के क्याफिनले तपाईंलाई राक्षसमा परिणत गर्दैछ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ तपाइँको काम मा वा जीवन मा तपाइँको A- खेल ल्याउन को लागी आवश्यक छ, तपाइँ तपाइँको fave कफी हाउस मा तपाइँको यति गोप्य हतियार को लागी पुग्न सक्नुहुन्छ। 755 पाठकहरूको Shape.com पोलमा, तपाईंहरूमध्ये झन्डै आधाले सामान्यभन्दा बढी कफी पिउने स्वीकार गर्नुभयो (दुई कपसम्म) जब तपाईं सतर्क, केन्द्रित र उत्पादक रहनु आवश्यक छ। र जब कैफीन को बूस्ट मा मुकाबला तनाव मा मद्दत गर्न को लागी लाग्न सक्छ, यो पनी तपाइँ लाई धेरै छिटो र धेरै उग्र सार्न को लागी धक्का दिन सक्छ (गम्भीरताका साथ, तपाइँ किन पागल हुनुहुन्छ?), जसले अन्ततः तपाइँको प्रदर्शन लाई तोडफोड गर्न सक्छ।

जब तपाइँ मानसिक वा शारीरिक प्रदर्शन गर्न को लागी धेरै दबाब महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीर कोर्टिसोल, प्राथमिक तनाव हार्मोन उत्पादन गर्न थाल्छ। त्यो नराम्रो लाग्छ, तर कोर्टिसोल दुश्मन होइन। हामीलाई यो काम गर्न को लागी आवश्यक छ, विशेष गरी कहिले काँहि जब यो छिटो कार्य गर्न को लागी आवश्यक छ र संसाधन हो, जसले बताउँछ कि किन धेरै अमेरिकनहरु लाई तनावग्रस्त हुन को लागी आदी हुन सक्छ। यो सायद पागल जस्तो देखिन्छ, तर तनावले तपाईंलाई काममा सबैभन्दा कठिन दिनहरू मार्फत शक्ति दिन्छ। ऊर्जा को एक अतिरिक्त झटका को लागी मिश्रण मा कैफीन जोड्नुहोस्, र तपाइँ रोकिने वा शायद एक भगोडा ट्रेन जस्तै लाग्न सक्छ।

सम्बन्धित: क्याफिनको बारेमा 10 आश्चर्यजनक तथ्यहरू

"क्याफिन त्यहाँको सुरक्षित उत्तेजक मध्ये एक हो," क्रिस्टोफर एन ओचनर, पीएचडी, माउन्ट सिनाईको इकान स्कूल अफ मेडिसिनका सहायक प्राध्यापक भन्छन्। तर जब सीमित मात्राले एकाग्रता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसको धेरैले तपाईंको फोकसलाई बर्बाद गर्नेछ। "दुर्भाग्यवश, कुनै पनि उत्तेजक ले यो चिन्ता को साइड इफेक्ट संग बोक्छ, जो स्पष्ट रूप मा तपाइँको एकाग्रता लाई बर्बाद गर्दछ," Ochner बताउँछन्। "विशेष गरी क्याफिनले तपाइँलाई चिन्तित, नर्भस र चिन्ताजनक बनाउन सक्छ, जसले तपाइँको केहि सोच क्षमता लाई कब्जा गर्न सक्छ।"

र यो तपाइँको मानसिक मोजो संग गडबड गर्न धेरै लाग्दैन। यदि तपाइँ कफी पिउन को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छैन (वा तपाइँको उठ्ने बिहानको कप भन्दा बढी), दुई कप को रूप मा थोरै केहि मानिसहरु मा चिन्ताको एक वास्तविक भावना पैदा गर्न सक्नुहुन्छ, रोबर्टा ली, एमडी, लेखक, भन्छन् सुपर तनाव समाधान र माउन्ट सिनाई बेथ इजरायलको एकीकृत चिकित्सा विभागकी अध्यक्ष। "क्याफिनले मानिसहरुलाई उत्तेजित बनाउँछ," उनी भन्छिन्, "र यदि तपाइँ पहिले नै एक चिन्तित व्यक्ति हुनुहुन्छ, यसले आगोमा मात्र इन्धन थप्नेछ।"

बाधाहरु छन् यदि तपाइँ जाभा सस मा हुनुहुन्छ जब तपाइँ आफैलाई जस्तो लाग्दैन, तपाइँ शायद सही हुनुहुन्छ। "तपाइँको र अरु को बारे मा तपाइँको धारणा, र ती चीजहरु कसरी सम्बन्धित छन् प्रभावित हुन सक्छ, त्यसैले तपाइँ चीजहरु लाई फरक ढंगले प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ र तपाइँको वरपरको संसार को बारे मा धारणा बनाउन सक्नुहुन्छ," Ochner भन्छन्। "तपाइँ बढी आत्म-सचेत हुन सक्नुहुन्छ र सकारात्मक दृष्टिकोण हुनुहुन्न।"

सम्बन्धित: 7 ऊर्जा को लागी क्याफिन मुक्त पेय

विडम्बनाको कुरा के हो भने, तपाई सोच्नुहुन्छ कि कफी बीन्समा डोप गरिएकोले तपाईलाई उत्तम कार्यकर्ता-माहुरी बनाउँछ, तर वास्तवमा यसले तपाईलाई अफिसमा सबैभन्दा कम लोकप्रिय महिला बनाउँदैछ र आफैलाई सर्ट गर्दैछ - र मानसिक रूपमा मात्र होइन।

तपाइँलाई उच्च बलियो बनाउन को अलावा, क्याफिन पनि तपाइँको शरीर को सामान्य कामकाज संग गडबड हुन सक्छ। "कोर्टिसोलले शरीरमा चिनीको उत्पादन बढाउँछ," ली भन्छन्। "अत्यधिक मा, चीनी को कारण इन्सुलिन जारी गर्न को लागी, र जब इन्सुलिन समय को एक लामो अवधि मा स्रावित हुन्छ, यो सूजन बढ्छ, जो पुरानो रोग को बिल्डिंग ब्लक मध्ये एक हो।"

यसले एडेनोसिन नामक शान्त एमिनो एसिडको अवशोषणलाई पनि रोक्छ, जसले मस्तिष्कलाई ऊर्जाको स्तर कम गर्न र निद्रालाई बढावा दिनको लागि संकेत गर्दछ, अन्य कार्यहरू बीचमा, त्यसैले किन तपाईंले धेरै उपभोग गर्नुभएको दिनहरूमा शान्त रातको निद्रा पाउन गाह्रो हुन सक्छ। क्याफिनको वा एक कप सुत्ने समयको धेरै नजिक थियो। थप रूपमा, क्याफिनले तपाईंको प्रणालीमा कोर्टिसोलको रिलीजलाई लामो बनाउन सक्छ, जसले सूजन बढाउन सक्छ जसले वजन बढाउन सक्छ, विशेष गरी पेटको वरिपरि, ली थप्छन्। त्यसोभए तपाईले शून्य-क्यालोरी ब्ल्याक कफी खाँदै हुनुहुन्छ भने, यसलाई कोर्टिसोलको निरन्तर प्रवाहित वृद्धिसँग संयोजन गर्दा अनजानमा तपाईको कम्मरमा इन्च थप्न सक्छ।

सम्बन्धित: 15 रचनात्मक कफी विकल्प

तनावलाई हराउन र उत्पादक बन्नको लागि स्मार्ट तरिका

यदि तपाइँ कफीलाई धेरै रमाइलो गर्नुहुन्छ भने तपाइँलाई किनारामा राख्नको लागि दोष दिन गाह्रो हुन सक्छ, तर तपाइँको दिउँसो भेनिला ल्याट्टे झूटा सुरक्षा कम्बल हुन सक्छ। "कफी जस्तै तपाइँ परिचित हुनुहुन्छ भन्ने कुराको लागी पुग्नु, आराम र नियन्त्रण को भावना प्रदान गर्दछ जब तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ यसलाई गुमाउनु भएको छ," Ochner बताउँछन्। चूंकि यो मात्र छोटो अवधिको राहत प्रदान गर्न सक्छ जबकि तपाइँको चिन्ता बढाउन, निक्स तंत्रिका को लागी यी चरणहरु को पालन गर्नुहोस् र तपाइँ तपाइँको सबै भन्दा राम्रो दिन भर प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्नुहोस्।

१. आफ्नो नियमित दिनचर्यामा रहनुहोस्। तपाइँको बिहानको कप (वा दुई) कफी, चिया, वा जुनसुकै क्याफीन फिक्स तपाइँ प्रयोग गरीरहनुभएको छ, विशेष गरी उच्च तनाव दिनहरुमा आनन्द लिनुहोस्। "यदि तपाईले चीजहरूलाई तनावको लागि खातामा स्विच गर्नुभयो भने, तपाईले चीजहरू अझ खराब बनाउनुहुनेछ," ओचनर भन्छन्। "शरीर एक दिनचर्यामा बानी हुन्छ। जब तपाईं यसलाई परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तपाईं प्रतिक्रिया गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।" त्यसोभए यदि तपाइँ सामान्यतया ग्रान्ड अमेरिकनो अर्डर गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग एउटा महत्त्वपूर्ण प्रस्तुति भएको कारणले भेन्टिको लागि सोध्नुहोस्।

२. कफी नखोज्नुहोस्। यदि तपाइँ आफैंलाई कैफीन बाट छुटाउन चाहानुहुन्छ, यो बिस्तारै गर्नुहोस् र हप्ता छैन जब तपाइँ एक पदोन्नति को लागी हुनुहुन्छ। मा प्रकाशित हालैको अनुसन्धान क्याफिन अनुसन्धान को जर्नल पुष्टि गर्दछ के धेरै संग सबै थाहा छ: क्याफिन एक औषधि हो, र यो बन्द कुरूप हुन सक्छ। क्याफिन निर्भरता मा नौ पहिले प्रकाशित अध्ययनहरु बाट "क्याफिन उपयोग विकार" को विश्लेषण पछि, शोधकर्ताहरु लाई पत्ता लाग्यो कि जो मानिसहरु कैफीन मा निर्भर छन् उनीहरु आन्दोलन र चिन्ता जस्तै फिर्ता लक्षण बाट पीडित हुन सक्छन् जब उनीहरु आफ्नो लत खुवाउन सक्दैनन्।

3. एक राम्रो रात को आराम पाउनुहोस्। जब तपाइँ अर्को दिन चमक गर्न चाहानुहुन्छ, तपाइँको ल्यापटप र तपाइँको पलकहरु बन्द गर्नुहोस्। "यदि तपाइँ राम्ररी सुत्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ अर्को कफी पिउनु भन्दा पहिले नै भोलि बिहान आठ बल पछाडि हुनुहुन्छ," ओचनर भन्छन्।

4. साँचो खाना खाओ। यदि तनाव तपाइँ munchies दिन्छ, आफैंलाई एक पक्ष गर्नुहोस् र मिठाई बाट टाढा रहनुहोस्, जो Shape.com पाठकहरु को 17 प्रतिशत उनीहरु frazzled को लागी पुग्यो भने। यसको सट्टा चिनी उच्च (र दुर्घटना) पछि जानुको सट्टा, खाद्य पदार्थहरु को लागी छनौट गर्नुहोस् जुन तपाइँको ऊर्जा स्तरहरु लाई कायम राख्छ, जस्तै जटिल कार्बोहाइड्रेट जस्तै सम्पूर्ण अन्न र दुबला प्रोटीन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्