Best सर्वश्रेष्ठ उत्तम तरबूज बीज लाभ

सन्तुष्ट

• १. कम क्यालोरी
• २. मैग्नीशियम
• Ron. फलाम
• “. "राम्रो" फ्याट्स
• Z. जिंक
• कसरी भुनाउने
• टेकवे
• कसरी काट्ने: तरबूज

तरबूजको बीउ खाने

तपाइँले खाँदा उनीहरूलाई थुक्ने बानी हुन सक्छ - बीज थुक्ने प्रतिस्पर्धा, कोही? केही व्यक्तिहरू केवल बीउ रहितको लागि रोज्छन्। तर तरबूजको बीउको पौष्टिक मूल्य अन्यथा तपाईं विश्वस्त हुन सक्छ।

तरबूजको दाना क्यालोरीमा कम हुन्छ र पौष्टिक घन हुन्छ। जब भुनाइन्छ, तिनीहरू कुरिलो हुन्छन् र सजिलैसँग अन्य अस्वास्थ्यकर खाजा विकल्पहरूको ठाउँ लिन सक्दछन्।

१. कम क्यालोरी

एक औंस तरबूजको बीउ कर्नेलमा लगभग हुन्छ। त्यो लेआको आलु चिप्स (१ 160० क्यालोरी) को एक औंस भन्दा कम हुँदैन, तर हामी एक औंसको गठन गर्छौं हेरौं।

तरबूजको दानाको एक ठूलो मुट्ठीको वजन 4 ग्राम छ र लगभग २ cal क्यालोरी हुन्छ। आलु चिप्सको झोला भन्दा पनि कम!

२. मैग्नीशियम

तरबूजको दानामा फेला परेका धेरै खनिजहरूमध्ये एउटा म्याग्नीशियम हो। --ग्राम सेवामा, तपाईले २१ मिलीग्राम म्याग्नीशियम पाउनुहुनेछ, जुन दैनिक मूल्यको percent प्रतिशत हो।

राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) ले वयस्कहरूले दैनिक mineral२० मिग्रि यस खनिज प्राप्त गर्ने सल्लाह दिन्छन्। म्याग्नेशियम शरीरको धेरैको मेटाबोलिक प्रकार्यहरूको लागि आवश्यक छ। यो स्नायु र मांसपेशिको प्रकार्य, साथै प्रतिरक्षा, मुटु, र हड्डी स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यक छ।

Ron. फलाम

एक मुट्ठी तरबूजको बीउमा लगभग ०. 0.2 mg मिलिग्राम फलाम, वा दैनिक मूल्यको १.6 प्रतिशत हुन्छ। यो धेरै जस्तो नहुन सक्छ, तर एनआईएचले सिफारिश गर्दछ वयस्कहरू तिनीहरूको दिनमा १ mg मिग्रि लिनुहोस्।

फलाम शरीरमा अक्सिजन बोक्ने हेमोग्लोबिनको महत्त्वपूर्ण अंश हो। यसले तपाईंको शरीरलाई उर्जामा क्यालोरीहरू रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ।

जे होस्, तरबूजको दानामा फाइटेट हुन्छ, जसले फलामको अवशोषण कम गर्दछ र उनीहरूको पौष्टिक मूल्य कम गर्दछ।

“. "राम्रो" फ्याट्स

तरबूजको दानाले दुबै मोन्युसेचुरेटेड र पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिडहरूको राम्रो स्रोत प्रदान गर्दछ - एक ठूलो मुट्ठी (grams ग्राम) क्रमशः ०. and र १.१ ग्राम प्रदान गर्दछ।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका अनुसार यी फ्याटहरू हार्ट अटैक र स्ट्रोकबाट बचाउन र रगतमा "खराब" कोलेस्ट्रोल कम गर्नका लागि उपयोगी छ।

Z. जिंक

तरबूजको दाना पनि जिंकको राम्रो स्रोत हो। तिनीहरू एक औंस मा दैनिक मूल्य को बारे मा 26 प्रतिशत, वा एक ठूलो मुट्ठी (4 ग्राम) मा 4 प्रतिशत डीभी प्रदान गर्दछ।

जिंक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व हो, प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि आवश्यक। यो निम्नको लागि पनि आवश्यक छ:

• शरीरको पाचन र स्नायु प्रणालीहरू
• सेल रेग्रोथ र डिभिजन
• तपाईंको स्वाद र गन्धको संवेदना

जे होस्, लोहाको साथ जस्तै, फ्याटेट्सले जिंकको शोषण कम गर्दछ।

कसरी भुनाउने

तरबूजको दाना भुलिनु सजिलो छ। Ove२5 ° एफ मा तपाईंको ओभन सेट गर्नुहोस् र बेकिंग पानामा बीज राख्नुहोस्। यसले उनीहरूलाई भुल्नको लागि केवल १ 15 मिनेट लिन सक्दछ, तर तपाईले उनीहरूलाई आधा बाटोमै हलचल गराउन चाहानुहुन्छ।

तपाईं थोरै जैतुनको तेल र नुन थप्दै, वा तिनीहरूलाई दालचिनी र चिनीको हल्का धुलोमा छर्केर बीउहरूलाई अझ स्वाद बनाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं अधिक स्वाद चाहानुहुन्छ भने, तपाईं नीबू को रस र मिर्च पाउडर, वा पनि लाल मिर्च पनी थप्न सक्नुहुन्छ।

टेकवे

तरबूजको दानाका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यद्यपि उनीहरूमा केही खनिज र भिटामिनको मात्रा कम देखिएला, तिनीहरू अझै पनि आलु चिप्स र अन्य अस्वस्थ स्नैक्सको लागि उत्तम हुन्छन्।

तरबूजको दानाबाट तपाईंले कति पोषण लिनुहुन्छ भन्ने कुरा धेरै हदसम्म तपाईले कति खाउनुहुन्छ त्यसमा निर्भर गर्दछ। किनभने तिनीहरू सानो छन्, तपाईंले केही खानु आवश्यक छ तिनीहरूका लाभहरू लिन।

जहाँसम्म, जब तपाईं तिनीहरूको पोषण मूल्यलाई अन्य स्नैक्सको साथ तुलना गर्नुहुन्छ, तरबूजको बीउ निकै अगाडि आउँछ।

कसरी काट्ने: तरबूज