तपाइँको उमेर संग तपाइँको दिमाग तेज राख्न को लागी सबै भन्दा राम्रो भिटामिन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् - नियमित व्यायामदेखि पर्याप्त सामाजिक अन्तरक्रिया - जसले तपाईंको उमेरको रूपमा संज्ञानात्मक कार्यलाई असर गर्छ। तर हालैका अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि एउटा भिटामिन, विशेष गरी तपाईंको मस्तिष्कलाई भविष्यमा स्मरणशक्ति हानि र डिमेन्सियाबाट बचाउनको लागि आवश्यक छ।

यो B12 हो, मान्छे। र यो मासु, माछा, पनीर, अण्डा र दूध मा पाइन्छ। तपाइँ यसलाई पूरक र फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थहरु मा पनि पाउन सक्नुहुन्छ, केहि नाश्ता अनाज, अन्न, र सोया उत्पादनहरु जस्तै। पछिल्लो विकल्पहरू शाकाहारी वा शाकाहारीहरूका साथै 50 वर्षभन्दा माथिका मानिसहरू (जसलाई प्राय: यसको स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न पर्याप्त भिटामिन प्रशोधन गर्न समस्या हुन्छ) को लागि राम्रो छ।

त्यसोभए तपाईलाई कति B12 चाहिन्छ? १४ वर्ष वा सोभन्दा माथिका वयस्कहरूका लागि सिफारिस गरिएको खुराक दैनिक २.४ माइक्रोग्राम र अलिकति बढी (२.६ देखि २.८ मिलीग्राम) गर्भवती वा नर्सिङ गर्ने महिलाहरूका लागि हो। तर तपाइँ वास्तव मा सामान overdoing को बारे मा चिन्ता गर्न को लागी छैन। यो एक पानी मा घुलनशील भिटामिन हो, यसको मतलब तपाइँको शरीर मात्र यसको एक सानो मात्रा मा अवशोषित र बाकी उत्सर्जन हुनेछ। तल्लो रेखा: अब यसलाई प्राप्त गर्नुहोस्... तपाईंले बिर्सनु अघि।

यो लेख मूल रूपमा PureWow मा देखा पर्‍यो।

PureWow बाट अधिक:

6 LIfe टिप्स हामी blantantly आत्म-सहायता किताबहरु बाट चोरी

चलिरहेको छ तपाइँलाई स्मार्ट बनाउनुहोस्, विज्ञान को अनुसार

आफ्नो स्मरणशक्ति सुधार गर्न 7 तरिकाहरू

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्