न्यूट्रिशनिस्टहरूका अनुसार यी These वटा सामग्री हुन् जुन तपाईंको मल्टिभिटमिनमा हुनुपर्दछ

सन्तुष्ट

• १. भिटामिन डी
• भिटामिन डीको साथ खाद्य पदार्थ
  
• २. मैग्नीशियम
• Cal. क्याल्शियम
• क्याल्सियमको साथ खाना
  
• Z. जिंक
• जिंकसँग खाना
  
• I. फलाम
• 6. फोलेट
• फोलेट संग खाना
  
• Vitamin. भिटामिन बी १२
• मल्टिभिटिमहरू जुन संक्षिप्तमा मिल्छ:
  
• तपाइँको मल्टिभिटमिनमा भरोसा नगर्नुहोस्

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

पूरकहरूको साथ हाम्रो व्यायाम एक वर्ष year 30 अरब पुगेको छ। र त्यो सूचीको शीर्ष? मल्टिभिटिम

बेटरका निर्माता आरडीएन बोनी ताउब-डिक्स भन्छिन्, “म मेरा सबै पोषकहरू मेरो औषधीलयको क्याबिनेटको सट्टा मेरो भान्छाबाट प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दछु, तर यथार्थवादीको रूपमा, मलाई थाहा छ कि मेरो पोषणको लागि सबै समयहरू भेट्नु सम्भव छैन,” बेटरका निर्माता, बोनी ताउब-डिक्स भन्छन्। Dieting भन्दा। यसको शीर्षमा, त्यहाँ अन्य जीवन कारकहरू हुन सक्छन् जुन पूरकलाई आवश्यक बनाउँदछ - गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, वा पुरानो अवस्थाहरू।

एउटा २००२ समीक्षाले पत्ता लगायो कि भिटामिनको कमीले सामान्यतया पुरानो रोगसँग जोड्दछ, र पूरकले मद्दत गर्न सक्छ। पूर्ण आहारले तपाईंलाई पोषण दिन नसकेको हुन सक्छ, तपाईंलाई आवश्यक परेको बेला। मल्टिभिटमिनहरू यहीँ आउँछ।

शुरुवातकर्ताहरूको लागि, दैनिक मल्टिभिटमिनले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो आधार प्रदान गर्न सक्दछ। यसले तपाईंलाई सुरक्षा दिन सक्दछ जब तपाईं तनावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, नराम्रो रूपमा निदाइरहनुभएको छ, वा नियमित व्यायाम प्राप्त गर्नुहुन्न। एक "उत्तम" आहारको साथ पनि, यी मुद्दाहरूले तपाईंको शरीरलाई पोषकतत्वहरू ठीकसँग समाहित गर्न कडा बनाउन सक्छ, पोषण विज्ञानी डॉन लर्मन, एमए, CHHC, LCAT, AADP व्याख्या गर्दछ।

तर धेरै भिटामिन र खनिज कम्बोजको साथ हामी कसरी थाहा पाउन सक्छौं कि मल्टिभिटमिनको लागि किनमेल गर्दा के हेर्ने हो। भाग्यवस, तपाईलाई पोषणको लागि उन्नत डिग्री आवश्यक छैन कुन बिहान तपाईंको बिहान OJ सँग लिनको लागि बहुमूल्य छ। हामीले चार विशेषज्ञहरूलाई तपाईको मल्टिभिटमिन कुन सात कम्पोनेन्टहरू हुनुपर्दछ भनेर बताउन भन्यौं, चाहे तपाईले कुन ब्रान्ड रोज्नुभयो।

१. भिटामिन डी

भिटामिन डीले हाम्रो शरीरलाई क्याल्सियम लिन मद्दत गर्दछ, जुन हड्डीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यस भिटामिनको पर्याप्त मात्रामा नपुगेको बढ्न सक्छ:

• तपाईंको बिरामी हुने सम्भावना
• तपाईको हड्डी र कम्मर दुख्ने सम्भावना
• हड्डी र कपाल झर्ने

जबकि तपाइँ प्राविधिक रूपमा १ daily मिनेट को लागि घाममा रहँदा तपाइँको दैनिक भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्षम हुनुपर्दछ, वास्तविकता यो हो कि संयुक्त राज्य अमेरिकामा 40० प्रतिशत भन्दा बढी मानिसहरू गर्दैनन्। थोरै घामको साथ विन्ट्री स्थानहरूमा बस्न, office देखि life जीवन अफिसमा काम गर्ने, र सनस्क्रीन लागू गर्ने (जसले भिटामिन डी संश्लेषण रोक्दछ) भिटामिन डी गार्‍हो बनाउँदछ।यो भिटामिन खानामा आउन पनि गाह्रो छ, त्यसैले किन तौब-डिक्सले तपाईंको बहुमा यस कम्पोनेन्टको खोजी गर्न भनेका छन्।

भिटामिन डीको साथ खाद्य पदार्थ

• मोटो माछा
• अन्डाको पहेलो भाग
• दुर्ग, जुस, र दाना जस्तै सुदृढ खाद्य पदार्थ

प्रो-टिप: राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) ले सिफारिश गर्दछ कि १-१-13 वर्ष उमेर र वयस्क १--70० को बच्चाहरू, गर्भवती र स्तनपान गर्ने महिलाहरू सहित, प्रति दिन vitamin०० आईयू भिटामिन डी पाउनेछन्। वृद्ध वयस्कहरूले I०० IU पाउनु पर्छ।

२. मैग्नीशियम

म्याग्नेशियम एक आवश्यक पोषक तत्व हो, यसको मतलब यो हो कि हामीले यसलाई खाना वा पूरकबाट लिनु पर्छ। लर्मनले नोट गरे कि म्याग्नीशियम हाम्रो हड्डीको स्वास्थ्य र उर्जा उत्पादनको लागि महत्वपूर्ण छ भनेर चिनिन्छ। यद्यपि म्याग्नेशियमले त्यस भन्दा बढी फाइदा लिन सक्छ। उनी थप्छिन् कि यस खनिजले पनि:

• हाम्रो स्नायु प्रणाली शान्त र तनाव कम
• सुत्ने समस्याहरू कम गर्नुहोस्, जसको सुझाव छ
• मांसपेशी र स्नायु प्रकार्य विनियमित
• रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलन गर्नुहोस्
• प्रोटीन, हड्डी र DNA बनाउनुहोस्

तर धेरै व्यक्ति म्याग्नीशियमको कमी हुन्छन् किनकि उनीहरूले सही खाना खाइरहेका छैनन्, किन कि उनीहरूलाई पूरक आहार चाहिन्छ। समाधानको लागि पूरकहरू उफ्रिनु भन्दा पहिले कद्दू, पालक, आर्टिचोक, सोयाबीन, सिमी, टोफू, खैरो चामल, वा नट (विशेष गरी ब्राजिल नट) खाने प्रयास गर्नुहोस्।

प्रो-टिप: लर्मनले -3००--3२० मिलीग्राम म्याग्नेशियमको साथ पूरक खोज्ने सुझाव दिन्छ। एनआईएच सहमत छ, वयस्कहरूको लागि 350 350०-मिलीग्राम पूरक भन्दा बढि सिफारिस गर्दैन। सब भन्दा राम्रो फारमहरू एस्पारेट, साइट्रेट, ल्याक्टेट, र क्लोराइड हुन् जुन शरीरले पूर्ण रूपमा शोषण गर्दछ।

Cal. क्याल्शियम

तिनीहरूको आहारबाट पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्दैन। यसको मतलब ती व्यक्तिहरूले खनिज पाउँदैनन् जुन उनीहरूलाई हड्डी र दाँतको लागि आवश्यक छ। विशेष गरी महिलाहरू पहिले हड्डीको घनत्व गुमाउन थाल्छन्, र शुरूबाट पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्न यो हानि बिरूद्ध सबै भन्दा राम्रो पौष्टिक रक्षा हो।

क्याल्सियमको साथ खाना

• सुदृढ अनाज
• दूध, चीज, र दही
• नुनिलो माछा
• ब्रोकोली र काले
• नट र नट बटरहरू
• सिमी र दाल

यदि तपाईंको खाना यी खाद्यहरूमा समृद्ध छ भने, तपाईं सम्भवतः पहिले नै पर्याप्त क्याल्सियम पाउँदै हुनुहुन्छ।

प्रो-टिप: त्यहाँ प्रति दिन क्याल्शियमको सिफारिश गरिएको मात्रा अधिकांश वयस्कहरूको लागि १,००० मिलीग्राम हो, र हुनसक्छ तपाईले तपाईको सबै क्याल्सियमको आवश्यकतालाई मल्टीभिटमिनबाट लिन आवश्यक पर्दैन, तपाई त्यहाँ केहि भएको चाहानुहुन्छ, लर्मन बताउँदछन्। जोनाथन भाल्डेज, आरडीएन, न्यूयोर्क राज्य एकेडेमी न्युट्रिशन एण्ड डाएटिक्सको प्रवक्ता र गेन्की न्यूट्रिशनको मालिकले सिफारिश गर्दछ कि तपाईले क्याल्शियम सिटरेटको रूपमा पाउनुभयो। यस फारमले जैवउपलब्धतालाई अनुकूलन गर्दछ, कम लक्षणहरू निम्त्याउनेहरू जोसँग अवशोषण समस्याहरू छन्।

Z. जिंक

लर्मन भन्छन्, "जस्ता बुढो मानिस र धेरै जसो तनावको चपेटामा कम छ।" कुन, (हेलो!) मूल रूपमा सबैलाई छ। र यो बुझ्छ। जिंकले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ र हाम्रो शरीरलाई कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, र उर्जाको लागि फ्याट प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। यसले घाउ निको पार्न पनि सहयोग पुर्‍याउँछ।

जिंकसँग खाना

• कस्तूरी
• घाँस खानु गोमांस
• फर्सीको बिउ
• पालक
• अंग मांस
• ताहिनी
• सार्डिनहरू
• खैरो चामल
• गहुँ कीटाणु
• tempeh

औसत अमेरिकी खाना जस्त प्रदान गर्ने खाद्य पदार्थहरूमा समृद्ध हुँदैन, र शरीरले जिंक भण्डार गर्न सक्दैन, त्यसैले लर्मनले सिफारिश गर्दछ कि दैनिक दैनिक पूरकहरूले यस घटकलाई हाइलाइट गर्दछ।

प्रो-टिप: लर्मनले एउटा मल्टिभिटमिन फेला पार्न सुझाव दिन्छ जुन -10-१० मिलिग जिंक हो। NIH ले तपाईंलाई दैनिक daily-११ मिलीग्राम जिंक जिंक प्राप्त गर्न सुझाव दिन्छ, त्यसैले तपाईको मल्टिभिटमिन चाहानु हुने रकम तपाईको खानामा निर्भर गर्दछ।

I. फलाम

"फलाम तपाईको मल्टिभिटमिनमा हुनुपर्छ, तर सबैलाई समान मात्रामा फलाम चाहिंदैन," लर्मन सल्लाह दिन्छन्। फलामका केही फाइदाहरू:

• बढेको उर्जा
• राम्रो मस्तिष्क समारोह
• स्वस्थ रातो रक्त कोषहरू

रातो मासु खानेहरूले सामान्यतया पर्याप्त फलामको पाउँदछन्, तर केहि परिस्थितिहरुमा तपाईको मासिक धर्म चक्र हुनु, यौवनकालमा हिंड्नु, र गर्भवती हुनु तपाईलाई चाहिने फलामको मात्रा बढाउन सक्छ। यो किनभने द्रुत बृद्धि र विकासको समयमा फलाम आवश्यक छ। शाकाहारीहरू र शाकाहारीहरू पनि उनीहरूको मल्टिभिटमिनमा फलाम छ कि छैन भन्ने कुरा निश्चित गर्न चाहन्छन्, विशेष गरी यदि उनीहरूले अन्य आइरनयुक्त फूडहरूसँग मासु पूरक गरिरहेका छैनन्।

प्रो-टिप: "फेरस सल्फेट, फेरस ग्लुकोनेट, फेरीक साइट्रेट, वा फेरिक सल्फेटको रूपमा १ 18 मिलिग्राम फलामको रूपमा बहुको खोजी गर्नुहोस्," भल्डेज सुझाव दिन्छ। यस भन्दा बढि र भल्देजले तपाईंलाई बकवास महसुस गर्न सक्दछ भन्छ।

6. फोलेट

फोलेट (वा फोलिक एसिड) भ्रुणको विकासमा सहायता पुर्‍याउन र जन्म दोषहरूलाई रोक्नको लागि प्रख्यात छ। तर यदि तपाईं आफ्नो न nails्ग बढ्दै हुनुहुन्छ, उदासीनता विरुद्ध लड्दै हुनुहुन्छ, वा सूजन प्रतिरोध गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो घटक पनि महत्त्वपूर्ण छ।

फोलेट संग खाना

• गाढा पत्ते साग
• avocado
• सिमी
• सिट्रस

प्रो-टिप: तपाईंले लगभग m०० एमसीजी फोलेट, वा m०० एमसीजी प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नु भएको छ यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने। "बहु छनौट गर्दा, लेबलमा मिथाइल फोलेट खोज्नुहोस्। यो अधिक सक्रिय फाराम हो जसले सामान्यतया अधिक पूर्ण उत्पादलाई स indicates्केत गर्दछ, "इसाबेल के स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन सुझाव दिन्छ। वाल्देज थप्दछन् कि जब तपाईं खानाको साथ फोलेट लिनुहुन्छ, यसको percent 85 प्रतिशतले अवशोषित गर्दछ, तर जब खाली पेट लिन्छन्, तपाईं यसको १०० प्रतिशत लिनुहुन्छ।

Vitamin. भिटामिन बी १२

बी-भिटामिन कम्प्लेक्स आठ मेहनती कामदारहरू मिलेर बनेको फ्याक्ट्री जत्तिकै हो जसले हाम्रो शरीरको ऊर्जा आपूर्ति निर्माण गर्न र यसलाई सँभाल्न सँगै खान्ने माइक्रोन्यूट्रियन्टहरू (फ्याट, प्रोटीन, कार्ब) तोडेर टिकाउँछ।

तर प्रत्येकको पनि विशेष भूमिका हुन्छ। लर्मन भन्छन कि विशेष गरी, भिटामिन बी १२ ले शरीरको स्नायु र रक्त कोषहरू स्वस्थ राख्न काम गर्दछ र डिएनए बनाउन मद्दत गर्दछ, सबै कोशिकामा आनुवंशिक सामग्री। शाकाहारी वा शाकाहारीहरू भिटामिन बी -१२ को अभावको खतरामा छन् किनकि प्रायजसो खाद्यान्न स्रोतहरू जनावरमा आधारित हुन्छन् जस्तै मासु, कुखुरा, माछा र अण्डाहरू।

प्रो-टिप: बी -१२ को सिफारिश गरिएको रकम m एमसीजी भन्दा कम छ, त्यसैले लर्मनले सेवा गर्ने प्रति १ देखि २ एमसीजीको साथ भिटामिन खोज्न सिफारिस गर्छ किनकि तपाईंको पेशा गर्दा तपाईंको शरीर कुनै पनि अतिरिक्त B-12 बाट छुटकारा पाउनेछ। बी -१२ का धेरै रूपहरू पनि छन्, त्यसैले स्मिथले सिफारिश गर्दछ कि तपाईंले मल्टि खोज्नुभयो जुन बी १२ लाई मिथाइलकोबालामिन (वा मिथाइल-बी १२) को रूपमा लिन्छ, जुन हाम्रो शरीरलाई अवशोषित गर्नको लागि सजिलो छ।

मल्टिभिटिमहरू जुन संक्षिप्तमा मिल्छ:

• बेबर्गको महिलाको मल्टिभिटिम, १$..87 डलर
• नेचरलो सम्पूर्ण फुल मल्टिभिटमिन पुरुषहरूका लागि, $ .२.70०
• सेन्ट्रम वयस्क मल्टिभिटमिन, $ १०-२5

तपाइँको मल्टिभिटमिनमा भरोसा नगर्नुहोस्

"यो स्पष्ट हुन सक्छ, तर यो दोहोर्‍याउन लायक छ: जब भिटामिन र खनिजहरूको कुरा आउँदछ, यसलाई पहिले खानाबाट लिनुहोस्," ताउब-डिक्सले सम्झाउँछन्। हाम्रो शरीरहरू हामीले खाने खानाबाट पोषकहरू कटनी गर्न डिजाइन गरिएको हो, र हामीले आवश्यक सबै पोषकहरू पाउनेछौं, जबसम्म हामी विविध र सन्तुलित आहार खायौं।

किनकि दिनको अन्त्यमा, पूरक आहार बोनस बूस्टरहरूको रूपमा लिनुपर्दछ, खानाको सट्टामा प्रतिस्थापन होइन। र हामी सबै बोल्न सहमत सबै विशेषज्ञहरूः एक डबल डेकर बिहानको बहुले मात्र यसलाई काट्ने छैन।

गब्रिएल कासल एक हो रग्बी-खेल्दै, माटो-दौडिँदै, प्रोटीन स्मूदी ब्लेन्डि,, भोजन-प्रिपिpping्ग, क्रसफिटि,, न्यू योर्कमा आधारित कल्याण लेखक। उनी हुन् बिहानको मान्छे बन्नुहोस्, सम्पूर्ण challenge० को चुनौतीलाई परिक्षण गर्नुभयो, र खाए, पिए, ब्रश गर्नुभयो, रक्रवाट गर्नुभयो, र चारकोलले नुहाउनुभयो, सबै पत्रकारिताको नाममा। उनको खाली समय मा, उनी स्वयं सहायता पुस्तकहरू पढ्न, बेन्च-प्रेसिंग, वा hygge अभ्यास पाउन सकिन्छ। उनलाई पछ्याउनुहोस् इन्स्टाग्राम.