खुट्टाको औंठनको लागि उत्तम उपचार

सन्तुष्ट

• १. त्यसलाई तान्नुहोस्
• २ गर्मी वा बरफ प्रयोग गर्नुहोस्
• तातो
• चिसो
• Your. तपाईको इलेक्ट्रोलाइट सेवन
• Your. आफ्नो जुत्ता परिवर्तन गर्नुहोस्
• खुट्टाको औंठनको सामान्य कारणहरू
• शारीरिक गतिविधि
• उमेर
• चिकित्सा अवस्था
• औषधी
• खनिज कमी
• टेकवे

अवलोकन

मांसपेशी ऐंठन सामान्यतया हानिरहित हुन्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तिनीहरू दर्दनाक छैनन्। यदि तपाईंसँग जहिले पनि "चार्ली घोडा" भएको छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि तीखो, कस कडा पीडा अत्यधिक अप्रिय हुन सक्छ। एउटा क्र्याम्प हुन्छ जब अचानक मांसपेशीहरुमा संकुचन हुन्छ र आराम हुँदैन। यसले कुनै पनि मांसपेशीलाई असर गर्न सक्छ र औंलाहरू पनि यसको अपवाद हुँदैन।

धेरै व्यक्ति आफ्नो जीवनकालमा धेरै केहि मांसपेशि ऐंठन अनुभव गर्नेछन्। हामी हाम्रो खुट्टाको औंलाहरू हिंड्न प्रत्येक दिन प्रयोग गर्छौं, ताकि तिनीहरू पर्याप्त कसरत पाउँछन् - यदि तपाईं एक खेलाडी हुनुहुन्न भने पनि।यद्यपि, केहि व्यक्तिहरू अरू भन्दा मांसपेशि ऐराम्पको बढी खतरामा छन्।

अधिकांश व्यक्तिहरू तल सूचीबद्ध घर-घरमा उपचार सहित औंलाको पेटको सफलतापूर्वक उपचार गर्न सक्षम छन्। यद्यपि, यदि तपाईले फेला पार्नुभयो कि तपाईको ऐक्सो जाँदै छैन वा खराब हुँदै गयो भने तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

१. त्यसलाई तान्नुहोस्

प्राय: नियमित तान्न र सुदृढ अभ्यासले तपाईंलाई क्रम्पबाट बच्न मद्दत गर्दछ। अमेरिकी ओर्थोपेडिक फुट र एंकल समाजले तपाईंको खुट्टा लचकदार राख्न निम्न अभ्यासहरूको सिफारिश गर्दछ:

• औंला उठाउनु। भुइँबाट आफ्नो कुर्कुच्चा उठाउनुहोस् ताकि केवल तपाईंको खुट्टाको औंलाहरू र तपाईंको खुट्टाको बल भुइँमा छुने छ। Seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, कम गर्नुहोस्, र १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
• औंला फ्लेक्स वा पोइन्ट। तपाईंको खुट्टा फ्ल्याक्स गर्नुहोस् ताकि तपाईंको ठूलो खुट्टाको जस्तो देखिन्छ कि यो एक दिशामा स poin्केत गरिरहेको छ। Seconds सेकेन्डका लागि समात्नुहोस् र १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
• औंला र तौलिया कर्ल। तपाईका सबै औंलाहरू झुकाउनुहोस् मानौं यदि तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो खुट्टा मुनि ट्याक गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ। Seconds सेकेन्डका लागि समात्नुहोस् र १० पटक दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं जमीनमा तौलिया पनि राख्न सक्नुहुन्छ र यसलाई समात्नका लागि आफ्ना औंलाहरू मात्र प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• मार्बल पिकअप। भुइँमा २० मार्बल राख्नुहोस्। एक पटकमा, तिनीहरूलाई उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू प्रयोग गरेर कचौरामा राख्नुहोस्।
• बालुवा पैदल। यदि तपाईं समुद्री किनारमा पुग्न पर्याप्त भाग्यशाली हुनुहुन्छ भने, बालुवामा ना bare्गो पैदल हिंड्दा तपाईंको खुट्टा र औंलाहरूका मांसपेशीहरूलाई मसाज गर्न र बल दिन मद्दत गर्दछ।

२ गर्मी वा बरफ प्रयोग गर्नुहोस्

तातो

तातो मांसपेशीहरु आराम गर्न को लागी तातो सहयोग गर्न सक्छ। तनावग्रस्त औंलामा तातो तौलिया वा तताउने प्याड लागू गर्नुहोस्। तपाईं न्यानो पानी मा आफ्नो खुट्टा भिजाउन सक्नुहुन्छ।

चिसो

बरफले दुखाइ कम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। कोल्ड प्याक वा तौलियामा लपेटिएको बरफको प्रयोग गरी तपाईंको खुट्टाको मालिश गर्नुहोस्। कहिल्यै आफ्नो छालामा सिधा नराख्नुहोस्।

Your. तपाईको इलेक्ट्रोलाइट सेवन

पसिनाले तपाईंको शरीरलाई नुन र खनिजहरू छोडिदिन्छ, विशेष गरी क्याल्सियम, पोटेशियम, र म्याग्नेशियम। केहि औषधीहरू, जस्तै मूत्रवर्धक, तपाइँको शरीर खनिज गुमाउन को कारण। यदि तपाईं क्याल्शियम (१,००० मिलीग्राम), पोटासियम (,,7०० मिलिग्राम), र म्याग्नेशियम (mg०० मिलिग्राम) को दैनिक सिफारिशको स्तर प्राप्त गर्दै हुनुहुन्न भने, यी खाद्य पदार्थहरूले तपाईंलाई बृद्धि दिन सक्छन्:

• दही, कम चिल्लो दुध, र चीज सबै क्याल्सियममा उच्च हुन्छन्
• पालक र ब्रोकोली पोटेशियम र म्याग्नेशियमको राम्रो स्रोत हुन्
• बदाम मैग्नीशियमको अधिक हुन्छ
• केरा पोटासियम उच्च हुन्छ र एक कसरत अघि राम्रो

Your. आफ्नो जुत्ता परिवर्तन गर्नुहोस्

तपाईंले लगाउने जुत्ताको प्रकारले पनि औंलाको पेट हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, पूरा दिन हाई हिलमा खर्च गर्दा तपाईंको पैतालाको खुट्टाको खतरा बढ्न सक्छ। अग्लो हिलको जुत्ताले खुट्टाको औंलामा स्क्वीस गर्न र दबाब दिन सक्छ।

नर्तकहरू, धावकहरू, र अन्य एथलीटहरूले आफ्ना खुट्टाको आकारको लागि गलत प्रकारको जुत्ता लगाउनेबाट पैतालाको पेटको अनुभव गर्न सक्दछन्। एक व्यापक पैतालाको बक्सको साथ शैलीहरू खोज्नुहोस् र हिलहरू टस गर्नुहोस् यदि उनीहरूले असुविधा पैदा गरिरहेका छन्।

खुट्टाको औंठनको सामान्य कारणहरू

शारीरिक गतिविधि

डिहाईड्रेसन र ओभररेक्शर्सन व्यायामको दौरान ऐंठनको सामान्य कारणहरू हुन्। जब तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट्सको स्तरहरू, जसले मांसपेशिहरू क्रम्पमा डोर्‍याउन सक्छ।

उमेर

जब मानिसहरु ठूलो हुँदै जान्छन्, तिनीहरुका मांसपेशीहरुको गुमाउनु पर्छ। बाँकी मांसपेशीहरूले कडा परिश्रम गर्नुपर्दछ। तपाईंको प्रारम्भिक s० को सुरूमा, यदि तपाईं नियमित रूपमा सक्रिय हुनुहुन्न भने, मांसपेशीहरू बढी सजिलोसँग तनावग्रस्त हुन सक्दछन्।

चिकित्सा अवस्था

मधुमेह वा कलेजो रोग जस्ता चिकित्सा सर्तहरूको साथ व्यक्तिहरूमा मांसपेशी पेट दर्द सामान्य हुन सक्छ। मधुमेह भएका व्यक्तिहरूलाई पेरिफेरल न्यूरोपैथीको जोखिम हुन्छ, यस्तो अवस्था जसले तपाइँको औंला र औंलाहरूका स्नायुहरूलाई हानी पुर्‍याउँछ। जब यी स्नायुहरू राम्रोसँग काम गर्दैनन्, तपाईं दुखाइ र क्रम्पिंगको अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंको कलेज सही तरीकाले काम गरीरहेको छैन भने, यसले रगतबाट विषहरू फिल्टर गर्न सक्दैन। विषाक्त पदार्थको buildup पनि मांसपेशियों को ऐंठन र spasms हुन सक्छ।

औषधी

केही व्यक्तिहरूको लागि, केहि औषधिहरूले मांसपेशियोंको ऐंठनमा योगदान पुर्‍याउँछन्। यसले डायरेटिक्स र कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने औषधिहरू समावेश गर्दछ, जस्तै स्टेटिनहरू र निकोटीनिक एसिड।

खनिज कमी

तपाईंको शरीरमा एकदम थोरै सोडियम, पोटेशियम, क्याल्सियम, वा म्याग्नीशियम हुनु तपाईंको क्र्याम्पको स्रोत हुन सक्छ। यी खनिजहरू मांसपेशी र स्नायु कार्यका साथै रक्तचापका लागि सबै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।

टेकवे

तपाईंको खुट्टाको विभिन्न कारणका लागि क्रम्प हुन सक्छ, तर विशाल बहुमत गम्भीर छैन। घरमै गर्न सक्ने साधारण समाधानहरूले पैतालाको पेटहरू जोगाउन लामो बाटोमा जान सक्छ।