यो जम्प रोप HIIT कसरत तपाइँ सेकेन्डमा पसीना आउनुहुनेछ

सन्तुष्ट

• डबल खुट्टा जम्प: ५ मिनेट
• फलक: ४५ सेकेन्ड
• एकल खुट्टा जम्प: २ मिनेट
• डबल-लेग जम्पहरू: 2 मिनेट
• विपरीत हात/खुट्टा विस्तार: ४५ सेकेन्ड
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जिम गर्न को लागी प्रेरणा जुटाउन सक्दैन? यसलाई छोड्नुहोस्! शाब्दिक। डोरी छाड्दा तपाईंको खुट्टा, नितम्ब, काँध र हातहरू बलियो बनाउँदा एक मिनेटमा 10 क्यालोरी भन्दा बढी बर्न हुन्छ। र यो एक जम्प रस्सी HIIT कसरत बाट प्रमुख पुरस्कार काट्न लामो लाग्दैन। तपाइँ हरेक दिन दुई १० मिनेटको सत्रमा २०० भन्दा बढी क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ (त्यो हप्तामा १,००० क्यालोरी)।

जब तपाइँ तपाइँको घरमा सामान्य कार्डियो दिनचर्याबाट बिरामी हुदै हुनुहुन्छ, जम्प डोरीमा HIIT अभ्यासले चीजहरूलाई रोचक राख्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, एक जम्प रस्सी HIIT कसरत निपटने को लागी एक प्रभावकारी कार्डियो सत्र मा फिट गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो जब तपाइँ जानुहुन्छ-मात्र तपाइँको क्यारी-मा तपाइँको जम्प रस्सी टॉस। तपाइँ पक्कै वरिपरि कूद पछि, पनी पुरा तरिकाले ऊर्जावान महसुस गर्नुहुनेछ। सम्बन्धित

यो जम्प रस्सी HIIT कसरत एक कार्डियो वार्म अप को रूप मा वा तपाइँको विद्यमान शक्ति योजना को पूरक को रूप मा वा यो एक्लै एक कार्डियो कसरत को रूप मा गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। उत्कृष्ट परिणामहरूको लागि, हप्तामा तीन देखि पाँच पटक जम्प डोरीको साथ पूर्ण HIIT कसरत गर्नुहोस्। तख्ता र विस्तार अभ्यास तपाइँको शरीर को समय कूद रस्सी HIIT अभ्यास को बीच मा सबै कोण बाट तपाइँको कोर लाई सुदृढ बनाउन को लागी समय दिनेछ। (सम्बन्धित: कसरी जेनिन डेलानी 49 वर्षको उमेरमा जम्प रोप क्वीन इन्स्टाग्राम सनसनी बनिन्)

त्यसोभए तपाई केको लागि पर्खिरहनु भएको छ? पालन ​​गर्न को लागी कसरी एक जम्प डोरी संग HIIT गर्न को लागी पालना गर्नुहोस् र त्यसपछि पसीना सुरु गर्न को लागी जिम को लागी जम्प डोरी HIIT कसरत लिनुहोस्।

डबल खुट्टा जम्प: ५ मिनेट

ए। एक स्थिर गति मा लगातार हप। काँधका ब्लेडहरू तल र पछाडि राख्नुहोस्, छाती उचाल्नुहोस्, र यो जम्प डोरी HIIT व्यायाम भर नरम रूपमा अवतरण गर्नुहोस्। डोरीलाई हातले होइन, नाडीले घुमाउनुहोस्।

फलक: ४५ सेकेन्ड

ए। कुहिनो सिधै काँधमुनि, नाक सिधै औँलामाथि र खुट्टालाई काँध-चौडाइमा ल्याउनुहोस्। पेट बटन माथि र भित्र कोर्नुहोस्। खुट्टा पुरा समय संलग्न राख्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस्।

एकल खुट्टा जम्प: २ मिनेट

ए। 30 सेकेन्ड को लागी एक खुट्टा मा लगातार जम्प गर्नुहोस्। (खुट्टा राख्नुहोस् कि खुट्टा को अगाडि उचालिएको छ कि जम्पि is छ।)

बी। 30 सेकेन्ड को लागी अन्य खुट्टा स्विच गर्नुहोस्।

सी। एक पटक दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक खुट्टा 30 सेकेन्ड।

डबल-लेग जम्पहरू: 2 मिनेट

ए। सकेसम्म छिटो छिटो हप।

विपरीत हात/खुट्टा विस्तार: ४५ सेकेन्ड

ए। हात र घुँडामा आउनुहोस् कलाई संग सिधा काँध मुनि र घुँडा कूल्हों मुनि।

बी। बायाँ खुट्टा मात्र हिप उचाई सम्म विस्तार गर्दा कान को छेउमा दाहिने हात विस्तार।

सी। केन्द्र मा फर्कनुहोस् र पक्षहरु स्विच गर्नुहोस्।

डी। दाहिने खुट्टालाई हिपको उचाइमा मात्र माथि उठाउनुहोस् जबकि बायाँ हात कानको छेउमा उठाउनुहोस्।

ई। केन्द्रमा फर्कनुहोस् र ४५ सेकेन्ड को लागी वैकल्पिक गर्न जारी राख्नुहोस्।

दुई राउन्ड को कुल को लागी एक पटक फेरी सम्पूर्ण सर्किट दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्