बलियो हड्डीहरूको लागि उत्तम स्वस्थ खाना

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जैतून का तेल सबैभन्दा राम्रो संग यसको मुटु स्वास्थ्य लाभ को लागी परिचित हुन सक्छ, तर मोनोअनस्याचुरेटेड बोसो स्तन क्यान्सर को बिरुद्ध पनि रक्षा गर्न सक्छ, मस्तिष्क स्वास्थ्य मा सुधार, र कपाल, छाला, र न nails्ग पर्क। अब, जैतूनको तेल युक्त आहारले तपाईंको स्वास्थ्यलाई अर्को कारणले बढावा दिन सक्छ: यसले हड्डीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ, नयाँ अध्ययन अनुसार।

स्पेनी अनुसन्धानकर्ताहरूको टोलीले ५५ देखि ८० वर्ष उमेर समूहका १२७ पुरुषहरूको जाँच गर्‍यो। जैतुनको तेलले समृद्ध भूमध्यसागरीय आहार खाएका पुरुषहरूको रगतमा ओस्टियोकाल्सिनको उच्च स्तर देखियो, जुन बलियो र स्वस्थ हड्डीहरूको ज्ञात मार्कर हो। द इन्डिपेन्डेन्टले जनाएको छ.

"जैतुनको तेलको सेवन प्रयोगात्मक र इन भिट्रो मोडेलहरूमा ओस्टियोपोरोसिसको रोकथामसँग सम्बन्धित छ," प्रमुख लेखक जोसे म्यानुअल फर्नान्डेज-रियल, एमडी, पीएचडी, एक बयानमा भने। "यो पहिलो अनियमित अध्ययन हो जसले देखाउँछ कि जैतून का तेल हड्डी को संरक्षण गर्दछ, कम से कम हड्डी मार्करहरु लाई घुमाएर अनुमान लगाईन्छ, मानव मा।"

पहिलेको अनुसन्धानले देखाएको छ कि जैतून का तेल हड्डी रोग को विरुद्ध रक्षा गर्न सक्छ, अनुसार स्वतन्त्र, र हड्डीको रोग सामान्यतया भूमध्यसागरीय देशहरूमा बाँकी युरोपको तुलनामा कम हुन्छ।

त्यसले भन्यो, खोजहरूले यो आवश्यक रूपमा मतलब गर्दैन कि यो दूधको गिलास जैतुनको तेलको दुई चम्मचको लागि बदल्ने समय हो।

"यो आहार मा क्याल्सियम र भिटामिन डी को प्रतिस्थापन गर्दैन," कीथ थोमस Ayoob, एक आहार विशेषज्ञ र अल्बर्ट आइन्स्टाइन कलेज अफ मेडिसिन मा प्रोफेसर, एबीसी न्यूज लाई भने। "तर सबै तीन सहित, र नियमित व्यायाम, राम्रो हड्डी स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका को रूप मा प्रतिज्ञा देखाउँदै छन्।"

दूध (र दही र पनीर) तपाईंको कंकाल बलियो राख्ने एक मात्र तरिका होइन। यहाँ केहि अन्य स्वस्थ खानाहरू छन् जुन हड्डी स्वास्थ्यसँग जोडिएको छ:

1. सोया: सोया खानाहरु प्रोटीन-धनी, डेयरी-मुक्त तरिका तपाइँको क्याल्सियम को मात्रा बढाउन को लागी हो। औसत वयस्क हरेक दिन यो आवश्यक पोषक तत्व को १,००० मिलीग्राम को आवश्यकता छ। क्याल्सियमले सुदृढ टोफुको आधा कप सेवा (सबै ब्रान्डहरू यसरी तयार हुँदैनन्, CookingLight.com ले औंल्याए) त्यसको लगभग 25 प्रतिशत समावेश गर्दछ। एक कप सोयाबीनमा २६१ मिलिग्राम क्याल्सियम र १०८ मिलिग्राम म्याग्नेसियम हुन्छ।

२. बोसोयुक्त माछा: दूध, पनीर, दही, र टोफुले तपाइँलाई भिटामिन डी को दैनिक खुराक बिना धेरै राम्रो गर्दैन, जसले शरीर लाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै जसो वयस्कहरुलाई दैनिक vitamin०० अन्तर्राष्ट्रिय एकाइहरु (IU) को भिटामिन डी को आवश्यकता छ, स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान अनुसार। लगभग ३५० IU मा sockeye सामन घडी को एक तीन औंस सेवा, सार्डिन को एक डिब्बा १8 IU, र डिब्बाबंद ट्यूना को तीन औंस को बारे मा I० IU हुन्छ।

३. केरा: केला एक प्रसिद्ध पोटेशियम सुन खानी हो, तर प्राय स्वस्थ हड्डीहरु को लागी खाद्य पदार्थ को सूची बनाउँदैनन्। यद्यपि, मध्यम फलको लागि 422 मिलिग्राममा, तिनीहरू बेवास्ता गर्न सकिँदैन।

४. आलु: केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि एक पोटेशियम युक्त आहार विशिष्ट पश्चिमी आहार मा देखीएको क्याल्सियम अवशोषण मा गिरावट को केहि प्रतिकार गर्न सक्छ। औसत वयस्क एक दिन को बारे मा ४,7०० मिलीग्राम पोटेशियम को जरूरत छ। छाला संग एक मीठो मीठो spud 542 मिलीग्राम छ र छाला संग एक मध्यम सेतो आलु 751 मिलीग्राम छ।

5. बदाम: नट-जस्तै जैतुनको तेल-स्वास्थ्य बोसोमा धनी हुन्छ र सामान्य भूमध्य आहारको अंश हो, यद्यपि नयाँ अध्ययनले स्वस्थ हड्डीहरू र नटले समृद्ध आहारको तुलनामा जैतूनको तेलले समृद्ध आहार बीचको बलियो सम्बन्ध फेला पारेको छ। एक औंस बदाममा 80 मिलिग्राम क्याल्सियम हुन्छ, तर यसले लगभग 80 मिलिग्राम म्याग्नेसियम पनि प्याक गर्छ, जो बलियो हड्डीको लागि अर्को प्रमुख खेलाडी हो। एनआईएचका अनुसार औसत वयस्कलाई दैनिक ३०० देखि ४०० मिलिग्राम चाहिन्छ।

हफिंगटन पोस्ट स्वस्थ जीवन बाट अधिक:

के अण्डा साँच्चै धुम्रपान जत्तिकै खराब हो?

के यो भिटामिन तपाइँको फेफड़ों को रक्षा गर्न सक्छ?

अखरोट को 6 प्रमुख लाभ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्