के तपाईंले भिटामिन डी छाला हेरचाह उत्पादनहरू प्रयोग गरिरहनु पर्छ?

सन्तुष्ट

• कसरी पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्ने
• सूर्य एक्सपोजरबाट
• तपाइँको आहार को माध्यम बाट
• कसरी भिटामिन डीले तपाईंको छालालाई फाइदा पुर्‍याउँछ
• सर्वश्रेष्ठ डर्म स्वीकृत भिटामिन डी सौन्दर्य उत्पादनहरु
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले सायद यो पहिले सुन्नु भएको छ, तर तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ छाला र हड्डीहरूको लागि भिटामिन डी चाहिन्छ। चाहे जाडो (वा कोरोनाभाइरस संगरोध) तपाइँ घर भित्र फस्नुभएको छ वा तपाइँ सीमित प्राकृतिक प्रकाश संग एक कार्यालय ठाउँ मा काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ भिटामिन डी को कमी को जोखिम मा हुनुहुन्छ। र यदि तपाईंको स्तर कम भएको छ भने, तपाईं आफ्नो एक्सपोजर बढाउने उपायहरूको खोजीमा हुन सक्नुहुन्छ - यदि यो पूरकहरू मार्फत हो, तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नुहोस्, वा भित्र हुँदा झ्याल र पर्दाहरू खोल्नुहोस्।

चूंकि भिटामिन सी र भिटामिन ई दुबै हालैका बर्षहरुमा लोकप्रिय छाला हेरचाह सामग्री बन्नुभएको छ, तपाइँ भिटामिन डी घमण्ड serums र क्रीम भर मा आउन सक्नुहुन्छ। घामको भिटामिन। सोच्नुहोस्: कसरी इष्टतम स्वास्थ्य को लागी पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्न को लागी, कसरी यो तपाइँको छाला को लाभ हो, र सबै भन्दा राम्रो भिटामिन डी छाला को हेरचाह उत्पादनहरु को लागी तपाइँको सौन्दर्य शस्त्रागार मा जोड्न को लागी साझा गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: कम भिटामिन डी स्तर को 5 अजीब स्वास्थ्य जोखिम)

कसरी पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्ने

सूर्य एक्सपोजरबाट

भिटामिन डी को एक खुराक प्राप्त गर्न को लागी बाहिर कदम को रूप मा सजिलो छ - गम्भीरतापूर्वक। तपाइँको छाला वास्तव मा पराबैंगनी विकिरण (वा घाम!) को जोखिम को प्रतिक्रिया मा भिटामिन डी को एक रूप उत्पादन गर्न सक्छ, राहेल Nazarian, एमडी, एक न्यूयोर्क स्थित त्वचा विशेषज्ञ र डर्मेटोलोजी को अमेरिकन एकेडेमी मा साथी भन्छन्।

तर कसरी ठ्याक्कै के यो काम गर्दछ? यूवी प्रकाश छाला मा प्रोटीन संग अन्तरक्रिया, यो भिटामिन D3 (भिटामिन डी को सक्रिय रूप) मा रूपान्तरण, मोना Gohara, MD, येल स्कूल अफ मेडिसिन मा त्वचा विज्ञान को सहयोगी क्लिनिकल प्रोफेसर बताउँछन्। Get धेरै ~ विज्ञान- y प्राप्त गर्न को लागी, तर एक पटक छाला मा ती प्रोटीनहरु भिटामिन डी अग्रदूतहरु मा रूपान्तरित हुन्छन्, ती सम्पूर्ण शरीर मा फैलन्छन् र गुर्दे द्वारा सक्रिय (अर्थात् तुरुन्त उपयोगी!) रूपान्तरित हुन्छन्, जोशुआ जेइचनर, एमडी, न्यूयोर्क शहर माउन्ट सिनाई अस्पताल मा त्वचा विज्ञान मा कस्मेटिक र क्लिनिकल अनुसन्धान को निर्देशक।(Fyi, यी भिटामिन डी लाभहरु छन् किन तपाइँ पोषक तत्व लाई अधिक गम्भीरता ले लिनु पर्छ।)

यदि तपाइँ भर्खरै एक अधिक भित्री जीवनशैली (मौसम को कारण, काम सेटिंग्स मा परिवर्तन, वा, एक वैश्विक महामारी) को लागी मृत्यु भयो, राम्रो खबर यो हो कि तपाइँ मात्र दैनिक भिटामिन को लागी पर्याप्त मात्रा मा दैनिक भिटामिन एक्सपोजर को न्यूनतम मात्रा को जरूरत छ। डी, डा। गोहरा नोट। त्यसोभए, होईन, तपाइँ वास्तव मा घाममा नुहाउन वा पर्याप्त भिटामिन डी स्तर उत्पादन गर्न को लागी घण्टा बाहिर बिताउनु पर्दैन, डा। Zeichner भन्छन्। विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, दिउँसो घाममा 10 मिनेट तपाईलाई चाहिन्छ।

जान्नुहोस् कि यदि तपाइँ एक समय मा पहिलो पटक को लागी बाहिर उद्यम गर्दै हुनुहुन्छ, सोच्नुहुन्न कि तपाइँ मात्र क्रम मा केहि धेरै आवश्यक घाम मा भिजाउन एसपीएफ़ छोड्न सक्नुहुन्छ। सनस्क्रिनले UVB किरणहरु को १०० प्रतिशत ब्लक गर्दैन, त्यसैले तपाइँ अझै पनी पर्याप्त एक्स्पोजर पाउनुहुनेछ जब सुरक्षित रूप लेथर्ड अप, डा। Zeichner बताउँछन्। यो भनिएको छ, तपाईले अझै पनि SPF लागू गरिरहनु पर्छ यदि तपाई भित्र बस्दै हुनुहुन्छ र घरबाट काम गर्दै हुनुहुन्छ। "जब UV प्रकाशले झ्यालको गिलासबाट प्रवेश गर्छ, यो UVA किरणहरू हुन् (जसले छालाको समयभन्दा पहिले बुढ्यौली निम्त्याउँछ, जस्तै फाइन लाइनहरू, चाउरीहरू, र घामको दागहरू) जसले गिलासमा छिर्छ, UVB होइन (जो सनबर्न र सम्भावित छालाको क्यान्सर निम्त्याउँछ)। यदि तपाइँ आफ्नो झ्याल खोल्नुभयो भने मात्र तपाइँ UVB किरणहरु संग उजागर हुनुहुनेछ, "उनी बताउँछन्। (Psst, यहाँ सबै भन्दा राम्रो अनुहार सनस्क्रिनहरु मा स्टक गर्न को लागी छन्।)

यो पनि ध्यान दिन को लागी महत्वपूर्ण छ, यदि तपाइँ खैरो छाला छ, तपाइँ भिटामिन डी को कमी को लागी अधिक संभावना छ, डा। गोहारा भन्छन्। यो तपाइँको निर्मित मेलेनिन (वा प्राकृतिक छाला वर्णक) को कारण हो, जो घाम को जोखिम को प्रतिक्रिया मा छाला को भिटामिन डी बनाउन को क्षमता लाई कम गर्दछ। यद्यपि यो तनावको लागि केहि छैन, डा. गोहराले तपाइँको डाक्टरसँग प्रत्येक वर्ष तपाइँको स्तर जाँच गर्न विशेष ध्यान दिन सिफारिस गर्दछ।

तपाइँको आहार को माध्यम बाट

तपाईंले पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न सक्ने अर्को तरिका तपाईंले राखेको कुरा हो मा तपाइकाे शरिर। डा। नाजेरियन र डा। गोहारा दुबै सुझाव दिन्छन् कि तपाइँको आहार मा एक नजर राख्नुहोस् र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ भिटामिन डी-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जस्तै सामन, अण्डा, दूध, र सुन्तलाको रस उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ। यो बिल्कुल स्पष्ट छैन कति भिटामिन डी को आवश्यकता छ-यो आहार, छाला को रंग, जलवायु, र बर्ष को समय संग फरक हुन्छ-तर औसत, गैर-कमी वयस्क आफ्नो लक्ष्य मा प्रतिदिन International०० अन्तर्राष्ट्रिय एकाइहरु (IU) को लागी लक्ष्य राख्नु पर्छ, राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानका अनुसार।

तपाइँ पनि भिटामिन डी पूरक लाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँको स्तर वांछनीय भन्दा कम हो। डा Zeichner केहि पनी कोशिश गर्नु भन्दा पहिले तपाइँको डाक्टर संग बोल्ने सल्लाह दिन्छन्-र यदि एक चिकित्सा विशेषज्ञले तपाइँलाई हरीयो बत्ती दिन्छ, उत्तम अवशोषण को लागी एक फ्याटी भोजन संग पूरक लिन को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस् (भिटामिन डी एक मोटो घुलनशील भिटामिन हो), उनले थपे। । यदि तपाइँले भर्खरै एक शारीरिक परीक्षा लिनुभएको छ र तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ भिटामिन डी को कमी हुनुहुन्छ, यो क्वारेन्टाइन को समयमा एक राम्रो सन्तुलित आहार नखाने को श्रेय पनि हुन सक्छ, र डा। । (एक पटक तपाइँ तपाइँको डक बाट अनुमोदन छ, कसरी यो भिटामिन डी पूरक को लागी उत्तम छनौट गर्ने बारे मा यो गाइड को जाँच गर्नुहोस्।)

कसरी भिटामिन डीले तपाईंको छालालाई फाइदा पुर्‍याउँछ

जबकि भिटामिन डी तपाईको प्रतिरक्षा प्रणाली र समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, एक कमीले तपाईको छालामा पनि नकारात्मक असर पार्न सक्छ। यदि तपाइँ तपाइँको भिटामिन डी को सेवन को लागी तरीकाहरु को लागी खोजी गर्दै हुनुहुन्छ - कुनै कारण छैन - तपाइँ सामयिक भिटामिन डी उपचार मा आउन सक्नुहुन्छ।

सामयिक भिटामिन डी को लागि सबैभन्दा अध्ययन गरिएको भूमिका एक सूजन विरोधी को रूप मा छ, विशेष गरी छाला अवस्था को उपचार को लागी प्रयोग गरिन्छ, जस्तै psoriasis, डा. गोहरा भन्छन्। यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-एजिङ फाइदाहरू पनि छन्, जसले सेल टर्नओभर सुधार गर्न र फ्री रेडिकल क्षतिलाई बेअसर गर्न मद्दत गर्छ, डा. नाजारियन थप्छन्। जे होस्, दुबै डा। गोहरा र डा। Nazarian सहमत हुनुहुन्छ कि सामयिक सीरम, तेल, र क्रीम भिटामिन डी को प्रणालीगत स्तर को पूरक को लागी पर्याप्त छैन — अर्थ, कुनै फरक पर्दैन कि कती भिटामिन डी-इन्फ्यूज्ड उत्पादनहरु तपाइँ तपाइँको छालाको हेरचाह दिनचर्या मा जोड्नुहोस्, यो कम भिटामिन डी रगत स्तर सुधार गर्न एक उपयुक्त वा प्रभावकारी तरिका होइन। तपाईंले पूरकहरू लिनु पर्छ वा तपाईंको आहार मार्फत भिटामिन डीको मात्रा बढाउन आवश्यक छ, डा गोहरा नोट गर्दछ। (सम्बन्धित: कम भिटामिन डी लक्षण सबै को बारे मा थाहा हुनुपर्छ)

सर्वश्रेष्ठ डर्म स्वीकृत भिटामिन डी सौन्दर्य उत्पादनहरु

यदि तपाइँ सुरुमा भिटामिन डीको न्यून स्तरको जोखिममा हुनुहुन्छ भने, COVID-19 क्वारेन्टाइनको साथ लामो समयसम्म घर भित्रै बस्नु समस्या हुन सक्छ — जसरी स्तर सामान्यतया जाडोमा घट्छ, डा. नाजारियन भन्छन्। जबकि सामयिक उत्पादनहरु तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त हुनेछैन (फेरी, तपाइँ मौखिक पूरक वा तपाइँको डाक्टर संग आहार मा एक परिवर्तन मा छलफल गर्न चाहानुहुन्छ), भिटामिन डी प्याक छाला हेरचाह उत्पादनहरु अझै पनी ठूलो समय लाभ प्रदान गर्दछ जब यो उमेर को लागी आउँछ। र यसको प्रभाव, उनी भन्छिन्। तेसैले, विशेषज्ञ छनौट भिटामिन डी सौन्दर्य उत्पादनहरु कि छाला को क्षति को बिरुद्ध रक्षा गर्न, puffiness वा सूजन कम गर्न, र ठीक लाइनहरु र झुर्रीहरु लाई कम गर्न को लागी जाँच गर्नुहोस्।

मुराद बहु भिटामिन इन्फ्यूजन तेल (Buy It, $73, amazon.com): "भिटामिन D को अतिरिक्त, यो उत्पादनमा सुखदायक प्राकृतिक तेल र फ्याटी एसिडहरू छन् जसले छालाको बाहिरी तहलाई जोगाउन र हाइड्रेट गर्दछ," डा. जेइचनर भन्छन्। प्रयोग गर्न को लागी, छाला सफा र प्याट सुक्खा, र तपाइँको अनुहार, घाँटी, र छाती मा यो हल्का तेल को एक पतली परत लागू गरेर पछ्याउन।

मारियो Badescu भिटामिन ए-डी-ई गर्दन क्रीम (यो किन्नुहोस्, $ २०, amazon.com): डा। नाजेरियन को छनौट, यो मॉइस्चराइजर hyaluronic एसिड कोकोआ मक्खन र भिटामिन-भिटामिन डी सहित-आफ्नो विरोधी बुढ्यौली आहार multitask को साथ हाइड्रेटि संयोजन गर्दछ। जबकि यो घाँटी को लागी हो, उनी बताउँछिन् कि तपाइँको अनुहार पनि यसको शक्तिशाली सूत्र बाट लाभ उठाउन सक्छ, किनकि यसले नरम र ठीक लाइनहरु र झुर्रियों लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एक प्रेम कार्बनिक भिटामिन डी नमी धुंध (Buy It, $39, dermstore.com): यो धुवाँले shiitake च्याउबाट भिटामिन D पाउँछ, जसले कोषको कारोबार बढाउन, सूजनलाई शान्त पार्न, छालाको ओसिलो बाधा बढाउन मद्दत गर्छ, डा. Zeichner बताउँछन्। एक पटक वा दुई पटक आफ्नो अनुहार तेल, सीरम, र moisturizers लागू गर्नु अघि Spritz, ताकि उनीहरु राम्रो छाला प्रवेश।

रक्सी पिएको हात्ती D-Bronzi Antipollution सनशाइन सीरम (Buy It, $36, amazon.com): कांस्य चमक प्रदान गर्दै, यो सीरमले अधिक जवान छालाको लागि प्रदूषण र फ्री रेडिकलहरूबाट पनि जोगाउँछ। साथै, यसमा क्रोनोसाइक्लिन, पेप्टाइड (अनुवाद: एक प्रकारको प्रोटिन जसले कोशिकाहरूलाई सञ्चार गर्न र जीन व्यवहारलाई प्रभाव पार्न मद्दत गर्छ) समावेश गर्दछ जसले मूल रूपमा भिटामिन डीको एन्टिअक्सिडेन्ट फाइदाहरूको नक्कल गर्छ। कसरी? यो छाला मा एन्जाइमहरु जस्तै कि दिन को समयमा सूर्य को प्रकाश लाई भिटामिन डी मा रूपान्तरण गर्न को लागी काम गर्दछ, र तब रात को सेल नवीकरण को समर्थन गर्दछ, डा Nazarian भन्छन्।

शाकाहारी वनस्पति वनस्पति पन्ना गहिरो नमी चमक तेल (यो किन्नुहोस्, $ ४,, herbivorebotanicals.com): यो मॉइस्चराइजिंग तेल सूखापन, सुस्तता, र लालिमा लक्षित, र सबै छाला प्रकार, विशेष गरी मुँहासे प्रवण को लागी सुरक्षित छ। हेम्प बीउ र स्क्वालेन बाहिरी छाला को परत नरम र छाला कोषहरु को बीच दरारहरु मा भर्नुहोस्, जबकि shiitake मशरूम निकाल्ने सुखदायक भिटामिन डी उद्धार गर्न मा मद्दत गर्दछ, डा। Zeichner नोट।

Zelens पावर डी उच्च क्षमता Provitamin डी उपचार बूँदें (Buy It, $152, zestbeauty.com): डा. नाजारियन पनि यो सीरमको फ्यान हुनुहुन्छ किनभने यो हल्का वजनको छ र सजिलो प्रयोगको लागि ड्रपरको साथ आउँछ। जबकि मूल्य ट्याग निश्चित रूप मा एक छेउ छ, यो उत्पादन छाला plump, मुक्त कणहरु को बिरुद्ध सुरक्षा, र ठीक लाइनहरु र झुर्रीहरु को उपस्थिति कम गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्