कफी पिउनको लागि सबैभन्दा उत्तम समय कहिले हो?

सन्तुष्ट

• कोर्टिसोल र कफी
• कफीले व्यायाम प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्छ
• चिन्ता र निद्रा समस्याहरू
• कती कफि सुरक्षित छ?
• तल रेखा

कफी संसारको सबैभन्दा लोकप्रिय पेय मध्ये एक हो। यसले क्याफीन भनिने एक धेरै लोकप्रिय उत्तेजक समावेश गर्दछ।

धेरै व्यक्तिहरू यस क्याफीनयुक्त पेयको कपको लागि उठ्दछनको लगत्तै पुग्छन्, जबकि अन्यहरू केहि घण्टा सम्म रोक्नु बढी फाइदाजनक छ भन्ने विश्वास गर्छन्।

यस लेखले व्याख्या गर्दछ जब कफि पिउनको लागि उत्तम समय यसको फाइदाहरू अधिकतम पार्दछ र यसको साइड इफेक्टहरूलाई कम गर्दछ।

कोर्टिसोल र कफी

धेरै मानिसहरूले एक कप - वा तीन कफीको रमाइलो गरेको वा त्यसको चाँडै पछि रमाईलो गर्छन्।

यद्यपि यो सोचाइ छ कि चाँडै कफी पिउँदा यसको उर्जा प्रभावहरू घट्छन्, किनकि तपाईंको तनाव हार्मोन कोर्टिसोल यस समयमा चरम स्तरमा छ।

कोर्टिसोल एक हर्मोन हो जसले सतर्कता र फोकस बढाउन सक्छ। यसले तपाईंको मेटाबोलिज्म, प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया, र रक्तचाप () पनि नियमित गर्दछ।

हर्मोनले तपाईंको निद्रा जगाउने चक्रको लागि विशेष तालको अनुसरण गर्दछ, उच्च स्तरको साथ जुन rising०-–– मिनेटमा माथि उठ्छ र दिनको बाँकी भागमा बिस्तारै घट्छ।

त्यो भनियो, यो सुझाव दिइन्छ कि कफि पिउनको लागि उत्तम समय मध्य-बेलुका-बिहान हो जब तपाईंको कोर्टिसोल स्तर कम हुन्छ।

प्राय जसो बिहान :30::30० उठ्ने मान्छेहरुका लागि यो समय बिहान :30: and० र ११::30० बिहानको हुन्छ।

जबकि यसमा केहि सत्य हुन सक्छ, आज सम्म कुनै अध्ययनले तपाईको बिहानको कफीमा ढिलाइको साथ कुनै चाँडो उर्जा प्रभाव पारेको छैन, तुरून्त बढ्दै गरेको पिउँदा।

यो किन सुझाव दिइयो कि तपाईले बिहानको कफीमा ढिलाइ गर्नुपर्दछ कि कफीको क्याफिनले कोर्टिसोलको स्तर बढाउन सक्दछ।

कफी पिउँदा तपाईंको कोर्टिसोलको स्तर चरम अवस्थामा छ भने यस हार्मोनको स्तर बढाउन सक्दछ। लामो अवधिमा कोर्टिसोलको उन्नत स्तरले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बिगार्न सक्छ, स्वास्थ्य समस्या पैदा गर्दछ ()।

अझै, त्यहाँ कफी पिउनबाट एलिभेटेड कोर्टिसोलको स्वास्थ्यको प्रभावमा दीर्घकालीन अध्ययन गरिएको छैन।

यसबाहेक, कोर्टिसोलमा क्याफिन-प्रेरित बृद्धिहरू नियमित रूपमा क्याफिन () उपभोग गर्नेहरूमा कम हुन्छ।

त्योले भन्यो, यदि तपाईं कफी पिउन चाहानुहुन्छ भने केही घण्टाको सट्टामा केही हानी हुने सम्भावना छैन।

तर यदि तपाइँ तपाइँको बिहानको कफीको विधि बदल्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको कफीको सेवनमा केहि घण्टा ढिलाइ गर्नाले तपाइँलाई बढी ऊर्जा दिन सक्नुहुनेछ।

कफि पिउनको लागि उत्तम समय 9: –०–११: a० बिहान मानिन्छ जब धेरै व्यक्तिको कोर्टिसोल स्तर कम हुन्छ। यो सत्य हो कि, निर्धारित गर्न बाँकी छ। क्याफिनले कोर्टिसोल बढाउन सक्छ, तर यसको लामो अवधिका स्वास्थ्य प्रभावहरू थाहा छैन।

कफीले व्यायाम प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्छ

कफि जागृतिलाई बढावा दिन र सतर्कता बढाउन यसको क्षमताको लागि परिचित छ, तर पेय पदार्थ पनि एक प्रभावकारी व्यायाम प्रदर्शन बृद्धि गर्ने हो किनकि यसको क्याफिन सामग्री छ।

साथै, कफी पूर्व कसरत पाउडर जस्तै क्याफिन युक्त पूरक को एक धेरै सस्ता विकल्प हुन सक्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि क्याफिनले व्यायाम थकाइ ढिला गर्न सक्छ र मांसपेशिको शक्ति र शक्ति (,) सुधार गर्न सक्छ।

यद्यपि यसले महत्त्वपूर्ण फरक पार्दैन जुन तपाईं बढेको बेलामा वा तपाईंको केही घण्टाको कफीको आनन्द उठाउन रोज्नुहुन्छ, व्यायाम प्रदर्शनमा कफीबाटको क्याफिनको प्रभाव समय-निर्भर हुन्छ।

यदि तपाईं व्यायाम प्रदर्शनमा कफीको फाइदाजनक प्रभावहरूलाई अनुकूलित गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक कसरत वा खेल घटना () को –०-–० मिनेट पहिले पेय खपत उत्तम हुन्छ।

यो समय हो यसले तपाईंको शरीरमा क्याफिन स्तरहरू शिखरमा लैजान्छ ()।

व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्नका लागि क्याफिनको प्रभावी खुराक शरीरको तौल (१- p-.7. mg मिलीग्राम प्रति पाउन्ड (–-– मिग्रि प्रति किलो) हो।

१ 150०-पाउन्ड (---किलोग्राम) व्यक्तिको लागि, यो क्याफिनको करिब २००- mg०० मिलिग्राम, वा २-– कप (–––-m m० मिलि) कफी () को बराबर हुन्छ।

कफीको क्याफिनको व्यायाम प्रदर्शन लाभ पेय पिउने of०-–० मिनेट भित्र अनुभव गर्न सकिन्छ।

चिन्ता र निद्रा समस्याहरू

कफीमा भएको क्याफिन जागृतिलाई बढावा दिन र व्यायाम प्रदर्शन बढाउन सक्दछ, तर यसले निन्द्रा र केही मानिसहरूलाई चिन्ताका समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।

कफीबाट hours- hours घण्टाको क्याफिनको उत्तेजक प्रभावहरू, र व्यक्तिगत भिन्नताहरूमा निर्भर गर्दछ, तपाईंले खन्याइएको कुल क्याफिनको आधा जति तपाईंको शरीरमा hours घण्टा पछि रहन्छ ()।

सुत्ने बेलाको नजिकै कफीको सेवन गर्नु जस्तै डिनरको साथमा निद्रा सम्बन्धी समस्या हुन सक्छ।

निद्रामा क्याफिनका विघटनकारी प्रभावहरू रोक्नको लागि, सुत्नु भन्दा पहिले कम्तिमा hours घण्टा क्याफिन खानु हुँदैन।

निद्रा समस्याहरूको अतिरिक्त क्याफिनले केही व्यक्तिहरूमा चिन्ता बढाउन सक्छ ()।

यदि तपाईलाई चिन्ता छ भने, तपाईले फेला पार्न सक्नुहुन्छ कि कफी पिउँदा यसले नराम्रो बनाउँछ, यस्तो अवस्थामा तपाईले कम खपत वा पेय पदार्थ पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्दछ।

तपाईं हरियो चियामा पनि स्विच गर्न सक्नुहुन्छ, जसमा एक तिहाइ कफिन क्याफिन हुन्छ) ()।

पेय पदार्थले एमिनो एसिड एल-थानानिन पनि प्रदान गर्दछ, जसमा आराम र शान्त गुणहरू () छन्।

क्याफिनले निद्रा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जब यो सुत्ने समयको नजिकै सेवन गरियो। उत्तेजकले केहि मानिसमा चिन्ता बढाउन सक्छ।

कती कफि सुरक्षित छ?

स्वस्थ व्यक्तिहरूले दैनिक 400०० मिलीग्राम क्याफिन उपभोग गर्न सक्दछन् - करीव cup कप (50 50० एमएल) कफीको बराबर ()।

गर्भवती र नर्सि women महिलाहरूको लागि सिफारिश दैनिक 300०० मिलीग्राम क्याफिन हो, केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सुरक्षित माथिल्लो सीमा २०० मिलीग्राम दैनिक (,) हो।

सुरक्षित क्याफिन सेवनको लागि यी सिफारिशहरू सबै स्रोतहरूबाट क्याफिन समावेश गर्दछ।

क्याफिनका अन्य सामान्य स्रोतहरूमा चिया, सफ्ट पेय, ऊर्जा पेय, र अँध्यारो चकलेट समावेश छ।

स्वस्थ वयस्कहरूले प्रति दिन mg०० मिलिग्राम क्याफिन उपभोग गर्न सक्दछन्, जबकि गर्भवती र नर्सिंग महिलाले सुरक्षित रूपमा प्रति दिन mg०० मिलीग्रामसम्म उपभोग गर्न सक्दछन्, केही अनुसन्धानले सुझाव गरे कि २०० मिलीग्राम सुरक्षित सीमा हो।

तल रेखा

कफी एक लोकप्रिय पेय हो कि विश्व भर मा आनन्दित छ।

यो सुझाव दिइन्छ कि कफि पिउनको लागि उत्तम समय मध्य-बेलुका-बिहान हो जब तपाइँको कोर्टिसोल स्तर कम छ, तर यस विषयमा अनुसन्धानको अभाव छ।

तपाईंको कसरत वा खेल घटनाको coffee०-–० मिनेट पहिले कफी खपतले थकानलाई ढिलाइ गर्न र मांसपेशीहरूको शक्ति र शक्ति बढाउन मद्दत गर्दछ।

यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि कफीबाट क्याफिनको उत्तेजक प्रभावहरूले निद्रा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ यदि सुत्ने समयको धेरै नजिक सेवन गरियो भने साथै केही व्यक्तिहरूमा चिन्ता बढाउनेछ।