महिलाको लागि Best सर्वश्रेष्ठ प्रोटिन पाउडर

सन्तुष्ट

• १ मट्ठा प्रोटीन
• २. मटर प्रोटीन
• Colla. कोलेजेन
• Eg) अण्डा सेतो प्रोटीन
• He. हेम्प प्रोटीन
• Brown. ब्राउन राइस प्रोटीन
• Mix. मिश्रित प्लान्ट-आधारित प्रोटीन पाउडर
• कसरी उत्तम प्रोटीन पाउडर छनौट गर्ने
• केहि सामग्रीका साथ उत्पाद छान्नुहोस्
• उच्च चिनी उत्पादनहरू छोड्नुहोस्
• यसलाई बढ्तै नगर्नुहोस्
• प्रोटीन पाउडर कसरी प्रयोग गर्ने
• तल लाइन

प्रोटीन पाउडर लोकप्रिय वजन बढाउन व्यक्तिको लागि पूरक वजन हुन्, वजन कम गर्न, मांसपेशि बढाउन र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न।

जे होस् प्राय जसो पुरुषहरू बल्क अपमा हेर्नेहरूसँग सम्बन्धित छन्, यी पूरकहरू महिलाहरूलाई पनि मनपर्दछ। वास्तवमा, धेरै प्रोटिन पाउडरहरू अब विशेष गरी महिलाहरूलाई मार्केटि। गरिन्छ।

तिनीहरू फ्याट कम गर्न, टोन अप गर्न र शक्ति सुधार गर्न खोजिरहेका महिलाहरूका लागि एक प्रभावकारी उपकरण हुन्। प्लस, प्रोटीन पाउडरहरू द गो मा खाना र स्नैक्समा सुविधाजनक र स्वस्थ थप हुन्।

यद्यपि, उपलब्ध प्रोटीन पाउडरहरूको विस्तृत एर्रेले किनमेलकर्ताहरूको ज्यान जोगाउन सक्दछ, जसले महिलालाई कस्तो किसिमको उत्तम चाहिन्छ भनेर सोच्न छोडिदिन्छ।

यहाँ महिलाका लागि best उत्तम प्रकारका प्रोटीन पाउडर छन्, र गुणस्तर उत्पादन कसरी छनौट गर्ने बारेमा जानकारी।

१ मट्ठा प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन प्रोटेन पाउडर को एक सबै भन्दा लोकप्रिय प्रकार हो र राम्रो कारण को लागी।

यो एक उच्च पाचन योग्य दुध-व्युत्पन्न प्रोटीन हो जसमा तपाईंको शरीरले आफैंले बनाउन नसक्ने सबै अत्यावश्यक अमीनो एसिडहरू समावेश गर्दछ।

यसैले गर्दा मट्ठा प्रोटीन प्रोटीन को एक "पूर्ण" स्रोत मानिन्छ।

मट्ठा प्रोटीन पूरक वजन वजन घटाउने, मांसपेशि वृद्धि को बढावा र पुरुष र महिला दुबै मा भोक कम गर्न को बढ़ावा।

२weight हप्ता अधिक वजन लिने वयस्कहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन grams grams ग्राम ग्राम मट्ठा प्रोटीन थपेमा p पाउन्ड (२.k केजी) बढि फ्याट क्षति हुन्छ सोया प्रोटीन वा कार्ब्स () को समान मात्रा भन्दा।

मट्ठा प्रोटीनले भूरेललाई उत्प्रेरित गर्ने हार्मोन घेरलिनलाई पनि घटाउँछ, जसले भोक कम गर्न र वजन घटाउन () लाई कम गर्न यसको प्रभावकारिता वर्णन गर्दछ।

यसका साथै व्हे प्रोटीनले दुबै मांसपेशीहरूलाई बढाउन र जोगाउन मद्दत गर्दछ, जुन विशेष गरी महिलाहरूको लागि उनीहरूको जीवनभर महत्त्वपूर्ण छ।

उदाहरण को लागी, अनुसन्धानले देखायो कि प्रतिरोध प्रशिक्षण संगै मट्ठा प्रोटीन पूरक मांसपेशिहरुमा ठूलो वृद्धि भयो र शक्ति () मा सुधार भयो।

थप रूपमा, मट्ठा प्रोटीनले मांसपेशि पुन: प्राप्तिको गति गर्दछ र शारीरिक रूपमा सक्रिय महिलाहरूमा व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी क्षति कम गर्दछ, यसले एथलीटहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँदछ ()।

यद्यपि मट्की दुधबाट बनेको हुनाले, यस किसिमको प्रोटीन शाकाहारीहरू र एलर्जी वा दुग्धजन्य रोगहरूलाई असहिष्णुता भएकाहरूको लागि उपयुक्त हुँदैन।

मट्ठा प्रोटीन पाउडर दुधबाट लिइएको प्रोटीन स्रोत हो जसले महिलालाई तौल घटाउन, मांसपेशि बढाउन र शक्ति बढाउनको लागि फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

२. मटर प्रोटीन

मटरको प्रोटिन सुक्खा, जमिन पहेंलो मटरबाट बनेको हुन्छ। यो शाकाहारीहरू र व्यक्तिहरूमा मनपर्दो हो जसले जनावरहरूमा आधारित प्रोटीन पाउडर सहन सक्दैन।

साथै, यो hypoallergenic हो, यसलाई खाद्य संवेदनशीलता वा एलर्जी भएका व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित विकल्प बनाउँदछ।

यद्यपि मटरलाई सामान्यतया प्रोटीनको शक्तिशाली स्रोत मानिदैन, मटर प्रोटीन पाउडर अत्यधिक केन्द्रित हुन्छ र आवश्यक एमिनो एसिड ल्यूसिन, आइसोल्युसिन र भेलिनको उत्कृष्ट स्रोत हो।

यी एमिनो एसिडहरू, जसलाई सामान्य रूपमा ब्रान्चेड-चेन अमीनो एसिड वा BCAAs भनेर चिनिन्छ, मांसपेशिहरूको प्रोटीन संश्लेषणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि मटर प्रोटिन सप्लीमेन्टले रेन्शि ट्रेनि (() सँग जोडिएपछि मट्ठा प्रोटीनको भन्दा बाइसेपको मांसपेशिको मोटाईमा ठूलो वृद्धि गराउँदछ।

पातलो मांसपेशीहरूले बोसो भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउने भएकोले, मांसपेशीहरूको वृद्धिले महिलाहरूलाई उनीहरूको चयापचय बढाउन र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ ()।

यसबाहेक, मटर प्रोटीनले भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई भोजनको बीचमा सन्तुष्ट राख्छ।

वास्तवमा, मटर प्रोटीन हाइड्रोलाइजेट, सजिलैसँग अवशोषित मटर प्रोटीनको एक प्रकार, भोकलाई दबाउन र मँढ्ने प्रोटीनको भन्दा अधिक वयस्कमा परिपूर्णता बढाउन अझ प्रभावकारी देखियो।

मटर प्रोटीनले दुबै मांसपेशीहरूको द्रव्यमान बनाउन र भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ, दुबै दुबै वजन घटाउन प्रेरित गर्न सक्छ। यो शाकाहारीहरू वा खाना संवेदनशील महिलाहरूको लागि उत्तम विकल्प हो।

Colla. कोलेजेन

कोलेजेन प्रोटीन पाउडर बजारमा एक अपेक्षाकृत नयाँ दावेदार हो।

यो बहुउद्देश्यीय पूरकले न केवल प्रोटिनको शक्तिशाली मुक्का मात्र प्रदान गर्दछ, तर जोड़हरूको दुखाइ कम गर्न, मांसपेशिको शक्ति बढाउन र झ wr्गाको गहिराई (,,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

बजारमा सबैभन्दा सामान्य कोलेजेन पाउडरहरू छाला वा जनावरहरूको हड्डीहरू जस्तै गाई र सुंगुरबाट निकालिन्छ वा माछाको तराजु र छालाबाट।

प्राय: यी पाउडरहरू हाइड्रोलाइज्ड हुन्छन्, यसको अर्थ तिनीहरू सानो टुक्रा टुक्रा हुन्छन् जसलाई पेप्टाइड्स भनिन्छ जुन तपाईंको शरीरले सजिलैसँग अवशोषित गर्न सक्दछ।

तिनीहरू सामान्यतया प्रति सेवा १–-२० ग्राम प्रोटीनमा प्याक गर्छन्, जसले महिलालाई यो महत्त्वपूर्ण पोषकको सेवन बढाउन खोज्ने उत्कृष्ट विकल्प बनाउँदछन्।

कोलेजेन पाउडरको अर्को लाभ यो हो कि यो सजिलै तातो वा चिसो तरल पदार्थहरूमा मिसिन्छ, जसले यसको सुविधा तत्त्वलाई उचाल्छ। यसको प्रोटिनको बढावाले भोक पनि कम गर्न र पूर्णता बढाउन सक्छ।

तपाईंको खानामा कोलेजेन थपेमा तपाईंको जोड़हरू, हड्डीहरू र छालालाई पनि फाइदा हुन्छ।

१ 147 खेलाडीहरूको अध्ययनले यो पत्ता लगायो कि कोलाजेन सप्लीमेन्ट लिनेले जोडको दुखाइमा घटाएको छ हिंड्दा, आराम गर्दा र व्यायाम गर्दा)।

अर्को अध्ययनले देखायो कि बुढापाका मानिसहरूले कोलाजेन सप्लीमेन्ट लिने, र प्रतिरोध अभ्यास गर्ने क्रममा मांसपेशी र हड्डीको दुबै दुबैमा महत्वपूर्ण लाभ भएको छ।

कोलाजेन पेप्टाइडहरू प्राप्त गर्नेहरूले an ..3 पाउन्ड (22.२२ केजी) लीन बडी मास प्राप्त गरे, जबकि प्लेसबो समूहले .4..4 पाउन्ड (२. kg किलो) () कमायो।

कोलेजेन पेप्टाइड्सले झुकाव, ड्राईनेस र छाला छाला जस्ता बुढेसकालका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। एउटा अध्ययनमा,%%% मानिसहरूले उनीहरूको अनुहारको रेखामा देखिने कटौती देखे।

कोलेजेन पेप्टाइड पाउडर प्रोटीन सेवन बढाउनको लागि एक सुविधाजनक तरीका हो र यसले जोड़हरूको दुखाइ कम गर्न, मांसपेशीहरू बनाउन र छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

Eg) अण्डा सेतो प्रोटीन

अण्डा प्रोटीनको उत्तम स्रोत हो जुन तपाईं खान सक्नुहुन्छ।

सम्पूर्ण अण्डाले सबै पोषकहरू प्रदान गर्दछ, तर अंडेको सेतो खपत, जुन प्राय शुद्ध प्रोटीन हुन्, स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

अंडा सेतो प्रोटीन पाउडर एक लोकप्रिय पूरक हो जसले प्रोटिन सेवन बढाउन र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन प्रयोग गर्दछ।

मट्ठा प्रोटीन जस्तै, अण्डा सेतो प्रोटीन ब्रान्चेड-चेन अमीनो एसिडको उत्कृष्ट स्रोत हो जसले मांसपेशिको बृद्धिलाई मद्दत गर्दछ।

यो एक पूर्ण प्रोटीन पनि हो, सबै आवश्यक एसिडहरू प्रदान गर्दछ जुन तपाईंको शरीरलाई फस्टाउन आवश्यक छ। साथै, अण्डाको सेतो प्रोटीन अत्यधिक शोषक र डेयरी-रहित छ, जसले एलर्जी वा दुग्धप्रति असहिष्णुता भएका मानिसहरूलाई सुरक्षित बनाउँदछ।

अझ के, यो कार्बमा अन्य प्रकारका प्रोटीन पाउडरहरू भन्दा कम छ, जसले मधुमेह वा प्रीवाइटिस रोग भएका महिलाहरूको लागि यसलाई अझ राम्रो विकल्प बनाउन सक्दछ।

उदाहरणका लागि, दुई स्कूप (grams 56 ग्राम) मट्ठा प्रोटीनमा १० ग्राम कार्बहरू हुन्छन्, जबकि अण्डाको सेतो प्रोटीनको बराबर रकम grams ग्राम (१,, १ 15) मुनि वितरण हुन्छ।

अण्डा सेतो प्रोटीन पाउडरको हल्का स्वाद हुन्छ र हिला, स्मूदी र बेक्ड सामानहरूमा सजीलै थप्न सकिन्छ।

अंडा सेतो प्रोटीन पाउडर प्रोटीनको अत्यधिक शोषक स्रोत हो। यो कार्बोहाइड्रेट र चिनीमा कम छ, यसले मधुमेह भएका महिलाहरूको लागि स्मार्ट छनौट बनाउँछ।

He. हेम्प प्रोटीन

हेम्प प्रोटीन पाउडर प्रोटीनको उत्कृष्ट बोटमा आधारित स्रोत हो।

यो भांग बोटको बीउबाट बनेको छ, जो भांग परिवारमा छ।

यद्यपि यो प्रोटीन पाउडर मारिजुआनासँग नजिकको बोटबिरुवाबाट लिइएको हो, यसमा THC समावेश हुँदैन, यो कम्पाउन्ड जसले मारिजुआनालाई यसको मनोवैज्ञानिक गुणहरू दिन्छ।

हेम्प प्रोटीनको एक धनी, नट स्वाद छ र लाभदायक पोषक तत्वहरूले भरिएको छ।

यो ओमेगा 3 र ओमेगा 6 फ्याट्टी एसिडको एक राम्रो स्रोत हो: ratio: १ को अनुकूल अनुपातमा।

ओमेगा 6 एसमा धेरै डाइटहरू अधिक हुन्छन्, जुन वनस्पति तेल र प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूमा प्रशस्त छ, तर ओमेगा 3 को अभाव छ, जुन फ्याट माछा, नट र चिया बीज जस्तो खानेकुरामा पाइन्छ।

केही वैज्ञानिकहरूको अनुमान छ कि धेरै ओमेगा 6 ले तपाईंको शरीरमा जलनको समस्या हुन सक्छ जसमा हृदय रोग, मोटापा र अल्जाइमर रोग () सहित धेरै स्वास्थ्य मुद्दाहरूमा जोडिएको छ।

शुभ समाचार यो छ कि ओमेगा fat फ्याटी एसिडहरूले समृद्ध डाइटहरू अनुसरण गर्ने महिलाहरूमा संज्ञानात्मक गिरावट, हृदय रोग र डिप्रेसनको कम जोखिम हुन्छ (,,)।

यसबाहेक, हेम्प प्रोटीन पाउडर प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो, १ 28 ग्राम प्रति २--ग्राम सेवा आकार प्रदान गर्दछ। जे होस्, यसले अरू शाकाहारी-मैत्री विकल्पहरू जत्तिको प्रोटीन प्याक गर्दैन, जस्तै मटर प्रोटीन, र यो मूल्यवान हुन सक्छ (२०)।

जे होस्, हेम्प प्रोटीनमा फाइबर, स्वस्थ बोसो, फलाम, म्याग्नीशियम र पोटेशियमको प्रभावकारी मात्रा हुन्छ, जसले महिलालाई राम्रो गोलाकार प्रोटिन पाउडर (२१) खोज्दै पौष्टिक विकल्प बनाउँदछ।

हेम्प प्रोटीन एक शाकाहारी-अनुकूल प्रोटीन पाउडर हो जुन प्रोटिनमा उच्च छ र लाभदायक पोषकहरू जस्ता आवश्यक फ्याट्टी एसिड र खनिजहरूले भरिएको छ।

Brown. ब्राउन राइस प्रोटीन

ब्राउन राइस प्रोटीन प्रोटेन सेवन बढाउनको लागि अर्को शाकाहारी-अनुकूल विकल्प हो।

महिलाहरु जो दुग्धप्रति असहिष्णु छन् वा जो पशु उत्पादनहरू बेवास्ता गर्न चाहान्छन्, ब्राउन राइस प्रोटीन जाने बाटो हो।

यो बजारमा सबैभन्दा hypoallergenic प्रकारको प्रोटीन हो र पचाउन सजिलो छ।

यद्यपि यो प्रोटीनको पूर्ण स्रोत होइन, मट्ठा वा अण्डा गोरा जस्ता, ब्राउन राइस प्रोटीनले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

यो महिलाको शक्ति सुधार गर्न र मांसपेशियों को बृद्धि गर्न खोज्नु को लागी एक उत्तम विकल्प हो।

एउटा अध्ययनमा, ब्राउन राइस प्रोटीन व्यायाम प्रदर्शन र शरीर संरचना सुधार गर्नका लागि मट्ठा प्रोटीन जत्तिकै प्रभावकारी थियो।

बलिया चावल प्रोटिनको training 48 ग्राम खपत गर्ने व्यक्तिहरूले तालिमका दिन दुबै शरीरको द्रव्यमानमा वृद्धि भएको अनुभव गरे, उही समान मात्रामा मट्ठा प्रोटीन () खपत गर्ने समूहको तुलनामा शक्ति र सामर्थ्य।

महिलाहरूका लागि यो शुभ समाचार हो जसले ह्वा प्रोटीन सहन सक्दैन तर एक प्रोटीन पाउडर चाहिन्छ जसले तिनीहरूलाई उनीहरूको फिटनेस लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्दछ।

ब्राउन राइस प्रोटीन पाउडर एक बोट-आधारित प्रोटीन स्रोत हो जुन बल सुधार गर्न र दुब्ला मांसपेशिको निर्माणमा मट्ठा प्रोटीन जत्तिकै प्रभावकारी छ।

Mix. मिश्रित प्लान्ट-आधारित प्रोटीन पाउडर

प्लान्ट-आधारित प्रोटीन मिश्रणहरूमा प्रोटीन स्रोतहरूको मिश्रण हुन्छ। तिनीहरू बनावट फरक फरक र स्वाद को एक नम्बर मा आउँछ।

यी पूरकहरूमा फेला परेका सामान्य प्रोटिनहरूले समावेश गर्दछ:

• मटर
• कद्दूको बीज
• चामल
• चिया
• भांग
• क्विनोआ
• फ्याक्स

एक पूरकमा बोट-आधारित प्रोटीन मिक्स गर्दा यसको पौष्टिक मूल्य बढ्दछ।

जहाँसम्म, प्राय: बोटमा आधारित प्रोटीन स्रोतहरू अपूर्ण छन्, जसको अर्थ तिनीहरू एक वा बढी आवश्यक अमीनो एसिड () मा अभाव छन्।

जे होस्, केहि फरक प्रोटीनहरूलाई मिलाउँदा ती खाली ठाउँहरू भर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, ब्राउन राइस प्रोटीन लाईसाइन कम हुन्छ, जबकि मटर प्रोटीन यस महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिडको समृद्ध स्रोत हो।

यद्यपि त्यहाँ उत्कृष्ट प्लान्ट-आधारित प्रोटीन पाउडरहरू छन्, मिश्रित उत्पादनले यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरू प्राप्त गर्न र फल्न-फुल्न सबै अमीनो एसिडहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।

प्लान्ट-आधारित प्रोटीन ब्लेन्ड्सले सामान्यतया चामल, मटर र भैंसीसहित प्रोटीनहरूलाई जोड्दछ। उत्पादको पोषण मूल्य अधिकतम बनाउन।

कसरी उत्तम प्रोटीन पाउडर छनौट गर्ने

तपाईं आफ्नो आहार प्राथमिकताहरू र स्वास्थ्य लक्ष्यहरूको आधारमा उत्कृष्ट प्रोटीन पाउडरहरूको संख्याबाट छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।

यद्यपि धेरै उत्पादनहरूमा अवयवहरू हुन्छन् जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छैन, त्यसैले प्रोटीन पाउडर किनमेल गर्दा के बेवास्ता गर्नुपर्दछ भनेर जान्नु महत्त्वपूर्ण छ।

केहि सामग्रीका साथ उत्पाद छान्नुहोस्

कुनै पनि खाना जस्तै, सीमित सामग्री सहित प्रोटीन पाउडर सधैं उत्तम विकल्प हुन्छ।

धेरै उत्पादनहरूमा संरक्षक, कृत्रिम रings्ग र अन्य रासायनिक योजकहरूको उच्च मात्रा हुन्छ।

तसर्थ, केवल एक घटक समावेश गर्ने उत्पादनहरूमा टाँस्नुहोस्, जस्तो कि मट्ठा प्रोटीन पृथक वा कोलेजेन पेप्टाइड्स।

उच्च चिनी उत्पादनहरू छोड्नुहोस्

धेरै प्रोटीन पाउडरहरू मीठा स्वादहरू जस्तै भेनिला, चकलेट र स्ट्रबेरीमा आउँदछन्।

केहि कम्पनीहरूले मिठो स्निटेनरहरू प्रयोग गर्दछ जस्तै मकै सिरप र फ्रुक्टोजले आफ्ना उत्पादनहरूलाई स्वादिष्ट बनाउन।

प्रति सेवा प्रति grams ग्राम चिनीको साथ प्रोटीन पाउडर खोज्नुहोस्, वा ब्रान्ड छनौट गर्नुहोस् जुन प्राकृतिक, नो-क्यालोरी मिठाईको रूपमा स्ट्याभिया वा भिक्षु फल प्रयोग गर्दछ।

यसलाई बढ्तै नगर्नुहोस्

एक प्रोटीन पाउडर किन्नु अघि, पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाईंको आहारमा प्रोटिनको कमी छ वा छैन।

जे होस् प्रोटीन शेकमा केही गडबडी छैन, तपाईंले प्रत्येक दिन एक उपभोग गर्नु आवश्यक पर्दैन।

जबकि पूरकले बढि आवश्यकता भएका महिलाहरूको लागि प्रोटीनलाई बढावा दिन सक्छ, एथलीटहरू र गर्भवती महिला जस्ता, तपाईं पूरै खाना खाएर आफ्नो दैनिक प्रोटीन आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्नुहुनेछ।

प्रोटीन युक्त सम्पूर्ण खाद्य पदार्थमा अण्डाहरू, कुखुरा, डेरी, सिमी, मासु, समुद्री खाना र नटहरू सामेल छन्।

जब प्रोटिन पाउडरको खोजी गर्दै, सीमित सामग्रीसहित उत्पादनहरू छान्नुहोस् जुन चिनीमा कम हुन्छ। अधिक प्रोटीनयुक्त सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू खाँदा तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्ने अर्को तरिका हो।

प्रोटीन पाउडर कसरी प्रयोग गर्ने

प्रोटीन पाउडर एकदम बहुमुखी हुन्छन् र व्यस्त महिलाहरूको लागि उत्तम हुन्छन जसलाई द्रुत तर स्वस्थ खाना वा खाजा आवश्यक हुन्छ।

केवल तपाईंको मनपर्ने प्रोटीन पाउडरलाई पानी, दूध वा नउ-डेअरी विकल्प जस्तै बदामको दूधको साथ मिलाउनुहोस्।

प्रोटीन पाउडर ले स्मूइडीजमा उत्कृष्ट थप गर्दछ, पोषण बढावा प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूरै राख्न मद्दत गर्दछ।

प्रोटीन पाउडरको प्रयोग शक्ति तालिम पछि पुन: प्राप्तिको गतिमा गर्नका लागि, यो उत्तम हो उत्तम हो यसलाई तुरुन्तै वा वर्कआउट () अघि उपभोग गर्नु।

यदि तौल घटाउने लक्ष्य हो भने, सागस, फल र प्रोटीन पाउडरले बनेको शेक जस्तो प्रोटिनयुक्त स्नैक्सले पछि तपाईंको भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ (दिन) पछि।

थप रूपमा, त्यहाँ चिकनी र हल्ला भन्दा बाहेक प्रोटीन पाउडर उपभोग गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। तपाइँको खानामा प्रोटिन पाउडर समावेश गर्न यहाँ केहि तरिकाहरू छन्:

• तपाईंको बिहानको दहीमा एक स्कूप प्रोटीन पाउडर मिश्रण गर्नुहोस्
• क्रीमयुक्त प्रोटीन बूस्टको लागि तपाईको बिहान कफीमा कोलेजेन पेप्टाइड्स थप्नुहोस्
• बेक्ड सामानहरू जस्तै बार, रोटी र मफिनमा प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्नुहोस्
• पेनकेक्समा प्रोटीन पाउडर थप्नुहोस्
• तपाईको दलियामा भेनिला प्रोटीन पाउडरको स्कूप प्रयोग गर्नुहोस्
• प्रोटीन पाउडर, जई, सुक्खा फल र नट बटर प्रयोग गरेर ऊर्जा काटनेहरू बनाउनुहोस्
• कोलेजेन पेप्टाइडहरू, पकाइएको जामुन र कागतीको जुसको साथ गम्मीहरू बनाउनुहोस्

तपाईंको आहारमा प्रोटिन पाउडर समावेश गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। प्रोटीन शेक देखि होममेड उर्जा को लागी, यो पूरक को लागी धेरै खाना र पेय पदार्थहरु जोड्न सकिन्छ।

तल लाइन

महिलाले विभिन्न कारणका लागि प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्दछ, मांसपेशिहरूको वृद्धि, workouts पछि पुन: प्राप्ति गति र वजन घटाउने उत्प्रेरित सहित।

यी पूरकहरूले बहुमुखी र प्रयोग गर्न सजिलो पाउडरमा उच्च-गुणस्तरको प्रोटीनको केन्द्रित स्रोत प्रदान गर्दछ, जसलाई हिलाउँछ, स्मूदी र धेरै थप व्यंजनहरू थप्न सकिन्छ।

मट्ठा, मटर, भांग, अण्डाको सेतो, खैरो चावल र कोलेजेन, साथै बोट-आधारित मिश्रणहरू, सबै महिलाहरूले यस महत्त्वपूर्ण पोषकको सेवन बढाउन खोज्ने उत्कृष्ट छनौट गर्दछन्।

जबकि सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू सँधै प्रोटिनको उत्तम स्रोत हुन्, पाउडर सप्लीमेन्टहरू व्यस्त महिलाहरूको पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्नको लागि स्मार्ट र सुविधाजनक तरीका हो।