एक्रोफोबिया बुझ्दै, वा हाइट्सको डर

सन्तुष्ट

• यसको के लक्षणहरू छन्?
• यसको कारण के हो?
• विकसित नेभिगेसन सिद्धान्त
• यो कसरी निदान गरिन्छ?
• यसको उपचार कसरी गरिन्छ?
• एक्सपोजर थेरापी
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)
• औषधि
• आभासी वास्तविकता
• तल रेखा

936872272

एक्रोफोबियाले उचाइको गम्भीर डरको वर्णन गर्दछ जसले महत्त्वपूर्ण चिन्ता र आतंक निम्त्याउन सक्छ। केही सुझावहरू एक्रोफोबिया एक धेरै सामान्य फोबियस हुन सक्छ।

उच्च स्थानहरूमा केही असुविधा महसुस गर्नु असामान्य होइन। उदाहरण को लागी, तपाईंलाई गगनचुम्बी माथिल्लो तलाबाट तल हेर्दा चक्कर आउँछ वा घबराउन सक्छ। तर यी भावनाहरूले आतंक पैदा गर्न सक्दैन वा तपाईंलाई उचाइबाट जोगाउन पूर्ण रूपमा प्रेरित गर्न सक्दछ।

यदि तपाईंसँग एक्रोफोबिया छ भने, पूल पार गर्ने बारे सोच्दै वा पहाड र वरपरको घाटीको फोटो हेर्दा डर र चिन्ता बढ्न सक्छ। यो समस्या तपाईको दैनिक जीवनमा प्रभाव पार्न सामान्यतया कडा हुन्छ।

एक्रोफोबियाको बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस्, कसरी यसलाई पार गर्ने।

यसको के लक्षणहरू छन्?

एक्रोफोबियाको मुख्य लक्षण आतंक र चिन्ताले चिह्नित उचाइहरूको गम्भीर डर हो। केही व्यक्तिहरूको लागि, चरम उचाइले यस डरलाई ट्रिगर गर्दछ। अरूले साना स्टेलाडेडरहरू वा मलहरू सहित, कुनै पनि प्रकारको उचाइसँग डराउँछन्।

यसले शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लक्षणहरूको दायरा लिन सक्छ।

एक्रोफोबियाको शारीरिक लक्षणहरू:

• बढि पसिना, छाती दुखाई वा कडाई, र बढेको मुटुको धडकन देखिने ठाउँ वा उच्च स्थानहरूको सोचाइमा
• बिरामी वा हल्का टाउको महसुस हुँदा जब तपाईं उचाइहरू हेर्नुहुन्छ वा सोच्नुहुन्छ
• उचाईको सामना गर्नुपर्दा काँप्ने र काम्ने
• चक्कर आउँछ वा महसुस हुन्छ जस्तो तपाई पतन भईरहनु भएको छ वा आफ्नो सन्तुलन गुमाउनु भएको छ जब तपाईं माथिल्लो ठाउँमा हेर्नुहुन्छ वा उचाइबाट तल हेर्नुहुन्छ
• उचाइबाट बच्नको लागि तपाइँको मार्गबाट ​​बाहिर जाँदै, यसले दैनिक जीवनलाई अझ कठिन बनाउँदछ भने

मनोवैज्ञानिक लक्षणहरु:

• डरलाग्दो अनुभव हुँदा उच्च स्थानहरू हेर्दा वा उच्च स्थानमा पुग्नको लागि सोच्दा
• कतै माथि माथि फँसिएको को चरम डर संग
• चरम चिन्ता र डरको अनुभव गर्नुपर्दा जब तपाईं सीढीमा चल्नु पर्छ, विन्डो हेर्नुहोस् वा ओभरपासमा ड्राईभ गर्नुहोस्
• भविष्यमा उचाइहरू सामना गर्ने बारेमा धेरै चिन्ता गर्दै

यसको कारण के हो?

एक्रोफोबिया कहिलेकाँही हाइट्स सम्बन्धी एक दर्दनाक अनुभवको प्रतिक्रियामा विकसित हुन्छ, जस्तै:

• माथिबाट तल झर्दै
• कसैलाई माथिल्लो स्थानबाट खसेको देख्नुहुन्छ
• एक पनीक आक्रमण वा अन्य नकारात्मक अनुभव एक उच्च ठाउँमा हुँदा

तर फोफियस, एक्रोफोबिया सहित, ज्ञात कारण बिना पनि विकसित हुन सक्छ। यी अवस्थाहरूमा, जेनेटिक्स वा वातावरणीय कारकहरूले भूमिका खेल्न सक्छन्।

उदाहरण को लागी, तपाईलाई एक्रोफोबिया हुने सम्भावना धेरै हुन सक्छ यदि तपाईको परिवारमा अरु कसैले गर्छ भने। वा तपाईंले बच्चाको रूपमा तपाईंको हेरचाह गर्नेहरूको व्यवहार देख्नबाट उचाइहरू डराउन सिक्नुभयो।

विकसित नेभिगेसन सिद्धान्त

विकास भएको नेभिगेसन थियरी भनिरहेको चीजले पनि व्याख्या गर्न सक्दछ किन किन कोही व्यक्तिहरू एक्रोफोबिया विकास गर्छन्।

यस सिद्धान्तका अनुसार, केही मानवीय प्रक्रियाहरू, उचाईको अनुभूति सहित, प्राकृतिक चयनको माध्यमले अनुकूलित भएका छन्। वास्तवमा यो भन्दा लम्बाइको रूपमा केही कुरा महसुस गर्नाले खतरनाक झराहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्छ, सम्भावना बढाउँदछ कि तपाईं यसरी पुनः उत्पादन गर्न सक्नुहुन्छ।

यो कसरी निदान गरिन्छ?

फोबियस, एक्रोफोबिया सहित, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले मात्र पत्ता लगाउन सक्छ। तपाईले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई मनोचिकित्सकलाई सिफारिश गर्नका लागि सोध्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले निदानको साथ मद्दत गर्न सक्छन्।

तिनीहरू सम्भवतः तपाईंबाट उचाइको सामना गर्नु परेको बेलामा के हुन्छ वर्णन गर्नको लागि सोधेर सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले अनुभव गर्नुभएको कुनै पनि मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरू उल्लेख गर्न निश्चित गर्नुहोस्, साथै तपाईंले कहिलेसम्म यो डर पाउनुभयो।

सामान्यतया, एक्रोफोबिया निदान गरिन्छ यदि तपाइँ:

• सक्रियतापूर्वक उचाइबाट बच्नुहोस्
• सामना गर्ने उचाइको बारेमा चिन्ताको धेरै समय खर्च गर्नुहोस्
• फेला पार्नुहोस् कि यो समय चिन्ता गर्ने ब्यबहारबाट तपाईंको दैनिक जीवनमा असर गर्न थाल्छ
• उचाइ सामना गर्दा तत्काल भय र चिन्ता संग प्रतिक्रिया
• छ महिना भन्दा बढीको लागि यी लक्षणहरू छन्

यसको उपचार कसरी गरिन्छ?

फोबियसलाई सँधै उपचारको आवश्यक पर्दैन। कसैको लागि डराउने वस्तुलाई वेवास्ता गर्न अपेक्षाकृत सजिलो छ र तिनीहरूको दैनिक क्रियाकलापहरूमा ठूलो प्रभाव हुँदैन।

तर यदि तपाईलाई लाग्छ कि तपाईको डरले तपाईलाई आफूले चाहेको कुरा गर्नबाट रोकिरहेको छ - जस्तो कि भवनको माथिल्लो तलामा बस्ने साथीलाई भेट्न - उपचारले सहयोग गर्न सक्छ।

एक्सपोजर थेरापी

एक्सपोजर थेरापी विशिष्ट फोबियसको लागि एक सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार मानिन्छ। यस प्रकारको थेरापीमा तपाई बिरामीको साथ काम गर्नुहुनेछ बिस्तारै आफूलाई डराउने कुरामा आफूलाई प्रकट गर्न।

एक्रोफोबियाको लागि, तपाईं चित्रहरू हेरेर अग्लो भवन भित्र कसैको दृष्टिकोणबाट सुरू गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले टाईट्रोपहरू, चढाई, वा साँघुरो पुलहरू पार गर्ने व्यक्तिको भिडियो क्लिपहरू देख्न सक्नुहुनेछ।

अन्तत: तपाई बाल्कनीमा बाहिर जान सक्नुहुन्छ वा स्टेपलेडर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यस बिन्दुबाट, तपाईंले यी क्षणहरूमा तपाईंको डरलाई जित्न मद्दत गर्न विश्राम प्रविधिहरू सिक्नुहुनेछ।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)

CBT मद्दत गर्न सक्दछ यदि तपाईं एक्सपोजर थेरापी प्रयोग गर्न तयार महसुस गर्नुहुन्न। CBT मा, तपाईं एक चिकित्सकसँग काम गर्नुहुनेछ उचाइको बारेमा नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिन र पुनःप्रयास गर्न।

यो दृष्टिकोण अझै उचाइमा जोखिमको एक बिट समावेश हुन सक्छ, तर यो सामान्यतया मात्र एक उपचार सत्र को सुरक्षित सेटिंग्स भित्र गरिन्छ।

एक चिकित्सक पत्ता लगाउँदा डरलाग्दो महसुस गर्न सक्दछ, तर यो हुनु हुँदैन। आफैलाई केहि आधारभूत प्रश्नहरू सोधेर सुरू गर्नुहोस्:

• तपाई कुन समस्यालाई सम्बोधन गर्न चाहानुहुन्छ? यी विशिष्ट वा अस्पष्ट हुन सक्छन्।
• के त्यहाँ कुनै विशिष्ट गुणहरू तपाईं एक चिकित्सकमा मनपराउनुहुन्छ? उदाहरण को लागी, तपाई आफ्नो लिंग लाई साझा गर्ने कोही संग अधिक सहज हुनुहुन्छ?
• तपाई प्रति सत्र खर्च गर्न कत्ति खर्च गर्न सक्नुहुन्छ? के तपाइँ कसैलाई चाहानुहुन्छ जसले स्लाइडि scale स्केल मूल्यहरू वा भुक्तानी योजना प्रस्ताव गर्दछ?
• चिकित्सा तपाईको तालिकामा कहाँ फिट हुनेछ? के तपाईंलाई त्यस्तो समय चाहिएको छ जसले तपाईंलाई निश्चित समयमा देख्न सक्दछ? वा तपाईं अनलाइन सत्रहरू रुचाउनुहुन्छ?

अर्को, तपाईंको क्षेत्रमा चिकित्सकहरूको सूचि बनाउन शुरू गर्नुहोस्। यदि तपाइँ संयुक्त राज्यमा बस्नुहुन्छ भने, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघको चिकित्सक लोकेटरमा जानुहोस्।

लागत को बारे मा चिन्तित? सस्तो उपचारको लागि हाम्रो मार्गनिर्देशनले मद्दत गर्न सक्छ।

औषधि

फोबियसको उपचारका लागि कुनै पनि औषधी डिजाइन गरिएको छैन।

जहाँसम्म, केहि औषधीहरूले आतंक र चिन्ताको लक्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै:

• बीटा-ब्लकरहरू यी औषधीहरूले तपाईंको रक्तचाप र मुटुको दरलाई स्थिर दरमा राख्दछन् र चिन्ताको अन्य शारीरिक लक्षणहरूलाई कम गर्दछ।
• बेन्जोडियाजेपाइन। यी औषधीहरू शामक हुन्छन्। तिनीहरूले चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछन्, तर तिनीहरू सामान्यतया केवल थोरै समय वा सामयिक प्रयोगको लागि मात्र सिफारिश गरिएको हुन्छन्, किनकि तिनीहरू लत बनाउन सकिन्छ।
• D-cycloserine (DCS)। यस औषधिले एक्सपोजर थेरापीको फाइदा बढाउन सक्छ। २२ वटा अध्ययन अनुसार धेरै व्यक्ति जो चिन्ता-सम्बन्धित अवस्थासँग बाँचिरहेका थिए, DCS ले एक्सपोजर थेरापीको प्रभाव बढाउन मद्दत गरेको देखिन्थ्यो।

आभासी वास्तविकता

हालका वर्षहरूमा, केही विशेषज्ञहरूले फोबियसको उपचारको लागि सम्भावित विधिको रूपमा भर्चुअल रियलिटी (VR) मा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गरेका छन्।

एक इमर्सिभ VR अनुभव एक सुरक्षित सेटिंग मा तपाईं डर लाग्नुभएको जोखिम प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। कम्प्युटर सफ्टवेयरको प्रयोगले तपाईंलाई तुरुन्तै रोक्नको लागि विकल्प दिन्छ यदि चीजहरू अत्याधिक महसुस हुन्छ।

Acrophobia को साथ 100 व्यक्तिहरुमा VR को प्रभावहरु लाई एक हेराई। सहभागीहरूले केवल VR सत्रहरूमा कम स्तरको असुविधा अनुभव गरे। धेरैले रिपोर्ट गरे कि VR थेराइ उपयोगी थियो।

जबकि अध्ययन लेखकहरूले टिप्पणी गरे कि क्षेत्रमा अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक छ, तिनीहरूले निष्कर्ष निकाले कि VR सजिलैसँग सुलभ र सस्तो उपचार विकल्प हुन सक्छ किनकि यो घरमै गर्न सकिन्छ।

तल रेखा

एक्रोफोबिया सबैभन्दा सामान्य फोबियाहरू मध्ये एक हो। यदि तपाईं उचाईको डर छ र आफैंमा केही परिस्थितिहरूलाई बेवास्ता गर्ने वा उनीहरूबाट टाढा रहन कसरी धेरै चिन्ता गर्ने समय पाउनुभयो भने, यो एक चिकित्सकमा पुग्न लायक हुन सक्छ।

एक थेरापिस्टले उपकरणहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई तपाईंको डरमाथि विजय हासिल गर्न मद्दत गर्दछ र यसलाई तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्नबाट रोक्छ।