११ भिटामिन र पूरकहरू जसले उर्जालाई बढावा दिन्छ

सन्तुष्ट

• १. अश्वगन्ध
• २. रोडिओला रोजा
• Co. CoQ10

एक राम्रो सन्तुलित आहार खान, नियमित व्यायाम र पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु तपाईको प्राकृतिक उर्जा स्तर कायम राख्नको लागि उत्तम तरिका हो।

तर यी चीजहरू सँधै सम्भव हुँदैन, विशेष गरी जब जीवनको मागहरूलाई सन्तुलनमा राख्दा।

भाग्यवस, त्यहाँ धेरै पूरकहरू छन् जुन तपाईले एक ऊर्जा उर्जाका लागि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ ११ प्राकृतिक भिटामिन र पूरकहरू छन् जसले तपाईंको उर्जालाई बढावा दिन सक्छ।

१. अश्वगन्ध

अश्वगंधा भारतीय आयुर्वेदमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण औषधी जडिबुटी मध्ये एक हो, विश्वको सब भन्दा पुरानो औषधीय प्रणाली ()।

अश्वगंधाले शारीरिक र मानसिक तनाव () मा तपाईंको शरीरको लचिलोपन बढाउँदै उर्जा बढाउने सोच्दछ।

एउटा अध्ययनमा, अश्वगंधाले दिएका मानिसहरूले तनाव र चिन्ताको धेरै उपायहरूमा उल्लेखनीय सुधार देखाए जुन प्लेसबोको तुलनामा थियो। तिनीहरूसँग २ort% तल्लो स्तरको कोर्टिसोल पनि थियो, हर्मोन जुन तनावको प्रतिक्रियामा बढ्छ ()।

यी निष्कर्षहरूलाई सुदृढ पार्नु भनेको चिन्ता र तनाव () मा अश्वगन्धका प्रभावहरू जाँच गर्ने पाँच अध्ययनहरूको समीक्षा हो।

सबै अध्ययनले देखाए कि अश्वगन्धा एक्स्ट्रक्ट लिनेहरु ले तनाव, चिन्ता र थकान मापन गर्ने परीक्षणमा राम्रो स्कोर गरे।

मानसिक थकान र तनाव सुधारको साथसाथ अनुसन्धानले अश्वगंधाले व्यायामसँग सम्बन्धित थकान कम गर्न पनि सुझाव दिन्छ।

एलिट साइक्लिस्टहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि अश्वगन्धा लिनेहरूले प्लेसबो () भन्दा ती भन्दा cycle% लामो साइकल लिन सक्दछन्।

अझ के, अनुसन्धानले aswwagandha पूरक सुरक्षित छन् र साइड इफेक्ट को एक कम जोखिम (,) सुझाव दिन्छ।

अश्वगन्धा मानसिक र शारीरिक थकान कम गर्न को लागी सोच छ, यसैले उर्जा को स्तर को वृद्धि।

२. रोडिओला रोजा

रोडियाओला गुलाबा कुनै जडिबुटी हो जुन निश्चित चिसो, हिमाली क्षेत्रहरूमा बढ्छ। यो एक एडाप्टोजेनको रूपमा व्यापक रूपमा प्रयोग भएको छ, एक प्राकृतिक पदार्थ जुन तपाइँको शरीरको तनावसँग सामना गर्न सक्ने क्षमता वृद्धि गर्दछ।

एउटा अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले ११ अध्ययनको परिणामहरू सँगै विश्लेषण र विश्लेषण गरे जसले and०० भन्दा बढी व्यक्तिको शारीरिक र मानसिक थकानमा रोडियोलाले पार्ने प्रभावहरूको परीक्षण गर्‍यो।

११ वटा अध्ययनमध्ये 8 ले प्रमाण पाए कि रोडोडले शारीरिक प्रदर्शन बढाउन र मानसिक थकान कम गर्न सक्छ। रोडोला सप्लीमेन्टहरूसँग सम्बन्धित कुनै पनि मुख्य सुरक्षा जोखिमहरू थिएनन्।

अर्को समीक्षाले निष्कर्षमा पुगे कि रोडियाओलाले साइड इफेक्टका लागि कम जोखिम बोक्छ र शारीरिक र मानसिक थकान () लाई कम गर्नका लागि सहयोगी हुन सक्छ।

रोडोलालाई डिप्रेसनको साथ पनि मद्दतको लागि सुझाव दिइएको छ जुन सामान्यतया थकान (, १०) सँग जोडिएको छ।

१२ हप्ताको अध्ययनले रोडियोलाको एन्टिडीप्रेसस प्रभावलाई सामान्यतया निर्धारित एन्टीडिप्रेसन्ट सेन्ट्रलाइन, वा जोलोफ्ट (११) सँग तुलना गर्‍यो।

रोडिओला डिप्रेशनका लक्षणहरू कम गर्न फेला पारिएको थियो, तर सेटरलाइन जत्तिकै प्रभावकारी छैन।

यद्यपि, रोडिओलाले कम साइड इफेक्टहरू उत्पादन गर्‍यो र सेटरलाइन भन्दा राम्रोसँग सहन गरिएको थियो।

रोडिओलाले शारीरिक र मानसिक थकान कम गर्दै तपाइँको शरीरको तनावको साथ अनुकूलन गर्ने क्षमता वृद्धि गर्न सोच्दछ। यसले निराश व्यक्तिहरूमा थकान कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

Co. CoQ10

CoQ10, जो Coenzyme Q10 को अर्थ हो, शरीरमा प्राकृतिक रूपमा बनेको हुन्छ। CoQ10 केहि फारमहरूमा आउँछ, युबिकुईनोन र युबिक्विनोल सहित। तिनीहरू शरीरमा सर्वव्यापी हुन्छन्, यसको अर्थ तिनीहरू सबै कक्षहरूमा फेला पर्दछन्।

सबै कोषहरू CoQ10 समावेश गर्दछ, यद्यपि मुटु, मिर्गौला र कलेजोको उच्च स्तर हुन्छ। कक्षहरूले CoQ10 प्रयोग गर्छन् उर्जा बनाउन र आफैलाई अक्सिडेटिभ क्षति (,) बाट जोगाउन।

जब CoQ10 को स्तर अस्वीकार हुन्छ, तपाईंको शरीरको कोशिकाहरूले उर्जा र स्वस्थ रहनको लागि आवश्यक उर्जा उत्पादन गर्न सक्दैन, जसले थकान () लाई योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

माछा, मासु र नटमा CoQ10 हुन्छ, तर ठूलो शरीरमा पर्याप्त मात्रामा तपाईंको शरीरमा स्तर वृद्धि गर्न ()।

त्यसैले, CoQ10 पूरकहरू गिरावट वा कम तहका मानिसहरूलाई थकान कम गर्नका लागि राम्रो समाधान हुन सक्छ।

CoQ10 स्तर उमेर सँगै कम हुन्छ र मुटुको विफलता, निश्चित क्यान्सर, टाइप २ मधुमेह वा स्टेटिन लिने व्यक्तिहरूमा, रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न प्रयोग गर्ने औषधीहरूको वर्गमा,,,,) कम हुन्छ।

जे होस्, CoQ10 सप्लीमेन्टहरूले पर्याप्त मात्रामा एन्जाइम () भएका मानिसहरूमा उर्जा बढाउन असम्भव छ।

थप रूपमा, दुबै मानिस र जनावरहरूको अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि CoQ10 पूरकहरू उचित खुराक () मा सुरक्षित छन्।

अध्ययनले देखाए कि CoQ10 को धेरै प्रकारहरू मध्ये एक, युबिकुइनल भनेर चिनिन्छ, बुढेसकालमा CoQ10 को स्तर सुधार गर्न अझ बढी सक्षम छ। ()

• पाको उमेर: –० बर्ष भन्दा माथिका लगभग १०-–०% वयस्कहरूलाई खानाबाट भिटामिन बी १२ लिन गाह्रो हुन्छ। यसको कारण तिनीहरू कम पेट एसिड र प्रोटीन उत्पादन गर्दछन्, जुन उचित शोषणको लागि आवश्यक छ ()।
• शाकाहारी: शाकाहारीहरू र शाकाहारीहरूलाई बी १२ को कमीको जोखिम हुन्छ किनभने जनावरहरूको खानाहरू यस भिटामिन () को एक मात्र प्राकृतिक खाना स्रोत हुन्।
• जीआई बिरामीहरूसँग तिनीहरू: शर्तहरू जसले जठरांत्र (जीआई) पथलाई असर गर्दछ, जस्तै सेलिआक रोग र क्रोहनको रोग, शरीरको बी १२ () अवशोषित गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।

• फलामको खराब खाना: खानामा फलामको सब भन्दा धनी स्रोतहरूमा मासु र समुद्री खाना पनि पर्छ। यस कारणका लागि, शाकाहारीहरूका लागि फलामका आवश्यकताहरू मासु खाने व्यक्तिहरूको तुलनामा १.8 गुना बढी हुन्छन्।
• रगत क्षति: तपाईंको रगतमा शरीरको आधा भन्दा बढी फलाम छ। त्यसकारण, भारी अवधि वा आन्तरिक रक्तस्रावको माध्यमबाट रगत गुमाउँदा नाटकीय स्तरहरू कम गर्न सकिन्छ।
• गर्भावस्था: गर्भवती महिलालाई सामान्य भ्रूण विकासलाई टेवा दिन दुई गुणा बढी फलाम चाहिन्छ। दुर्भाग्यवस, लगभग सबै गर्भवती महिलाहरू आइरनको कमी एनीमिया विकास गर्दछन्।

• १०० मिटर स्प्रिन्ट वा फुटबल वा फुटबल (,,) जस्ता खेलहरूमा अन्तराष्ट्रिय स्प्रिन्टहरू जस्तै छोटो स्प्रिन्टहरू।
• छोटो, शक्तिशाली फटहरू गतिविधि को जस्तै शट पुट वा जम्पि 36 () 36)।
• गतिविधिहरू जसलाई ठूलो मात्रामा बल चाहिन्छ, जस्तै भारोत्तोलन () 37)।

अध्ययनले देखाए कि CoQ10 को धेरै प्रकारहरू मध्ये एक, युबिकुइनल भनेर चिनिन्छ, बुढेसकालमा CoQ10 को स्तर सुधार गर्न अझ बढी सक्षम छ। ()