सबै भन्दा राम्रो र खराब आहारहरु तपाइँ यस बर्ष को पालन गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• सबै भन्दा राम्रो आहार
• सबैभन्दा खराब आहार
• 2017 मा हेर्नको लागि अन्य फिटनेस र स्वास्थ्य प्रवृत्तिहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विगत सात वर्षदेखि वि. अमेरिकी समाचार र विश्व रिपोर्ट कुन आहारहरू वास्तवमा स्वस्थ र कामका लागि प्रमाणित छन् र कुन केवल फ्याडहरू मात्र हुन् भनेर हाइलाइट गर्दै, यसको सर्वश्रेष्ठ आहार रैंकिंग जारी गरेको छ। रैंकिंग पोषण विशेषज्ञहरु, आहार सल्लाहकारहरु, र चिकित्सकहरु को एक गहिरो सर्वेक्षण पूरा गर्ने एक वर्तमान मा सबै भन्दा लोकप्रिय आहार मापदण्ड को लगभग ४० को मूल्या such्कन जस्तै एक आहार को पालन गर्न को लागी कती सजिलो छ र पोषण पूर्णता लाई मानिन्छ को एक विशेषज्ञ प्यानल बाट आउँछ। मुख्य रूप मा, आहारहरु लाई उनीहरुको समग्र स्वास्थ्य र स्थिरता को लागी समीक्षा गरीन्छ, तर उनीहरु लाई "वजन घटाने को लागी सर्वश्रेष्ठ" र "सर्वश्रेष्ठ बिरुवा-आधारित आहार" को श्रेणी मा समीक्षा गरीन्छ, किनकि तपाइँको छनौट को आहार धेरै तपाइँको विशिष्ट मा निर्भर हुनु पर्छ। लक्ष्य। (हेड अप, यी वनस्पति-आधारित आहार नियमहरू हुन् जुन तपाईंले पछ्याउनुपर्दछ।)

सबै भन्दा राम्रो आहार

समग्र विजेता हाइपरटेन्सन रोक्नको लागि आहार दृष्टिकोण (उर्फ DASH आहार) हो, जसले विगत दशकमा धेरै पटक शीर्ष स्थान राखेको छ। यो आहार सुरुमा रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सिर्जना गरिएको थियो, तर यसले तौल घटाउन र मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रोल, र हृदय रोग जस्ता अन्य प्रमुख स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्न योगदान पुर्‍याउँछ। ड्यास आहार धेरै पछ्याउन को लागी धेरै सजिलो छ, किनकि यो मुख्यतया सोध्दछ कि तपाइँ पौष्टिक, पोषणयुक्त घना खाना खानुहुन्छ, र तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ र खान सक्नुहुन्न मा कुनै चरम प्रतिबन्ध छैन। मेडिटेरेनियन डाइट, जसले स्वस्थ फ्याटको मध्यम मात्रामा अनुमति दिन्छ, र MIND डाइट, DASH र मेडिटेरेनियन डाइटको कम्बो जसले मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा केन्द्रित छ, दुई र तीन नम्बरमा राखिएको छ - अचम्मको कुरा होइन किनकि यी पनि पोषणविद्हरूका मनपर्ने छन्। स्वास्थ्य चिकित्सकहरू। सबैभन्दा राम्रो आहार यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ तौल पहरेदारहरु, र छिटो वजन घटाने को लागी सबै भन्दा राम्रो (तर तपाइँको दीर्घकालीन लक्ष्य याद छ) HMR कार्यक्रम थियो, जो भोजन प्रतिस्थापन को उपयोग गर्दछ।

सबैभन्दा खराब आहार

तपाईको Facebook समाचार फिड नयाँ वर्षको "नयाँ सुरुवात" को रूपमा जनवरी महिनाको लागि Whole30 मा लाग्ने मानिसहरूले भरिएको हुन सक्छ, यो लगातार दोस्रो वर्षको लागि समग्रमा सबैभन्दा खराब आहारको रूपमा स्थानमा छ। यो मुख्य रूपले हो किनकि आहार यति प्रतिबन्धात्मक छ, मानिसहरु लाई पूरै खाद्य समूहहरु लाई काट्न बाध्य गर्दछ जुन वास्तव मा केहि स्वस्थ र पोषण को लागी आवश्यक गुणहरु छन्। यद्यपि Whole30 सामान्यतया केहि तौल घटाउने परिणाम हो, मानिसहरु यसलाई फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी एक पटक उनीहरु सामान्य रूप मा फेरि खाना शुरू गरीन्छन्। सम्पूर्ण ३०, पेलियो संगै, लामो अवधिको लागि टिकाऊ को रूप मा आलोचना गरिएको छ, र यसैले प्रभावकारी छैन। (सम्बन्धित: के पालीओ जाँदैछ तपाइँ बिरामी हुन सक्नुहुन्छ?) सूचीमा कम स्थान पाएको अर्को आहार द डुकन डाइट थियो, जसले डाइटरहरुलाई प्रोटिनको अत्यन्त उच्च स्तर खान र चार काफी जटिल चरणहरु समावेश गर्न बताउँछ। यो पछ्याउन त्यति सजिलो छैन र विशेष गरी स्वस्थ छैन (तपाईंलाई बाँच्नको लागि केवल प्रोटीन भन्दा बढी चाहिन्छ!), जसको कारणले यो यति कम स्थानमा छ।

2017 मा हेर्नको लागि अन्य फिटनेस र स्वास्थ्य प्रवृत्तिहरू

रैंकिंग आहारहरु बाट अलग, अमेरिकी समाचार र विश्व रिपोर्ट पनि आहार र पोषण उद्योगहरु मा प्रमुख प्रवृत्तिहरु लाई हेर्यो। 2017 को लागी उनीहरुको ठूलो takeaway? शरीरको सकारात्मकता एक चीज हुन जारी रहनेछ - विशेष गरी आहारको सन्दर्भमा। [जय! #LoveMyShape] उनीहरुको रिपोर्ट नोट छ कि शरीर-स्थिति विचारधारा को वकालत विश्वास गर्दछ कि यो dieters समग्र भलाई मा सुधार, जो फलस्वरूप खाना मा binging जस्तै अस्वस्थ बानी तोड्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरू पनि नयाँ वर्षको लागि अर्को प्रमुख फोकस आहार दिगोपन हुनेछ, वा तपाईं वास्तवमा एक स्वस्थ खाना ढाँचामा लामो समयसम्म अडिग रहन सक्नुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। आखिर, यदि एक आहार यति जटिल छ कि तपाइँ कसरी नियमहरु मा रहन को लागी थाहा पाउन सक्नुहुन्न, वा यति प्रतिबन्धात्मक तपाइँ मात्र एक पटक मा एक महिना को लागी यो गर्न सक्नुहुन्छ, यो शायद तपाइँको जीवन को लागी एक राम्रो छनौट हुन जाँदैछ -अवधि। तेसैले यस बर्षको सबैभन्दा राम्रो र नराम्रो आहार को सूची सबै आश्चर्यचकित नहुन सक्छ, यो सधैं देख्न को लागी कि सनक आहार ढेर को तल सम्म sifted हुदैछ पुष्टि गर्न को लागी हो। (केही गम्भीर रूपमा खराब फ्याड आहारहरूको लागि, इतिहासमा आठ सबैभन्दा खराब वजन घटाउने आहारहरू जाँच गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्