कपाल विकासको लागि Best उत्तम भिटामिनहरू (+3 अन्य पोषक तत्वहरू)
सन्तुष्ट
- १. भिटामिन ए
- २. भिटामिन
- Vitamin. भिटामिन सी
- Vitamin. भिटामिन डी
- Vitamin. भिटामिन ई
- Ron. फलाम
- Z. जिंक
- Pr. प्रोटीन
- के तपाईंले कपाल पूरक लिनु पर्छ?
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंक मार्फत केहि खरीद गर्नुहुन्छ भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यो कसरी काम गर्दछ।
धेरै व्यक्तिहरु स्वस्थ देखिने कपालहरु लाई स्वास्थ्य वा सुन्दरताको संकेतको रूपमा हेर्छन्।
तपाईको शरीरको अन्य कुनै भाग जस्तै, कपाललाई स्वस्थ रहन र हुर्कन () बढाउन विभिन्न पोषक तत्त्वहरू चाहिन्छ।
वास्तवमा, धेरै पौष्टिक कमीहरू कपाल झर्ने समस्यासँग जोडिएका छन्।
जबकि उमेर, आनुवंशिकी र हर्मोन जस्ता कारकहरूले पनि कपालको बृद्धिलाई प्रभाव पार्दछ, इष्टतम पोषक तत्व सेवन महत्वपूर्ण छ।
तल vitamins भिटामिन र other अन्य पौष्टिक तत्त्वहरू छन् जुन कपालको वृद्धिको लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।
१. भिटामिन ए
सबै कोषहरूलाई विकासको लागि भिटामिन ए चाहिन्छ। यसले कपाल पनि समावेश गर्दछ, मानव शरीरमा सब भन्दा छिटो बढ्ने ऊतक।
भिटामिन एले छाला ग्रन्थिहरूलाई तेल बनाउन मद्दत गर्दछ। Sebum छाला moisturizes र कपाल स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ ()।
भिटामिन एमा कमी भएका आहारहरूले केश झर्ने () सहित धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
जबकि पर्याप्त भिटामिन ए प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ, धेरै नै खतरनाक हुन सक्छ। अध्ययनले देखाउँदछ कि भिटामिन एको अधिक मात्राले कपाल झर्ने () लाई पनि योगदान पुर्याउन सक्छ।
मीठा आलु, गाजर, कद्दू, पालक र काला सबै बीटा क्यारोटीनमा उच्च हुन्छन्, जुन भिटामिन एमा परिणत हुन्छ।
भिटामिन ए जनावरको उत्पादनहरु जस्तै दूध, अण्डा र दहीमा पनि पाउन सकिन्छ। कोड कलेजोको तेल विशेष गरी राम्रो स्रोत हो।
तपाईं भिटामिन ए पूरकहरू अनलाइन पनि पाउन सक्नुहुन्छ।
तल लाइन:तपाईको कपाललाई भिटामिन ए चाहिन्छ मॉइश्चराइज्ड रहन र बढ्नका लागि। राम्रो स्रोतहरूमा मीठो आलु, गाजर, पालक, काल र केही पशुहरूको खानाहरू समावेश छन्।
२. भिटामिन
कपालको विकासका लागि सबैभन्दा राम्रो ज्ञात भिटामिन हो जसलाई बी-भिटामिन भनिन्छ बायोटिन।
अध्ययनले बायोटिनको अभाव मानिसमा कपाल झर्ने समस्यासँग सम्बन्धित छ ()।
जे होस् बायोटिनलाई वैकल्पिक कपाल-घाटा उपचारको रूपमा प्रयोग गरिएको छ, जो कम छन् उनीहरूको राम्रो परिणाम हुन्छ।
जबकि, अभाव धेरै दुर्लभ छ किनकि यो स्वाभाविक रूपमा खाद्य पदार्थहरूको एक विस्तृत श्रृंखलामा देखा पर्दछ।
त्यहाँ स्वस्थ व्यक्तिहरूमा कपालको विकासको लागि बायोटिन प्रभावकारी हुन्छ कि हुँदैन भन्ने बारे डेटाको पनि अभाव छ।
अन्य बी-भिटामिनहरूले रातो रक्त कोशिकाहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले खोपडी र कपालको फुलहरूमा अक्सिजन र पोषकतत्वहरू पुर्याउँछ। यी प्रक्रियाहरू कपालको विकासका लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
तपाईं धेरै अन्नहरूबाट बी-भिटामिनहरू पाउन सक्नुहुन्छ, सम्पूर्ण अन्नहरू, बदाम, मासु, माछा, समुद्री खाना र गाढा, पातदार साग सहित।
थप रूपमा, पशु खानाहरू भिटामिन बी १२ को मात्र राम्रो स्रोत हो। त्यसोभए यदि तपाइँ शाकाहारी वा शाकाहारी भोजन अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भने, पूरक लिने विचार गर्नुहोस्।
तपाईं बी-भिटामिन पूरकहरू अनलाइन पाउन सक्नुहुन्छ।
तल लाइन:बी-भिटामिनले तपाईंको स्क्याल्पमा अक्सिजन र पोषकहरू बोक्न मद्दत गर्दछ, जसले कपालको बृद्धिमा सहायता गर्दछ। सम्पूर्ण अनाज, मासु, समुद्री खाना र गाढा, पातदार सागहरू सबै बी-भिटामिनको राम्रो स्रोत हुन्।
Vitamin. भिटामिन सी
निःशुल्क कट्टरपन्थी क्षति वृद्धि रोक्न र तपाईंको कपाल उमेर को कारण हुन सक्छ।
भिटामिन सी एक शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्ट हो जसले फ्रि रेडिकल () को कारणले हुने अक्सीय तनावबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, तपाईको शरीरलाई भिटामिन सी चाहिन्छ प्रोटीन बनाउन कोलाजेन भनेर चिनिन्छ - कपालको संरचनाको महत्त्वपूर्ण अंश।
भिटामिन सीले तपाईको शरीरलाई फलामको अवशोषण गर्न पनि मद्दत गर्दछ, कपालको विकासको लागि आवश्यक खनिज।
स्ट्रबेरी, खुर्सानी, ग्वाजा र सिट्रस फलहरू भिटामिन सी का सबै राम्रो स्रोत हुन्।
तल लाइन:भिटामिन सी कोलेजेन बनाउनको लागि आवश्यक छ र कपाललाई बुढो हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। राम्रो स्रोतमा खुर्सानी, सिट्रस फल र स्ट्रबेरी सामेल छन्।
Vitamin. भिटामिन डी
भिटामिन डीको कम स्तर एलोपेसियासँग जोडिएको छ, कपाल झर्नु () को लागि प्राविधिक शब्द।
अनुसन्धानले यो पनि देखाउँदछ कि भिटामिन डीले नयाँ फोलिकल्सहरू बनाउन मद्दत गर्दछ - टाउकोको सानो प्वालहरू जहाँ नयाँ कपालहरू बढ्न सक्छन् (8)।
भिटामिन डीले कपाल उत्पादनमा भूमिका खेल्ने सोचाइ राखिन्छ, तर प्रायः अनुसन्धान भिटामिन डी रिसेप्टर्समा केन्द्रित हुन्छ। कपालको वृद्धिमा भिटामिन डीको वास्तविक भूमिका अज्ञात छ।
त्योले भन्यो, धेरै व्यक्तिहरूले पर्याप्त भिटामिन डी पाउँदैनन् र अझै पनि तपाईको सेवन बढाउन यो उत्तम विचार हुन सक्छ।
तपाईंको शरीरले सूर्यको किरणहरूसँग प्रत्यक्ष सम्पर्कको माध्यमबाट भिटामिन डी उत्पादन गर्दछ। भिटामिन डी को राम्रो आहार स्रोतहरु मा फैटी माछा, कड कलेजो तेल, केहि मशरूम र सुदृढ खाना समावेश गर्दछ।
भिटामिन डी पूरकहरू अनलाइन उपलब्ध छन्।
तल लाइन:कपालको वृद्धिमा भिटामिन डीको वास्तविक भूमिका बुझिएन, तर कपाल झर्नेको एक प्रकार कमिहरूसँग जोडिएको छ। तपाईं सूर्य जोखिम मार्फत वा केहि खाना खाएर भिटामिन डीको स्तर बढाउन सक्नुहुन्छ।
Vitamin. भिटामिन ई
भिटामिन सीसँग समान, भिटामिन ई एक एन्टिऑक्सिडन्ट हो जसले अक्सिडेटिभ तनाव रोक्न सक्छ।
एउटा अध्ययनमा, कपाल झर्ने व्यक्तिले hair महिना () भिटामिन ईको साथ पूरक पछि कपालको वृद्धिमा .5 34.।% वृद्धि अनुभव गरे।
प्लेसबो समूहमा केवल ०. 0.1% वृद्धि () थियो।
सूर्यमुखी बीज, बदाम, पालक र एवोकाडोस भिटामिन ई को सबै राम्रो स्रोत हो।
तल लाइन:भिटामिन ईले ऑक्सीडेटिव तनाव रोक्न र कपालको बृद्धिलाई मद्दत गर्दछ। राम्रो आहार स्रोतहरूले सूर्यमुखी बीज, बदाम, पालक र एवोकाडोस समावेश गर्दछ।
Ron. फलाम
फलामले रातो रक्त कोषहरूलाई तपाईंको कोषहरूमा अक्सिजन बोक्न मद्दत गर्दछ। यसले केशको बृद्धि सहित धेरै शारीरिक कार्यहरूको लागि यसलाई महत्त्वपूर्ण खनिज बनाउँछ।
फलामको अभाव, जसले एनीमिया निम्त्याउँछ, कपाल झर्नुको प्रमुख कारण हो। यो विशेष गरी महिलामा सामान्य छ (,,,)।
फलामको उच्च खानामा क्ल्याम, कस्तूरी, अण्डा, रातो मासु, पालक र दाल सामेल छन्।
फलामका आपूर्तिहरू अनलाइन उपलब्ध छन्।
तल लाइन:फलामको अभाव कपाल झर्नुको प्रमुख कारण हो, विशेष गरी महिलामा। फलामका सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरूमा क्ल्याम, कस्तूरी, अण्डा, रातो मासु, पालक र दाल सामेल छन्।
Z. जिंक
जिंकले कपालको टिशूको बृद्धि र मर्मतमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। यसले फोलिकल्सको वरिपरि तेल ग्रंथिहरू ठीकसँग राख्न मद्दत गर्दछ।
कपाल झर्नु जस्ताको अभाव (,) को सामान्य लक्षण हो।
अध्ययनले जिंक जिंकले पूरक जस्ता अभाव (,) को कारण कपाल झर्ने समस्यालाई कम गर्दछ।
यद्यपि त्यहाँ केहि रिपोर्टहरू छन् जुन अत्यधिक खुराकको साथ पूरकले पनि कपाल झर्न सक्छ।
यस कारणका लागि, यो पूरै खानाबाट तपाइँको जिंक लिन राम्रो हुन सक्छ। जिंकको उच्च खानामा कस्तूरा, गाईको मासु, पालक, गहुँ कीटाणु, कद्दूको गेडाहरू र दालहरू छन्।
तल लाइन:खनिज जस्ताले मानिसमा कपालको बृद्धि गर्न सक्दछ जो यसमा कमी छन्। राम्रो स्रोतमा कस्तूरा, गोमांस र कद्दूको बीउ सामेल छन्।
Pr. प्रोटीन
कपाल लगभग पूरै प्रोटीनको बनेको हुन्छ। कपालको वृद्धिको लागि पर्याप्त उपभोग महत्त्वपूर्ण छ।
पशु अध्ययनले देखाए कि प्रोटीनको कमीले कपालको वृद्धि घटाउन सक्छ र कपाल झर्ने समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ (,,)।
यद्यपि, वास्तविक प्रोटीनको अभाव पश्चिमी देशहरूमा अत्यन्त दुर्लभ छ।
तल लाइन:पर्याप्त प्रोटीन खान कपालको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ, यद्यपि पश्चिमी देशहरूमा प्रोटीनको अभाव विरलै छ।
के तपाईंले कपाल पूरक लिनु पर्छ?
खाना तपाईको कपालको विकासको लागि चाहिने भिटामिनहरूको उत्तम स्रोत हो।
जहाँसम्म, यदि तपाईं आफ्नो आहार मा पर्याप्त प्राप्त गर्न असफल, पूरक सहयोगी हुन सक्छ।
अनुसन्धानका अनुसार, पूरकहरूले व्यक्तिहरूमा राम्रो काम गर्छन जो पहिले नै कमी () छन्।
यसबाहेक, भिटामिन र खनिजहरूको ठूलो मात्रा हानिकारक हुन सक्छ यदि तपाईं कम हुनुहुन्न भने। त्यसोभए तपाईको कमी छ वा छैन भनेर निर्धारण गर्न डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्।
दिनको अन्त्यमा, यी पौष्टिक तत्वहरू प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका सन्तुलित, वास्तविक खानामा आधारित आहार खाएर पोषण-बाक्लो खाद्य पदार्थहरूको प्रशस्त समावेश गर्दछ।
हामी सल्लाह दिन्छौ
स्तन क्यान्सर को बारे मा थाहा नहुने कुराहरु