यो राम्रो निद्राको लागि उत्तम सुत्ने लम्बाइ हो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

[सबैभन्दा राम्रो निद्राको लम्बाइ] तपाईंको निद्राले तपाईंको स्वास्थ्यलाई बिगारिरहेको हुन सक्छ: दिनमा ६० मिनेट वा सोभन्दा बढी सुत्ने मानिसहरूमा टाइप २ मधुमेह हुने खतरा ४६ प्रतिशतले बढेको थियो, जबकि छोटो सुत्ने-दिनमा एक घण्टा वा कम। यो रोग को जोखिम बढाउन, मधुमेह को अध्ययन को लागी यूरोपीयन संघ को वार्षिक बैठक मा प्रस्तुत एक भर्खरको अध्ययन अनुसार।

दुर्भाग्यवश, यो I.D को लागि मात्र अध्ययन होइन। लामो निद्रा र स्वास्थ्य खतराहरू बीचको सम्बन्ध। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि दिन को समयमा Z- भूमि मा धेरै समय बिताउनु मुटु रोग, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, कलेजो रोग, र मृत्यु को जोखिम संग जोडिएको छ।

भर्जिनियाको चार्लोट्सभिल न्यूरोलोजी र स्लीप मेडिसिनका एक न्यूरोलोजिस्ट र निद्राको औषधि चिकित्सक डब्ल्यू क्रिस्टोफर विन्टर, एमडी भन्छन्, तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्ने समस्या तपाईंलाई दिनको समयमा धेरै निद्रा लाग्ने कारणले हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, स्लीप एपनिया-जसमा तपाइँ एक रात मा सयौं पटक सम्म एक समय मा धेरै सेकेन्ड को लागी सास फेर्न रोक्न सक्नुहुन्छ-तपाइँको निद्रा को गुणस्तर र मात्रा लाई प्रभावित गर्न सक्छ। शर्त मोटापा, मधुमेह, मुटु रोग, स्ट्रोक, र अधिक सहित स्वास्थ्य समस्याहरु को एक निशान को लागी तपाइँको जोखिम लाई बढावा दिन सक्छ। यसबाहेक, दिन को समयमा लामो naps लिने एक बानी मा राती राम्रो संग सुत्न को लागी तपाइँको क्षमता लाई प्रभावित गर्न सक्छ, त्यसैले तपाइँ एक चक्र मा पाउन सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ कालानुक्रमिक निद्रा बाट वंचित हुनुहुन्छ, जुन तपाइँको टोल लिन को लागी देखाइएको छ। स्वास्थ्य, उनी थप्छन्।

त्यसोभए एक झपकी को लागी आदर्श लम्बाइ के हो? जाडोले दिउँसोको निद्रालाई २० देखि २५ मिनेटसम्म सीमित गर्न र दिउँसो १ बजेभन्दा अगाडिको लागि समयतालिका बनाउन सिफारिस गर्छ। "त्यस समयमा तपाईले त्यो रातको निद्राबाट घटाउनुको सट्टा अघिल्लो रातको निद्रामा थप्छ," उनी भन्छन्। र 20 देखि 25-मिनेटको थ्रेसहोल्डले तपाईंलाई निद्राको गहिरो चरणहरूमा जानबाट रोक्छ, जसले तपाईंलाई ब्यूँझँदा उर्जाको सट्टा फुर्सदको महसुस गराउन सक्छ। "खाना भन्दा एक खाजा जस्तै निद्रा बारे सोच्नुहोस्," उनी भन्छन्।

यदि तपाइँ नियमित रूपमा दिनको समयमा यति निन्द्रा महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँको पाइलामा केहि पेप राख्न 20-मिनेट सिएस्टा पर्याप्त छैन, त्यसपछि तपाइँको कागजात संग भेट्नुहोस्। तपाइँ लाई रात मा तपाइँको निद्रा लाई प्रभावित गर्ने एक धेरै गम्भीर मुद्दा हुन सक्छ कि तपाइँको स्वास्थ्य लाई लाइन मा राख्न सक्छ, जाडो भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्