मधुमेह र बदाम: तपाइँले के जान्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• के बादाम मधुमेह भएका मानिसहरूलाई लाभदायक छ?
• बदाम र म्याग्नेशियम
• बादाम र तपाइँको मुटु
• कति बदाम खानु पर्छ?
• बहुमुखी बदाम
• ब्रेकफास्ट
• स्नैक्स
• खाजा र बेलुकाको खाना
• मिठाई
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अवलोकन

बादामले काट्न-आकारको हुन सक्छ, तर यी नटहरूले ठुलो पोषण पंच दिन्छ। तिनीहरू भिटामिन ई र मैंगनीज सहित, धेरै भिटामिन र खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। तिनीहरू पनि एक राम्रो स्रोत हो:

• प्रोटिन
• फाइबर
• तामा
• riboflavin
• क्यालसियम

वास्तवमा, "बदाम वास्तवमा रूखका बदामहरू मध्येको एक उच्च प्रोटीन स्रोत हो," पेग्गी ओ'सिआ-कोचेनबाच, एमबीए, आरडीएन, LDN, बोस्टनमा एक डाईटियन र परामर्शदाताले भने।

के बादाम मधुमेह भएका मानिसहरूलाई लाभदायक छ?

बादाम, जबकि प्रायः सबैको लागि पौष्टिक फाइदाजनक, विशेष गरी मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि राम्रो।

“अनुसन्धानले देखाउँदछ कि बदामले खाना पछि ग्लुकोज (रगतमा चिनी) र इन्सुलिनको स्तर कम गर्न सक्छ,” ओ’सिया-कोचेनबाचले भने।

२०११ को एक अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि २ औंस बादामको उपभोग उपवास इन्सुलिन र उपवास ग्लुकोजको तल्लो तहसँग सम्बन्धित छ। यो रकममा करीव m 45 बदाम हुन्छन्।

यस अध्ययनको मुख्य कुरा यो हो कि सहभागीहरूले उनीहरूको क्यालोरिक सेवनलाई बदामको थप समायोजन गर्न पर्याप्त मात्रामा कम गरे ता कि कुनै अतिरिक्त क्यालोरी खपत भएन।

२०१० को एक अध्ययनले फेला पारे कि बदाम खानेले प्रिडिएबिटिस भएका व्यक्तिहरूमा इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ।

बदाम र म्याग्नेशियम

बदाम मैग्नीशियमको अधिक हुन्छ। सुझाव छ कि डाइटरी म्याग्नेशियम सेवनले व्यक्तिको टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम कम गर्न सक्छ।

२०१२ को अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि लामो अवधिको उच्च रगतमा चिनीको मात्राले मूत्र मार्फत म्याग्नीशियमको हानी निम्त्याउँछ। यसको कारणले गर्दा, मधुमेह भएका मानिसहरूलाई मैग्नीशियमको कमीको लागि बढी जोखिम हुन सक्छ। खनिज कमीहरूका बारे बढी सिक्नुहोस्।

बादाम र तपाइँको मुटु

बादामले तपाईंको मुटु रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ। मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। वर्ल्ड हार्ट फेडरेशनका अनुसार मधुमेह भएका मानिसहरूलाई हृदय रोगको उच्च जोखिम हुन्छ।

ओ'सिया-कोचेनबाचले भने, "बदामको मोन्युसेच्युरेटेड फ्याट उच्च हुन्छ, जुन समान किसिमको फ्याटमा हामी अक्सर जैतुनको तेलले यसको मुटु सम्बन्धी लाभका लागि सम्बन्धित सुन्छौं।"

संयुक्त राज्य कृषि विभाग (यूएसडीए) का अनुसार, एक औंस बादाममा लगभग मोनोसैच्युरेट फ्याट हुन्छ।

पागल एक उच्च क्यालोरी खाजा हो, तर तिनीहरूले मध्यम वजन मा खानु को लागी वजन बढाउन योगदान छैन। तिनीहरूसँग न केवल स्वस्थ वसा हुन्छ, तर यसले तपाईंलाई सन्तुष्ट महसुस गर्न छोड्छ।

कति बदाम खानु पर्छ?

केहि बादामले तपाईंलाई भर्न तर्फ लामो बाटो लाग्न सक्छ। १ औंस सेवारि to्मा लाग्ने प्रयास गर्नुहोस्, जुन लगभग २m बादाम हो। अनुसार, १ औंस बादामले समावेश गर्दछ:

• १44 क्यालोरी
• Grams ग्राम प्रोटीन
• Fiber. grams ग्राम आहार फाइबर

बेवकूफ खानबाट बच्न, आफ्नो बदामलाई साना कन्टेनर वा प्लास्टिकको झोलामा छुट्याएर हेर्नुहोस्। केहि कम्पनीहरूले सजिलै हडप्न र जाने विकल्पको लागि एकल सेवा गर्ने प्याकेजमा बदाम पनि बेच्छन्।

सम्पूर्ण बदामका लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

बहुमुखी बदाम

किराना स्टोरले बदाम उत्पादनहरू, जस्तै बदामको दूध, विभिन्न स्वादयुक्त बदाम, बदाम बटर, र अधिकको धन प्रदान गर्दछ।

बदाम उत्पादन छनौट गर्दा, पोषण तथ्य लेबल पढ्नुहोस्। सोडियम र चिनीबाट सावधान हुनुहोस् जुन केहि स्वादबाट आउँदछ। कार्बोहाइड्रेट र चकलेट कभर नटमा चिनी सामग्रीको लागि पनि हेर्नुहोस्।

बदामको दूध र बदाम माखन अनलाइन खोज्नुहोस्।

के तपाईं बदामका फाइदाहरूको आनन्द लिन सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ तर कहाँबाट सुरु गर्ने थाहा छैन? बादामहरू अविश्वसनीय रूपले बहुमुखी छन्, त्यसैले सम्भावनाहरू अनन्तको नजिक छन्।

ब्रेकफास्ट

बिहानको खाजामा, काटिएको, स्लिभर्ड वा दाडो बदामलाई सुख्खा दाना वा दलियामा छिचोल्ने प्रयास गर्नुहोस्, जसलाई मधुमेह भएका मानिसहरूलाई थप लाभ हुन्छ। टोस्टको टुक्रमा बदामको माखन फैलाउनुहोस् वा तपाईंको बिहानको स्मूदीमा एक चम्चा जोड्नुहोस्।

स्लाइभर्ड बदामका लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

स्नैक्स

यदि तपाईं खाजाको मसला खोज्दै हुनुहुन्छ भने, ट्रेल मिक्समा पूरै बदामहरू थप्न प्रयास गर्नुहोस्, वा तिनीहरूलाई तपाईंको मनपर्ने ताजा फलको उचित भागको साथ जोडी गर्नुहोस्। बदामहरू आफ्नै आफ्नै पनि स्वादिलो ​​हुन्छन्, र दिउँसोको झुप्पो पार गर्ने उत्तम तरिका।

खाजा र बेलुकाको खाना

टोस्टेड साबुत-अन्न, उच्च फाइबरको रोटी वा स्याउ स्लाइसहरू बदाम माखनको साथ फैलिएको महान मिनी-खाना विकल्पहरू हुन्।

डिनरको लागि, बादाम सजिलैसँग प्रविष्टिहरूको संख्यामा थप्न सकिन्छ। तिनीहरूलाई सलादमा छिचोल्ने प्रयास गर्नुहोस्, स्ट्रे-फ्राईमा, वा पकाएको तरकारीहरूमा, हरियो सिमी अमानाडिनमा। तपाईं तिनीहरूलाई चावल वा अन्य अन्न साइड डिशमा चलाउन सक्नुहुन्छ।

मिठाई

बदाम पनि डेजर्टमा एकीकृत गर्न सकिन्छ। थपिएको क्रंचको लागि स्थिर दहीको शीर्षमा तिनीहरूलाई छर्कनुहोस्। तपाईं पकाउँदा बदामको खाना पिठोको ठाउँमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

टेकवे

बदामले पौष्टिक फाइदाहरू र स्वादको साथ दिन्छ, विशेष गरी मधुमेह भएका मानिसहरूलाई। तिनीहरू बहुमुखी छन् र सजिलैसँग भोजनको विस्तृत विविधतामा थप्न सकिन्छ। तिनीहरू क्यालोरी उच्च छन्, त्यसैले यो पौष्टिक नटबाट अधिक प्राप्त गर्न सिफारिश गर्ने सेवा आकार मा छडी याद गर्नुहोस्।