Fibromyalgia को लागी उत्तम व्यायाम

सन्तुष्ट

• एरोबिक व्यायाम
• हिड्दै
• पूल व्यायाम
• तान्न
• शक्ति प्रशिक्षण
• घरका कामहरू
• हरेस नखानुहोस्

अवलोकन

फाइब्रोमायाल्जियाको कारणले शरीरमा पुरानो पीडा हुन्छ। स्थिर मांसपेशी र टिश्यु कोमलता पनि निद्रा समस्या निम्त्याउन सक्छ। शुटि pain पेइहरू जुन तपाईंको शरीरको अ from्गबाट ​​"गम्भिर बिन्दुहरू" भनेर चिनिने गम्भिर हुनसक्दछ। पीडादायी क्षेत्रहरूमा तपाइँको:

• घाँटी
• फिर्ता
• कुहिनो
• घुँडा

जे होस् फाइब्रोमाइल्जियाले व्यायामलाई गाह्रो बनाउन सक्छ, यो तपाईको जस्तो सक्रिय हुनु महत्वपूर्ण छ। नेशनल इंस्टिट्यूट अफ आर्थराइटिस र मस्कुलोस्केलेटल र छाला रोगका अनुसार नियमित व्यायाम फाइब्रोमाइल्जियाको लागि सबैभन्दा उपयोगी उपचारहरूमध्ये एक हो।

एरोबिक व्यायाम

अनुसन्धानले बारम्बार देखाइएको छ कि नियमित एरोबिक व्यायामले फाइब्रोमाइल्जिया भएका व्यक्तिहरूमा दु: ख, कार्य र समग्र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ।

धेरै चिकित्सकहरूले फाइब्रोमायाल्जियाको उपचारको पहिलो लाइनको रूपमा कोमल एरोबिक व्यायामको सुझाव दिन्छन्। यो कुनै पनि प्रकारको औषधी मान्नु अघि हो। यदि तपाइँको डाक्टरले तपाइँको सर्तका लागि औषधि तोक्छ भने पनि सक्रिय हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

400०० भन्दा बढी महिलाको एक अध्ययनमा, कम समय व्यस्त र बढी हल्का शारीरिक गतिविधि कम व्यायाम, थकान, र रोगको समग्र प्रभावसँग सम्बन्धित थियो।

यदि यो धेरै दर्दनाक छ वा तपाईं व्यायाम गर्न धेरै थकित हुनुहुन्छ भने, तपाईं हिंड्ने, पौंडी पोखरीमा हिंड्ने, वा अन्य भित्री गतिविधिहरूमा सुरू गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं यो नियमित रूपमा गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो शक्ति र सहनशीलता समयको साथ निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ।

हिड्दै

एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई गृह व्यायाम कार्यक्रमको विकास गर्न मद्दत गर्दछ, तर पहिले, किन हिंड्ने प्रयास गर्नुभएन? गतिविधि को सरल रूप प्राय: उत्तम हो।

तपाईं यसलाई कहिँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई आवश्यक सबै जुत्ताहरूको एक सभ्य जोडी हो। छोटो, सजिलो हिँड्न शुरू गर्नुहोस् र लामो अवधिको लागि वा हिब्रू गतिमा हिंड्नको लागि निर्माण गर्नुहोस्। मेयो क्लिनिकका अनुसार राम्रो लक्ष्य भनेको प्रति हप्तामा तीन पटक एरोबिक गतिविधिमा कम्तिमा minutes० मिनेटसम्म काम गर्नु हो।

पूल व्यायाम

न्यानो पानी र हल्का व्यायाम फाइब्रोमाइल्जिया को पीडा कम गर्न सहयोग गर्न एक सुखदायक संयोजन को लागी बनाउँछ।

१ 18 र 50० वर्ष बीचका महिलाहरूमा गरिएको अनुसन्धानले देखाए कि पोखरीमा व्यायाम जिम-आधारित एरोबिक व्यायाम वा फाइब्रोमाइल्जिया लक्षणहरू हटाउन व्यायामलाई घर आधारित तान्न र बलियो बनाउन भन्दा राम्रो थियो।

तान्न

व्यायाम उपयोगी हुनको लागि तपाइँले पसीना फेर्नुपर्दैन। उदाहरण को लागी:

• कोमल तान्न
• आराम व्यायाम
• राम्रो आसन बनाए

होशियार हुनुहोस् कि यो अधिक नहोस्। यो कडा मांसपेशीलाई तन्काउन राम्रो छ तपाईले केही हल्का एरोबिक व्यायाम गरिसके पछि। यसले तपाईलाई चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्दछ। यहाँ स्वस्थ तान्नका लागि केहि अन्य सुझावहरू छन्:

• बिस्तारै सार्नुहोस्।
• पीडाको बिन्दुमा कहिल्यै नचढाउनुहोस्।
• उत्तम फाइदा लिनको लागि एक मिनेट सम्म प्रकाश तान्नुहोस्।

शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति तालिमले फाइब्रोमाइल्जिया भएका व्यक्तिहरूको लागि जीवनको गुणस्तरमा उल्लेखनीय सुधार गर्न सक्छ, a अनुसार। शक्ति प्रशिक्षण मा प्रतिरोध व्यायाम र वजन उठाउनु पर्छ। यो बिस्तारै विस्तार गर्न र प्रकाश तौल प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

१ देखि p पाउन्ड सम्म कम सुरू गर्नुहोस्। नियमित शक्ति तालिमले यसको महत्वपूर्ण कमीमा परिणाम दिन सक्छ:

• पीडा
• थकान
• कोमल बिन्दु
• डिप्रेसन
• चिन्ता

घरका कामहरू

सबै प्रकारको शारीरिक गतिविधि गणना। बगैंचा, व्ह्याकुमिंग, वा स्क्रबिंगले पीडा कम नगर्न सक्छ, तर दैनिक गतिविधिहरू थकान कम गर्न र शारीरिक समारोह र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न देखाइएको छ।

२० देखि 70० बर्षको उमेरमा पत्ता लाग्यो कि दैनिक शारीरिक गतिविधिको कम से कम मात्रामा गर्नेहरूले गरिब काम गर्ने र उनीहरूको दैनिक जीवनको दैनिक जीवनमा शारीरिक रूपमा सक्रिय भन्दा थोरै थकान भएका थिए।

हरेस नखानुहोस्

शारीरिक गतिविधिको फाइदा लिनको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। गतिविधिको नियमित बानीमा बिस्तारै निर्माण गर्नुहोस्। यस्तो हुन सक्छ कि तपाइँको लक्षणहरू सुधार हुनेछ।

यदि तपाईंलाई सुरू गर्न मद्दतको आवश्यकता छ भने, तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई घरमा व्यायाम सिफारिस गर्न भन्नुहोस्। आफूलाई राम्रो लाग्ने बित्तिकै यो अधिक नबनाउनको लागि आफै रोक्नुहोस्। एक फाइच तल यो लिनुहोस् जब तपाईं एक fibro भड़क महसुस। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् र स्वस्थ सन्तुलन फेला पार्नुहोस्।