क्याफिन लिनु प्रशिक्षण प्रदर्शन सुधार
सन्तुष्ट
- प्रशिक्षणका लागि क्याफिनका फाइदाहरू
- के क्याफिन प्रशिक्षण भन्दा पहिले वा पछाडि राम्रो हो?
- क्याफिनको सिफारिश गरिएको मात्रा
- कसले क्याफिन खानु हुँदैन?
प्रशिक्षण लिनु अघि क्याफिन लिनुले प्रदर्शनमा सुधार ल्याउँछ किनभने यसले मस्तिष्कमा उत्तेजक प्रभाव पार्छ, ट्रेनको इच्छुकता र समर्पण बढाउँदै। थप रूपमा, यसले मांसपेशीहरूको शक्ति र फ्याट बली बढाउछ, र पोस्ट वर्कआउट थकान कम गर्दछ, जुन शारीरिक गतिविधि पछि थकान र मांसपेशिको थकानको भावना हो।
यसैले, क्याफिनले एरोबिक र एरोबिक प्रशिक्षण दुवैमा मद्दत गर्दछ, साथै तालिम पछि उपभोग गर्दा पनि फाइदा ल्याउँदछ, किनकि यसले रगतबाट ग्लुकोजको मांसपेशिहरूमा सार्न सहयोग पुर्याउँछ, जसले मांसपेशिहरू पुन: प्राप्तिमा मद्दत गर्दछ।
यस परिशिष्टको अधिकतम सिफारिश गरिएको मान प्रति किलोग्राम वजनको बारेमा 6 मिलीग्राम हो, जुन लगभग 400०० मिलीग्राम वा कफि कफीको of कपको बराबर हुन्छ। यसको प्रयोग संयममा गरिनु पर्दछ, किनकि यसले व्यसन र केहि साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै जलन र अनिद्रा।
प्रशिक्षणका लागि क्याफिनका फाइदाहरू
प्रशिक्षण हुनु अघि कफी पिउँदाका लाभहरू:
- ध्यान र एकाग्रता सुधार गर्दछकिनभने यसले मस्तिष्क उत्तेजकको रूपमा कार्य गर्दछ;
- चपलता र स्वभाव बढाउँछ, थकान को भावना कम गर्न को लागी;
- शक्ति बढ्छ, मांसपेशी संकुचन र प्रतिरोध;
- सास फेर्न सुधार गर्दछ, उत्तेजक वायुमार्ग फैलाउन को लागी;
- बोसो जलेको सुविधा प्रदान गर्दछ मांसपेशिहरुमा
- तौल घट्नुकिनभने यसमा थर्मोजेनिक प्रभाव छ, जसले चयापचय र फ्याट बर्नको गति बढाउँदछ, भोक कम हुनुको साथै।
कफीको बोसो जलेको बढ्दो प्रभावले वजन घटाउने र मांसपेशीहरूको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ, साथै शारीरिक गतिविधि पछि मांसपेशीहरूमा थकानको भावना सुधार गर्दछ।
के क्याफिन प्रशिक्षण भन्दा पहिले वा पछाडि राम्रो हो?
एरोबिक र हाइपरट्रॉफी शारीरिक गतिविधिको दुबै शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न पूर्व व्यायाममा क्याफिन चाहिन्छ। यो ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टले छिटो अवशोषित हुन्छ र रगतमा एकाग्रताको चुचुरोमा पुग्छ १ about देखि minutes 45 मिनेटमा, आदर्श यो हो कि यो प्रशिक्षणको about० मिनेट देखि १ घण्टा पहिले खपत हुन्छ।
यद्यपि यो दिनको अन्तर्ग्रहण गर्न पनि सकिन्छ किनकि यसको कार्य शरीरमा to देखि hours घण्टा सम्म रहन्छ र १२ घण्टा सम्म प्रभाव पुर्याउँछ जुन प्रस्तुतीकरण सूत्र अनुसार फरक हुन्छ।
पोस्ट वर्कआउटमा, क्याफिन मांसपेशीहरूको मास प्राप्त गर्न खोज्ने खेलाडीहरूले प्रयोग गर्न सक्दछन्, किनकि यसले शर्करालाई मांसपेशीमा सार्न मद्दत गर्दछ र अर्को कसरतको लागि मांसपेशि पुन: प्राप्तिमा मद्दत गर्दछ, तर आदर्श रूपमा पोषण विज्ञसँग कुरा गर्नुपर्दछ कि यो मूल्या assess्कन गर्न कि यो विकल्प प्रत्येक केसमा पूर्व कसरत प्रयोग भन्दा बढी लाभदायक छ।
क्याफिनको सिफारिश गरिएको मात्रा
तालिमको अवधिमा राम्रो प्रदर्शनका लागि क्याफिनको सिफारिश गरिएको मात्रा २ किलोग्राम प्रति किलोग्राम वजन हो, तर यसको प्रयोग कम खुराकको साथ सुरु हुनुपर्दछ र बिस्तारै बढ्नुपर्दछ, प्रत्येक व्यक्तिको सहिष्णुता अनुसार।
Kg० केजी व्यक्तिको लागि अधिकतम डोज, उदाहरणको लागि 20२० मिलीग्राम वा -5-। भुना कफिजको बराबर हो, र यो डोज बढी गर्नु खतरनाक छ, किनकि यसले गम्भीर साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँछ, जस्तै आन्दोलन, पल्पेशन र चक्कर आउने। कफि र क्याफिनेटेड पेयहरूमा अधिक जान्नुहोस् एक ओभरडोज हुन सक्छ।
क्याफिन अन्य खाद्य पदार्थहरूमा पनि हुन्छ, जस्तै सफ्ट पेय र चकलेटहरू। केही खाद्य पदार्थहरूमा क्याफिनको मात्राको लागि तल तालिका जाँच गर्नुहोस्:
| उत्पादन | क्याफिनको मात्रा (मिलीग्राम) |
| भुनी कफी (१ m० मिलि) | 85 |
| तत्काल कफी (१ m० मिलि) | 60 |
| डेकाफिनेटेड कफी (१ m० मिलि) | 3 |
| पातले बनेको चिया (१ m० मिलि) | 30 |
| तत्काल चिया (१ m० मिलि) | 20 |
| दूध चकलेट (२ g g) | 6 |
| गाढा चकलेट (२ g g) | 20 |
| चकलेट (१ m० मिलि) | 4 |
| कोला कोमल पेय (१ m० मिलि) | 18 |
क्याफिन पूरकको रूपमा पनि खपत गर्न सकिन्छ, जस्तै क्याप्सूल वा anhydrous क्याफिन को रूप, वा methylxanthine, जो यसको शुद्ध पाउडर रूप हो, जो अधिक केन्द्रित छ र अधिक शक्तिशाली प्रभाव हुन सक्छ। यी पूरक औषधि पसल वा खेल उत्पादहरूमा खरीद गर्न सकिन्छ। कहाँ किन्ने र कसरी क्याफिन क्याप्सुल प्रयोग गर्ने हेर्नुहोस्।
क्याफिनको अतिरिक्त, घरेलु उर्जा पेय पदार्थ पनि प्रशिक्षण प्रदर्शन सुधार गर्न एक उत्तम विकल्प हो, जसले तपाईंलाई तालिम दिन बढी ऊर्जा दिन्छ। तपाईंको वर्कआउटको समयमा मह र निम्बूको साथ पिउनको लागि कसरी एक स्वादिष्ट उर्जा पेय पदार्थ तयार गर्ने हेर्नुहोस्, हाम्रो पोषण विशेषज्ञबाट यो भिडियो हेर्दै:
कसले क्याफिन खानु हुँदैन?
बच्चाहरू, गर्भवती महिलाहरू, स्तनपान गराउने महिलाहरू र उच्च रक्तचाप, एरिटिमिया, हृदय रोग वा पेटको अल्सरका लागि अत्यधिक क्याफिन वा कफीको प्रयोग सिफारिश गरिदैन।
अनिद्रा, चिन्ता, माइग्रेन, टिनिटस र लेबिरिंटाइटिसबाट पीडित व्यक्तिहरूले पनि यसबाट टाढा बस्नुपर्दछ, किनकि यसले लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउँदछ।
थप रूपमा, जो लोग MAOI एन्टीडिप्रेससन्टहरू, जस्तै Phenelzine, Pargyline, Seleginine र Tranylcypromine प्रयोग गर्छन्, उनीहरूले क्याफिनको उच्च खुराकबाट टाढा रहनु पर्छ, किनकि त्यहाँ उच्च रक्तचाप र छिटो दिलको धड्कन निम्त्याउने प्रभावहरूको एक स .्गठन हुन सक्छ।
चाखलाग्दो
टेन्डोनिटिसको लागि उपचार: औषधि, फिजियोथेरापी र शल्य चिकित्सा
