स्तनपान गर्ने आहार १०१: स्तनपान गर्दा के खानुपर्दछ

सन्तुष्ट

• स्तन दुध मूल बारे जान्नुहोस्
• पोषक-घने स्तनपान फूडहरूको लागि शूट गर्नुहोस्
• दुबै पोषक समूहहरूका लागि तपाईंको स्तनपान आहार समायोजन गर्नुहोस्
• समूह १ पोषक
• समूह २ पोषक
• पूरक लिने बारे विचार गर्नुहोस्
• मल्टिभिटिमन्स
• भिटामिन बी -१२
• ओमेगा 3 (डीएचए)
• भिटामिन डी
• धेरै पानी पिउनुहोस्
• खाना र पेय पदार्थहरू स्तनपानको बेलाबाट बच्न
• क्याफिन
• रक्सी
• गाईको दुध
• स्तनपान र तौल घटाउने
• टेकवे

तपाईले सुन्नु भएको छ कि स्तनपान तपाईको बच्चाका लागि अत्यन्त स्वस्थ छ, तर के तपाईलाई थाहा छ स्तनपानले तपाईको स्वास्थ्यका लागि पनि फाइदाहरू पुर्‍याउँछ।

तपाईंको जीवनमा पछि हृदय रोग र मधुमेह सहित केहि चिकित्सा अवस्था विकास गर्ने जोखिमलाई स्तनपान गराई। यसले तनाव कम गर्न र नयाँ बच्चामा बढी जोडिएको महसुस गर्न पनि मद्दत गर्दछ। सबै राम्रा कुराहरु।

साथै, आमाको दूध पोषक पोषक तत्वहरू र सुरक्षात्मक यौगिकहरूले भरिएको हुन्छ जुन तपाईंको बच्चाको विकासको लागि आवश्यक छ। यसैले आमाको दूधलाई शिशु पोषणको लागि "सुनको मानक" भनेर चिनिन्छ र प्राय: तरल सुन भनिन्छ। *

* महिलाले गर्न सक्ने सक्षम चीजहरूको चलिरहेको सूचीमा "तरल सुन उत्पादन गर्ने" थप्नुहोस्।

अचम्म मान्नु पर्दैन, यो तरल सुनको उत्पादन गर्न धेरै ऊर्जा लिन्छ र तपाईंको मागहरू पूरा गर्न धेरै पोषक तत्त्वहरूको आवश्यकता बढ्छ।

तपाईको स्तन दुध उत्पादनलाई सहयोग पुर्‍याउन पौष्टिक-बाक्लो, पोषणयुक्त खाद्य पदार्थहरू छनौट गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। साथै, स्वस्थ खाना पोस्टपार्टम खाएमा तपाईं दुवै मानसिक र शारीरिक रूपमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्नुहुन्छ - र कसले चाहँदैन? हामीलाई साइन अप गर्नुहोस्।

यस लेखले स्तनपानको समयमा स्वस्थ आहार खानको बारेमा तपाइँलाई जान्नुपर्ने सबै कुराको वर्णन गर्दछ।

स्तन दुध मूल बारे जान्नुहोस्

तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि यो किन महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले स्तनपान गर्दा स्वास्थ्य, पौष्टिक-घन आहारको पालना गर्नुहुन्छ।

तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई प्रबर्धन गर्नुका साथै, तपाईंको बच्चाले उनीहरूको फलिफाप गर्न चाहिने सबै पौष्टिक आहारहरू पाइरहेका छन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नको लागि स्वस्थ आहार आवश्यक छ।

भिटामिन डीको अपवाद बाहेक, स्तन दुधमा तपाईंको बच्चाले पहिलो months महिनामा उचित विकासको लागि चाहिने सबै कुरा समावेश गर्दछ।

तर यदि तपाईंको समग्र आहारले पर्याप्त पौष्टिक तत्त्वहरू प्रदान गर्दैन भने, यसले तपाईंको दुधको दुधको गुणस्तर र तपाईंको आफ्नै स्वास्थ्य दुवैलाई असर गर्न सक्छ।

देखाउँदछ कि आमाको दूध water 87 प्रतिशत पानी, fat.8 प्रतिशत फ्याट, १.० प्रतिशत प्रोटीन, र percent प्रतिशत कार्बोहाइड्रेटबाट बनेको हुन्छ र 60० देखि k 75 केसीएल / १०० मिलीलीटर प्रदान गर्दछ।

बच्चा फार्मूलाको विपरीत, क्यालोरी सामग्री र स्तन दुधको संरचना फरक हुन्छ। तपाइँको बच्चाको आवश्यकताहरू पूरा गर्न प्रत्येक दूध खुवाउने क्रममा र तपाइँको दुद्धपान गराउने अवधिमा स्तन दुध परिवर्तन हुन्छ।

खुवाउनको सुरूमा, दूध अधिक पानी हुन्छ र सामान्यतया बच्चाको तिर्खा मेट्छ। पछि आउने दुध बाक्लो, मोटो र बढी पौष्टिक हुन्छ।

वास्तवमा एकको अनुसार, यस दुधमा २ देखि times गुणा धेरै दूधको मात्रामा फ्याट पनी आहारको सुरूवात देखि, र प्रति औंस 7 देखि ११ क्यालोरी हुन सक्छ। त्यसकारण, सबैभन्दा पौष्टिक दुधमा पुग्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको बच्चाले अर्कोमा स्विच गर्नु अघि एउटा स्तन खाली गर्नुपर्दछ।

स्तन दुधमा बच्चालाई जीवनको पहिलो months महिनाको लागि चाहिने सबै कुरा हुन्छ। थप रूपमा, स्तन दुधको फ्याट र क्यालोरी सामग्री दुबै एक आहारको समयमा र तपाईंको बच्चाको आवश्यकताहरू समायोजन गर्न दुवैमा परिवर्तन हुन्छ।

पोषक-घने स्तनपान फूडहरूको लागि शूट गर्नुहोस्

त्यहाँ एउटा कारण छ जुन तपाईंको नयाँ बच्चालाई स्तनपान दिंदा तपाईंको भोकमरी उच्च स्तरमा रहन्छ। स्तन दुध सिर्जना गर्न शरीरमा माग गर्दै छ र अतिरिक्त समग्र क्यालोरीको साथै विशिष्ट पोषकहरूको उच्च तहको आवश्यक पर्दछ।

वास्तवमा, यो अनुमान गरिएको छ कि स्तनपानको बेलामा तपाईको उर्जाको आवश्यकता दिन प्रति दिन बढ्छ। प्रोटीन, भिटामिन डी, भिटामिन ए, भिटामिन ई, भिटामिन सी, बी १२, सेलेनियम, र जिंक सहित विशिष्ट पोषकहरूको आवश्यकता पनि माथि जान्छ।

यसैले विभिन्न पौष्टिक-बाक्लो आहार, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू तपाईंको स्वास्थ्य र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि यति महत्त्वपूर्ण छ। माथीका पौष्टिक तत्वहरूले भरिएका खाद्य पदार्थहरू छनौट गर्नाले तपाईले सबै म्याक्रो र माइक्रोन्यूट्रियन्टहरू पाउनु हुनेछ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ स्तनपान गर्दा प्राथमिकता बनाउन केही पौष्टिक र स्वादिष्ट खाना विकल्पहरू छन्:

• माछा र समुद्री खाना: सालमन, समुद्री शैवाल, शेलफिश, सार्डिनहरू
• मासु र कुखुरा कुखुरा, गाईको मासु, भेडा, सुँगुरको मासु, अंग मांस (जस्तै कलेजो)
• फलफूल र तरकारीहरू: जामुन, टमाटर, बेल मिर्च, बन्दकोबी, काल, लसुन, ब्रोकोली
• नट र बीउ: बदाम, अखरोट, चिया बीज, भांग, दाना, फ्याक्ससीड्स
• स्वस्थ वसा: एवोकैडो, जैतुनको तेल, नरिवल, अण्डाहरू, पूर्ण-फ्याट दही
• फाइबर-धनी स्टार्चहरू: आलु, बटर्नट स्क्वाश, मिठो आलु, सिमी, मसूर, जई, क्विनोआ, अनाज
• अन्य खाना: टोफु, डार्क चकलेट, किम्ची, सकरक्रुट

हामी यस सूचीलाई अहिलेसम्म माया गर्दैछौं, तर आमा-बुबाले स्तनपान गर्ने यी खानाहरू सीमित छैनन्। पोषक-घना तत्वहरूमा थप विचारहरूको लागि यो सूची जाँच गर्नुहोस्।

र यस अवसरमा तपाईंको fave खाद्य पदार्थको आनन्द लिने स्वस्थ छ, यो उत्तम हो तपाईंको प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू जस्तै फास्ट फूड र मीठायुक्त बिहानको खाजामा, तपाईको इन्टेक्स कम गर्नु उत्तम हो। यसको सट्टामा, अधिक पौष्टिक विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्।

उदाहरण को लागी, यदि तपाई आफ्नो दिनको सुरुवात चम्किलो रंगको ब्रेकफास्ट सिरेलको साथ गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई जामुनको टुप्पोमा बेरी, अनवेटिन नरिवल, र नट बटरको एक गुँडमा भर्न र स्वस्थ ईन्धन स्रोतको साथ बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्। ।

स्तनपानको क्रममा तपाईको बढेको क्यालोरी र पोषक मागहरू पूरा गर्न तपाईको शरीरलाई पूरै, पोषक-घना पदार्थहरू प्रदान गर्नुहोस्।

दुबै पोषक समूहहरूका लागि तपाईंको स्तनपान आहार समायोजन गर्नुहोस्

ठीक छ, त्यसोभए अब तपाईसँग आधारभूत कुराहरू किन छ शिशुलाई स्तनपान गर्दा पोषक-घने पदार्थहरू खानेकुरा खानु आवश्यक छ, खास विटामिन र खनिजहरूमा पनि विशेष ध्यान दिन किन महत्त्वपूर्ण छ भनेर हामी किन अलि गहिरो डुबुल्की हाल्छौं।

स्तन दुधमा पोषक तत्वहरूलाई दुई समूहमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ, कुन हदसम्म उनीहरू तपाईंको दुधमा स्राव हुन्छन्।

यदि तपाईं कुनै समूह १ पोषक तत्त्वहरूको अन्त्य हुनुभएको छ भने, तिनीहरू तपाईंको स्तनको दूधमा सजिलैसँग स्राव गर्दैनन्। त्यसो भए, यी पोषक तत्वहरूसँग पूरक रूपमा स्तनको दुधमा उनीहरूको एकाग्रतालाई थोरै बढावा दिन सक्छ र यसको फलस्वरूप तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यमा वृद्धि हुन्छ। (गर्भावस्थामा भिटामिनको खुराकमा प्रश्नहरू पाउनुभयो? तपाईंको डाक्टरसँग जाँच इन गर्नुहोस् र तलको सेक्सन पनि हेर्नुहोस्।)

अर्कोतर्फ, स्तन दुधमा समूह २ पोषक तत्वहरूको एकाग्रता कति आमाले लिन्छ भन्नेमा निर्भर हुँदैन, त्यसैले पूरक रूपमा तपाईंको स्तनको दूध पोषण एकाग्रतालाई बढाउँदैन। तैपनि, यी अझै पनि पोषक स्टोरहरु पुनः भरेर मातृ स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छन्।

यदि ती सबै अलि भ्रामक देखिन्छ भने, चिन्ता नगर। तलको रेखा यहाँ छ: पर्याप्त समूह १ पोषण प्राप्त गर्नु तपाईं र तपाईंको बच्चा दुबैको लागि महत्त्वपूर्ण छ, जबकि पर्याप्त समूह २ पोषण प्राप्त गर्नु तपाईंको लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छ।

समूह १ पोषक

यहाँ समूह १ पोषक र केहि सामान्य खाना स्रोतहरु मा कसरी उनीहरु लाई पाउन सकिन्छ:

• भिटामिन बी १ (थियामिन): माछा, सुँगुर, बीउ, नट, सिमी
• भिटामिन बी २ (रिबोफ्लेविन): चीज, बदाम, पागल, रातो मासु, तेल माछा, अण्डा
• भिटामिन B6: छोला, नट, माछा, कुखुरा, आलु, केरा, सुख्खा फल
• भिटामिन बी १२: शेलफिस, कलेजो, दही, तेल माछा, पौष्टिक खमीर, अण्डा, क्र्याब, स्रीम्प
• Choline: अण्डाहरू, गोमांस कलेजो, कुखुराको कलेजो, माछा, बदाम
• भिटामिन ए: मीठा आलु, गाजर, गाढा पत्ते साग, अंग मांस, अण्डाहरू
• भिटामिन डी: कोड कलेजो तेल, तेल माछा, केहि मशरूम, सुदृढ खाना
• सेलेनियम: ब्राजिल पागल, समुद्री खाना, टर्की, सम्पूर्ण गहुँ, बीउ
• आयोडिन: सुक्खा समुद्री शैवाल, कड, दूध, आयोडाइज्ड नुन

समूह २ पोषक

यहाँ समूह २ पोषक र केही सामान्य खाना स्रोतहरू छन्:

• फोलेट: सिमी, दाल, पातको साग, शतावरी, एभोकैडो
• क्यालसियम: दूध, दही, पनीर, पातहरू साग, फलफूल
• फलाम: रातो मासु, सुँगुर, कुखुरा, समुद्री खाना, सिमी, हरियो तरकारी, सुख्खा फल
• कपर: शेलफिस, सम्पूर्ण अन्न, नट, सिमी, अंग मासु, आलु
• जिंक: कस्तूरी, रातो मासु, कुखुरा, सिमी, नट, डेरी

हामीले पहिले छोएझैं, स्तनको दुधमा समूह २ पोषक तत्वहरूको एकाग्रता तपाईंको आहार सेवन वा शरीर भण्डारहरूसँग तुलनात्मक रूपमा अप्रभावित हुन्छ।

त्यसोभए, यदि तपाईंको सेवन कम छ भने, तपाईंको शरीरले यी पोषकहरू तपाईंको आफ्नै हड्डी र टिश्यु स्टोरहरूबाट तपाईंको स्तन दुधमा स्रावित गर्दछ।

तपाईंको बच्चा सँधै सही रकम (हुर्रे) प्राप्त गर्दछ, तर यदि तपाईं आफ्नो आहारबाट पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्नुहुन्न भने तपाईंको शरीर भण्डारहरू कमजोर हुनेछन्। अभाव हुनबाट बच्न, यी पोषकहरू तपाईंको आहार वा पूरकबाट आउनुपर्दछ।

यो तपाईं र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ दुवै समूह १ र समूह २ पौष्टिक दुवै पर्याप्त हुन्छ। जबकि समूह १ पोषकहरूको सांद्रता स्तन दुधमा मातृ स्तरले असर गर्दछ, समूह २ पोषक तत्वहरूको स concent्द्रता यसमा छैन।

पूरक लिने बारे विचार गर्नुहोस्

यद्यपि स्वस्थ आहार सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हो जब यो स्तनपानको समयमा पोषणको लागि आउँदछ, त्यहाँ कुनै प्रश्न छैन कि केहि पूरक ले तपाईको केही भिटामिन र खनिजहरूको भण्डार पुनःभर्न मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् कि नयाँ आमाले कम पोषकहरू कम हुन सक्छन्, ठीक खानेकुरा नखान र आमाको दूध उत्पादनको बढ्दो उर्जा मागहरूको साथै तपाईंको बच्चाको हेरचाहको साथ।

पूरक आहार लिँदा महत्त्वपूर्ण पोषकहरूको सेवन बढाउन मद्दत गर्दछ। तर पूरकहरू छनौट गर्दा यो थकित हुनु महत्त्वपूर्ण छ किनकि धेरै जसमा जडिबुटीहरू र अन्य थप्नेहरू हुन्छन् जुन स्तनपान गराउने आमाको लागि सुरक्षित हुँदैन।

हामीले स्तनपान गराउने आमाहरू र सामान्यतया प्रसुतिपूर्ति रिकभरीलाई बढावा दिनका लागि महत्त्वपूर्ण पूरकहरूको सूची गोल गरेका छौं। NSF वा USP जस्ता तेस्रो-पार्टी संगठनहरू द्वारा परीक्षण पारित सम्मानित ब्रान्डहरूबाट उत्पादनहरू खरीद गर्न सँधै निश्चित गर्नुहोस्।

मल्टिभिटिमन्स

मल्टीभिटमिन तपाईको महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूको सेवन बढाउनको लागि उत्तम विकल्प हुन सक्छ।

महिलाहरूलाई डेलिभरी पछि भिटामिन र खनिजहरूको अभाव हुनु सामान्य हो र यसले देखाउँछ कि कमीहरूले भेदभाव गर्दैन, दुबै उच्च र कम आय सेटिंग्समा आमालाई असर गर्दछ।

यस कारणका लागि, दैनिक मल्टिभिटमिन पप गर्न यो राम्रो विचार हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ आफैले मात्र आहार मार्फत पर्याप्त भिटामिन र खनिज पाइरहेको महसुस गर्नुहुन्न भने। (नयाँ अभिभावकको रूपमा सोच्न धेरै धेरैसँग को हुनुहुन्छ?)

भिटामिन बी -१२

भिटामिन बी १२ एक उच्च महत्त्वपूर्ण पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जुन तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्य, साथ साथै तपाईंको आफ्नै स्वास्थ्यको लागि पनि स्तनपानको समयमा आवश्यक छ।

यसका साथै धेरै महिलाहरू - विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जसलाई प्रायः अनुसरण गरिरहन्छन्, जोसँग थियो र जो महिलाहरू केहि औषधीहरूमा छन् (जस्तै एसिड रिफ्लक्स ड्रग्स) - पहिले नै कम बी १२ लेबल हुने जोखिममा छ।

यदि तपाईं यी कोटीहरू मध्ये कुनै एकमा फिट हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले पर्याप्त B-12 समृद्ध खाद्य पदार्थ खानुहुन्न जस्तै माछा, मासु, कुखुरा, अण्डाहरू, र सुदृढ खाद्य पदार्थ, त्यसपछि एक बी-जटिल वा B-12 पूरक लिनु हो एक राम्रो विचार।

दिमागमा राख्नुहोस् कि सब भन्दा उच्च-गुणवत्ताको मल्टिभिटमिन र प्रसवपूर्व भिटामिनहरूमा तपाईंको आवश्यकताहरू ढाक्न पर्याप्त B-12 हुन्छ।

ओमेगा 3 (डीएचए)

ओमेगा f फ्याटहरू आजकल सबै क्रोध हुन्, र राम्रो कारणका लागि। यी फ्याटहरू स्वाभाविक रूपमा फ्याट माछा र शैवालमा पाइन्छन्, दुवै मातृ र भ्रूण स्वास्थ्यमा आवश्यक भूमिका खेल्छन्।

उदाहरणका लागि, ओमेगा fat फ्याट डीएचए तपाईंको बच्चाको स्नायु प्रणाली, छाला, र आँखाको विकासको लागि महत्वपूर्ण छ। साथै, स्तन दुधमा यो महत्त्वपूर्ण फ्याटको एकाग्रता ठूलो मात्रामा तपाईंको सेवन स्तरमा निर्भर गर्दछ।

अझ के हुन्छ, देखाउँदछ कि शिशुहरूलाई जो DH का उच्च स्तरको स्तनको दूध खुवाइन्छ उनीहरूको राम्रो दृष्टिकोण र न्युरोडेलपलपमेन्ट परिणामहरू छन्।

ओमेगा s हरूको स्तन दुधको सांद्रताले यी महत्त्वपूर्ण बोसोहरूको सेवन प्रतिबिम्बित गर्दछ, यो पर्याप्त हो कि तपाईं पर्याप्त हुनु पर्छ। हामी सिफारिस गर्दछौं कि नर्सि mothers आमाहरूले २ 250० देखि 5 375 मिग्रि दैनिक डीएचए प्लस ईपीए, अर्को महत्वपूर्ण ओमेगा 3 फ्याट लिन लिन्छन्।

यद्यपि to देखि १२ औन्स माछा खान, विशेष गरी मोटो माछा जस्तै साल्मन र सार्डिनले तपाईंलाई पुग्न मद्दत गर्दछ, माछाको तेल वा क्रिल तेल पूरक लिनु भनेको तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्ने सुविधाजनक तरिका हो।

भिटामिन डी

भिटामिन डी केवल केहि खानाहरूमा फेला पर्दछ, जस्तै मोटो माछा, माछा कलेजो तेल, र सुदृढ उत्पादनहरू। तपाईंको शरीरले यसलाई सूर्यको प्रकाशबाट पनि उत्पादन गर्न सक्दछ, यद्यपि यो धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, जस्तै छालाको र color र तपाई कहाँ बस्नुहुन्छ।

देखाउँदछ यसले तपाईंको शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र प्रतिरक्षा प्रकार्य र हड्डी स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।

भिटामिन डी सामान्यतया केवल स्तन दुधमा कम मात्रामा उपस्थित हुन्छ, विशेष गरी जब घामको जोखिम सीमित हुन्छ।

त्यसकारण, प्रति दिन vitamin०० आईयू भिटामिन डीको साथ पूरक स्तनपान गराउने बच्चाहरू र दिन प्रति १ लिटर भन्दा कम सूत्रको सेवन गर्ने शिशुहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ, जीवनको पहिलो केही दिनहरूमा सुरू हुन्छ र १२ महिनाको उमेर नभएसम्म जारी रहन्छ। अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स।

अनुसार, 6,4०० आईयूको साथ दैनिक पूरकले तपाईंको बच्चालाई स्तनको दुध मार्फत पर्याप्त मात्रामा भिटामिन डीको आपूर्ति गर्न मद्दत गर्दछ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, यो राशि स्तनपान गराउने आमाहरूका लागि recommended०० IU को वर्तमान सिफारिश भिटामिन डी सेवन भन्दा धेरै नै छ।

स्तनपान गराउने महिलाहरूमा भिटामिन डीको कमी अत्यन्त आम छ। र अभावले प्रसव-उदासीनता सहित नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण यस भिटामिनसँग पूरक सिफारिश गरिन्छ।

तपाईंको हालको भिटामिन डी स्तरको आधारमा विशिष्ट खुराक सिफारिसहरूको लागि तपाईंको स्वास्थ्य प्रदायकलाई सोध्नुहोस्।

स्तनपान गराउने आमाहरूले मल्टिभिटमिन, भिटामिन बी -१२, ओमेगा-3 एस, र भिटामिन डी सप्लीमेन्ट लिनबाट फाइदा लिन सक्दछ।

धेरै पानी पिउनुहोस्

स्तनपानको समयमा सामान्य भन्दा हाँगिर हुनुको साथै तपाईलाई प्यास पनि लाग्न सक्छ।

जब तपाईंको बच्चा तपाईंको छातीमा सुत्छ, तपाईंको अक्सीटोसिनको स्तर बढ्छ। यसले तपाईंको दुध बग्न थाल्छ। यसले प्यास पनि उत्प्रेरित गर्दछ र यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईं राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनुहुन्छ तपाईंको बच्चालाई दूध खुवाउँदा।

यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको हाइड्रेशन आवश्यकताहरू गतिविधि स्तर र आहार सेवन जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। त्यहाँ कुनै एक आकार फिट-सबै नियम हुँदैन जब तपाईं स्तनपानको समयमा कति तरल पदार्थको आवश्यक पर्दछ।

औंठाको नियमको रूपमा, तपाइँ सधैं तिर्खाउनुपर्दा र तपाइँ तिर्खाउनु हुँदैन।

तर यदि तपाईं धेरै थकित, बेहोश, वा तपाईंको दुध उत्पादन कम हुँदैछ जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले थप पानी पिउन आवश्यक पर्दछ। यदि तपाइँ पर्याप्त पानी पिइरहनु भएको छ भने उत्तम तरिका भनेको तपाईंको पेशाबको र color्ग र गन्ध हो।

यदि यो गाढा पहेंलो छ र कडा गन्ध छ, कि यो एक संकेत हो कि तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुहुन्छ र अधिक पानी पिउन आवश्यक छ।

स्तनपान गर्दा, तपाईं अक्सीटोसिन रिलीज गर्नुहुन्छ, जसले तिर्खालाई उत्तेजित गर्दछ। यो प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईं आफ्नो बढेको तरल पदार्थ आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त पानी पिउनुहुन्छ।

खाना र पेय पदार्थहरू स्तनपानको बेलाबाट बच्न

जे होस् तपाईंले अन्यथा सुन्नु भएको हुन सक्छ, स्तनपानको क्रममा कुनै पनि खाना खानु सुरक्षित हुन्छ, जबसम्म तपाईंसँग खास खानामा एलर्जी हुँदैन।

र, जे होस् खाना, मसला वा पेय पदार्थका केही स्वादहरूले तपाईंको स्तनको दुधको स्वाद परिवर्तन गर्न सक्दछ, यसले यस्तो सम्भावना देखाउँदैन कि यसले तपाईंको बच्चाको खाना खाने समयमा असर पार्छ वा उदासिन बनाउँदछ।

अर्को सामान्य गलत धारणा यो हो कि फूलहरू र बन्दकोबीजस्ता "ग्यासी" खानाले तपाइँको बच्चामा पनि हर्षित पार्नेछ। जे होस् यी खाद्य पदार्थहरूले तपाईंलाई ग्यासी बनाउँदछ, ग्यास-बढावा गर्ने यौगिकहरूले यसमा स्तन दूधमा स्थान्तरण गर्दैन।

सारांशमा, धेरै जसो खाना र पेयहरू स्तनपानको समयमा सुरक्षित छन्, तर त्यहाँ केहि सीमित छन् वा बेवास्ता गरिनु पर्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ केहि तपाईंको बच्चामा नकारात्मक असर पर्न सक्छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सल्लाहका लागि सोध्नुहोस्।

क्याफिन

तपाईले खान्नुहुने क्याफिनको बारेमा स्तन दुधमा सारिन्छ, र अनुसन्धानले भन्छ कि यसले बच्चाहरूलाई क्याफिन मेटाबोल गर्न धेरै समय लिन्छ। कफी जस्तो क्याफीनयुक्त पेय पदार्थ पिउँदा यसले हानी भएको छैन, तर त्यसले बच्चाको निद्रामा असर गर्न सक्छ।

त्यसकारण, सिफारिस गरिन्छ कि स्तनपान गराउने महिलाले आफ्नो कफीको मात्रा प्रति दिन २ देखि cup कपमा सीमित गर्दछ। यो एउटा गम्भीर कुरा हो, हामीलाई थाहा छ, तर कम्तिमा केहि कफि अनुमति छ, हैन?

रक्सी

मदिराले आमाको दुधमा पनी आफ्नो बाटो बनाउन सक्छ। एकाग्रता आमाको रगतमा फेला परेको राशिसँग मेल खान्छ। यद्यपि बच्चाहरूले वयस्कहरूको तुलनामा आधा दरमा रक्सीलाई मेटाबोलिज गर्छन्।

१ देखि २ पेय पिउँदा नर्सि गर्नाले तपाईंको बच्चाको दुध सेवन घटाउन सक्छ र आन्दोलन र न्यून निद्राको कारण हुन सक्छ।

किनभने रक्सी पिए पनि स्तनपानको नजीकको असरले तपाईको बच्चाको स्वस्थमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ, तपाईले भन्छन कि स्तनपानको समयमा रक्सीको मात्रा सीमित हुनुपर्दछ।

एएपीले शरीरको तौल प्रति किलोग्राम alcohol. grams ग्रामभन्दा बढी रक्सीको सुझाव दिँदैन, जुन 60०-किलोग्राम (१ 13२-पाउन्ड) आमाको लागि २ औंस मदिरा, ounce औंस वाइन, वा २ बियर बराबर छ।

यद्यपि यो स्तनपान गराउने आमाको रूपमा मादक पेयपदार्थको मजा लिन पूर्ण रूपमा पाइन्छ, आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउन कम्तीमा २ घण्टा कुर्नु उत्तम हुन्छ।

गाईको दुध

यद्यपि असामान्य। केही बच्चाहरूलाई गाईको दुधमा एलर्जी हुन सक्छ। र यदि तपाइँको बच्चासँग गाईको दुधको एलर्जी छ भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ तपाइँको खानाबाट सबै दुग्ध उत्पादनहरू बाहिर निकाल्नुहुन्छ।

स्तनपान गराउने शिशुहरू सम्मको आमाको आहारबाट गाईको दुध प्रोटीनसँग एलर्जी हुन्छ, र चकत्ते, एक्जिमा, पखाला, खूनी मल, बान्ता वा शिशु कोलिक विकसित हुन सक्छ।

तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईलाई सल्लाह दिन सक्छ कि कति समय सम्म तपाइँको आहारबाट दुग्ध निकाल्ने, र जब यो डेयरी पुनः उत्पादन गर्न सुरक्षित हुन्छ।

यो सिफारिश गरिन्छ कि स्तनपान गराउने महिलाले क्याफिन र रक्सीको सेवन सिमित राख्नुहोस्। बच्चाहरूको थोरै प्रतिशत आमाको आहारमा गाईको दुध प्रोटीनसँग एलर्जी हुन सक्छ।

स्तनपान र तौल घटाउने

तपाईं डेलिभरी पछि छिटो वजन कम गर्न लोभ्याउन सक्नुहुन्छ, तर वजन घटाउन समय लाग्छ र यो संक्रमणको समयमा तपाईंको शरीरप्रति दयालु हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

स्तनपानको समयमा हुने धेरै हार्मोनल परिवर्तनहरू र आमाको दूध बनाउने क्यालोरी मागहरूको साथ, तपाईलाई स्तनपानको समयमा ठूलो भूख हुन सक्छ।

धेरै क्यालोरी प्रतिबन्धित, विशेष गरी स्तनपानको पहिलो केही महिनाहरूमा, तपाईंको दुध आपूर्ति र धेरै आवश्यक ऊर्जा स्तर कम गर्न सक्दछ।

भाग्यवस, वजन कम गर्न प्रोत्साहित गर्न एक्लै स्तनपान, विशेष गरी जब months महिना वा सो भन्दा बढि जारी रहन्छ। (भनिएको छ, स्तनपानको समयमा तौल गुमाउनु सबैको लागि हुँदैन!)

स्वस्थ खाना र व्यायामको संयोजनको माध्यमबाट लगभग गुमाउनु भएमा दुधको आपूर्ति वा दुधको संरचनालाई असर गर्ने छैन, यो सोच्दै कि तपाईं सुरुमा कुपोषित हुनुहुन्न।

सबै स्तनपान गर्ने महिलाहरू, उनीहरूको तौलको कुनै फरक पर्दैन, पर्याप्त क्यालोरी खपत गर्नुपर्छ। तर यदि तपाईं कम तौलको हुनुहुन्छ भने यस्तो सम्भावना छ कि तपाईं क्यालोरी प्रतिबन्धप्रति बढी संवेदनशील हुनुहुनेछ।

यस कारणका लागि, यो आवश्यक छ कि कम शरीरको वजन सहित महिलाहरूले बढी क्यालोरी उपभोग गर्न दुध आपूर्तिमा कमी हुनबाट जोगिन।

सबै मा, सम्झना छ कि डेलिवरी पछि वजन कम गर्न एक म्याराथन हो, स्प्रिन्ट होइन। तपाई र तपाईको बच्चा दुबै स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि वजन लिन महिनौं लाग्यो, र यसले तपाईलाई गुमाउन महिनौं लाग्न सक्छ - र यो ठीक छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा याद गर्नुपर्दा गर्भावस्थाको तौल गुमाउने प्रयासमा त्यो हो कि प्रतिबन्धात्मक आहारहरू समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुँदैन र लामो अवधिको वजन घटाउन काम गर्दैन।

पौष्टिक आहार पछ्याउँदा, आफ्नो दैनिक तालिकामा व्यायाम थप्नुहोस्, र पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्नु स्वस्थ तौल घटाउने प्रचार गर्नको लागि उत्तम तरिका हो।

स्तनपानले तपाइँको उर्जा माग र भूख बढाउँदछ, त्यसैले तौल घटाउन ढिलो हुन सक्छ। स्तनपानको क्रममा तपाईं स्वस्थ रहनुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न पर्याप्त क्यालोरीहरू खाउनु महत्त्वपूर्ण छ।

टेकवे

स्तनपान गर्नु कडा परिश्रम हो! तपाइँ र तपाइँको बच्चालाई पोषित र स्वस्थ राख्न तपाईको शरीरलाई बढी क्यालोरी र पोषक चाहिन्छ।

यदि तपाईं पर्याप्त क्यालोरी वा पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाँदै हुनुहुन्न भने, यसले तपाईंको छातीको दुधको गुणस्तरमा नकारात्मक असर गर्न सक्छ। यो तपाईंको आफ्नै स्वास्थ्य को लागी हानिकारक हुन सक्छ।

यो पहिलेका भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ विभिन्न प्रकारका स्वस्थ, पौष्टिक खाना र सीमित संसाधित खानाहरू। अत्यधिक क्याफिन र मदिरा सेवन खानबाट टाढा रहनुहोस्, र तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ राख्न सिफारिश गरिएको सेवनमा टाँसिनुहोस्।

यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने, तपाईंको रूटीनमा पूरकहरू थप्न पक्का गर्नुहोस्, भिटामिन डी र ओमेगा -3 जस्ता। र अन्तमा, आफ्नो शरीर संग धैर्य गर्नुहोस्। यसलाई एक दिनमा एक पटक लिनुहोस् र आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं कति अद्भुत हुनुहुन्छ।