सर्वश्रेष्ठ कम कार्ब सीरियल ब्रांडहरू

सन्तुष्ट

• तल्लो कार्ब सामग्री
• चीइरिओस
• Whe Whees
• विशेष K मूल
• एनीको अर्गानिक फ्रोस्टेड ओट फ्लेक्स
• मध्यम कार्ब सामग्री
• उच्चतम कार्ब सामग्री
• किन शरीरलाई कार्ब्स चाहिन्छ?
• तपाईंले कति कार्ब्स खानुहुन्छ?
• सुझावहरू र कम कारब ब्रेकफास्टको लागि युक्तिहरू
• के खोज्नु पर्ने
• स्वादिष्ट कम कार्ब व्यंजनहरु

अवलोकन

योजनाको लागि सबैभन्दा कठिन खाना जब तपाईं कार्बोहाइड्रेटहरू हेर्ने प्रयास गरिरहनु भएको छ, बिहानको खाजा खाजा भयो। र अनाज प्रतिरोध गर्न गाह्रो छ। सरल, छिटो, र भरिने, जो चिरियोको त्यो बिहानको बाउल दिन चाहन्छ?

दुर्भाग्यवस, सबै भन्दा प्रसिद्ध ब्रान्डमा प्रति सेवा २० ग्राम कार्ब, वा अधिक समावेश गर्दछ। ती हटाउनुहोस् यदि तपाईं आफ्नो खाना योजना मजबूत मा राख्न चाहनुहुन्छ भने।

प्रदान गरिएको कार्ब सामग्री जानकारी को शिष्टाचार हो। प्रदान गरिएको जानकारीले ब्राण्डको सिफारिश गरिएको सेवा आकार प्रतिबिम्बित गर्न सक्दैन।

तपाईंको मनपर्ने सीरियल ब्रान्डको लागि आकारहरू सेवा गर्ने सम्बन्धमा विशिष्ट जानकारीको लागि, कृपया निर्दिष्ट उत्पादको फूड लेबललाई सेवा गर्ने आकारहरू फरक हुन सक्छ।

तल्लो कार्ब सामग्री

धेरै कम कार्ब अनाज कार्बोहाइड्रेटमा भयानक रूपमा कम हुँदैन। अनाजमा अधिकतर अन्नहरू हुन्छन्, र दाना कार्ब्स हुन्। यद्यपि, केहि अन्नहरू अरूको तुलनामा कार्ब्समा कम छन्। भाइहरू तपाईंले कम-कार्ब सामग्री सहित अधिक किराना स्टोरहरूमा देख्न सक्नुहुनेछ:

चीइरिओस

चीरियोजमा करिब २०.50० ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति १ कप कप दिइन्छ। तिनीहरू ग्लुटन-मुक्त पनि छन् जसले उनीहरूको ग्लुटेन सेवन हेरिरहेका छन्।

Whe Whees

एक पुरानो तर गुडी, Whe Whees 1922 देखि वरिपरि भएको छ।तिनीहरू पनि धेरै अनाजको तुलनामा कार्बोहाइड्रेटमा कम कम हुन्छन्, प्रति कप कप २ 23 ग्राममा आउँछन्।

विशेष K मूल

प्रति कप २२.75 grams ग्राम कार्बोहाइड्रेटमा, केलोगको विशेष के अनाज एक कम कार्ब सामग्री छनौट हो।

एनीको अर्गानिक फ्रोस्टेड ओट फ्लेक्स

यो जैविक, कम-कार्ब, ग्लुटन-मुक्त अनाज साना र वयस्कहरूको लागि लोकप्रिय छ। एक कप कप सेवा गर्ने मा लगभग २ grams ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जो तपाइँको सिफारिश दैनिक मूल्य को बारे मा 9 प्रतिशत छ।

नोट गर्नुहोस् कि केहि अनाज उत्पादकहरूसँग १ कप कप आकार रहेको छ, जबकि अरूले तीन चौथो कप सेवारि size साइज प्रयोग गर्दछन्। यदि तपाईं सिफारिश गरिएको सेवा आकारमा टाँसिनुभयो भने, त्यस्तो कुनै कारण छैन तपाईंले प्रत्येक हप्ता एक कचौरा वा यी दुई उत्तम-विकल्प अनाजहरूको मजा लिन सक्नुहुन्न।

केहि अन्य लोकप्रिय अनाज ब्रान्डहरूको कार्ब सामग्री हेरौं।

मध्यम कार्ब सामग्री

यी ट्रिक हुन्! केहि अनाजहरू राम्रो विकल्पहरू जस्तो देखिन्छ किनकि तिनीहरू सम्पूर्ण अन्नहरूद्वारा बनेका छन्, तर धेरै अझै धेरै कार्ब घना छन्। यी अनाजहरू मध्यम कार्ब-सामग्री वर्गमा पर्दछन्:

• काशी GoLean (कप प्रति grams२ ग्राम)
• गहुँ चेक्स (1२ ग्राम प्रति १ कप)
• जीवन अनाज (प्रति १ कप grams 33 ग्राम)

जब सम्पूर्ण अन्न बजारको कुरा आउँदछ, उत्तम बेट्स दाना हुन् जसले तिनीहरूमा बदाम र फलहरू समावेश गर्दछ। यी विकल्पहरूले तपाइँलाई अझ लामो बनाउँदछ र तपाइँको बोकको लागि तपाइँलाई अधिक पौष्टिक ब्यांग दिन्छ किनकि त्यसले प्रोटिन र बिभिन्न भिटामिन र खनिजहरू पनि समावेश गर्दछ।

उच्चतम कार्ब सामग्री

जब तपाईं शायद ट्रिक्स, भाग्यशाली आकर्षणहरू, र काउन्ट चोकुलाबाट टाढा रहन जान्नुहुन्छ, केहि सबैभन्दा कार्ब-धनी सिरेलहरू त्यस्ता देखिन्छन् जुन उनीहरू स्वस्थ देखिन्छन्।

यी देखिन्छ स्वस्थ अनाजहरू कार्बहरूको अधिकतम परिमाणसँग बजारमा अनाजहरूको सूची माथि:

• किसमिस ब्रान (प्रति कप grams 46 ग्राम)
• फ्रोस्टेड मिनी गहुँ (प्रति कप grams 47 ग्राम)
• दलिया क्रिस्प (प्रति कप grams 47 ग्राम)

यद्यपि उनीहरूका फाइदाहरू छन्। यी मध्ये धेरै फाइबरमा कम र चिनीमा कम कार्ब्सको साथ उनीहरूका प्रतिस्पर्धीहरू भन्दा कम छन्।

किन शरीरलाई कार्ब्स चाहिन्छ?

कार्बोहाइड्रेट शरीरमा काम गर्न आवश्यक पर्ने तीन मुख्य पोषक मध्ये एक हो। अरु दुई फ्याट र प्रोटीन हुन्। कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोजमा बिग्रन्छ र महत्त्वपूर्ण छ किनकि ती शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ। शरीरको प्रत्येक कोष ईन्धनको लागि ग्लूकोज प्रयोग गर्न सक्दछ।

खानाहरूमा कार्बोहाइड्रेटहरू तीन प्रकारका पाइन्छन्:

• स्टार्चहरू, जुन जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्
• चिनी, जो साधारण कार्बोहाइड्रेट हो
• फाइबर

जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू साधारण कार्बसको भन्दा बिस्तार बिग्रिन्छन्, त्यसैले तिनीहरूले शरीरलाई स्थिर र अधिक दिगो ऊर्जाको आपूर्ति प्रदान गर्दछ। तिनीहरू फेला परेका छन्:

• सम्पूर्ण अन्न
• सिमी
• स्टार्ची तरकारीहरू, जस्तै मकै र आलु

यी कार्बोहाइड्रेटहरूले पेटको स्वस्थ ब्याक्टेरियाहरूको लागि ईन्धन पनि प्रदान गर्दछ। तिनीहरूले निम्नमा भूमिका खेल्छन्:

• तपाइँको समग्र प्रतिरक्षा प्रकार्य
• चयापचय
• दीर्घकालीन रोगको लागि जोखिम
• पाचन स्वास्थ्य

शरीरले सरल कार्बोहाइड्रेटहरू छिटो समाहित गर्दछ, त्यसैले तिनीहरू छिटो, छोटो अवधिको उर्जा बढावा दिन्छन्। तपाईले साधारण कार्बोहाइड्रेट पाउन सक्नुहुन्छ:

• दूध
• फलहरू
• थप गरिएको चिनीको साथ प्रशोधित खाद्य पदार्थ

फाइबर महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंको पाचन पथलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंले कति कार्ब्स खानुहुन्छ?

जबकि सबैलाई कार्बोहाइड्रेट खानु आवश्यक छ, केही मानिसहरूलाई अरुहरू भन्दा बढी कार्ब्सको आवश्यक पर्दछ। उदाहरण को लागी, धेरै सक्रिय मानिसहरु लाई सक्रिय छैन जो मानिस भन्दा अधिक carbs खान आवश्यक छ।

मधुमेह रोगीहरूले सामान्यतया तिनीहरूको खानामा रगतमा चिनीको मात्रा प्रबन्ध गर्न कार्बोहाइड्रेटको मात्रा सीमित गर्नु आवश्यक हुन्छ।

एटकिन्स, केटो, र दक्षिण बीच डाइट जस्ता कम कार्ब डाइटमा रहेका मानिसहरूले उनीहरूको कार्बोहाइड्रेट सेवन सीमित गर्न सक्छन् तौल घटाउन बढाउनको लागि।

कार्बहरू "खराब" छैनन्, तर यो ध्यानपूर्वक सोच्न लायक छ तपाईंको शरीरलाई प्रत्येक दिन स्वस्थ रहनको लागि आवश्यक मात्राको बारेमा। तपाईंलाई आवश्यक कार्बोहाइड्रेटको मात्रा तपाईंकोमा निर्भर गर्दछ:

• उमेर
• यौन
• स्वास्थ्य स्थिति
• गतिविधि स्तर

केही स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले मानिसहरूलाई दैनिक क्यालोरीको 45 45 देखि 65 65 प्रतिशत कार्बबाट लिने सल्लाह दिन्छन्, अधिक सक्रिय मानिसहरू उच्च पक्षमा गल्ती गर्दछन् र कम सक्रिय मानिसहरूले कम कार्बहरू खाइरहेका हुन्छन्।

उदाहरण को लागी, १ and र २ of वर्ष बीचको औसत आकारको व्यक्ति, जसले आफ्नो तौल कायम राख्नको लागि लक्ष गर्दै छ, उसले २,4०० क्यालोरी खपत गर्नुपर्दछ जसमा एक दिन २ 27० देखि 0 0 ० ग्राम ग्राम कार्ब समावेश छ। त्यसपछि तिनीहरूले फ्याट र प्रोटीनको संयोजनबाट कुल क्यालोरीको to 35 देखि 55 55 प्रतिशत पाउनु पर्छ।

कार्बोहाइड्रेटको सिफारिश गरिएको अंशले लगभग १ grams ग्राम प्रदान गर्दछ।

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशनका अनुसार सिफारिस गरिएका अंशहरूको उदाहरणमा समावेश छ:

• एक टुक्रा रोटी
• चामलको १/3 कप
• केराको १/२
• एउटा सानो आलु

यसको मतलव दैनिक २ 27० देखि 0 0 ० ग्राम ग्राम कार्बको लागि तपाईले १ 18 देखि २ recommended सिफारिश गरिएको अंश खान्नु पर्छ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि सबै क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट ग्राम बराबर हुँदैन। अर्को शब्दहरु मा, जब तपाइँ उच्च चिनी, कम फाइबर कार्बहरु भन्दा स्वस्थ carbs छनौट गर्नुहुन्छ, यसले तपाईको समग्र स्वास्थ्यको व्यवस्थापन गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

सुझावहरू र कम कारब ब्रेकफास्टको लागि युक्तिहरू

जब यो कम कार्ब खाद्यान्न पछि तपाईं हुन्छन्, तपाईंको सबै भन्दा राम्रो विकल्पहरू सतहमा सबैभन्दा रमाईलो हुँदैनन्। तिनीहरूलाई जाज गर्न र पूर्णतया रहन कोशिस गर्नुहोस् भित्र फाल्दै:

• काटिएको बदाम
• भुटेको हेजल्नटहरू
• अखरोट आधा

केराका स्लाइसहरू, केही किसमिस वा क्यार्सिनहरू, वा मौसमी बेरीले तपाईंको भोलिपल्ट भलाइको लागि रमाईलो थप गर्दछन्, तर तिनीहरूले अधिक कार्बोहाइड्रेटहरू पनि थप्नेछ।

कम कार्ब टापिंग्स समावेश:

• चिया बीज
• पागल र बीउ
• flaxseed
• स्वेइटेन नारियल फ्लेक्स
• कोको निब्स

तपाईं एक समय कोच मा हो जब खाद्यान्न खान छिटो छ, तर यसको सुविधा आफ्नो आहार योजना बिगार्न छैन। अन्य स्वास्थ्यकर कम कार्ब विकल्पहरूको साथ तपाईंको प्यान्ट्री र फ्रिज स्टक गर्नुहोस्।

यात्रा गर्न जाँदा खान सक्ने सजिलो बिहानको लागि एभोकैडो र मुट्ठीभर अखरोटको साथ ग्रीसको दही पार्फाइट प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। कडा-उमालेको अण्डा पनि एक महान बिहानको खाजा बनाउँदछ। तपाईं एक दर्जन अग्रिममा उमाल्न सक्नुहुन्छ।

बिहानको खाजाको लागि अर्को द्रुत, कम-कार्ब विकल्प मुट्ठी भर पागल र फलको एक टुक्रा हो!

के खोज्नु पर्ने

यदि तपाईं आफ्नो कार्बहरू गणना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले खानु हुने खाद्यहरूको लेबल जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। "कुल कार्बोहाइड्रेट" शब्द खोज्नुहोस्, जसमा समावेश छ:

• स्टार्च
• चिनी
• फाइबर

यसले तपाईंलाई प्रत्येक भोजनको समयमा खाएको कार्ब्सको सन्तुलन सन्तुलित गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँ तपाइँको खाना योजना को भाग को रूप मा कार्बोहाइड्रेट गणना गर्दै हुनुहुन्छ, कुल कार्बोहाइड्रेट काउन्टबाट आहार फाइबर को कुल राशि घटाउनुहोस्।

उदाहरणको लागि, यदि खानामा कुल कार्बोहाइड्रेटको १० ग्राम छन्, तर grams ग्राम फाइबर छन् भने, तपाईंले कुल grams ग्राम कार्बोहाइड्रेट गणना गर्नुहुनेछ। तपाईंको शरीरले फाइबर पचाउँदैन, त्यसैले यसले तपाईंको रगत चिनीको स्तरलाई असर गर्दैन जस्तै सरल चिनीले।

तपाइँको कार्ब्स एकै दिन भर समान रूपमा फैलाउनु तपाईको शरीरलाई दिनको उर्जा पाउनको लागि उर्जाको स्थिर आपूर्ति छ भन्ने कुरा निश्चित गर्दछ।

केवल किनभने तपाईं आफ्नो कार्ब सेवन हेर्दै हुनुहुन्छ यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले तिनीहरूलाई पूर्णतया तपाईंको आहारबाट हटाउनु पर्छ। तपाईं जे गर्न छनौट गर्नुहोस्, दैनिक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।

स्वादिष्ट कम कार्ब व्यंजनहरु

हामीले तपाईंको कुकिंग चपहरू मा परिक्षण गर्नको लागि केहि चाखलाग्दो कम-कार्ब ब्रेकफास्ट व्यंजनहरू कम्पाइल गरेका छौं।

१. केटो कर्न फ्लेक्स

फेटफोरवेटलोस द्वारा केटो कर्न फ्लेक्सका लागि यो नुस्खाको साथ घरमा आफ्नै कम कार्ब दाना बनाउनुहोस्।

सामग्रीहरू:

• बदामको पीठो
• एरिथ्रिटोल
• नुन
• भनिला एक्स्ट्र्याक्ट
• पानी

२. कम कार्ब ब्लूबेरी पेनकेक्स

ब्लूबेरी पेनकेक्स स्वादाहोलिक्स द्वारा यस नुस्खाको साथ एक कम कार्ब बदलाव प्राप्त गर्दछ।

सामग्रीहरू:

• बदामको पीठो
• बदामको दुध
• बेकिंग पाउडर
• ब्लुबेरी
• दालचिनी
• नरिवलको पीठो
• नरिवलको तेल
• अण्डा
• नुन
• स्टेभिया

Av. अण्डावोकाडोमा पकाएको

केवल पाँच सरल सामग्रीहरू स्वादिलो, पौष्टिक-प्याक ब्रेकफास्ट विकल्पको लागि दिनुहोस् रेसिपी द्वारा बनाउँछ।

सामग्रीहरू:

• avocado
• काली मिर्च
• जीरा
• अण्डा
• जैतुनको तेल

Quick. द्रुत paleo अंग्रेजी muffins

अ m्ग्रेजी मफिनहरू ब्यूटी र फूडी द्वारा यस नुस्खाको साथ बनाउनको लागि सजिलो छ (र पहिले भन्दा कम कार्ब)।

सामग्रीहरू:

• स्याउ साइडर सिरका
• बेकिंग सोडा
• नरिवलको पीठो
• अण्डा
• ग्लुटन फ्रि भ्यानिला एक्स्ट्र्याक्ट
• मह वा तरल स्टेभिया
• पग्लिएको घाँस-पोषित बटर वा नरिवल तेल
• अप्रमाणित नरिवल वा बदामको दूध

Ket. केटो फ्रान्सेली टोस्ट अण्डा पुफ

यी केटो फ्रेन्च टोस्ट अंडा पफ्स पीस, प्रेम र कम कार्ब एक कम कार्बको मिठो मनपर्ने छन्।

सामग्रीहरू:

• बेकिंग सोडा
• नरिवलको पीठो
• अण्डा
• पूर्ण-फ्याट क्रीम चीज
• ग्रान्युलर एरिथ्रिटोल
• दालचीनी
• भारी क्रीम
• शुद्ध भनिला एक्स्ट्र्याक्ट
• चिनी-मुक्त मेपल सिरप