सबै भन्दा राम्रो र सबैभन्दा खराब जंक फूड्स

सन्तुष्ट

• जब तपाइँ जंक फूडको लालसा गर्नुहुन्छ र अरू केहि गर्नुहुन्न, पहिले तपाइँको समग्र स्वस्थ सन्तुलित आहारमा कुन प्रकारको जंक फूड उत्तम फिट हुनेछ भनेर विचार गर्नुहोस्।
• कम क्यालोरी नाश्ता छनौट गर्दा सानो भाग खाएर cravings मा लगाम मात्र काम गर्दैन।
• कम क्यालोरी स्न्याक्स छनोट गर्ने तपाईंको मनसाय सबैभन्दा राम्रो हुन सक्छ - तर कहिलेकाहीँ जंक फूडको लालसाले हामी सबैको लागि उत्तम हुन्छ!
• क्यालोरी प्रति दिन आवश्यक स्कूप
• प्रति दिन आवश्यक क्यालोरी मा स्कूप को आवश्यकता को बावजूद, यहाँ अर्को महत्वपूर्ण प्रश्न हो: तपाइँलाई कति बोसो चाहिन्छ?
• तपाईको समग्र सन्तुलित स्वस्थ आहारको लागि छनौट गर्नका लागि सात उत्कृष्ट जंक फूडहरू।
• तपाइँ मलाई, crunchy र chewy भलाई चाहनुहुन्छ। जंक फूडको बारेमा सबै भन्दा राम्रो - र सबैभन्दा खराब - छनौट गर्ने तथ्यहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ जंक फूडको लालसा गर्नुहुन्छ र अरू केहि गर्नुहुन्न, पहिले तपाइँको समग्र स्वस्थ सन्तुलित आहारमा कुन प्रकारको जंक फूड उत्तम फिट हुनेछ भनेर विचार गर्नुहोस्।

अचानक, जब तपाइँ यस हप्ता को योजना बनाई मध्यरात को स्वस्थ नाश्ता को लागी दही किन्न को लागी चेकआउट लाइन मा उभिरहनुभएको छ, यसले तपाइँलाई हिर्काउँछ कि तपाइँ यसको सट्टामा $ 50 बिलियन को व्यापार मा योगदान गर्न को लागी हुनुहुन्छ: तपाइँ एक भयानक जंक फूड आक्रमण गर्दै हुनुहुन्छ। ती सबै चेकआउट कैंडीहरु तिमीलाई हेरिरहेका छन्। नजिकैको फास्ट-फूड जोइन्टले तपाईंको नाम बोलाउन थाल्छ। कुनै कम बोसो कुकी वा lowfat आइसक्रीम वा स्वस्थ खाने को कुनै अन्य प्रकार को यो समय यो कटौती हुनेछ-तपाइँ उच्च बोसो munchies को मूड मा हुनुहुन्छ, र लालसा जब सम्म तपाइँ आफ्नो निषेधित उपचार पाउनुहुन्न ...

यदि यो जंक फूड उन्माद तपाइँलाई परिचित लाग्छ, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। स्टेट कलेजको पेन्सिल्भेनिया स्टेट युनिभर्सिटीमा गरिएको अध्ययन र अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनको जुन १९९९ मा प्रकाशित एउटा अध्ययनले जंक फूडका रोचक तथ्यहरू पत्ता लगाएको छ, जसमा तपाईंले आफ्नो सन्तुलित स्वस्थ आहारलाई जति धेरै प्रतिबन्ध लगाउनुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले निषेधित खानेकुराहरू मनाउनुहुनेछ। आफैलाई।

अध्ययनले प्रिस्कूलहरूलाई स्याउ र पीच बारहरूको नमूना दिन्छ। एक स्वाद उनीहरु असीमित मात्रा मा खान सक्थे, अन्य उनीहरु मात्र छोटो स्वाद गर्न सक्थे। निषिद्ध पट्टी चाँडै नै सबै भन्दा शानदार नाश्ता को रूप मा इच्छा को वस्तु बन्यो भले ही यो व्यावहारिक रूप मा अन्य पट्टी को समान थियो। शोधकर्ताहरूले ठट्टा गरे कि यदि आमाबाबुले उनीहरूका लागि कत्तिको नराम्रो हो भनेर ठूलो सम्झौता गरेमा बच्चाहरूले कार्डबोर्डको लालसा गर्छन्।

हामी हुर्केकाहरू धेरै फरक छैनौं। हामी आलु चिप्स र फास्ट-फूड बर्गरलाई आहारमा कमीको रूपमा सोच्दछौं - र यदि हामीले ती मध्ये एक टन खायौं भने, ठीकै हो। तर संयम मा खाएको, आइसक्रीम वा चकलेट पट्टी को एक सामयिक कटोरा एक tailspin मा तपाइँको सन्तुलित स्वस्थ आहार पठाउने छैन।

कम क्यालोरी नाश्ता छनौट गर्दा सानो भाग खाएर cravings मा लगाम मात्र काम गर्दैन।

यहाँ चौंकाउने जंक फूड तथ्यहरु छन्। त्यहाँ खराब जंक फूड जस्तो कुनै चीज छैन। राम्रो संग खाने को बारे मा अधिक स्वस्थ वाला संग कम स्वस्थ खाना सन्तुलन को बारे मा छ।यदि तपाईं फ्याटी फ्राइज वा चिप्स खान चाहानुहुन्छ भने, फ्राइजको सानो सेवा खानुहोस्, वा चिप्सको मिनी 150-क्यालोरी झोला किन्नुहोस् र यसलाई पूरा गर्नुहोस्।

स्पष्ट रूपमा, सन्तुलित स्वस्थ आहार कायम राख्नको लागि अभाव समाधान होइन। एक अस्वीकृत तृष्णा चाँडै नियन्त्रण को बाहिर सर्पिल हुन सक्छ, bingeing वा overeating को लागी अग्रणी।

पत्ता लगाउनुहोस् आकार कम क्यालोरी खाजा छनौट गर्दा जंक फूड उपचारका लागि सिफारिसहरू कार्डमा छैनन्।

[हेडर = जंक फूड तथ्यहरु: कम क्यालोरी नाश्ता मात्र गर्दैनन् जब समय ह्यान्डल गर्न जान्नुहोस्।]

कम क्यालोरी स्न्याक्स छनोट गर्ने तपाईंको मनसाय सबैभन्दा राम्रो हुन सक्छ - तर कहिलेकाहीँ जंक फूडको लालसाले हामी सबैको लागि उत्तम हुन्छ!

चकलेट को लागी एक hankering संग एक premenstrual महिला लाई विचार गर्नुहोस्: 10 am मा उनी डार्क चकलेट को एक गुणस्तर टुक्रा को आनन्द उठाउन र सन्तुष्ट हुन सक्छन्। तृष्णा इन्कार, यद्यपि, र यो सजीलै स्नोबल हुन सक्छ १० रात सम्म ब्राउनीज को एक प्यान खाएर। -- Godiva को एक टुक्रा को 12 गुणा बोसो र क्यालोरी संग।

अवसर मा splurging स्वीकार्य छ - मात्र टाढा नगर्नुहोस्! यदि तपाइँ एक दिन मा दुई पटक नाश्ता राक्षस लिप्त हुनुहुन्छ, तपाइँ जंक फूड समस्या को लागी जाँदै हुनुहुन्छ, तर हप्ताको केहि पटक तपाइँको स्वस्थ खाने जीवनशैली लाई चोट पुर्याउँदैन।

यहाँ केहि स्वस्थ खाना सुझावहरु छन्:

• आफ्नो क्याबिनेट वा फ्रिज मा ब्यबहार को व्यवहार बाट बच्नुहोस्। लालसा बढेपछि मात्र किन्नुहोस् र थोरै मात्रामा आनन्द लिनुहोस्, उनी भन्छिन्। त्यसपछि बाँड्नुहोस् वा बाँकी रद्दीटोकरी।
• कम पौष्टिक खाना संग कम क्यालोरी नाश्ता सन्तुलन कोसिस गर्नुहोस्, केक को दुई टुक्रा को सट्टा आफ्नो चीज़केक संग फल को एक टुक्रा जस्तै। पहिले फल खाएमा, तपाईंले आफ्नो भोक कम गर्नुहुनेछ र चीजकेकको दोस्रो टुक्रामा ब्वाँसो हुने सम्भावना कम हुनेछ।

क्यालोरी प्रति दिन आवश्यक स्कूप

हामीले खाली क्यालोरी भोगको तपाईंको अर्को बाउटको तयारीमा काम गर्यौं र सात लोकप्रिय स्न्याक-फूड कोटीहरूमा तपाईंको मनपर्ने केहीमा पोषण स्कूप पायौं। जब एक केटी साँच्चै यो पाउनुभयो र केहि कम स्वस्थ खाना मात्र हुनेछ, किन सबैभन्दा खराब को सबैभन्दा राम्रो छनौट नगर्नुहोस्? कम से कम-फ्याट-प्रति-सर्भिङ, सबैभन्दा कम-क्यालोरी र सबैभन्दा हल्का भाडा विकल्पहरू हेर्नुहोस्।

परिप्रेक्ष्य मा चीजहरु राख्न को लागी, वसा र कैलोरी को मात्रा अधिक स्वस्थ भ्याक्स बनाम कम स्वस्थ खाना मा पाईन्छ तुलना गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, एक मध्यम स्याउ जस्तै स्वस्थ खाजा मा 81 क्यालोरी र कुनै बोसो छैन; एक १ औंस झोला प्रेट्जेल्स को १०8 क्यालोरी र कुनै बोसो छैन, र कम बोसो फल दही को एक कन्टेनर २३१ क्यालोरी र २ ग्राम बोसो प्रदान गर्दछ।

प्रति दिन आवश्यक क्यालोरी मा स्कूप को आवश्यकता को बावजूद, यहाँ अर्को महत्वपूर्ण प्रश्न हो: तपाइँलाई कति बोसो चाहिन्छ?

तपाइँको तौल कायम राख्न को लागी, प्रति दिन आवश्यक कैलोरी को लगभग 25 प्रतिशत बोसो बाट आउनु पर्छ।

• यदि तपाइँ १,8०० क्यालोरीयुक्त आहार खानुहुन्छ, तपाइँ ५० ग्राम बोसो खानुपर्छ।
• 2,000 क्यालोरी-आहारको लागि, 55 ग्राम बोसो खानुहोस्।
• एक २,५०० क्यालोरी आहार को लागी, वसा को 70 ग्राम खाओ।

यदि तपाईं आज सबैभन्दा स्वस्थ स्न्याक्सहरू छनौट गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, कम-स्वस्थ छनोटहरूको सबैभन्दा राम्रो पत्ता लगाउन पढ्नुहोस्।

[हेडर = जंक फूड तथ्यहरु: कसरी कुकीज र कैंडी बारहरु स्वस्थ नाश्ता हुन सक्छ सोच?]

तपाईको समग्र सन्तुलित स्वस्थ आहारको लागि छनौट गर्नका लागि सात उत्कृष्ट जंक फूडहरू।

असाध्यै कम स्वस्थ खानाको लालसा? तपाईं आफ्नो केक (आइसक्रिम, कुकीहरू) लिन सक्नुहुन्छ र यसलाई पनि खान सक्नुहुन्छ, यदि तपाईंले यसलाई सन्तुलनमा रमाइलो गर्नुभयो र बोसो र क्यालोरी लागतको ट्र्याक राख्नुहोस्। यो मा अधिभार, जे होस्, र तपाइँ फ्याट र क्यालोरी गहिरो अन्त बन्द बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ कम स्वस्थ खानाहरु को एक राम्रो (र नराम्रो) मा पतला छ कि एक सन्तुलित स्वस्थ आहार मा शामिल गर्न सकिन्छ।

कैंडी बारहरु कि कम क्यालोरी नाश्ता (राम्रो, कम, जे होस्!)

उत्तम शर्त: 3 Musketeers

आकाशगंगा, 3 Musketeers र Snickers, ओह मेरो। मिल्की वेको १० फ्याट ग्राम (५ संतृप्त) र २७० क्यालोरी, र स्निकरको १४ फ्याट ग्रामको तुलनामा क्रिमी ८ ग्राम फ्याट (४.५ संतृप्त) र २६० क्यालोरी भएका स्वस्थ स्न्याक्स चकलेट-बार स्प्लर्जका लागि ह्यान्ड-डाउन विजेता 3 मस्केटियरहरू छन्। (5 संतृप्त) र 280 क्यालोरी। (साँचो, स्निकर्समा बदाम स्वस्थकर खाजा हो, तर यदि यो पागल हो भने तपाईले चाहानुहुन्छ, तपाईले क्यान्डी बार खाएर आफ्नो नटको लालसा पूरा गर्ने प्रयास गर्नु भन्दा एक मुट्ठी सादा खानु राम्रो हुन्छ।)

कुकीज (तुलनात्मक तौलको एकल-सेवा प्याकेज)

सबै भन्दा राम्रो शर्त: छिटो कम क्यालोरी नाश्ता को रूप मा Mallomars

यी हल्का र चम्किलो चकलेट-मार्शमेलो रमाइलोहरूको लागि कुकी जारमा आफ्नो हात राख्नमा कुनै शर्म छैन र तिनीहरूलाई तपाईंको सन्तुलित स्वस्थ आहारमा समावेश गर्नुहोस्। एउटा प्याकेज (दुई मल्लोमर्स) मा मात्र ६० क्यालोरी, २.५ ग्राम बोसो र १७ मिलिग्राम सोडियम हुन्छ। Oreos (तीन कुकीज) को एक प्याकेज, तथापि, दुई पटक क्यालोरी (120), बोसो को 7 ग्राम र सोडियम को एक आश्चर्यजनक 150 मिलीग्राम प्याक। चिप्स Ahoy (तीन कुकीज) को एक एकल सेवा प्याकेज, १ calories० क्यालोरी, वसा को 8 ग्राम र सोडियम को 105 मिलीग्राम प्रदान, वास्तविक कुकी राक्षस को रूप मा उदय।

आइसक्रीम, चिप्स, नाश्ता केक र फास्ट फूड छनौट को कुन ब्रान्ड छनौट गर्न को लागी कम क्यालोरी नाश्ता हो, कम्तिमा अपेक्षाकृत बोल्ने? स्वस्थ खाजाको बारेमा थप जानकारीको लागि पढ्नुहोस् (अधिक वा कम)!

[हेडर = जंक फूड तथ्यहरु: 5 वर्गहरु मा कम क्यालोरी नाश्ता को निकटतम के हो?]

तपाइँ मलाई, crunchy र chewy भलाई चाहनुहुन्छ। जंक फूडको बारेमा सबै भन्दा राम्रो - र सबैभन्दा खराब - छनौट गर्ने तथ्यहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

आइसक्रिम

उत्तम शर्त: Edy's (पश्चिमी संयुक्त राज्यमा ड्रेयर्स) कोसिस गर्नुहोस्, तपाईंको सन्तुलित स्वस्थ आहारको लागि उत्तम विकल्प।

Edy's/Dreyer's कुकी आटा आइसक्रीम (१/२ कप प्रति सेवा १ calories० क्यालोरी) सजीलै बेन र जेरी चकलेट चिप कुकी आटा (३०० क्यालोरी) र Haagen-Dazs 'कुकी आटा चिप (३१० क्यालोरी) को बराबर भाग आइस्ड। प्लस Edy's/Dreyer's बेक र जेरी को लागी १ grams ग्राम र Haagen-Dazs को लागी २० ग्राम को तुलना मा मात्र grams ग्राम बोसो पैक गर्दछ।

चिप्स

एक उचित कम क्यालोरी नाश्ता को लागी उत्तम शर्त: Doritos

डोरिटोस थ्रीडी प्रतियोगिता प्रतिस्पर्धा: एक 1 औंस सेवा (32 टुक्रा) यी हावा भरिएको चीज त्रिकोण को मात्र 130 क्यालोरी र बोसो को 5 ग्राम निहित। Fritos मकई चिप्स १ 160० क्यालोरी र १० ग्राम बोसो प्याक, र ले को खट्टा क्रीम र प्याज आलु चिप्स १ calories० क्यालोरी को सूची मा ११ ग्राम बोसो संग शीर्ष।

नाश्ता केक (समान वजन एकल-सेवा प्याक)

उत्तम शर्त: परिचारिका Twinkies, आश्चर्य कम क्यालोरी नाश्ता विजेता

आश्चर्य, आश्चर्य! यो धेरै अपमानजनक व्यवहारले स्न्याक-केक विभागमा केक हातहरू तल लैजान्छ। एउटा ट्विङ्कीमा लिटिल डेबी डोनट स्टिक्स (तीन साना स्टिक) को तुलनामा 150 क्यालोरी र 5 ग्राम फ्याट हुन्छ, जसले 210 क्यालोरी र 12 ग्राम फ्याट आपूर्ति गर्छ। डली को Zingers आइस्ड वेनिला creme भरिएको केक (तीन साना केक) को लागी बाहिर हेर्नुहोस्: ४70० क्यालोरी र बोसो को १५ ग्राम संग, उनीहरु निश्चित रूप बाट कम क्यालोरी नाश्ताहरु छैनन् र सबैभन्दा राम्रो साँच्चै विशेष अवसरहरु को लागी आरक्षित छन् (जस्तै तपाइँको ३० औं जन्मदिन)।

फास्ट फूड पिज्जा

तपाईंको सन्तुलित स्वस्थ आहारको लागि उत्तम शर्त: सबवेको पिज्जा सब

सबवे को पिज्जा सब एक अपेक्षाकृत स्लिम 448 कैलोरी र 22 ग्राम बोसो संग पिज्जा-लालसा उद्धार को लागी आउँछ। ट्याको बेलको मेक्सिकन पिज्जाले 570 क्यालोरी र 36 ग्राम फ्याटको साथ अघि बढ्छ। Domino's pepperoni र इटालियन-सॉसेज पिज्जा को एक मानक टुक्रा 684 क्यालोरी र बोसो को 35 ग्राम मा मामा मिया, ती कम क्यालोरी नाश्ताहरु छैनन्!

फास्ट-फूड 1/4-पाउन्ड बर्गर

तपाइँको सन्तुलित स्वस्थ आहार को लागी सबै भन्दा राम्रो शर्त: वेंडी एकल (पनीर होल्ड)

ग्राउण्ड बीफ को यो १/४ पाउण्ड स्लैब ३५० क्यालोरी, १५ ग्राम बोसो र ५१० मिलिग्राम सोडियम संग प्रतिस्पर्धा बाहिर। बर्गर किंग्स हूपर जूनियर 420 क्यालोरी, 24 ग्राम बोसो र 530 मिलीग्राम सोडियम प्याक गर्दछ, जबकि एक म्याकडोनाल्ड क्वार्टर पाउन्डरले 420 क्यालोरी, 21 ग्राम बोसो र एक आश्चर्यजनक 820 मिलीग्राम सोडियम प्रदान गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्