१ B मस्तिष्क अभ्यासले तपाईंलाई मानसिक रूपमा तीव्र बनाउन मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• मस्तिष्क अभ्यास
• १. जिगस पज्जलको साथ रमाईलो गर्नुहोस्
• २. हातमा कार्डमा प्रयास गर्नुहोस्
• Your. तपाईको शब्दावली बनाउनुहोस्
• Your. मन नृत्य गर्नुहोस्
• All. तपाईका सबै इन्द्रियहरु प्रयोग गर्नुहोस्
• A. नयाँ सीप सिक्नुहोस्
• अरू कसैलाई नयाँ सीप सिकाउनुहोस्
• Listen. सुन्नुहोस् वा संगीत प्ले गर्नुहोस्
• A। नयाँ मार्ग लिनुहोस्
• १०. ध्यान गर्नुहोस्
• ११. नयाँ भाषा सिक्नुहोस्
• १२. ताई ची लिनुहोस्
• १.. अर्को व्यक्तिमा फोकस गर्नुहोस्
• तल रेखा

दिमाग हामीले गर्ने सबै कुरामा संलग्न छ, र शरीरको अन्य अ like्गहरू जस्तै यो पनि हेरचाह गर्न आवश्यक छ।

मस्तिष्कको व्यायाम मेमोरी, फोकस, वा दैनिक कार्यक्षमता सुधार गर्न धेरै व्यक्तिहरूका लागि शीर्ष प्राथमिकता हो, विशेष गरी उनीहरूको उमेर बढ्दै जाँदा। त्यो भनिएको छ, सबै उमेरका व्यक्तिहरूले दैनिक जीवनमा केही साधारण मस्तिष्क अभ्यासहरू समावेश गरेर लाभ लिन सक्दछन्, जुन हामी यस लेखमा अझ विस्तृत रूपमा खोजी गर्नेछौं।

मस्तिष्क अभ्यास

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् तपाईं आफ्नो मानसिक तिर्खा गर्न सक्नुहुन्छ र मस्तिष्क स्वस्थ रहन मद्दत गर्न, तपाईं उमेर जस्तो भए पनि। केहि मस्तिष्क व्यायाम गर्नाले तपाइँको मेमोरी, एकाग्रता, र फोकस बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ दैनिक कार्यहरू छिटो र गर्न सजिलो बनाउन, र तपाइँको मस्तिष्क तेज हुर्कन्छ।

हामी १ evidence सबूतमा आधारित अभ्यासमा गहिरो गोता लिन्छौं जसले उत्तम मस्तिष्क-बढावा दिने फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।

१. जिगस पज्जलको साथ रमाईलो गर्नुहोस्

तपाईले एफिल टावरको १,०००-टुक्रा छवि सँगै राख्नु भएको छ वा मिकी माउस बनाउन १०० टुक्रा जोड्दै, जिगस पजलमा काम गर्नु तपाईंको दिमागलाई सुदृढ पार्ने उत्तम तरिका हो।

देखाइएको छ कि जिगस पजलहरूले धेरै संज्ञानात्मक क्षमताहरू भर्ती गर्दछ र भिजुस्प्याटियल संज्ञानात्मक उमेरका लागि एक सुरक्षा कारक हो। अर्को शब्दमा, एक जिगस पजल एकसाथ राख्दा, तपाईंले बिभिन्न टुक्राहरूलाई हेर्नुपर्नेछ र ठूलो चित्रमा तिनीहरू कहाँ फिट हुन्छन् भनेर पत्ता लगाउनु पर्छ। यो तपाइँको दिमागलाई चुनौती दिन र व्यायाम गर्न एक उत्तम तरिका हुन सक्छ।

२. हातमा कार्डमा प्रयास गर्नुहोस्

तपाईंले अन्तिम पटक कहिले कार्ड खेल्नुभयो? वयस्कहरूको लागि मानसिक उत्तेजक गतिविधिमा सञ्चालन गर्ने अन्वेषकहरू भन्छन् कि द्रुत कार्ड खेलले मस्तिष्कको विभिन्न क्षेत्रमा मस्तिष्कको मात्रा बढाउन सक्छ। उही अध्ययनले पत्ता लगायो कि कार्डहरूको खेलले मेमोरी र सोच्ने क्षमतालाई सुधार गर्न सक्छ।

यी मध्ये कुनै एक प्रयास गरिएको र सही कार्ड खेलहरू सिक्न प्रयास गर्नुहोस्:

• त्यागी
• पुल
• जिन रम्मी
• पोकर
• ह्रदय
• पागल आठ

Your. तपाईको शब्दावली बनाउनुहोस्

एक धनी शब्दावलीसँग तपाइँ स्मार्ट चलाउन एक तरीका छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ तपाईं एक द्रुत भोक पाठलाई पनि उत्तेजक दिमागको खेलमा बदल्न सक्नुहुन्छ?

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि दिमागका धेरै क्षेत्रहरू शब्दावली कार्यहरूमा संलग्न छन्, विशेष गरी ती क्षेत्रहरू जुन दृश्य र श्रवण प्रक्रियाको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। यो सिद्धान्त परीक्षण गर्न, यो संज्ञानात्मक-बढावा गतिविधि:

• तपाईं पढ्दा एक नोटबुक आफूसँग राख्नुहोस्।
• एउटा अपरिचित शब्द लेख्नुहोस्, त्यसपछि परिभाषा हेर्नुहोस्।
• अर्को दिन त्यो शब्द पाँच पटक प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

Your. मन नृत्य गर्नुहोस्

नोटहरू जुन नयाँ नृत्य चालहरू सिक्दै तपाईंको दिमागको प्रशोधन गति र मेमोरी बढाउन सक्दछन्। अर्को शब्दहरुमा, नृत्य भुँडीमा एक चाल बस्ट गर्नुहोस् र तपाईंको मस्तिष्क धन्यवाद दिन्छ।

यसलाई जाँच गर्न चाहानुहुन्छ? यी मध्ये एक नाच गतिविधि प्रयास गर्नुहोस्:

• साल्सा, ट्याप, हिप-हप, वा समकालीन नृत्य वर्ग लिनुहोस्।
• एक Zumba वा ज्याज व्यायाम वर्ग प्रयास गर्नुहोस्।
• तपाईं सधैं सिक्न चाहानु भएको रमाईलो नृत्य चालको साथ एक अनलाइन भिडियो हेर्नुहोस्।
• एक पार्टनर लिनुहोस् र बॉलरूम नृत्य सिक्नुहोस्।
• तपाइँका साथीहरू जम्मा गर्नुहोस् र रेखा नाच्नुहोस्।

All. तपाईका सबै इन्द्रियहरु प्रयोग गर्नुहोस्

सुझाव दिन्छ कि तपाईंको सबै इन्द्रियहरूको प्रयोगले तपाईंको दिमागलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंको इन्द्रिय र मस्तिष्कलाई कसरत दिनका लागि गतिविधिहरू प्रयास गर्नुहोस् जुन एकै साथ तपाईंको पाँचै इन्द्रियहरूलाई समाहित गर्दछ। तपाईले कुकिजको एउटा बेच पकाउन, किसानको बजार भ्रमण गर्न वा नयाँ रेष्टुरेन्टमा प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, जबकि तपाईं एकै समयमा गन्ध, स्पर्श, स्वाद, हेर्दै, र सुन्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ।

A. नयाँ सीप सिक्नुहोस्

नयाँ सीप सिक्नु केवल रमाइलो र चाखलाग्दो मात्र हो, तर यसले तपाईंको मस्तिष्कमा जडानहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले देखाउँदछ कि नयाँ सीप सिक्नुले वयस्कहरूमा स्मृति प्रकार्य सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

त्यहाँ केहि त्यस्तो चीज छ जुन तपाई जहिले सिक्न चाहानुहुन्छ? हुनसक्छ तपाईं आफ्नो कार मर्मत कसरी गर्ने, विशेष सफ्टवेयर प्रोग्राम प्रयोग गर्ने, वा घोडा चढ्ने तरिका जान्न चाहानुहुन्छ? त्यो नयाँ सीप सिक्न तपाईंसँग अब अर्को राम्रो कारण छ।

अरू कसैलाई नयाँ सीप सिकाउनुहोस्

तपाइँको सिकाई विस्तार गर्ने सब भन्दा उत्तम तरिका मध्ये एक अर्को व्यक्तिलाई एक सीप सिकाउनु हो।

तपाईंले नयाँ सीप सिक्नु भएपछि, तपाईंले यसलाई अभ्यास गर्न आवश्यक पर्दछ। अरू कसैलाई यो सिकाउनको लागि तपाईले अवधारणाको व्याख्या गर्नुपर्दछ र कुनै गल्ती सुधार्नु पर्छ। उदाहरण को लागी, एक गल्फ क्लब स्विंग गर्न सिक्नुहोस्, त्यसपछि एक दोस्त को लागी चरणहरू सिकाउनुहोस्।

Listen. सुन्नुहोस् वा संगीत प्ले गर्नुहोस्

के तपाइँ तपाइँको सृजनात्मक दिमाग शक्ति बृद्धि गर्न को लागी एक सजिलो तरीका चाहानुहुन्छ? जवाफ केहि संगीत खोल्न मा निहित हुन सक्छ।

एक अनुसार, खुशी ट्युनहरू सुन्दा मौन हुनु भन्दा अधिक नवीन समाधानहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। जसको अर्थ हो, केहि भावना राम्रो संगीत क्र्याking्क गर्नाले तपाइँको रचनात्मक सोच र दिमाग शक्ति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

र यदि तपाइँ संगीत कसरी प्ले गर्ने जान्न चाहानुहुन्छ, अब सुरु गर्नको लागि उत्तम समय हो किनभने तपाईंको दिमाग तपाईंको जीवनको कुनै पनि बिन्दुमा नयाँ सीपहरू सिक्न सक्षम छ। त्यसैले तपाईं पियानो, गितार, वा ड्रम जस्ता उपकरण खेल्न सुरु गर्न कहिल्यै उमेर हुनुहुन्न।

A। नयाँ मार्ग लिनुहोस्

जब तपाईको दैनिक कामहरू आउँदछन् तब रुनमा नबस्नुहोस्।यसको सट्टामा, समान चीजहरू गर्न नयाँ तरिकाहरू प्रयास गर्न इच्छुक हुनुहोस्।

प्रत्येक हप्ता काममा जानको लागि बिभिन्न मार्ग छनौट गर्नुहोस् वा यातायातको एक फरक मोड प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै बाइक चलाउने वा सवारी चलाउनुको सट्टा सार्वजनिक यातायात प्रयोग गर्ने। तपाईंको दिमागले यो साधारण परिवर्तनबाट फाइदा लिन सक्दछ, र तपाईं सोच्नुहुन्छ कि यो कसरी सजिलो छ तपाईंको सोच परिवर्तन गर्न को लागी।

१०. ध्यान गर्नुहोस्

दैनिक ध्यानले तपाईंको शरीरलाई शान्त गर्न, तपाईंको सास फेर्न धीमा गर्न, र तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छ।

तर के तपाईंलाई थाहा छ यसले तपाईंको मेमोरीलाई फाइन-ट्युन गर्न र मद्दत गर्न सक्दछ?

शान्त स्थान खोज्नुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस्, र पाँच मिनेट प्रत्येक दिन ध्यानमा बिताउनुहोस्।

११. नयाँ भाषा सिक्नुहोस्

२०१२ ले एक भन्दा बढि भाषा बोल्न सक्षम हुनुको धेरै संज्ञानात्मक लाभहरु लाई अत्यधिक मात्रामा प्रमाणित गर्यो।

धेरै अध्ययनहरूको अनुसार, द्विभाषीत्वले राम्रो स्मृति, सुधार दृश्य-स्थानिक कौशल, र रचनात्मकताको उच्च तहमा योगदान पुर्‍याउँछ। एक भन्दा बढि भाषामा प्रवाही हुनुले तपाईंलाई बिभिन्न कार्यहरू बीच अधिक सजीलो स्विच गर्न मद्दत गर्दछ, र उमेर सम्बन्धित मानसिक गिरावटको सुरुवातमा ढिलाइ गर्दछ।

शुभ समाचार यो हो कि नयाँ भाषा सिक्ने पुरस्कारहरू कटनी गर्न कहिल्यै ढिलो भएन। अन्वेषकहरूका अनुसार तपाईले आफ्नो मेमोरी बढाउन र अन्य मानसिक कार्यहरू सुधार गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको जीवनको कुनै पनि समयमा नयाँ भाषाको विद्यार्थी बन्न।

१२. ताई ची लिनुहोस्

यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि ताई चीले तपाईको स्वास्थ्यलाई विभिन्न तरिकामा फाइदा पुर्‍याउन सक्छ, तपाईको मानसिक स्वास्थ्य सहित। साथै, यसले तपाईंलाई केन्द्रमा पनि मद्दत गर्दछ जब जीवन सन्तुलन भन्दा बाहिर देखिन्छ।

ताई चीको नियमित अभ्यास गर्नाले तनाव कम गर्न, निद्राको गुणस्तर बढाउन, र मेमोरी सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। एक फेला पारे कि लामो अवधिको ताई ची अभ्यासले मस्तिष्कमा संरचनात्मक परिवर्तन ल्याउन सक्छ, परिणामस्वरूप मस्तिष्कको खण्डमा वृद्धि भयो।

शुरुवातकर्ताहरूले बिभिन्न आन्दोलनहरू सिक्नको लागि कक्षा लिई सबै भन्दा राम्रो गर्छन्। तर एकचोटि तपाईंले आधारभूत कुरा थाहा पाउनुभयो भने, तपाईं कुनै पनि समयमा कुनै पनि समयमा ताई ची अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ।

१.. अर्को व्यक्तिमा फोकस गर्नुहोस्

अर्को पटक जब तपाई कसैसँग अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ, उनीहरूको बारेमा चार चीजहरूको नोट लिनुहोस्। हुनसक्छ तपाईंले तिनीहरूको शर्ट वा प्यान्टको रंग देख्नुहुनेछ। के तिनीहरूले चस्मा लगाएका छन्? के उनीहरूसँग टोपी छ, र यदि हो भने, कस्तो किसिमको टोपी? तिनीहरूको कपालको रंग कस्तो छ?

एक पटक तपाईले चारवटा चीजहरू सम्झन निर्णय गर्नुभयो, एक मानसिक नोट बनाउनुहोस्, र पछि त्यसमा फिर्ता आउनुहोस्। ती चार विवरणहरूको बारेमा तपाईंलाई के याद छ लेख्नुहोस्।

तल रेखा

तपाईंको दिमाग स्वास्थ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नु भनेको तपाईंको एकाग्रता, फोकस, मेमोरी र मानसिक फुर्तिलोपना सुधार गर्न सक्ने एउटा उत्तम चीज हो जुन तपाईं उमेर जस्तो भए पनि।

मस्तिष्क अभ्यासलाई तपाइँको दैनिक जीवनमा समावेश गरेर, तपाइँ तपाइँको दिमागलाई चुनौती दिनुहुन्छ, तपाइँको संज्ञानात्मक कौशललाई तिखार्नुहुन्छ, र सम्भवतः केहि नयाँ र समृद्धिक रूपमा सिक्नुहुनेछ।