9 Bilberries को उभरते स्वास्थ्य लाभ

सन्तुष्ट

• १. पोषक तत्वहरूमा धनी
• २. लाभकारी बिरूवा यौगिकहरू प्याक गर्नुहोस्
• Vision. दृष्टि सुधार गर्न सक्छ
• Inflammation. जलन कम गर्न सक्छ
• Blood. रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न
• Heart. हृदयको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ
• –-। अन्य सम्भावित फाइदाहरू
• कसरी तपाइँको आहार मा bilberries थप्न
• प्रभावी खुराक र सम्भावित साइड इफेक्टहरू
• तल रेखा

बिलबेरी (Vaccinium myrtillus) साना, नीलो बेरी उत्तरी यूरोपका स्थानीय हुन्।

तिनीहरूलाई प्राय: यूरोपीयन ब्लूबेरीका रूपमा चिनिन्छ, किनकि तिनीहरू उत्तर अमेरिकी ब्लूबेरीहरूसँग मिल्दोजुल्दो छन्।

बिल्बेरीहरू मध्य युगदेखि नै औषधीय उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिएको छ, जबकि तिनीहरूको रस परम्परागत रूपमा सूती कपडा र कागजमा र to्गित गर्न प्रयोग गरिन्थ्यो (२)।

आजकल, तिनीहरू विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरूसँग जोडिएका छन्, सुधारिएको दर्शनबाट रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोल तहसम्म।

यहाँ bilberries को 9 उभरते स्वास्थ्य लाभहरु छन्, सबै विज्ञान द्वारा समर्थित।

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

१. पोषक तत्वहरूमा धनी

धेरै बेरी जस्तै, bilberries एक पोषक-धनी फल हो।

ब्लूबेरीसँग मिल्दोजुषित एक पौष्टिक प्रोफाइलसँग, तिनीहरू सामान्यतया यूरोपियन ब्लूबेरीका रूपमा चिनिन्छन्, किनकि उनीहरू यस लोकप्रिय फल () को रूपमा उहि बोट परिवारसँग सम्बन्धित छन्।

तसर्थ, bilberries लगभग cal 85 क्यालोरी, प्राकृतिक रूपमा हुने चिनी को १ grams ग्राम, र प्रति कप (१ 148 ग्राम) फाइबर को grams ग्राम प्रस्ताव गर्न सकिन्छ।

त्यस्तै ब्लूबेरीमा, तिनीहरूमा करीव 85 85% पानी, साथै राम्रो मात्रामा मैंगनीज र भिटामिन सी र के समावेश हुन्छ।

सारांश बिलबेरीहरू क्यालोरीमा तुलनात्मक रूपमा कम छन्, यद्यपि पानी, फाइबर, मैंगनीज, र भिटामिन सी र के एक राम्रो स्रोत हो।

२. लाभकारी बिरूवा यौगिकहरू प्याक गर्नुहोस्

बिल्बेरीहरू एन्टिआक्सीडन्टहरूमा समृद्ध हुन्छन्, जो लाभदायक बोट संयोजक हुन् जसले तपाईंको शरीरलाई क्षति र रोगबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि जामुन, ब्लूबेरी सहित, उच्च भोजनको लागि एन्टिआक्सिडन्ट स्तरहरू हुन्। ब्लूबेरीमा उनीहरूको घनिष्ट सम्बन्धको कारण, बिल्बेरीहरूले समान गुणहरू (,,) साझा गर्दछ।

बिल्बेरीमा भिटामिन सी र फेनोलिक एसिडहरू हुन्छन् र विशेष गरी एन्थोसायनिन्सको राम्रो स्रोत हो, शक्तिशाली फ्लाभोनाइड एन्टिआक्सिडन्ट जसले रातो, बैजनी, र निलो फलफूल र तरकारीहरूलाई तिनीहरूको चरित्रको रंग (,) दिन्छ।

एन्थोसाइनिन्स यी धेरैजसो जामुनको स्वास्थ्य लाभको लागि जिम्मेवार ठानिन्छ।

सारांश जामुन एन्टिऑक्सिडन्टहरूको उत्तम आहार स्रोत हो। बिल्बेरीहरू विशेष गरी एन्थोसाइनिन्सको राम्रो स्रोत हो, एक शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्ट हुन सक्छ उनीहरूको स्वास्थ्य लाभको लागि जिम्मेवार छ।

Vision. दृष्टि सुधार गर्न सक्छ

बिल्बेरीहरू विशेष गरी रात्रि दृष्टिमा सुधार गर्ने तिनीहरूको क्षमताको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय छन्।

केहि साना अध्ययनहरूले रातको दर्शनमा यी बेरीको प्रभावहरूबारे अनुसन्धान गरेका छन् तर निष्कर्ष निकालेका छ कि यस फाइदाको सबल प्रमाण () प्रमाणित गर्दैन।

त्यो भन्यो, bilberries अन्य तरीकाले तपाईंको दृष्टि लाभ हुन सक्छ।

जलबिन्दु भएको मानिसमा २ वर्षको अध्ययनले यस्तो अवस्था देख्यो कि बिस्तारै एन्थोसायनिस दैनिक १२० मिग्रि लिँदा दैनिक करिब 30०% ले सुधार भयो, जबकि प्लेसबो समुहले दृश्य समारोहलाई खराब बनायो।

अन्य अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि दैनिक १–०-–80० मिलीग्राम पाउडर बिलबेरी एक्स्ट्र्याक्टको साथ पूरक आँखा शुष्कता र आँखा थकानका अन्य लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ भिडियो प्रदर्शन टर्मिनल (, १२,) का साथ काम गर्नेका कारण।

यद्यपि यी सुविधाहरूको पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश बिलबेरीहरूले जलबिन्दु भएका मानिसहरूलाई दृष्टि सुधार गर्न सक्छन् र भिडियो प्रदर्शन टर्मिनलहरूसँग काम गरिरहेका मानिसहरूमा आँखा थकान र सुख्खापन कम गर्न सक्छ। यद्यपि यस क्षेत्रमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Inflammation. जलन कम गर्न सक्छ

बिल्बेरीहरूले ईन्फ्लेमेसनसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ जुन धेरै रोगहरूको जड हो भन्ने विश्वास गरिन्छ।

यो प्रभाव आंशिक रूपमा एन्थोसाइनिन्सको उनीहरूको सामग्रीको कारण हुन सक्छ जुन एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी गुणहरू () सँग एन्टिऑक्सिडन्ट हो।

एक-हप्ताको अध्ययनमा, दैनिक il०० मिलिग्राम बिलोरी एन्थोसाइनिन भएको पूरक लिने व्यक्तिहरूले प्लाज्बो ग्रुप () मा –-–% को कमीको तुलनामा भड्काउने मार्करमा ––-–०% घटाए।

अझ ठूलो कुरा के छ भने a हप्ताको सानो अध्ययनले भने कि दैनिक औंस (3030० मिलि) बिलबेरीको रक्सी पिउँदा प्लाज्बो () को तुलनामा सूजनको मार्करले उल्लेखनीय रूपमा कमी आएको छ।

यद्यपि यी प्रभावहरूको पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश बिल्बेरीहरू एन्थोसाइनिनहरू समृद्ध हुन्छन्, जो एन्टिऑक्सिडन्टहरू हुन् जसले ईन्फ्लेक्सको मार्करलाई कम गर्न सक्छ।

Blood. रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न

बिल्बेरीहरू लोकप्रिय हर्बल उपचार हो जुन टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न प्रयोग गर्दछ।

विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि बेरीले तपाईंको पेटमा कार्बसको टुक्र्याउने र अवशोषणलाई रोक्दछ, त्यस्तै प्रकारले केही रगतमा चिनी कम गर्ने औषधिहरू ()।

पशु अध्ययनले भन्छ कि बिल्बेरीमा रहेको एन्थोसाइनिनले पनि इन्सुलिनको स्रावलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, हर्मोनले रगतबाट चिनीलाई तपाईंको कोषमा सार्न सहयोग पुर्‍याउँछ ()।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बिलबेरी एक्स्ट्रक्टले वयस्कहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्‍यो टाइप २ मधुमेह भएका प्लेसबो भन्दा बढी प्रभावकारी। यो एक्स्ट्र्याक्टले ries० ग्राम ताजा बिल्बरीहरू बराबर प्रदान गर्‍यो।

अर्को-हप्ताको अध्ययनले देखायो कि ताजा बिल्बरीले समृद्ध गरिएको एक खानाले मेटाबोलिक सिन्ड्रोम भएका वयस्कहरूमा इन्सुलिन स्राव बढायो, यस्तो अवस्थाको क्लस्टर जसले तपाईंको टाइप २ मधुमेह, स्ट्रोक र हृदय रोगको खतरा बढाउँदछ ()।

यद्यपि बलियो निष्कर्ष निकाल्नु अघि अझ बढी मानवीय अध्ययन आवश्यक छ।

सारांश बिल्बेरीहरूले इन्सुलिन स्रावलाई उत्तेजित गर्न सक्छ र तपाईंको पेटमा कार्ब्स बिग्रन रोक्न सक्छ, ती दुबैले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ। अझै, थप मानवीय अध्ययनको आवश्यक छ।

Heart. हृदयको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ

बिलबेरीले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ।

यो आंशिक रूपमा हुन सक्दछ किनकि तिनीहरू भिटामिन केमा समृद्ध छन्, एक भिटामिन जसले रक्तकोटको गठन रोक्न मद्दत गर्दछ, तपाईको हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्दछ (२१)।

टेस्ट-ट्यूब अनुसन्धानले अगाडि बढाउदछ कि बिल्बेरीमा एन्थोसाइनिन्सको विशिष्ट मिश्रणले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ ()।

एक-हप्ताको अध्ययनमा 35 35 व्यक्तिले बिलीबेरी, दैनिक अनुभवी सुधारिएको प्लेटलेट समारोह, रक्तचाप, र एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल स्तरलगायत बिभिन्न बेरीहरूको मिश्रण लिएका थिए - सबै मार्करहरू स्वस्थ हृदय () लाई जोडिएको थियो।

अर्को १२ हप्ताको अध्ययनमा, ब्ल्याकचोरन्ट र बिल्बेरिजबाट दैनिक h२० मिलीग्राम एन्थोकेनिन लिने मानिसहरूले एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोलमा ११% बृद्धि गर्नुका साथै एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तरमा १ 14% ड्रपको अनुभव गरे, तुलनामा कमको तुलनामा। प्लेसबो समूह () मा १% ड्रप।

अझै यी प्रभावहरूको पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश बिल्बेरीहरूले रक्तचाप कम गर्न, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोल घटाउन, एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल बढाउन, र रगतको थक्काबाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईंको मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। यद्यपि, थप मानव अध्ययन आवश्यक छ।

–-। अन्य सम्भावित फाइदाहरू

बिल्बेरीहरूले निम्न थप स्वास्थ्य सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्छन्:

1. मस्तिष्क प्रकार्य सुधार गर्न सक्छ। पाउडर बिलबेरी सप्लीमेन्टहरू वृद्ध वयस्कहरूमा सुधारिएको दीर्घ-अवधि र कार्य स्मृतिसँग जोडिएका छन्।
2. ब्याक्टेरिया मार्न सक्छ। टेस्ट-ट्यूब अध्ययनले देखाउँदछ कि bilberries सम्भावित हानिकारक ब्याक्टेरिया विरुद्ध antimicrobial प्रभाव हुन सक्छ, जस्तै साल्मोनेला र स्टेफिलोकोकस अउरियस (, ).
3. अल्सरेटिव कोलाइटिस (UC) को लक्षण सुधार गर्न सक्छ। १ people व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक बिल्टिमेन्टको सेवनले युसी () भएका व्यक्तिहरूमा बृहदान्त्र र मलाशयको पुरानो सूजन कम गर्दछ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि यी अध्ययनहरू थोरै थिए, र केहिलाई प्लेसबो समूहको अभाव थियो, जसले गर्दा यो निर्धारण गर्न गाह्रो भयो कि बिलबेरी सप्लीमेन्टहरूले फाइदाजनक प्रभावहरूको कारण के हुन्। त्यसकारण, थप अध्ययन आवश्यक छ।

सारांश बिल्बेरीहरूले वृद्ध वयस्कहरूमा सिकाइ र मेमोरी सुधार गर्न, केही ब्याक्टेरियाहरूसँग लड्न, र अल्सररेटि col कोलाइटिसका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ। यद्यपि यी प्रभावहरूको पुष्टि गर्न अझ बढी अध्ययनहरू आवश्यक छ।

कसरी तपाइँको आहार मा bilberries थप्न

तपाईको डाइटमा बिलबेरीहरू थप्न धेरै तरिकाहरू छन्।

तिनीहरूसँग ब्लूबेरीको तुलनामा अलि बढी अलि बढी स्वादको स्वाद छ। तपाईं तिनीहरूलाई ताजा वा सुकाएर खान सक्नुहुन्छ, तिनीहरूको आफ्नैमा, वा कुनै पनि नुस्खाको अंशको रूपमा जसमा ब्लूबेरीहरू समावेश हुन सक्छ।

उदाहरण को लागी, bilberries प्यानकेक्स, muffins, र अन्य बेक्ड सामानको लागि एक ठूलो थप बनाउँछ। तपाईं तिनीहरूलाई सुगन्ध, दलिया, सलाद, र दही पार्फाइटमा समावेश गर्न सक्नुहुनेछ।

साथै, तिनीहरू जाम बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ, वा तपाईं केवल एक फाँसी संग म्यास गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको टोस्टमा द्रुत स्प्रेडको रूपमा प्रयोग गर्न।

बिलबेरी सप्लीमेन्टहरू यो फललाई तपाईंको आहारमा थप्नको लागि वैकल्पिक तरीका हो। तिनीहरू ड्रपको रूपमा वा पाउडर ट्याब्लेट वा क्याप्सुलको रूपमा स्वास्थ्य स्टोरहरू र अनलाईनमा फेला पार्न सकिन्छ।

जहाँसम्म, यसले पूरै फल अधिक लाभदायक हुन सक्छ, किनकि यसले सम्भाव्य रूपमा अन्य पूरकहरूमा नभएको अन्य पोषक तत्वहरूको एर्रे प्रदान गर्दछ।

सारांश ताजा र सुकाइ बिल्बरीहरू आफ्नै पनी खान सकिन्छ वा विभिन्न प्रकारका व्यंजनहरूमा समाहित गर्न सकिन्छ। बिलबेरी पाउडर र तरल पूरकहरूमा पनि पाउन सकिन्छ।

प्रभावी खुराक र सम्भावित साइड इफेक्टहरू

बिल्बेरीहरू अधिक व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित मानिन्छ जब सामान्य मात्रामा खपत हुन्छ।

जहाँसम्म, केहि पूरकहरूमा पाइने ठूलो खुराक समस्याग्रस्त हुन सक्छ, विशेष गरी जब लामो अवधिको लागि लिईन्छ ()।

बिल्बेरीहरूले रक्तस्राव सम्बन्धी विकार भएका वा रगत पातलो गर्ने औषधी लिने व्यक्तिहरूमा रक्तस्रावको खतरा बढाउन सक्छ। तीनिहरूले रगतमा चिनीको मात्रा पनि कम गर्न सक्छन् रगतमा चिनी-कम गर्ने औषधिहरूमा।

बिलबेरी पूरक बच्चाहरूका लागि सुरक्षित नहुन सक्छ, साथै गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूको लागि। उनीहरूले केही औषधीहरूसँग अन्तर्क्रिया पनि गर्न सक्दछन्, त्यसैले उनीहरूलाई तपाईंको आहारमा थप्नु अघि स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श लिन नबिर्सनुहोस्।

यद्यपि बिलबेरी पात चिया कहिलेकाँही जडिबुटी उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, पातहरू विषाक्त मानिन्छ र विज्ञहरूले उनीहरूलाई यो प्रयोगको लागि सिफारिस गर्दैनन्।

अध्ययनहरूको सीमित संख्या र खुराकमा ठूलो भिन्नताहरूले यसलाई सबैभन्दा प्रभावकारी खुराक निर्धारण गर्न चुनौतीपूर्ण बनाउँदछ। अझै पनि, धेरैजसो मानव अध्ययनले anywhere० ग्राम ताजा बिल्बेरीको बीचमा anywhere०० मिलिग्राम बिलियरी सप्लीमेन्टहरू प्रयोग गरेको छ।

सारांश ताजा बिल्बेरीहरू सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, तर केही पूरकहरूमा पाइने ठूलो खुराक समस्याग्रस्त हुन सक्छ। बच्चाहरू, ती केहि औषधिहरू लिने, साथ साथै गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूले बिलबेरी सप्लीमेन्टहरू बेवास्ता गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

तल रेखा

बिलबेरीहरू साना यूरोपियन ब्लूबेरी हुन् जसले धेरै पोषकहरू र लाभदायक यौगिकहरू समृद्ध छन्।

तिनीहरू कम ईन्फ्लेमेसन र रगतमा चिनीको मात्रा, साथ साथै सुधारिएको दृष्टि र मुटुको स्वास्थ्यसँग जोडिएको छ। उनीहरूले मस्तिष्कको कार्यमा सुधार ल्याउन, ब्याक्टेरियासँग लड्न, र अल्सरेटिव कोलाइटिसका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्दछन्।

धेरै जसो जामुनहरूको सन्दर्भमा पनि, बिलबेरीहरू तपाईंको आहारमा स्वस्थ थप हुन्।