केटोको लागि १ Best वटा नट र बीउहरू
सन्तुष्ट
- १. पेकान
- २ ब्राजिल पागल
- Ch. चिया बीज
- Mac. मकाडामिया पागल
- Fla. फ्याक्स बीउ
- Wal. अखरोट
- He. भांगको दाना
- Haz. हेजलनट्स
- Pe। बदाम
- १० तिलको दाना
- ११. पाइन नटहरू
- १२. सूर्यमुखी बीज
- १onds. बदाम
- तल रेखा
कुन फूडहरू एकदम कम-कार्बको लागि उपयुक्त छन् भनेर पत्ता लगाउँदा, उच्च-फ्याट केटोजेनिक खाना मुश्किल हुन सक्छ।
धेरै पागल र बीउहरू शुद्ध कार्ब्समा कम छन् (कुल कार्ब माइनस फाइबर) र स्वस्थ बोसो उच्च, तिनीहरूलाई एक उत्तम फिट बनाउने।
तिनीहरूसँग प्रोटिन, फाइबर, भिटामिन, खनिज, र एन्टीआक्सीडन्टहरू पनि छन्। अझै, केहि प्रजातिहरू अरूको तुलनामा कार्बमा कम छन्।
तपाईको केटो जीवनशैली फिट गर्न यहाँ १ best उत्तम पागल र बीउहरू छन्।
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
१. पेकान
पेकानहरू रूखका बदामहरू हुन् जसले केटोका लागि उत्कृष्ट पोषक प्रोफाइल छन्। प्यानको एक औंस (२ p ग्राम) प्रदान गर्दछ ():
- क्यालोरिज: 196
- प्रोटिन: Grams ग्राम
- मोटो: २० ग्राम
- कुल कार्ब्स: Grams ग्राम
- फाइबर: Grams ग्राम
- नेट कार्ब्स: १ ग्राम
तिनीहरू उच्च फ्याट, केटो-मैत्री नट हुन् जसले इन्सुलिनको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
इन्सुलिन एक हर्मोन हो जसले तपाईंको शरीरमा फ्याट भण्डार गर्न सक्दछ, त्यसैले तौल घटाउने प्रयास गर्दा इन्सुलिनको स्तर कम राख्नु उत्तम हो।
वास्तवमा, २ adults वयस्कमा गरिएको १ महिनाको अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले प्रति दिन १. 1.5 औंस (grams 43 ग्राम) पिकनहरू खाए उनीहरूले इन्सुलिनको स्तरमा कटौती र इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार अनुभव गरे, नियन्त्रण समूहको तुलनामा।
पेकानहरू केटोको खानामा खाजा वा मासुको रूपमा वा कुचुरा बनाई क्रन्ची, कम कार्ब क्रस्टको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
पेकान अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।
२ ब्राजिल पागल
ब्राजिल काष्ठफल एक प्रकारको रूख नट हो जुन दक्षिण अमेरिकामा उब्जाउन्छ। ब्राजिल नट्सको एक औंस (२ grams ग्राम) समावेश गर्दछ ():
- क्यालोरिज: 185
- प्रोटिन: Grams ग्राम
- मोटो: १ grams ग्राम
- कुल कार्ब्स: Grams ग्राम
- फाइबर: २ ग्राम
- नेट कार्ब्स: १ ग्राम
तिनीहरू सेलेनियमको उत्कृष्ट स्रोत पनि छन्, ट्रेस खनिज जुन प्रजनन र प्रोटीन संश्लेषण (,)) सहित विभिन्न शारीरिक कार्यहरूको लागि आवश्यक छ।
केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि केटोको खाना पछ्याउने मानिसहरूलाई सेलेनियमको अभाव () को बढि जोखिम हुन सक्छ।
एक एकल ब्राजिल नटले सेलेनियमको लागि तपाइँको दैनिक आवश्यकताहरूको १००% भन्दा बढी प्रदान गर्दछ, तपाइँको आहारमा यस महत्त्वपूर्ण खनिजको पर्याप्त मात्रा प्राप्त गर्न यसलाई एक आदर्श तरीका बनाउँदछ।
जे होस्, तिनीहरूको अपवादात्मक उच्च सेलेनियम सामग्रीको कारणले गर्दा, यस खनिजको अधिक खपत हुनबाट जोगाउन दिनको एकदेखि तीन ब्राजिल नटहरूसम्म सीमित राख्नु उत्तम हो, जसमा नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पर्न सक्छ।
ब्राजिल पागल अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।
Ch. चिया बीज
चिया बीउहरू साना, फर्म, कालो वा सेतो बीजहरू हुन् जुन स्वस्थ फाइबर र ओमेगा 3 फ्याटले भरिएको हुन्छ। एक औंस (२ grams ग्राम) चिया बीजले प्रदान गर्दछ ():
- क्यालोरिज: 138
- प्रोटिन: Grams ग्राम
- मोटो: Grams ग्राम
- कुल कार्ब्स: १२ ग्राम
- फाइबर: १० ग्राम
- नेट कार्ब्स: २ ग्राम
Fat०% ओमेगा f फेटहरू समावेश गरी रहेको उनीहरूको फ्याट सामग्रीको साथ, तिनीहरू यी उत्कृष्ट फ्याटहरूको उत्कृष्ट बोटमा आधारित स्रोत हुन् जसले शक्तिशाली एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू (,) प्रस्ताव गर्दछन्।
77 77 जनामा गरिएको--महिनाको अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक १,००० क्यालोरीको लागि १ औंस (grams० ग्राम) चिया बीज खपत गर्नेहरूले कन्ट्रोल ग्रुपको तुलनामा इन्फ्लेमेटरी मार्कर सी-रिtiveक्टिभ प्रोटीन (सीआरपी) मा ठूलो कटौती गरे।
उही अध्ययनले देखायो कि जसले दैनिक चिया बीउहरू खान्छन् उनीहरूले बढी तौल गुमाउँदछन् र नियन्त्रण समूह () भन्दा कमर परिधिमा बढी कटौती गर्छन्।
चिया पुडिंग एक लोकप्रिय कम कार्ब डिश हो जुन चिया बीजलाई तरलमा भिसाएर केहि घण्टा सम्म भिजाउँदैन जब सम्म उनीहरूले जेली जस्तो बनावट धारण गर्दैनन्। तपाईं चिकनी वा प्रोटीन शेक्समा चिया बीउ थप्न सक्नुहुन्छ वा क्रुच थप्नको लागि केटो क्र्याकर विधिमा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
Chia बीज अनलाइन को लागी खरीद गर्नुहोस्।
Mac. मकाडामिया पागल
मकाडामिया नट अस्ट्रेलियामा रूख काष्ठफल हुन्। तिनीहरू क्याटो आहारको लागि उत्तम बनाउने फ्याटमा धेरै उच्च छन्। एक औंस (२ grams ग्राम) म्याकाडेमिया नट्स समावेश गर्दछ ():
- क्यालोरिज: 204
- प्रोटिन: २ ग्राम
- मोटो: २१ ग्राम
- कुल कार्ब्स: Grams ग्राम
- फाइबर: २ ग्राम
- नेट कार्ब्स: २ ग्राम
धेरै अध्ययनहरूले म्याकाडेमिया पागललाई सुधारिएको कोलेस्ट्रोल स्तर (,,) मा जोड्दछन्।
उदाहरणका लागि, १ men जना पुरुषमा गरिएको-हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले १ad% क्यालोरी खपतले म्याकाडेमिया बदामको सेवन गर्थे उनीहरूले एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तरमा .3.%% र हार्ट-प्रोटेक्टिव एचडीएल (good%) को वृद्धि भएको अनुभव गरे। कोलेस्ट्रॉल ()।
मकाडामिया नट्स एक उत्तम उच्च फ्याट खाजा हो। तपाईं यी खाद्यहरूको उच्च कार्ब संस्करणहरू प्रतिस्थापन गर्न केटो-मैत्री मकाडामिया नट दूध, माखन, र पिठो पनि किन्न सक्नुहुन्छ।
मकाडामिया नटहरूको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।
Fla. फ्याक्स बीउ
फ्लेक्स बीउ फाइबर र ओमेगा-वसाले भरिएको हुन्छ। एक औंस (२ grams ग्राम) फ्ल्यास बीजहरूले प्रदान गर्दछ ():
- क्यालोरिज: 131
- प्रोटिन: Grams ग्राम
- मोटो: Grams ग्राम
- कुल कार्ब्स: Grams ग्राम
- फाइबर: Grams ग्राम
- नेट कार्ब्स: १ ग्राम
यी साना बीजहरू रक्तचाप र मुटुको स्वास्थ्यमा उनीहरूको सम्भावित लाभदायक प्रभावहरूको लागि अध्ययन गरिएको हो।
१०० भन्दा बढी व्यक्तिको 6 महिनाको अध्ययनमा, उच्च रक्तचाप हुनेहरू जसले दैनिक १ औंस (grams० ग्राम) फ्लाक्ससेड खाना खाए उनीहरूले नियन्त्रण समूह () को तुलनामा कुल रक्तचापको स्तरमा उल्लेखनीय कटौतीको अनुभव गरे।
फ्ल्याक्स बीउहरू पूरै वा जमिनको भोजनको रूपमा किन्न सकिन्छ, दुबै केटो-मैत्री पकाइएको सामान, सूप, स्मूदी, र प्रोटीन शेकमा थप्न सकिन्छ। फ्ल्याक्स दूध कम कार्ब दुध विकल्पको रूपमा पनि उपलब्ध छ।
फ्ल्याक्स बीजहरू अनलाइनका लागि देखाउनुहोस्।
Wal. अखरोट
अखरोट एक लोकप्रिय प्रकारको रूख नट हो जुन विश्वव्यापी रूपमा उब्जाउँछ र खान्दछ। एक औंस (२ grams ग्राम) अखरोट समावेश गर्दछ ():
- क्यालोरिज: 185
- प्रोटिन: Grams ग्राम
- मोटो: १ grams ग्राम
- कुल कार्ब्स: Grams ग्राम
- फाइबर: २ ग्राम
- नेट कार्ब्स: २ ग्राम
तिनीहरू उच्च फ्याट, केटो-मैत्री नट्स हुन् जसले हृदय रोगलाई जोखिम कारक, जस्तै उच्च LDL (खराब) कोलेस्ट्रॉल र रक्तचाप घटाएर लाभ पुर्याउँछ।
१०० जनामा गरिएको-महिनाको अध्ययनले देखायो कि कम क्यालोरीयुक्त खानामा जसले अखरोटको रूपमा १ cal% क्यालोरी खाए उनीहरूको तुलनामा कूल र एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम थियो, साथ साथै रक्तचापमा ठूलो कटौती थियो। एक मानक कम क्यालोरी आहार ()।
अखरोटलाई सन्तोषजनक स्नैक्सको रूपमा वा केटो-मैत्री, लो-कार्ब डेजर्ट जस्ता ब्राउनीज वा फजको अंशको रूपमा लिन सकिन्छ। तिनीहरू पनि सलाद को लागी एक उत्कृष्ट थप बनाउँछ।
अखरोट अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।
He. भांगको दाना
हेम्प बीज, वा हेम्प मुटु, को बीउ हो क्यानाबिस स्याटिवा बोट तिनीहरू प्लान्ट-आधारित प्रोटीन र स्वस्थ वसाहरूको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। एक औंस (२ grams ग्राम) को हेम्प बीजले प्रदान गर्दछ ():
- क्यालोरिज: 155
- प्रोटिन: Grams ग्राम
- मोटो: १ grams ग्राम
- कुल कार्ब्स: २ ग्राम
- फाइबर: १ ग्राम
- नेट कार्ब्स: १ ग्राम
केही अनुसन्धानहरूले संकेत गरे कि हेम्प बीजमा अद्वितीय प्रोटिनले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ ()।
यसबाहेक, तिनीहरू लिनोलिक एसिडमा उच्च छन्, फ्याटको एक प्रकार जुन सम्भाव्य रूपमा अल्जाइमर र जनावरहरूको अध्ययनमा अन्य न्यूरोडोजेनरेटिव्ह रोगहरू (,) बाट रक्षा गर्न देखाइएको छ।
हेम्प बीउ बिभिन्न किटो-मैत्री व्यंजनहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, दलिया वा ग्रिट्सको विकल्पको रूपमा, क्रन्ची सलाद टोपिंगको रूपमा, वा स्मूदी र प्रोटीन शेकहरूमा मिसिन्छ।
हेम्प बीजहरूको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।
Haz. हेजलनट्स
हेजल्नटहरू रूख का बगैंचा हुन्, मिठो, बट्ट्री बनावटले उनीहरूलाई डेसर्टको लागि राम्रो उपयुक्त बनाउँदछ। एक औंस (२ grams ग्राम) हेजल्नट समावेश गर्दछ ():
- क्यालोरिज: 178
- प्रोटिन: Grams ग्राम
- मोटो: १ grams ग्राम
- कुल कार्ब्स: Grams ग्राम
- फाइबर: Grams ग्राम
- नेट कार्ब्स: २ ग्राम
तिनीहरू पनि भिटामिन ई को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, १ औंस (२ 28-ग्राम) को साथ दैनिक दैनिक सेवन (RDI) को २%% प्रदान गर्ने।
भिटामिन ई हृदय रोगको कम जोखिमसँग जोडिएको छ, किनकि यसले हानिकारक फ्रि रेडिकल यौगिकहरू बेवास्ता गरेर एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा काम गर्दछ, सम्भवतः उच्च कोलेस्ट्रोल (,) जस्ता हृदय रोग जोखिम कारकहरूलाई कम गर्दछ।
उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तरको साथ adults 48 वयस्कमा-हप्ताको अध्ययनमा, लगभग १ औंस (grams० ग्राम) हेजल्नट खपत गर्दा कुल कोलेस्ट्रोल घट्छ जबकि एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल र भिटामिन ई स्तर () बढाउँदै।
तिनीहरूको स्वाद र बनावटले हेजलनट्सलाई चकलेटको लागि उत्तम जोडी बनाउँछ। कम कार्ब डेजर्टको लागि उच्च-गुणवत्ता डार्क चकलेटको साथ हेजलनटहरू मिलाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले हेटलनटको पिठो पनि केटो-मैत्री मैदा विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
हेजल्नट अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।
Pe। बदाम
बदाम प्राविधिक रूपमा एक फली हुन्, यसको मतलब तिनीहरू बीन्स र दालसंग सम्बन्धित छन् यस सूचीमा अन्य पागलहरू भन्दा। जे होस्, तिनीहरू सबैभन्दा व्यापक रूपमा उपलब्ध पागल मध्ये एक हो र केटो डायटरहरूको लागि एक उत्तम विकल्प।
एक औंस (२ grams ग्राम) बदाम समावेश गर्दछ ():
- क्यालोरिज: 164
- प्रोटिन: Grams ग्राम
- मोटो: १ grams ग्राम
- कुल कार्ब्स: Grams ग्राम
- फाइबर: २ ग्राम
- नेट कार्ब्स: Grams ग्राम
तिनीहरू प्लान्टमा आधारित प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हुन् र आवश्यक अमीनो एसिडहरूले भरिएका, प्रोटीनको निर्माण ब्लकहरू जुन तपाईंले तपाईंको आहार () मार्फत लिनुपर्दछ।
बदाम विशेषतया ल्युसिनमा उच्च हुन्छ, आवश्यक ब्रान्च-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) मांसपेशियोंको वृद्धि () लाई बढावा दिनका लागि परिचित छ।
बदाम र बदाम बटर एक सजिलो नाश्ता को रूप मा मजा लिन सकिन्छ वा स्मूदी, प्रोटीन हल्ला, वा केटो डेसर्ट थप। तिनीहरू पनि सेभरी एशियाई शैलीको सॉसमा साता सॉसमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र स्क्रि-फ्राइजस्ता व्यंजनहरूमा क्रन्च थप्दछन्।
तपाईको स्वास्थ्यको लागि यो उत्तम हुन सक्दछ कि अनसाल्ट्ट बदाम र प्राकृतिक बदामको मटर थप्न चिनी बिना छनौट गर्न।
अनसोल्टेड बदाम अनलाइनको लागि किनमेल गर्नुहोस्।
१० तिलको दाना
तिलका बीउहरू एक लोकप्रिय घटक हो जुन विश्वव्यापी रूपमा प्रयोग गर्दछ, विशेष रूपमा बेक भएका चीजहरूको लागि हेम्बर्गर बन्स जस्तो टपिंगको रूपमा। तिनीहरू कार्बोश्रेटमा कम छन् र फ्याटमा उच्च छ, जसले तिनीहरूलाई केटोजेनिक आहारहरूको लागि राम्रो विकल्प बनाउँदछ।
एक औंस (२ grams ग्राम) तिलको दानाले ():
- क्यालोरिज: 160
- प्रोटिन: Grams ग्राम
- मोटो: १ grams ग्राम
- कुल कार्ब्स: Grams ग्राम
- फाइबर: Grams ग्राम
- नेट कार्ब्स: २ ग्राम
तिनीहरू एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी एन्टिआक्सिडन्टहरू पनि भर्छन् जसले लिग्नान्स भनिन्छ।
धेरै अध्ययनहरूले तिलको दानालाई कम भएको सूजनसँग जोड्दछन्। पुरानो सूजन विभिन्न अवस्थासँग सम्बन्धित छ, जस्तै हृदय रोग र निश्चित क्यान्सर (,,,,)।
तिलको गेडाहरू स्क्रि-फ्राइज र सलादका लागि क्रन्चि टपिंगको रूपमा, वा केटो क्र्याकरहरू र रोटीमा एक घटकको रूपमा लिन सकिन्छ। ताहिनी, जमिन तिलको दानाबाट बनेको स्प्रेड पनि स्वादिलो, केटो-मैत्री विकल्प हो।
तिलका लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।
११. पाइन नटहरू
पाइन नट रूखका बदामहरू हुन् जुन पेस्टोमा अवयवका रूपमा राम्ररी परिचित छन्, जैतुनको तेल, परमेसन चीज र तुलसीले बनेको इटालियन सस।
जे होस्, तिनीहरू अत्यन्त बहुमुखी छन् र एउटा अद्वितीय, धरती स्वाद छ जुन धेरै खानाको साथ राम्रोसँग मिल्दछ। तिनीहरू पनि कार्बाहरूमा कम र बोसो उच्च हुन्छन्।
पाइन नट्सको एक औंस (२ grams ग्राम) प्रदान गर्दछ ():
- क्यालोरिज: 191
- प्रोटिन: Grams ग्राम
- मोटो: १ grams ग्राम
- कुल कार्ब्स: Grams ग्राम
- फाइबर: १ ग्राम
- नेट कार्ब्स: Grams ग्राम
तिनीहरूमा पिनोलेनिक एसिड भनिने फ्याट हुन्छ, जसले भूखलाई असर गर्ने हर्मोनहरू नियन्त्रित गरी भोक कम गर्न सक्छ, जस्तै Cholecystokinin (CCK) र ग्लुकागन-जस्तो पेप्टाइड -१ (GLP-१) () 34)।
१ over अधिक वजन महिला पोस्टमेनोपजमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि सहभागीहरूले breakfast ग्राम कन्ट्रेस्टेड पाइन नटको तेल खाए पछि place place% कम खाना खाए उनीहरूले प्लेसबो () लिँदा भन्दा।
जब आशाजनक हुन्छ, यस क्षेत्रमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
पाइन नट धेरै स्वादहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ स्वादको एक अतिरिक्त स्तर थप्न। साथै, पेस्टो मासु वा तरकारीका लागि स्वाभाविक केटो-मैत्री सॉस हो। यी नटहरू कच्चा वा खाजा खाँदा पनि खान सकिन्छ।
पाइन नट अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।
१२. सूर्यमुखी बीज
सूर्यमुखी बीउ एक लोकप्रिय, उच्च फ्याट खाजा हो जुन तपाईंको केटो आहारमा उत्कृष्ट थप गर्न सक्छ। एक औंस (२ grams ग्राम) शेल्फ सूर्यफूल बीउमा () समावेश गर्दछ:
- क्यालोरिज: 164
- प्रोटिन: Grams ग्राम
- मोटो: १ grams ग्राम
- कुल कार्ब्स: Grams ग्राम
- फाइबर: २ ग्राम
- नेट कार्ब्स: Grams ग्राम
केहि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि सूर्यफूलको बीउ खानेले स्वास्थ्यलाई धेरै तरीकाले फाइदा पुर्याउन सक्छ।
उदाहरणको लागि, यी बीउहरू एन्टी-इन्फ्लेमेटरी एन्टिआक्सिडन्टहरू, जस्तै भिटामिन ई, फ्लाभोनोइड्स, र फिनोलिक एसिडहरूमा उच्च छन्, र पशु अध्ययनहरूमा एन्टिडाइबेटिक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू पाइएको छ।
सूर्यमुखी बीउहरू प्राय: स्नैकको रूपमा आफैंले खान्छन् तर उत्कृष्ट सलाद टपिंग पनि गर्दछन्। थप रूपमा, तपाई प्राय: किराना स्टोरहरूमा सूर्यफूलको बीउ बटर किन्न सक्नुहुन्छ।
बदामसँगसँगै, अनसाल्डेड प्रजातिहरूको छनौट गर्न उत्तम हो।
अनसाल्टेड सूर्यफूल बीउहरूको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।
१onds. बदाम
बदाम र सम्बन्धित उत्पादनहरू जस्तै बदामको माखन, दूध, वा पिठो बहुमुखी केटो आहार स्टेपलहरू हुन्।
एक औंस (२ grams ग्राम) बदाम समावेश गर्दछ ():
- क्यालोरिज: 164
- प्रोटिन: Grams ग्राम
- मोटो: १ grams ग्राम
- कुल कार्ब्स: Grams ग्राम
- फाइबर: Grams ग्राम
- नेट कार्ब्स: २ ग्राम
अन्य रूख काष्ठफल जस्तै, बदाम आफ्नो पोषण प्रोफाइल को कारण स्वास्थ्य लाभ को एक धेरै संग जोडिएको छ।
प्रोटीन, स्वस्थ बोसो र फाइबरको उच्च सांद्रताको अतिरिक्त, बदाम भिटामिन ई, म्याग्नेशियम, तामा, र एन्टीआक्सीडन्टहरू जस्तै प्रोन्थोसायनिडिन्स () मा समृद्ध छन्।
केही अनुसन्धानले बदाम खानेले टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, र अल्जाइमर (,) जस्ता अवस्थाको जोखिम कम गर्न सक्छ भनेर देखाउँदछ।
बादाम कच्चा वा भुईमाको केटो-मैत्री स्नैक्सको रूपमा मजा लिन सकिन्छ। तपाईं किटो-मैत्री बदामको दूध वा बटर पनि किन्न वा बनाउन सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, बदामको पीठो व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको आटा विकल्प हो।
बदाम र बदामको पीठो अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।
तल रेखा
नट र बीउहरू भरिरहेका छन्, बहुउद्देशीय खाना जुन कम कार्बको अनुसरण गर्ने व्यक्तिहरूमा लोकप्रिय छ, उच्च-फ्याट खाने बान्कीहरू जस्तै केटोजेनिक खाना।
तिनीहरूले स्वाद, विविधता, र केटो-मैत्री खाना र खाजामा क्रन्च थप्दछन्। नट र बीउ दुबै स्वस्थ वसा, प्रोटिन, फाइबर, भिटामिन, खनिज, र एन्टिऑक्सिडन्टको उत्कृष्ट स्रोत हो।
तिनीहरू द्रुत र सजिलो स्न्याक्सको रूपमा एक्लै खान सकिन्छ वा सलाद, हल्ला, डेसर्ट र अन्य धेरै विधिहरू थप्न सकिन्छ। केही पागल र बीउहरू पनि केटो-मैत्री दुध, स्प्रेड, र फ्लोरहरूमा प्रशोधन गर्न सकिन्छ।
माथि उल्लेख गरिएका १ n बदाम र बीउहरू स्वादिष्ट हुन सक्छन्, तपाईंको केटो जीवनशैलीमा स्वास्थ्य-बढाउने थपहरू।
आज पपी
१० अंगुरको बीज निकाल्ने फाइदाहरू, विज्ञानमा आधारित
