोस् ईमेलको सट्टामा। कार आफै धुनुहोस्। तपाईंको गन्तव्यबाट टाढा पार्क गर्नुहोस्।


• साथीहरु र परिवार संग सक्रिय हुनुहोस्। एक कसरत पार्टनर छ तपाइँ व्यायाम रमाईलो गर्न को लागी अधिक संभावना बनाउन सक्छ। तपाईं सामाजिक गतिविधिहरू योजना गर्न सक्नुहुन्छ जुन व्यायाम समावेश गर्दछ। तपाईं व्यायाम समूह वा वर्गमा सम्मिलित हुन सक्नुहुन्छ विचार गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै नृत्य वर्ग, पैदल यात्रा क्लब, वा भलिबल टीम।


• तपाईंको प्रगति ट्र्याक राख्नुहोस्। तपाईंको गतिविधिको लग राख्ने वा फिटनेस ट्र्याकरको प्रयोगले तपाईंलाई लक्ष्यहरू तय गर्न र उत्प्रेरित रहन मद्दत गर्दछ।


• व्यायामलाई रमाईलो बनाउनुहोस्। संगीत सुन्ने वा TV हेर्ने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ। साथै, थोरै चीजहरू मिलाउनुहोस् - यदि तपाईं व्यायामको एक प्रकारको साथ टाँसिनुभयो भने, तपाईं अल्छी हुन सक्नुहुन्छ। गतिविधिहरूको संयोजन गर्न प्रयास गर्नुहोस्।


• मौसम खराब हुँदा पनि तपाईं गर्न सक्ने गतिविधिहरू फेला पार्नुहोस्। तपाईं एउटा मलमा हिंड्न सक्नुहुन्छ, सीढिमा चढ्न, वा जिममा कसरत गर्न सक्नुहुन्छ मौसमले तपाईंलाई व्यायाम गर्नबाट रोक्दछ भने पनि।

• दैनिक व्यायामको केवल Min० मिनेटहरूले सिटि ofको दिन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ
• शारीरिक गतिविधि भन्दा राम्रो गर्छ तपाईलाई राम्रो देखिन्छ