व्यस्त फिलिप्स ध्यान संग उनको अनुभव मा वास्तविक अपडेट साझा

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

व्यस्त फिलिप्स लाई पहिले नै थाहा छ कसरी उनको शारीरिक स्वास्थ्य लाई प्राथमिकता दिने। उनी सधैं आफ्नो LEKFit कसरत इन्स्टाग्राममा साझा गर्दैछिन्, र उनी भर्खरै पनि टेनिस कोर्ट मा हिर्काएको देखीएको छ। अब, अभिनेत्री मानसिक स्वास्थ्य एक सर्वोच्च प्राथमिकता बनाइन्छ।

फिलिप्सले भर्खरै ट्विटरमा साझा गरेकी छिन् कि उनी कसरी ध्यान गर्ने भनेर जान्ने कोशिश गरीरहेकी छिन्। उनको सहमति? "यसले काम गर्छ," उनले ट्वीट गरे।

फिलिप्सले आफ्नो अभ्यास सुरु गरेको केही दिन मात्रै भएतापनि उनले केही सकारात्मक फाइदा उठाइरहेको देखिन्छ। "अहिले 5 दिनदेखि ध्यान गरिरहेकी छु (दिनमा दुई पटक 20 मिनेटको लागि यदि म सक्छु भने)," उनले इन्स्टाग्राम सेल्फी क्याप्शन गरिन्, उनले थपे कि यो अभ्यासले उनको छाला छनोट गर्ने नर्भस बानीको सामना गर्न मद्दत गर्न विशेष गरी फाइदाजनक भएको छ।

"मैले आज राती होटल को बाथरूम मा मेरो अनुहार उठाएँ," उनले आफ्नो पोस्ट मा जारी राखीन्। "तर अनुमान के गर्ने? म पछि आँसुमा टुटेको छैन! म ठीक जस्तै थिएँ- त्यो भयो, आउनुहोस् तल जाऔं र केहि खाना खाऔं।" (सम्बन्धित: व्यस्त फिलिप्स केहि सुन्दर महाकाव्य चीजहरु छन् संसार परिवर्तन गर्ने बारे मा भन्न को लागी)

ICYDK, फिलिप्स सोशल मिडिया मा उनको छाला उठाउने बानी को बारे मा धेरै खुला छ। अगस्टमा फिर्ता, उनले एक ट्रोललाई जवाफ दिइन् जसले उनको DMs मा सरेर उनको "डरलाग्दो" छाला भएको बताइन्। इन्स्टाग्राम कथाहरु को एक श्रृंखला मा, उनले लेखे कि जब उनी साँच्चै आफ्नो रंग लाई माया गर्छिन्, उनको छाला उठाउने बानी कहिले काहिं आत्म-प्रेम लाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ। "म तनाव को कारण छान्छु र म कहिले काहिँ म मा दयालु छैन

म कसरी देख्छु र म त्यो नोट लिन्छु र मँ मेरो आफ्नै सबैभन्दा राम्रो साथी हुँ भन्ने बारे मा कुरा गर्न को लागी सम्झना को बारे मा कथाहरु। सुन्दर छालाको साथ मेरो आफ्नै सबैभन्दा मिल्ने साथी," उनले त्यस समयमा लेखिन्।

इन्टरनेशनल ओसीडी फाउन्डेसनका अनुसार, बानीसँग अपरिचित व्यक्तिहरूका लागि, छाला-छोड्ने एक सामान्य सामना गर्ने संयन्त्र हो जसमा केही मानिसहरू चिन्ता, उदासी, रिस, तनाव र तनाव जस्ता नकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्दा फर्कन्छन्। यो राहत को भावनाहरु लाई नेतृत्व गर्न सक्छ, तर यो पनि लाज र अपराध को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।

यद्यपि यस विषयमा थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ, अन्तर्राष्ट्रिय ओसीडी फाउन्डेसन अनुसार छाला-छोड्ने अक्सर तनाव वा तनावपूर्ण अवस्थाको प्रतिक्रिया हो - जसको मतलब तनाव-मुक्त गतिविधिहरू (जस्तै ध्यान) बानी व्यवस्थापन गर्न स्वस्थ तरिका हुन सक्छ। । वास्तव मा, तनाव घटाउन छाला उठाउने प्रबन्धन मा एक महत्वपूर्ण घटक हो, र ध्यान, सास फेर्ने व्यायाम, र योग जस्ता प्रविधिहरु मद्दत गर्न सक्छन्, स्यान्ड्रा डार्लिंग, डीओ, निवारक औषधि चिकित्सक र कल्याण विशेषज्ञ, एक ब्लग पोस्ट मा क्लिभल्याण्ड क्लिनिक। । "[स्किन-पिकरहरू] छनोट गर्दा सामान्यतया ट्रान्स वा 'जोन आउट' मा जान्छन्," डा. डार्लिंगले बताए। "ब्यवहार लाई परास्त गर्न को लागी, यो जान्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि कसरी वर्तमान पल मा आधारित रहन।" (सम्बन्धित: मैले एक महिनाको लागि हरेक दिन ध्यान गरे र एक पटक मात्र रुन्थे)

फिलिप्स को लागी, यसको मतलब यो हो कि उनको दिन को बाहिर २० मिनेट को लागी बस्न र उनको विचार संग रहन, उनले इन्स्टाग्राममा लेखे। तर यो नोट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि ध्यान दिमाग मा निहित छ - उर्फमानसिकता वर्तमान पल मा भएको, जुन तरीकाहरु को एक किसिम मा अभ्यास गर्न सकिन्छ। उदाहरण को लागी, यदि ध्यान को २० मिनेट डरलाग्दो लाग्छ, १० को लागी ध्यान गर्ने कोशिश गर्नुहोस्, वा एक समय मा मात्र पाँच मिनेट। तपाईं पल्टिएर ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ, कामबाट घर जाने वा घर जाने क्रममा, वा शान्त भएर बस्नु तपाईंको शैली होइन भने, पत्रिकामा आफूलाई कृतज्ञ हुने कुराहरूको सूची लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्, प्रकृतिमा हिंड्नुहोस्, वा वास्तवमै एक कसरत को समयमा तपाइँको दिमाग शरीर को सम्बन्ध मा सान बनाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्। (तपाईंको अर्को HIIT कसरतमा ध्यान कसरी समावेश गर्ने भन्ने यहाँ छ।)

जेसुकै भए तापनि तपाइँ कसरी सचेतना अभ्यास गर्नुहुन्छ, के मायने छ कि तपाइँ आफैंलाई वर्तमान क्षणमा डुबाउनुहुन्छ, तपाइँ कसरी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ स्वीकार गर्नुहोस्, र आफैंलाई अनुग्रह र करुणा दिनुहोस्, मारिया Margolies, एक योग र ध्यान शिक्षक, Gaiam राजदूत, र प्रमाणित स्वास्थ्य कोच भन्छन् । "यदि हामीले सास फेर्न सक्छौं भने, हामी ध्यान गर्न सक्छौं। लक्ष्य भनेको के हो त्यो अवलोकन गर्नु हो। हाम्रा विचार वा भावनाहरूलाई टाढा धकेल्ने वा रोक्नु होइन," उनी बताउँछिन्।

यो पनि ध्यान दिन लायक छ कि परिणामहरू हेर्नको लागि तपाईंले ध्यान गर्न "आवश्यक" मिनेटको कुनै सेट संख्या छैन। उदाहरण को लागी, जर्नलमा प्रकाशित एक भर्खरको अध्ययन माचेतना र अनुभूति, वाटरलू विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि चिन्ता भएका सहभागीहरूले प्रति दिन केवल 10 मिनेटको ध्यानबाट लाभ उठाउँछन्। पनिपाँच मिनेट एक ठोस सुरुवात हुन सक्छ; के साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं अभ्यास संग एकरूप रहनुहोस्, भिक्टर डेभिच, लेखक8 मिनेट ध्यान: शान्त तपाइँको मन, तपाइँको जीवन परिवर्तन गर्नुहोस्, पहिले हामीलाई भनियो। (सम्बन्धित: शुरुआती को लागी सर्वश्रेष्ठ ध्यान अनुप्रयोग)

एक पटक तपाइँ ध्यान को एक तरीका हो कि तपाइँ को लागी काम पाउनुभयो, तपाइँको समय को प्रक्रिया को मजा लिनुहोस्, र दिनहरुमा आफै संग कोमल हुनुहोस् जब अभ्यास मात्र तपाइँको सेवा गर्दैन। फिलिप्सले लेखे अनुसार: "बेबी स्टेप्स। बेबी स्टेप्स।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्