मिठाई खाने को लागी उत्तम समय

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

म कामना म ती ठाडो महिलाहरु मध्ये एक हुन सक्छु जो "मिठाई कहिल्यै चाहँदैनन्" र पनीर को एक स्कूप संग एक खोखला बाहिर cantaloupe मा जस्तै पूर्ण सन्तुष्टि पाउन। म एक चिनी टाउको हुँ। मेरो लागी, दिन केहि मीठो बिना पूरा हुँदैन। (सायद म १० दिन को लागी चिनी रहित हुन बाट एक वा दुई कुरा सिक्न सक्छु जस्तै यो महिलाले गरे।)

तर मलाई थाहा छ कि चिनी तपाईको स्वास्थ्यको लागि धेरै विषाक्त छ र तपाईको कम्मरको लागि पनि राम्रो छैन, म मेरो मीठो दाँतले मलाई हुने हानिलाई कम गर्ने उपायहरू खोज्ने प्रयास गर्छु। यसको मतलब राम्रो दिनहरुमा, मँ आफैलाई मात्र सीमित गर्न को लागी लक्ष्य एउटा मिठाई र यसको सट्टा फल वा स्वाद seltzer अन्य पटक म एक लालसा छ को लागी पुग्न।

तब म सोच्न थाले: कहिले मैले मिठाई खानु पर्छ? के यो खाजा पछि मिठाई खानु राम्रो छ, किनकि यसले मलाई सुत्नु अघि अतिरिक्त क्यालहरू हटाउने मौका दिन्छ? वा यो डिनर पछि नाश्ता गर्न को लागी राम्रो छ, मीठो सामान को एक स्वाद मलाई एक मिठाई खरगोश छेद तल पठाउन बाधाहरु लाई अफसेट गर्न को लागी?

त्यसैले मैले विज्ञहरूलाई सोधें। सामान्य सहमति: खाजा पछि राम्रो छ। "यदि तपाइँ दिउँसोमा लिप्त हुनुहुन्छ, तपाइँसँग बाँकी दिन भर क्यालोरी जलाउने अवसर हुनेछ," क्रिस्टी राव, एक पोषण विशेषज्ञ र स्वास्थ्य कोच भन्छन्। उनी लंच पछि एक घण्टा को बारे मा मिठाई खाने सल्लाह दिन्छन्। "यदि तपाइँको अन्तिम खाना पछि सीधै खाइयो भने, तपाइँ फुलिएको र असहज हुन सक्छ," उनी भन्छिन्। "तर तपाइँ खाली पेटमा मिठाई खान चाहनुहुन्न, किनकि तपाइँको शरीरले यसलाई छिटो अवशोषित गर्दछ र रगतमा चिनीको मात्रामा ठूलो वृद्धि हुन्छ र केहि घण्टा पछि ठूलो दुर्घटना हुन्छ," उनी भन्छिन्। (प्राकृतिक चीनी संग मीठा यी स्वस्थ डेसर्ट को जाँच गर्नुहोस्।)

डन ज्याक्सन ब्लाटनर, आरडीएन, सहमत हुनुहुन्छ कि खाना पछि सबै भन्दा राम्रो छ। "एक सन्तुलित भोजन पछि मिठाई भएको तपाइँ मिठाई बाट तपाइँको रक्त शर्करा लाई स्थिर गर्न को लागी भोजन मा पोषक तत्वहरु को लाभ प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। मनोवैज्ञानिक, यो खाना पछि यो खान को लागी पनि राम्रो छ," उनी भन्छिन्। "जब मिठाई एक खाना संग 'संलग्न' छ, यो doneness संकेत, त्यसैले यो दिमागहीन snacking को एक गुच्छा ट्रिगर गर्न को लागी कम संभावना छ।"

अन्य तरीकाहरु तपाइँको मिठाई छ र यो पनि आनन्द लिनुहोस् (तपाइँको भलाई बर्बाद नगरीकन): उठ्नुहोस् र यसलाई खाए पछि सार्नुहोस्, भले ही तपाइँ मात्र १० मिनेट को लागी हिंड्नुहोस्; धेरै पानी पिउनु अघि र मिठाई खाने बेला तपाइँ overindulging बाट राख्न मद्दत गर्न को लागी; र एक एकल भागमा रहनुहोस्, अलेक्जेंड्रा मिलर, आरडीएन, मेडिफास्ट, इंक मा एक कर्पोरेट आहार विशेषज्ञ सुझाव दिन्छ।

ब्ल्याटनरले "सामाजिक मिठाईहरू" नियम पछ्याउने प्रयास गर्न सुझाव दिन्छ। यसको सट्टा घर वा तपाइँको डेस्क मा खाना को सट्टा, केवल मिठाई मा लिप्त जब तपाइँ साथीहरु वा सहकर्मीहरु संग बाहिर हुनुहुन्छ प्रतिबद्ध। "घर मा केक को एक टुक्रा दोषी र अति अनुशासित लाग्छ। अरु संग केक को एकै टुक्रा रमाईलो र उत्सव लाग्छ," उनी भन्छिन्।

के तपाइँ पनि मामिला खानुहुन्छ। ब्ल्याटनर भन्छन् कि डार्क चकलेट र एक कप चिया आदर्श स्वास्थ्य सचेत मिठाई हो। (हेर्नुहोस्: तपाइँको शरीर को लागी सबै भन्दा राम्रो र खराब चकलेट।) "चियाले तपाइँलाई ढिलो गर्न र मिठाई-समयको स्वाद लिन मद्दत गर्दछ," जो सन्तुष्टि बढाउँछ, उनी भन्छिन्। कहिलेकाहीँ, उनी भन्छिन्, एक्लै चिया पर्याप्त छ। "धेरैजसो समय हामी मिठो खाना पछि 'स्वाद संक्रमण' को लागी मिठाई चाहन्छौं। खाना पछि चियाको अनुष्ठान, यसले तपाइँलाई तपाइँको मिठाईको जुनून बिर्सन मद्दत गर्नेछ।"

मलाई थाहा छैन "बिर्सनुहोस्" को बारे मा, तर एक पोस्ट ब्रन्च वा लंच हंक को लागी मेरो बिस्तार पहिले कैंडी वा आइसक्रीम स्वैप-मेरो मतलब वर्ग-चकलेट को लागी मलाई लाग्दछ। (वा हुनसक्छ म यसको सट्टामा यी १ Health स्वस्थ चकलेट मिठाई व्यञ्जनहरु मध्ये एक कोसिस गर्नेछु।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्