मसँग किन असमान काँधहरू छन्?
सन्तुष्ट
- के असमान काँधमा हुन्छ?
- असमान काँधमा के लक्षणहरू छन्?
- असमान काँध कसरी व्यवहार गर्ने
- असमान काँधको उपचार गर्न सक्ने व्यायाम
- काँध बढाउनुहोस्
- कान देखि काँधको तन्काइ
- काँधको ब्लेड निचोल्छ
- उल्टो प्रार्थना पोज गर्नुहोस्
- प्रतिरोध ब्यान्ड काँध निचोड़ो
- प्रतिरोध ब्यान्ड आर्म स्ट्रेच अनुक्रम
- उल्टो उडान
- ओभरहेड बाह्य काँध रोटेशन
- असमान काँधहरूका लागि दृष्टिकोण के हो?
असमान काँधहरू के हुन्?
यदि तपाइँको शरीर सहि ढ .्गले पigned्क्तिबद्ध गरिएको छ भने, तपाइँको काँध उही उचाईमा र अगाडि अनुहार हुनेछ।
असमान काँधहरू देखा पर्छ जब एक काँध अर्को भन्दा ठूलो छ। यो हल्का वा महत्वपूर्ण फरक हुन सक्छ र धेरै कारणका कारण हुन सक्छ। भाग्यवस, त्यहाँ कदमहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो शरीरलाई सन्तुलन र पign्क्तिबद्धतामा ल्याउन सक्नुहुनेछ।
असमान काँधहरूको कारण, लक्षण, र उपचारहरूको बारेमा बढि जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
के असमान काँधमा हुन्छ?
धेरै कारकहरूले असमान काँधमा पुर्याउन सक्छन्। प्राय: तपाईंको शरीरको प्रमुख पक्षमा काँध एक सानो तल्लो हुन्छ।
मिसाइलिमेन्ट्स यस्तो साधारणको कारणले हुन सक्छ:
- सधैं आफ्नो शरीरको एक हात वा पक्ष प्रयोग गर्न लेख्न
- एक भारी झोला बोकेको
- तपाइँको दैनिक गतिविधिहरु को बारे मा जाँदै
असमान काँधहरू पनि हुन सक्दछ जब तपाईंसँग संरचनात्मक मुद्दाहरू छन् वा शरीरमा मांसपेशि स्केलेटल असंतुलन। यसले खुट्टाहरू समावेश गर्दछ जुन लम्बाई वा स्कोलियोसिसमा भिन्न हुन्छ।
असमान काँधहरू शरीरमा कतै अर्को असंतुलनको परिणाम पनि हुन सक्छ। यसलाई डोमिनो प्रभावको रूपमा सोच्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाईको खुट्टा वा हिपमा चोट लाग्यो भने यसले तपाइँको शरीरलाई पign्क्तिबद्धताबाट बाहिर निकाल्ने कारणले तपाइँ कसरी तपाइँको शरीरलाई समाबेश गर्नुहुन्छ र कसरी सार्नुहुन्छ समायोजन गर्नुहुन्छ।
खेल खेल्दा र केहि चोटहरू मांसपेशि असंतुलन हुन सक्छ, विशेष गरी माथिल्लो शरीरमा। टेनिस, गल्फ, र बेसबल जस्ता असमानमित खेल विशेष गरी असमान काँध र पोष्टल असंतुलनको कारण हुन सक्छ।
असमान काँधका अन्य सामान्य कारणहरूले समावेश गर्दछ:
- खराब आसन
- आसीन जीवन शैली
- असमान हिप्स
- पिन्च नर्भ
- समतल खुट्टा
- अस्थिरोग
- काँधमा चोटहरू
- कमजोर वा कडा मांसपेशीहरू
- अधिक प्रयोग वा काँधको दुरुपयोग
- गलत निन्द्रा स्थिति वा केवल एक छेउमा सुत
- शरीरको एक पक्षको प्रयोग गरेर वस्तुहरू समात्दै
असमान काँधमा के लक्षणहरू छन्?
यदि तपाईंसँग असमान काँधहरू छन् भने तपाईंले घाँटी, काँध, र तल्लो पीठ दुख्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं शरीरमा अन्य असंतुलन छ भने। तपाईं कडाई महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र काँधमा तान्न जुन माथि छ। तपाईको काँध गोलाकार हुन सक्छ र तपाईको टाउको तपाईको पेल्विसको साथ नमिल्ने हुन सक्छ। टाउको दुख्ने, बुर्सिटिस, र टेन्डोनिटिस पनि हुन सक्छ।
यदि काँधमा स्कियोलिओसिसको कारणले तपाईंको काँध असमान छन् भने, तपाईंसँग असमान कम्मर र एउटा काँधको ब्लेड हुन सक्छ जुन अर्को भन्दा बढी प्रख्यात छ। एउटा हिप अर्को भन्दा ठूलो पनि हुन सक्छ।
असमान काँध कसरी व्यवहार गर्ने
असमान काँधमा उपचार गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।
नियमित चिकित्सीय मसाजले मांसपेशिको तनाव कम गर्न र लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्दछ। एक मसाज थेरापिस्टसँग भेट्नुहोस् जो मायोफेशियल रिलीज वा रोल्फिंगमा विशेषज्ञ छन्। यी विशेषताहरु शरीर लाई सन्तुलन र पign्क्तिबद्धता मा ल्याउन मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। तपाईसँग एक chiropractor, अस्टियोपाथ, वा फिजियोथेरापिस्टको साथ उपचार सत्र पनि हुन सक्छ।
नियमित व्यायाममा संलग्न हुनु र सकेसम्म खेलकुदमा भाग लिन यो राम्रो विचार हो। योग, पौंडी, र पing्क्तिले तपाइँको शरीरलाई सुदृढ र पुन: वास्तब गर्न मद्दत गर्दछ। टाई ची जस्ता मार्शल आर्टहरू पनि लाभदायक हुन सक्दछन्।
दिन भर निरन्तर तपाईंको आसनको साथ जाँचको लागि अभ्यास गर्नुहोस्। यो ऐना प्रयोग गर्न सहयोगी हुन सक्छ। तपाईको आसनका बारे सचेत हुनुहोस् केवल तपाई खडा वा बसिरहेको बेला, तर तपाईले आफ्ना सामान्य गतिविधिहरू पूरा गरिरहनु भएको रूपमा। तपाईको कार्यमञ्जूषालाई सन्तुलनमा राख्न जति सक्दो प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईको तालिकामा रिलक्स टेकनिक्स समावेश गर्नाले तपाईलाई तनाव, तनाव र शरीरमा तनाव हटाउन सहयोग पुर्याउँछ। यसले ध्यान, सास फेर्ने तरिकाहरू, वा अरू केही समावेश गर्न सक्दछ जुन तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
असमान काँधको उपचार गर्न सक्ने व्यायाम
व्यायाम गर्नाले तपाइँलाई आफ्नो शरीर र काँधाहरू फैलाउन र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरमा सममित पign्क्तिबद्धता र सन्तुलन बढाउन सक्छ, तपाईंको मेरुदण्ड लम्बाउन, र गतिशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ। यी व्यायामहरू कम्तिमा तीन पटक आफ्नो काँध बाहिर गर्न को लागी गर्नुहोस्। यो दिनभरि केहि छोटो स्पोर्टमा तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ भने उत्तम हुन्छ। तपाईलाई अभ्यासका लागि डम्बेल्स र एक प्रतिरोध ब्यान्ड चाहिन्छ।
काँध बढाउनुहोस्
Gfycat मार्फत
- तपाईको बाहुलाहरू तपाईको छेउमा ल्याउनुहोस् र मेरुदण्ड संरेखित गर्नुहोस्
- निचोड़ गर्नुहोस् र आफ्ना काँधहरू आफ्ना कानहरूमा राख्नुहोस्।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको काँधलाई पछाडि आराम गर्नुहोस्
- Seconds० सेकेन्डका लागि जारी राख्नुहोस्।
कान देखि काँधको तन्काइ
Gfycat मार्फत
- सिधा लाइन मा आफ्नो टाउको र घाँटी संग बस्नुहोस् वा खडा।
- आफ्नो काँध तिर आफ्नो टिल्ट झुकाव रूपमा आफ्नो काँध अझै राख्नुहोस्।
- तपाईंको हात समात्नुहोस् वा समात्नुहोस् तपाईंको विपरीत काँधमा मालिस गर्नुहोस्।
- वा बिस्तारै आफ्नो टाउको आफ्नो काँध तिर तान्नुहोस्।
- Seconds० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्।
- प्रत्येक तर्फ कम्तिमा २ पटक यो तन्काउनुहोस्।
काँधको ब्लेड निचोल्छ
Gfycat मार्फत
- खडा हुँदा, आफ्नो शरीरको साथ आफ्ना बाहुहरू ल्याउनुहोस्।
- सँगै र तल आफ्नो काँध ब्लेड निचोड।
- केही सास फेर्नुहोस्।
- सुरूवात स्थितिमा जारी गर्नुहोस्।
- १० पुनरावृत्तिहरूको २ देखि sets सेट गर्नुहोस्।
उल्टो प्रार्थना पोज गर्नुहोस्
Gfycat मार्फत
- औंला औंलाले इशारा गर्दै तपाईंको पछाडि हातको पछाडि सँगै ल्याउनुहोस्।
- आफ्नो छाती खोल्नुहोस् र आफ्नो काँध फिर्ता ल्याउनुहोस्।
- तपाइँका हातहरू पल्टाउनुहोस् ताकि तपाइँको औंलाहरू औंल्याइदै छ।
- तपाईंको हत्केलाहरू सँगै लिएर आउँनुहोस्, तपाईंको हातमा थिच्नुहोस् र तपाईंको कुहिनो पछाडि चित्रण गर्नुहोस्।
- P० सेकेन्डको लागि यो पोजमा रहनुहोस्।
- दिन भर यो तन्का केहि समय गर्नुहोस्।
प्रतिरोध ब्यान्ड काँध निचोड़ो
Gfycat मार्फत
- कुनै कडा चीजको वरिपरि एक प्रतिरोध बैन्ड हुक गर्नुहोस् र दुबै हातमा समात्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंको औंठा माथि छ र तपाईंको गुलाबी रंग तल छ।
- तपाईंको काँधको ब्लेड निचो गर्नुहोस् र तपाईंले आफ्ना हातहरू फर्काउँदा। (यो तपाईंको काँध काँधमा र हिप स्तरमा हतियारहरू मार्फत गर्न सकिन्छ।)
- त्यसोभए, आफ्ना हातहरू फेर्नुहोस् ताकि तपाईंको औंलाले तल हेरेका छन्।
- तपाईंको काँधको ब्लेड निचो गर्नुहोस् र तपाईंको हिपहरू तपाईंको हिप्सतिर तान्नुहोस्।
- सबै तीन स्ट्रेचहरूको लागि १२ पुनरावृत्तिहरूको sets सेटहरू गर्नुहोस्।
प्रतिरोध ब्यान्ड आर्म स्ट्रेच अनुक्रम
Gfycat मार्फत
- आफ्ना खुट्टा जम्मै कम्मर जस्तो फराकिलो खडा।
- प्रतिरोध ब्यान्डमा समात्नुहोस् र दुबै हातहरू तपाईंको शरीरको अगाडि ल्याउनुहोस् ताकि तिनीहरू भुइँमा समानान्तर हुनेछन्।
- आफ्ना हतियारहरू सँगै निचोरेर निकाल्नुहोस्।
- त्यसोभए, आफ्ना हतियारहरू सिधा माथि उठाउनुहोस्, जसले गर्दा तिनीहरूले तपाईंको कान छोइरहेका छन्।
- सकेसम्म चौडा ब्यान्ड तानेर हतियारको साथ "टी" बनाउने प्रयास गर्नुहोस् र मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- अर्को, ब्यान्डलाई तल्लो कम गर्नुहोस् ताकि यो तपाईंको घाँटी पछाडि छ र यस स्थितिलाई केही सासको लागि समात्नुहोस्।
- त्यसो भए फेरि यसलाई माथि उठाउनुहोस्।
सबै तीन स्ट्रेचहरूको लागि १२ सेटको १२ कार्य गर्नुहोस्।
उल्टो उडान
Gfycat मार्फत
- आफ्नो कमर अगाडि झुकाएर एक बेन्च को किनारा मा बस्नुहोस्।
- भुइँ तर्फ अनुहार र प्रत्येक हातमा एक डम्बेल समात्नुहोस्।
- तपाईंको काखमा ब्लेडहरू सम्झौता गर्दा बाहिर आफ्ना हतियारहरू उठाउनुहोस्।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, तपाईंको हातहरू भुइँमा समानान्तर राख्दै।
- सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- १ 15 पुनरावृत्तिहरूको sets सेट गर्नुहोस्।
ओभरहेड बाह्य काँध रोटेशन
Gfycat मार्फत
- आफ्नो दाहिने हातमा एउटा डम्बेल समात्नुहोस् र आफ्नो पाखुरा उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको कुहिनो काँधमा उचाईमा छ र तपाईंको हात तल छ।
- तपाईंको बाहुला माथि ल्याउनको लागि आफ्नो काँधमा घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंको हात छततिर माथि छ।
- मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- प्रत्येक पक्षमा १ 15 पुनरावृत्तिहरूको sets सेट गर्नुहोस्।
असमान काँधहरूका लागि दृष्टिकोण के हो?
तपाईको काँधहरु तुरून्त फिर्ता फिर्ता लिने छैन। जहाँसम्म, यदि तपाईं कार्यको क्रममा प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ र तपाईंको दृष्टिकोणमा अनुरूप छ भने, तपाईंले परिणामहरू हेर्नु पर्छ। यसले सुधारहरू हेर्न केहि हप्ता लिन सक्दछ, र तपाईंको काँधहरू पूर्ण रूपमा पign्क्तिबद्धमा ल्याउनको लागि केहि महिनाहरू। रातको सफलताको सट्टा स्थिर प्रगतिको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। सकरात्मक र धैर्य हुनुहोस् तपाईले सकारात्मक परिणामहरू ल्याउन परिवर्तन गर्नुभयो।
एक जना डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईंको अवस्था सुधार्दैन वा यदि तपाईंको अवस्था र उपचारको बारेमा तपाईंको केहि प्रश्न छ भने।
साइटमा लोकप्रिय
मोनोफासिक जन्म नियन्त्रणको बारेमा तपाईलाई जान्नुपर्ने सबै कुरा
