Abs को लागी शरीरको फ्याट प्रतिशत: जादुई नम्बर के हो?

सन्तुष्ट

• पुरुष शरीरको फ्याट प्रतिशत
• To देखि percent प्रतिशत
• १० देखि १ percent प्रतिशत
• १ to देखि १ percent प्रतिशत
• २० देखि २ percent प्रतिशत
• २ to देखि २ percent प्रतिशत
• To० देखि percent 34 प्रतिशत
• To 35 देखि percent percent प्रतिशत
• महिला शरीरको फ्याट प्रतिशत
• To देखि percent प्रतिशत
• १० देखि १ percent प्रतिशत
• १ to देखि १ percent प्रतिशत
• २० देखि २ percent प्रतिशत
• २ to देखि २ percent प्रतिशत
• To० देखि percent 34 प्रतिशत
• To 35 देखि percent percent प्रतिशत
• शरीरको फ्याट प्रतिशत मापन कसरी गरिन्छ
• तल रेखा

शरीरको बोसो तथ्यहरू

फिटनेस सर्कलमा, व्यक्तिहरूसँग दैनिक वार्तालाप हुन्छ तपाईंको शरीरको फ्याट कसरी कम गर्ने र छ-प्याक एब्सहरू कसरी लिने बारे। तर औसत व्यक्तिको बारेमा के हुन्छ? यदि तपाइँ कसरी शरीरको बोसो र फ्याट वितरणलाई तपाइँको एबी मांसपेशीहरू कत्ति देख्न सकिन्छ भन्ने बारेमा जानकारी खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हामी तपाइँलाई आवरण दियौं।

तर हामीले शरीरको बोसो प्रतिशतको बारेमा कुरा गर्नु अघि शरीरको फ्याट परिभाषित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। इलियट अप्टनका अनुसार अल्टिमेट प्रदर्शनमा एक वरिष्ठ व्यक्तिगत प्रशिक्षक, शरीरको फ्याट, वा एडिपोज टिश्यू, प्रत्येक मानव शरीरको सामान्य अ part्ग हो।

"प्राय जसो यसले तपाईको मुटुबाट पिँच्ने क्रममा तपाईको खुट्टामा स्पिन्टिंग हुने सबै चीजको लागि मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको लागि भण्डार र उर्जा प्रदान गर्दछ।"

अप्टनले त्यहाँ धेरै विभिन्न प्रकारका फ्याटहरू समावेश गर्दछ, जसमा ब्राउन फ्याट, बेज फ्याट, सेतो फ्याट, भिस्क्रल फ्याट, र सबकुटेनस फ्याट समावेश छ। शरीरको सतहमा बस्दछ कि फ्याट को प्रकार subcutaneous वसा हो; तपाईले ऐनामा हेर्नु भएको बोसो यही हो।

यहाँ, हामी तल्लो देखि अन्त सम्म शरीरको फ्याट प्रतिशतमा जान्छौं जुन तपाईंलाई देखिने एब्सको लागि आवश्यक पर्ने स्तरको स .्केत गर्दछ।

पुरुष शरीरको फ्याट प्रतिशत

To देखि percent प्रतिशत

अप्टन भन्छ, मापनको यस अन्तमा शरीरको फ्याट लेभल ले तपाईंलाई जेनेटिक कुलीन, वा प्रतिस्पर्धा बॉडी बिल्डर तहमा राख्दछ, अप्टन भन्छ। "यो तपाईको बाँच्नको लागि पर्याप्त शरीरको फ्याट मात्र हो," उनी वर्णन गर्दछन्।

यसका साथै, उनी भन्छन कि शरीरको फ्याट लेभल percent प्रतिशतमा पुग्न एकदमै गाह्रो छ, डेल गर्न अविश्वसनीय चुनौतीपूर्ण छ, र शरीरको लागि सबै राम्रो छैन। "तपाईले देख्नु भयो कि तपाईको शरीरको प्रत्येक मांसपेशिहरु मात्र तपाईले देख्नु हुने छैन, तर तपाईहरुको शरीरको मांसपेशीहरु पनि निश्चित रुपमा देख्नुपर्दछ," उनी थपे।

यदि तपाईं percent प्रतिशतको नजीक हुनुहुन्छ भने, तपाईं अझै दुबै हुनुहुनेछ र देखिने छ-प्याक हुनुहुनेछ।

१० देखि १ percent प्रतिशत

शरीरको फ्याटको यो दायरा अझै दुबै छ, जसको मतलब तपाइँको एब्स देखिने छन्। तर यसलाई health देखि percent प्रतिशत दायरा भन्दा स्वस्थ र प्राप्त गर्न सजिलो पनि मानिन्छ।

प्रमाणित निजी ट्रेनर स्टीव वासुता भन्छन् कि माथिल्लो पेटको परिभाषा र केहि बाह्य ओब्लिकहरू अझै देख्न सकिन्छ, तर परिभाषा न्यून छ र पेटको तल्लो आधा सामान्यतया परिभाषित हुँदैन।

१ to देखि १ percent प्रतिशत

जबकि अझै स्वस्थ विचार गरिएको छ, यो कम सम्भावना छ कि तपाईं यस दायरामा धेरै मांसपेशी परिभाषा देख्नुहुनेछ। वास्तवमा, अप्टनले भन्छ कि यो यस्तो सम्भावना छैन कि तपाईं यस प्रतिशतमा अब परिभाषा देख्नुहुनेछ।

२० देखि २ percent प्रतिशत

जब तपाईं २० देखि २ percent प्रतिशत शरीरको बोसोमा हिर्काउनुहुन्छ, त्यहाँ राम्रो मौका छ तपाईं मध्य वरिपरि नरम हुनुहुनेछ। यसको मतलब तपाईको एब्स देखिने छैन। अप्टनले यसलाई पुरुषहरूको लागि "औसत" को उच्च अन्त्य भन्छ।

२ to देखि २ percent प्रतिशत

शरीरको फ्याटको यस दायरामा, तपाईंले तपाईंको एब्सलाई केही पनि देख्नुहुने छैन। पुरुषहरूको लागि यो स्तर मोटोपन मानिन्छ। अप्टन भन्छन कि सौंदर्यशास्त्र तपाईंको मुख्य चिन्ताको विषय हुनु हुँदैन। बरु, तपाई जीवनशैली छनौटहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ जुन तपाईलाई स्वस्थ शरीरको फ्याट दायरामा फर्कन मद्दत गर्दछ।

To० देखि percent 34 प्रतिशत

जब तपाईं शरीरको बोसोको यो स्तरमा पुग्नुहुन्छ, बाहिरी हस्तक्षेपहरू आवश्यक पर्दछ। यो सामान्यतया एउटा पुरुषको लागि स्वीकार्य वा स्वस्थ शरीरको बोसो मानिदैन, र तपाईंले आफ्नो शरीरमा कुनै पनि मांसपेशी परिभाषा देख्नुहुने छैन।

To 35 देखि percent percent प्रतिशत

यो स्वास्थ्य जटिलताको लागि चेतावनी चेतावनी हो। अप्टन भन्छ, यस दायरामा शरीरको फ्याटले तपाईंलाई मधुमेहको लागि प्रमुख उम्मेदवार बनाउँदछ र मुटुको रोगका लागि उच्च जोखिममा राख्छ।

महिला शरीरको फ्याट प्रतिशत

To देखि percent प्रतिशत

यो एक धेरै कम, सम्भावित खतरनाक, एक महिलाको लागि शरीर बोसो दायरा हो। माथि भन्छन् कि to देखि १० प्रतिशत शरीरको बोसो जीवनको लागि आवश्यक छ। के तपाईंको एब्सहरू देख्न सकिन्छ? हो, तिनीहरू हुनेछन्। यद्यपि दुबैपनाको यो स्तरको प्रबन्धले तपाईंको स्वास्थ्यलाई सम्झौता गर्न सक्छ।

१० देखि १ percent प्रतिशत

यदि तपाईं शरीरको फ्याटको तल्लो स्तरको लागि लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईं बढ्न चाहानु हुने जस्तो कम हो। "यसले अत्यधिक एथलेटिक शरीरको परिणाम दिन्छ, ठूलो मांसपेशी परिभाषाको साथ, र आनुवंशिक मांसपेशी पेटको मोटाई छ भने देखिने एब्स," अप्टन बताउँदछ।

१ to देखि १ percent प्रतिशत

यस स्तरमा महिलाहरूको सामान्यतया एक एथलेटिक निर्माण हुन्छ, उत्कृष्ट आकार र शरीरको थोरै फ्याटको साथ। वासुता भन्छन् कि तल्लो एब्सको परिभाषा फीका हुन थाल्छ, तर त्यहाँ अझै पनि ओब्लिकमा छुट्टै परिभाषा हुन्छ। यदि यो तपाईले लक्ष्य राख्नु भएको स्तर हो भने, तपाईंले सख्त आहार र व्यायाम योजनाको पालना गर्नुपर्नेछ।

२० देखि २ percent प्रतिशत

यो शरीरको फ्याटको कमदेखि कम-औसत स्तर मानिन्छ। यस चरणमा मांसपेशि परिभाषा पूर्ण हुँदैन, अप्टन व्याख्या गर्दछ, तर तपाइँको प्राकृतिक घुमावो धेरै आफ्नो शरीर को एक हिस्सा हुनेछ।

"स्वास्थ्य समस्याहरू यहाँका धेरैजसो महिलाका लागि चिन्ताको विषय हुनुहुँदैन, तर सामान्य शारीरिक गतिविधिलाई सूजन र रोगको जोखिम कम राख्न र खालमा भिस्क्राल फ्याटको निर्माण गर्न सल्लाह दिइन्छ," उनी थप्छन्।

२ to देखि २ percent प्रतिशत

जब तपाईं २ percent प्रतिशतमा पुग्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर नरम देखिन्छ। अप्टनका अनुसार तपाईसँग अझ बढी फ्याटको तरीकामा थोरै मात्र छ, तर तपाईको परिभाषा न्यूनतम हुन सक्छ।

अप्टन भन्छन कि यो "औसत" मानिने कुराको उच्च पक्षमा छ प्रायः मेडिकल मापदण्डहरूको अनुसार, र खराब नभए पनि यो ध्यान दिनको लागि र तपाइँको गतिविधि तह समायोजन गर्न र उचित पोषणमा आफैलाई शिक्षित तुल्याउन सक्छ।

To० देखि percent 34 प्रतिशत

शरीरको फ्याटको यो दायराले तपाइँ मोटाई तिर लागिरहनु भएको संकेत दिन्छ। तपाईंसँग यस स्तरमा कुनै देखिने पेटको मांसपेशीहरू हुनेछैन, र तपाईंलाई उत्कृष्ट नहुन सक्छ।

To 35 देखि percent percent प्रतिशत

यो वजन घटाउने हस्तक्षेपका लागि रातो झण्डा हो। यस दायराका पुरुषहरू जस्तै, अप्टनले भन्छ कि fat or वा सोभन्दा बढीको शरीरको फ्याट प्रतिशतले तपाईंलाई मधुमेहको लागि प्रमुख उम्मेदवार बनाउँछ, र तपाईंको भविष्यमा हृदय रोगको लागि उच्च जोखिम छ।

शरीरको फ्याट प्रतिशत मापन कसरी गरिन्छ

त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो शरीरको बोसो नाप्न सक्नुहुन्छ। शरीरको बोसो नाप्ने सब भन्दा साधारण तरीकाहरू:

• स्किनफोल्ड क्यालिपरहरू। यी उपकरणहरूले शरीरको विभिन्न क्षेत्रमा तपाईंको फ्याटको मोटाई नाप्छन्।
• शरीर परिधि मापन। यसले कम्मर, हतियार र खुट्टा सहित शरीरका विभिन्न अंगहरूको परिधि मापन गर्नु समावेश गर्दछ।
• दोहोरो उर्जा एक्स-रे शोषक (DXA)। यस विधिले तपाईंको शरीरको फ्याट संरचना अनुमान गर्न दुई एक्स-रे प्रयोग गर्दछ।
• हाइड्रोस्टेटिक तौल। यो पानीको तौलको एक प्रकार हो जुन तपाईंको शरीरको घनत्वमा आधारित शरीर संरचना मापन गर्दछ।
• वायु विस्थापन प्रशथनीयता (बोड फड)। माथिको पानी संस्करण जस्तै, यस विधिले शरीरको संरचना र हावा प्रयोग गरी घनत्व गणना गर्दछ।
• बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए)। यो उपकरणले तपाईको शरीरको माध्यमबाट विद्युतीय प्रवाहहरू पठाउँदछ कति मोटो र कति मांसपेशी हो भनेर निर्धारण गर्न।
• बायोइम्पेडेन्स स्पेक्ट्रोस्कोपी (BIS)। यो उपकरणले विद्युतीय प्रवाहहरू पनि प्रयोग गर्दछ, तर शरीरको फ्याट गणना गर्न विभिन्न टेक्नोलोजी र समीकरणहरूको साथ।
• इलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा मायोगोग्राफी (EIM)। BIA र BIS जस्तै, यो उपकरणले शरीर मार्फत विद्युत प्रवाहहरू पनि पठाउँदछ, तर साना क्षेत्रहरूमा।
• 3-D शरीर स्क्यानर। यी इमेजिंग उपकरणहरूले तपाईंको शरीरको एक मोडेल उत्पन्न गर्न अवरक्त सेन्सरहरू प्रयोग गर्दछ। एक समीकरण तब तपाईंको आकारमा आधारित शरीरको फ्याट प्रतिशत अनुमान गर्दछ।
• बहु-डिब्बा मोडलहरू। यस विधिले माथि उल्लिखित धेरै प्रविधिहरू प्रयोग गर्दछ जुन शरीरलाई विभिन्न भागमा विभाजित गर्न प्रत्येक क्षेत्रको शरीरको फ्याट प्रतिशत गणना गर्दछ।

यी विधिहरू मध्ये धेरैलाई मापन लिन एक प्रशिक्षित फिटनेस पेशेवरको आवश्यकता पर्दछ, तर त्यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं घरमा आफ्नो शरीरको बोसो ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ। शारीरिक परिधि मापन र bioelectrical प्रतिबाधा, जुन केहि स्केलमा उपलब्ध छ, ती दुवै विधिहरू हुन् जुन तपाईं आफैले गर्न सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

कसरी विभिन्न निकायहरू विभिन्न शरीरको फ्याट प्रतिशतमा हेर्छन् व्यापक रूपमा भिन्न हुन्छन्। तर यी दायराहरूले सामान्य गाईडको रूपमा काम गर्न सक्दछ जब यो मांसपेशिको परिभाषाको कुरा आउँदा पातलोपनको केहि स्तरहरू कसरी देखिन्छ भनेर बुझ्ने प्रयास गर्दा।