एक गहिरो आत्म मालिश को लागी उत्तम उपकरण

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जीवन अद्भुत हुनेछ यदि हामी सबै हाम्रो निपटान मा एक व्यक्तिगत मालिश चिकित्सक थियो दुखाइ, तनाव, र तनाव हो कि हामी एक दैनिक आधार मा अनुभव गर्न को लागी मद्दत गर्न को लागी। दुर्भाग्यवश यो हामी मध्ये धेरै को लागी यथार्थवादी छैन, र जब हामी सबैलाई फोम रोलिंग मन पर्छ, कहिले काहिँ एक फोम रोलर ती कडा-बाट-पहुँच स्थानहरु को लागी बस धेरै ठूलो छ।

जे होस् त्यहाँ एक प्रभावकारी तरीका हो कि एक थकित र दुखाइ मांसपेशिहरु बाट पूर्ण राहत अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यस बारे मा सबै भन्दा राम्रो कुरा, तपाइँ पनी तपाइँको बच्चा को कोठा को भुइँ मा जवाफ पाउन सक्नुहुन्छ। साथै यो सजिलै पोर्टेबल छ-यो काममा तपाईंको डेस्कमा लुकाउन सकिन्छ वा तपाईंको क्यारी-अनमा फ्याँक्न सकिन्छ। म कुन जादुई उपकरण को बारे मा कुरा गर्दैछु? एक रबर ल्याक्रोस बल। [यो टिप ट्विट गर्नुहोस्!] यो अत्यधिक टिकाऊ SMR (सेल्फ-मायोफेसियल रिलीज) उपकरण मांसपेशिहरु मा ट्रिगर बिन्दु सक्रिय गर्न र धेरै तनावपूर्ण क्षेत्रहरु आराम गर्न को लागी एक सजिलो तरिका को रूप मा विगत केहि बर्षहरु मा अधिक लोकप्रिय भएको छ।

तल पाँच फरक तरिकाहरू छन् जुन तपाईं अधिक प्रभावकारी मायोफेसियल रिलीजको लागि ल्याक्रोस बल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। 60 सेकेन्ड सम्म को लागी निम्न अभ्यासहरु मध्ये प्रत्येक प्रदर्शन गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंको कसरत अघि वा पछि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, साथै दिनभरि कुनै पनि समय। कुनै फैंसी जाने को आवश्यकता छैन-एक साधारण आवरा STX lacrosse बल ($ २, lax.com वा तपाइँको स्थानीय खेल सामान पसल) चाल हुनेछ।

१. खुट्टा दुख्ने। ल्याक्रोस बललाई तपाइँको नंगे खुट्टाको आर्क मुनि राख्नुहोस् र त्यसमा रोलि begin सुरु गर्नुहोस्। बलले टाइट आर्चबाट तुरुन्त राहत प्रदान गर्दछ र प्लान्टार फासिइटिसबाट पीडितहरूलाई पनि मद्दत गर्दछ। म काम पछिको चिसो खुट्टाको मसाजको लागि फ्रिजरमा जिपलक झोलामा बल राख्न वा तपाईंको अर्को उडानको लागि तपाईंको बोक्ने झोलामा भण्डारण गर्न सिफारिस गर्छु।

2. ग्लुट दुखाइ कम गर्नुहोस्। एक खडा स्थिति मा, तपाइँको glute र बल संग सीधा क्षेत्र मा तपाइँ दुखाई अनुभव गरीरहनुभएको छ को बीच ल्याक्रोस बल आराम गर्नुहोस्। भित्तामा आफ्नो ग्लुट थिच्नुहोस् र क्षेत्रमा र वरपर गोलाकार गतिहरू प्रदर्शन गर्न सुरु गर्नुहोस्। एक पटक दुखाइ कम भएपछि, सार्न रोक्नुहोस् र बल सीधा घाँटी ठाउँ मा आराम संग भित्ता मा दबाव बढाउनुहोस्। यो स्थिति 30 सेकेन्ड सम्म होल्ड गर्नुहोस्।

3. तंग कूल्हों छोड्नुहोस्। छेउमा लेट जहाँ तपाइँ घुँडा be ० डिग्री झुकेको र एक अर्काको माथि स्ट्याक संग जकडन अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो शरीर को अगाडि भुइँमा हात आराम गर्नुहोस्। आफ्नो हिप उठाउनुहोस्, बललाई सीधा तनावग्रस्त क्षेत्रमा राख्नुहोस्, र बिस्तारै बलमा आफ्नो वजन कम गर्नुहोस्। मसाज गर्न र क्षेत्रमा तनाव जारी गर्न आफ्नो हिपहरू वरिपरि सार्न सुरु गर्नुहोस्। यदि दुखाइ धेरै गहिरो छ, उठ्नुहोस्, तंग हिप भित्ता को नजिकै राख्नुहोस्, र तंग क्षेत्र मा बल राख्नुहोस्। दुखाइ टाढा मसाज गर्न आफ्नो हिप वरिपरि सार्न सुरु गर्नुहोस्।

४. काँधको तनाव हटाउनुहोस्। यस क्षेत्र मा बल स्थिति मुश्किल हुन सक्छ, त्यसैले यो एक पुरानो मोजा वा मोजा मा राख्नुहोस् तपाइँलाई अधिक नियन्त्रण दिन को लागी। पर्खालको नजिक तपाइँको पछाडि संग अग्लो खडा। स्टकिङ वा मोजाको अन्त्यलाई एक हातले समात्नुहोस् र बललाई तपाइँ र भित्ताको बीचमा आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्, बललाई सीधा तनाव भएको क्षेत्रमा राख्नुहोस्। तपाइँको पछाडि पर्खालमा थिच्नुहोस्। तपाइँ क्षेत्र मा बल आराम गर्न सक्नुहुन्छ वा सानो परिपत्र गति प्रदर्शन जब सम्म तपाइँ राहत महसुस गर्न शुरू। [यो टिप ट्वीट गर्नुहोस्!]

5. हातको दुखाइ कम गर्नुहोस्। दिनभर कम्प्यूटरको अगाडि बस्दा तपाइँको हातमा विनाश हुन सक्छ। यदि राम्ररी फैलिएको र बलियो छैन, यो कार्पल सुरंग सिंड्रोम को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। तनाव हटाउन यी दुई तरिका कोसिस गर्नुहोस्: एक हात मा बल पकड र यो भुइँ को भुइँ माथि र तल भूमिका, वा एक डेस्क वा अन्य सपाट सतह मा बल राखे र बल मा आफ्नो अग्रभाग आराम। बल मा आफ्नो forearm थिच्नुहोस् र यसलाई बल मा चलाउनुहोस्। मँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई राहत दिन को लागी तपाइँको काम दिन भर मा यो धेरै पटक गर्न को लागी सिफारिश गर्दछु।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्