You तर तपाईंको इम्यून सिस्टमलाई बढावा दिने तरिकाहरू यदि तपाईं 65 65 वर्ष नाघेका हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• १. फ्लू खोप लिनुहोस्
• २. स्वस्थ आहार खानुहोस्
• Get. सक्रिय हुनुहोस्
• Your. तनाव तह कम गर्नुहोस्
• Plenty. धेरै निद्रा पाउनुहोस्
• A. स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्
• Smoking. धुम्रपान छोड्नुहोस्
• Time. बाहिर समय खर्च गर्नुहोस्
• टेकवे

फ्लूको मौसम संयुक्त राज्यमा अक्टुबर देखि मे सम्म हो, र भाइरसले हरेक वर्ष सबै उमेर समूहका मानिसहरूलाई असर गर्दछ। फ्लू लक्षणहरुमा खोकी, नाक वाहक, ज्वरो, चिसो, शरीर दुखाइ, र टाउको दुखाइ समावेश छ। लक्षण हल्का वा गम्भीर हुन सक्छ र सामान्यतया एक देखि दुई हप्ता सम्म रहन्छ।

फ्लूले कसैको लागि गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउँदैन, तर उनीहरू 65 65 बर्ष वा माथिका जटिलताको लागि जोखिम लिन्छ। यसको कारण यो छ कि वयस्कहरू कमजोर प्रतिरक्षा प्रणालीको झुकाव राख्छन्।

यदि तपाईं 65 65 वर्ष नाघिसकेका हुनुहुन्छ भने, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न र फ्लू र यसको जटिलताहरूलाई रोक्न यहाँ के गर्न सक्नुहुन्छ।

१. फ्लू खोप लिनुहोस्

वार्षिक फ्लू खोपले तपाईंको संक्रमणको जोखिम लाई कम गर्न सक्छ।

फ्लु खोपलाई प्रभावकारी हुन दुई हप्ता सम्म लिन सक्दछ। भ्याक्सिनले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गरेर एन्टिबडीहरू सिर्जना गर्न कार्य गर्दछ, जसले संक्रमणबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ विभिन्न प्रकारका फ्लू खोपहरू छन्। केही खोपहरू सबै उमेर समूहका मानिसहरूलाई उपलब्ध छन्।

फ्लुजन र फ्वाड दुईवटा खोपहरू विशेष गरी adults 65 र अधिक उमेरका वयस्कहरूको लागि हो। यी खोपहरूले एक मानक खुराक फ्लू शटको तुलनामा खोपका लागि अझ राम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया प्रदान गर्दछ।

फ्लू भाइरस वर्ष बर्ष परिवर्तन हुन्छ, त्यसैले तपाईले प्रत्येक वर्ष खोप दोहोर्याउनु पर्छ। तपाईको डाक्टर, फार्मेसी वा तपाईको क्षेत्रमा फ्लू क्लिनिकबाट तपाई फ्लू शट लिन सक्नुहुन्छ।

जब तपाई फ्लू खोप लिनुहुन्छ, न्यूमोनिया र मेनिन्जाइटिसबाट बचाउन न्यूमोकोकल खोपको बारेमा पनि डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

२. स्वस्थ आहार खानुहोस्

स्वस्थ, पौष्टिक तत्त्वयुक्त भोजन लिनु तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रवर्धन गर्ने अर्को तरिका हो ताकि यसले भाइरसहरूसँग लड्न सक्दछ। यसमा फलफूल र तरकारीहरूले भरिएको आहार खानु समावेश छ, जसले राम्रो स्वास्थ्यलाई प्रमोट गर्न भिटामिन र एन्टिआक्सिडन्टहरू समावेश गर्दछ।

तपाईंले चिनी, बोसो र प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थहरूको सेवन कम गर्नुपर्दछ, र दुब्ला मासु छान्नु पर्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं एक्लो आहारबाट पर्याप्त भिटामिन र पोषण प्राप्त गरिरहनु भएको छैन भने, डाक्टरलाई सोध्नुहोस् यदि तिनीहरूले मल्टीभिटमिन वा हर्बल सप्लीमेन्ट लिन सिफारिस गरे भने।

Get. सक्रिय हुनुहोस्

कडा शारीरिक गतिविधि उमेरका साथ कडा हुन सक्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं पूर्ण रूपमा बढ्न रोक्नु पर्छ। नियमित शारीरिक गतिविधिले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मद्दत गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई संक्रमण र भाइरसहरू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ।

कम्तिमा 30० मिनेट शारीरिक गतिविधि हप्तामा तीन दिन को लागी लक्ष्य राख्नुहोस्। यसले हिडाई, बाइक चलाउने, योग, पौडी खेल्ने, वा अन्य कम प्रभाव कसरत समावेश गर्दछ।

व्यायामले रक्त संचार बढाउँछ र शरीरमा एक विरोधी भड़काउने प्रभाव पार्छ।

Your. तनाव तह कम गर्नुहोस्

दीर्घकालीन तनावले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्न सक्दछ, यसको प्रभावकारिता कम हुँदैछ। जब तनावमा हुन्छ, शरीरले कोर्टिसोलको उत्पादन बढाउँछ। यो एक हर्मोन हो जसले शरीरलाई तनावपूर्ण अवस्थाको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। यसले शारीरिक कार्यहरू पनि सीमित गर्दछ जुन लडाई वा उडान स्थितिमा आवश्यक छैन।

छोटो अवधिमा तनावले शरीरलाई हानी गर्दैन। अर्को तर्फ, लामो तनाव, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया कम गर्दछ, तपाईं भाइरस र रोगहरूको लागि अतिसंवेदनशील बनाउनुहुन्छ।

तपाईंको तनाव स्तर कम गर्न मद्दतको लागि, सीमितताहरू सेट गर्नुहोस् र हो भनेर नडराउनुहोस्। गतिविधिहरू संलग्न गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई रमाईलो र रमाईलो लाग्छ, जस्तै पढाइ वा बगैंचा।

Plenty. धेरै निद्रा पाउनुहोस्

निद्रा अभावले प्रतिरोधात्मक क्षमताको प्रभावशीलता पनि कम गर्दछ। निद्रा उमेरका साथ बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ किनकि यसले दिमागको कार्य, एकाग्रता, र मेमोरी सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ। पुरानो वयस्कहरू जसले पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन्, तिनीहरू रातको पतनको लागि पनि अति संवेदनशील हुन्छन्।

प्रति रात कम्तिमा साढे सात देखि नौ घण्टा निद्राको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। आफ्नो निद्रा को गुणस्तर सुधार गर्न, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोठा अन्धकार, शान्त र शान्त छ। नियमित सुत्ने तालिका राख्नुहोस् र दिनको पछाडि minutes 45 मिनेट भन्दा बढि सीमित राख्नुहोस्। दिनको ढिलो क्याफिन सेवन नगर्नुहोस् र सुत्ने बेला भन्दा डेढ घण्टा अघि पानी र अन्य पेय पदार्थहरू पिउनुहुन्न।

तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाइँसँग कुनै अन्तर्निहित कारणहरू पहिचान गर्न निद्रा समस्याहरू छन्।

A. स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्

यदि तपाईं धेरै तौलग्रस्त हुनुहुन्छ भने, शारीरिक गतिविधि बढाउँदै र तपाईंको आहार समायोजन गर्नाले तपाईंलाई थप पाउन्ड बगाउन पनि मद्दत गर्दछ। यो महत्त्वपूर्ण छ किनभने धेरै वजन बोक्दा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा नकरात्मक प्रभाव पार्दछ।

दुबै शारीरिक गतिविधि र एक स्वस्थ आहार खानपानले कम गर्न सक्दछ र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई स्वस्थ र बलियो राख्दछ।

Smoking. धुम्रपान छोड्नुहोस्

सिगरेटमा रहेको रसायनहरू फोक्सोको टिशूहरूलाई क्षति पुर्‍याउने र क्यान्सरको जोखिम बढाउन परिचित छन्। तर तीनिहरूले फ्लू, ब्रोन्काइटिस, र निमोनिया जस्ता श्वासप्रश्वासको रोग पनि निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली प्रकार्य सुधार गर्न, एक सिगरेट बानी लात गर्न कदम चाल्नुहोस्। निकोटिन प्याच वा निकोटीन गम जस्ता धूम्रपान समाप्ति एड्स प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं सिगरेटको लागि आभास कम गर्न औषधीको बारेमा पनि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

Time. बाहिर समय खर्च गर्नुहोस्

भिटामिन डीले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबूत बनाउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंको भिटामिन डी स्तर कम छ भने, तपाईंको डाक्टरले पूरक सिफारिश गर्न वा एक ओभर-द-काउन्टर मल्टिभिटमिन सिफारिस गर्न सक्दछ।

बाहिर अतिरिक्त समय खर्च गर्नाले तपाईंको शरीरलाई सूर्यको जोखिमबाट विटामिन डी स्वाभाविक रूपले रूपान्तरण गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंलाई आवश्यक भिटामिन डी प्राप्त गर्न सूर्य जोखिमको मात्रा तपाईंको छालाको टोनमा निर्भर गर्दछ। केहि मानिसहरुलाई १ 15 मिनेट जति चाहिन्छ, जबकि अरु लाई दुई घण्टा सम्म लाग्न सक्छ।

बाहिर जानुहोस् जब घाम घाम लाग्नबाट जोगिन धेरै शक्तिशाली छैन।

टेकवे

फ्लू सम्भावित खतरनाक भाइरस हो 65 65 बर्ष वा माथि उमेरका व्यक्तिहरूका लागि। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले चिसो र फ्लूबाट बच्न आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्नको लागि कदमहरू चाल्नुभयो।

अझै, इन्फ्लूएन्जा सँधै रोक्न सकिदैन, त्यसैले कुनै लक्षण देखा पर्यो भने तुरुन्त डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। पहिलो hours 48 घण्टामा लिइएको एन्टिवाइरल्सले संक्रमणको गम्भीरता र लक्षणहरूको गम्भीरतालाई कम गर्न सक्छ।