8 क्याफिन फिर्ता को लक्षण

सन्तुष्ट

• १. टाउको दुख्ने
• २ थकान
• X. चिन्ता
• Dif. ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• Dep. उदास मूड
• Ir. चिडचिड
• T. थरथर
• Low. कम ऊर्जा
• क्याफिन निकासी लक्षणहरू कसरी कम गर्ने
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

क्याफिन संसारको सबैभन्दा धेरै खपत गरिएको मनोवैज्ञानिक पदार्थ हो।

यो केन्द्रीय स्नायु प्रणाली उत्तेजकको रूपमा कार्य गर्दछ, यसको मतलब यसले दिमागमा न्यूरल गतिविधिलाई असर गर्छ र थकान () लाई कम गर्दा सतर्कता बढाउँछ।

यदि शरीर क्याफिनमा निर्भर हुन्छ भने, यसलाई आहारबाट हटाउँदा फिर्ताको लक्षणहरू हुन सक्छ जुन सामान्यतया क्याफिन रोक्ने १२-२– घण्टा पछि सुरु हुन्छ।

क्याफिन निकासी एक मान्यता प्राप्त मेडिकल निदान हो र जो कोही नियमित रूपमा क्याफिन खान्छ त्यसले असर गर्न सक्छ।

यहाँ common साधारण संकेत र क्याफिन फिर्ताको लक्षणहरू छन्।

१. टाउको दुख्ने

क्याफिन फिर्ताको सबैभन्दा सामान्य रिपोर्ट भएका लक्षणहरूमध्ये टाउको दुखाइ हो।

क्याफिनले मस्तिष्कमा रक्तवाहिनाहरूलाई बाधा पुर्‍याउँछ जसले रगत प्रवाह सुस्त पार्दछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि २ 250० मिलीग्राम (तीन कप कफी भन्दा कम) ले सेरेब्रल रक्त प्रवाहलाई २ 27% () भन्दा घटाउन सक्छ।

क्याफिनको सेवनले रक्त नलीहरूलाई साँघुरो पार्छ, कम र कम सेवन रोक्दा रक्त नलीहरू खोलिन र दिमागमा रगत प्रवाह बढाउँदछ।

रगत प्रवाहमा यो अचानक परिवर्तनले पीडादायी वापसीको टाउको दुख्न सक्छ जुन लम्बाइ र गहिराईमा भिन्न हुन सक्दछ किनकि दिमाग रगतमा वृद्धिलाई अनुकूल बनाउँछ।

दिमाग रगतको बृद्धिमा यस वृद्धिलाई अनुकूलन गर्दै सिरदर्द कम हुनेछ।

जे होस् क्याफिन निकासीले टाउको दुख्न सक्छ, क्याफिन केही प्रकारको टाउको दुखाइ माइग्रेनको उपचार गर्न प्रयोग गरीन्छ।

क्याफिनले पीडा-हटाउने औषधिको शक्ति बढाउन मद्दत गर्दछ र टाउको दुखाइ कम गर्दछ जब यो आफैंमा खपत हुन्छ।

क्याफिन हटाउनाले दिमागमा रगत प्रवाह बढाउँदछ, जसले केही व्यक्तिहरूमा टाउको दुखाउन सक्छ।

२ थकान

धेरै व्यक्तिहरू दैनिक रूपमा एक कप कपको कपिमा निर्भर गर्दछन् तिनीहरूलाई उर्जा बढाउनको लागि।

क्याफिनले सतर्कता बढाउन र थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ एडेनोसिनका लागि रिसेप्टर्स ब्लक गरेर, एक न्यूरोट्रान्समिटर जसले तपाईंलाई निन्द्रा महसुस गराउन सक्छ ()।

यो पनि किन यो एथलेटिक प्रदर्शन बृद्धि गर्न, ऊर्जा सुधार गर्न र पुरानो थकान कम गर्न () लाई प्रमाणित गरिएको छ।

यद्यपि तपाईको खानाबाट क्याफिन हटाउँदा उल्टो असर पर्न सक्छ, चक्कर र थकानको कारण।

उदाहरणको लागि, २१3 ब्यबहार क्याफिन उपभोक्ताहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले १ 16 घण्टा क्याफिनबाट टाढा बस्दा थकानको भावना बढेको देखायो।

यसबाहेक, दैनिक क्याफिन सेवन गर्नेहरूसँग थकावट सहितको गम्भीर निकासीका लक्षणहरू थिए, जसले हप्तामा केही पटक मात्र सेवन गर्थे () भन्दा।

थप रूपमा, यसको ऊर्जाका प्रभावहरू तपाईंको प्रणालीमा लगभग to देखि hours घण्टा सम्म रहन्छ, जसबाट तपाईले धेरै कप कप कफी वा उर्जा पेय पदार्थहरू दिनभर सार्न सचेत रहन सक्नुहुन्छ।

यसले क्याफिनमा अत्यधिक सेवन र निर्भरता निम्त्याउँदछ र निकासी लक्षणहरू धेरै नराम्रो बनाउँदछ।

कफि शरीरमा एक उत्तेजकको रूपमा काम गर्दछ र यसको दुध छोड्नाले तपाईंलाई थकित र निन्द्रा महसुस गराउन सक्छ।

X. चिन्ता

क्याफिन एक उत्तेजक हो जसले मुटुको दर, रक्तचाप र तनाव हार्मोन कोर्टिसोल र एपिनेफ्रिन () लाई बढाउँदछ।

क्याफिनप्रति संवेदनशील व्यक्तिहरूमा, केवल एक कप कफीले उनीहरू चिन्तित र चिन्तित हुन सक्छ।

क्याफिन खपत गर्दा चिन्ताको भावना हुन सक्छ, यसलाई काटेर यस साइड इफेक्टको पनि कारण हुन सक्छ।

चिन्ता एक सामान्य रिपोर्ट गरिएको लक्षण हो जो नियमित क्याफिन खपतबाट फर्कन्छन्।

शरीर मानसिक र शारीरिक रूपमा यसमा निर्भर हुनसक्दछ, चिन्ताका भावनाहरूको कारण।

साथै, यदि तपाईंले सोफाइ वा चिनी-मीठा कफीको रूपमा तपाईंको क्याफिनको अधिकांश भाग उपभोग गर्नुभयो, चिनीमा अचानक कमीले क्याफिन फिर्ती-प्रेरित चिन्तालाई अझ नराम्रो बनाउँदछ।

पशु अध्ययनहरूले सुझाव दिए कि अचानक चिनीको उपभोगको लामो अवधि पछि डाइटबाट चिनी हटाउँदा चिन्ताको लक्षणहरू हुन सक्छ।

शरीर दुबै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक क्याफिनमा निर्भर बन्न सक्छ। यो बाट हट्ने बेलामा यसले चिन्ताका भावनाहरू निम्त्याउन सक्छ।

Dif. ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई

कफी, चिया वा उर्जा पेयको रूपमा मानिसहरू क्याफिन खान्छन् भन्ने मुख्य कारणहरू मध्ये एकाग्रता बढाउनु हो।

क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू सामान्य रूपमा परीक्षणहरू, एथलेटिक घटनाहरू वा प्रस्तुतीकरणहरू अघि फोकस सुधार गर्नका लागि खपत गरिन्छ।

क्याफिनले एड्रेनालाईनको स्तर बढाउँछ, शरीरमा सामान्य तनाव () को प्रतिक्रियाको भागको रूपमा एड्रेनल ग्रंथिहरू द्वारा उत्पादित हर्मोन हो।

यसले उत्साहित न्यूरोट्रान्समिटर डोपामाइन र नोरपाइनफ्रिन () को गतिविधि पनि बढावा दिन्छ।

प्रतिक्रियाहरूको यो संयोजनले मुटुको दर र रक्तचाप र मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्दछ, वृद्धि सतर्कता र सुधार गरिएको फोकसको कारण।

क्याफिन बाहिर थपेको नकारात्मक एकाग्रता मा नकारात्मक असर गर्न सक्छ किनभने तपाइँको शरीर यो बिना काम को लागी अभ्यस्त हुन संघर्ष गर्दछ।

क्याफिनले केही न्युरोट्रान्समिटर र हर्मोनको स्तर बढाउँदै एकाग्रता बढाउँदछ। छोड्दा वा पछाडि काट्दा तपाईंलाई विशेष कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई हुन सक्छ।

Dep. उदास मूड

क्याफिन मुड उच्च पार्ने क्षमताको लागि परिचित छ।

यो एडिनोसिन रोक्न क्षमता छ सावधानी मात्र बढाउँदैन तर मुड सुधार्न पनि पाइएको छ।

नियमित रूपमा क्याफिन खपत गर्ने व्यक्तिहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि ०..68 मिलीग्राम प्रति पाउन्ड (१. 1.5 मिग्रि प्रति किलोग्राम) शरीरको तौलको सेवनले प्लासिबो ​​() को तुलनामा बढी सकारात्मक मुड बढाउँदछ।

थप रूपमा, धेरै अध्ययनहरूले डिप्रेसनको कम जोखिममा नियमित क्याफिन खपतलाई जोडेका छन्।

उदाहरणको लागि, ,000०,००० भन्दा बढी महिलाहरूमा गरिएको ठूलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन चार वा बढी कप कफी पिएकी महिलाहरूमा डिप्रेसनको सम्भावना २०% कम हुन्छ जो महिलाले थोरै वा कफी पिएनन् ()।

क्याफिनको उत्तेजक प्रभावहरूले स्वास्थ्यको भावना र बृद्धि हुन सक्छ जुन क्याफिनको सेवन समाप्त भएपछि टाढा जान्छ ()।

यस कारणका लागि तपाईको मुडलाई हिट लाग्न सक्छ यदि तपाईले क्याफिन छोड्ने निर्णय गर्नु भयो।

क्याफिनले सतर्कता बढाउँदछ र कल्याणको भावनालाई बढावा दिन सक्छ। नियमित क्याफिन उपभोक्ताहरूको लागि, यसलाई काट्नुले निराश मूड निम्त्याउन सक्छ।

Ir. चिडचिड

यो नियमित कॉफी पिउनेहरूको लागि बिहान उनको कपको जोको अघि क्र्याकी हुनु सामान्य हो।

कफीमा भएको क्याफिन यो चिढचिढो भावको लागि दोषी हुन सक्छ।

किनकि कफी मात्र चार देखि छ घण्टा प्रणालीमा रहन्छ, फिर्ती-जस्तो लक्षणहरू चिडचिड जस्तो रातको आराम पछि देखा पर्न सक्छ।

कफी पिउनेहरू क्याफिनको मुड-बृद्धि गर्ने प्रभावहरू, साथै उनीहरूले प्राप्त गरेको ऊर्जाको शटको लागि प्रयोग गरिन्छ।

केहिको लागि, क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू कफि जस्तो दुध छोड्नाले उनीहरूलाई चिढचिढाहट र मुडुलो बनाउँछ।

वास्तवमा, गाह्रो क्याफिन प्रयोगकर्ताहरूलाई उनीहरूको मुडलाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव नपार्न बानी भएको रकममा कटौती गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

Aff c क्याफिन-निर्भर वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनमा, participants participants% सहभागीहरूले रिपोर्ट गरे कि उनीहरू क्याफिनमा कटौती गर्न चाहन्थे, उनीहरू चिढचिढाहट र क्रोध सहित) फिर्ती लक्षणहरूको कारण उनीहरूको प्रयासमा असफल भए।

व्यक्ति जो शारीरिक वा मनोवैज्ञानिक रूपमा क्याफिनमा निर्भर छन् चिढचिढाहट वा क्रोध अनुभव गर्न सक्दछ जब यस उत्तेजकबाट अलग रहन कोशिस गर्दा।

T. थरथर

यद्यपि अन्य लक्षणहरू जत्तिकै सामान्य नभए पनि, जो क्याफिनमा गम्भीर निर्भरता राख्छन् उनीहरूले क्याफिन फिर्ता लिने मामलामा कम्पनिको अनुभव गर्न सक्दछन्।

किनकि क्याफिन एक केन्द्रीय स्नायु प्रणाली उत्तेजक हो, धेरै पिउँदाको सामान्य साइड इफेक्टहरूमा चिन्ताजनक वा चिन्तित महसुस गर्नु र हात हल्लाउनु समावेश छ।

वास्तवमा चिन्ताका विकारहरू हुने व्यक्तिहरूलाई चिन्ताको भावना बढ्नबाट जोगाउन अक्सर क्याफिन खपत गर्ने सल्लाह दिइन्छ।

यद्यपि, दैनिक रूपमा क्याफिनको ठूलो मात्रामा उपभोग गर्ने मानिसहरूका लागि चिसो टर्की छोड्दा पनि कम्पन हुन सक्छ।

क्याफिन फिर्ताको सम्बन्ध सम्बन्धित थरिकाहरू सामान्यतया हातमा हुन्छन् र दुईदेखि नौ दिन मात्र रहन्छन्।

यदि तपाइँ नौ दिन भन्दा लामो समय सम्म चलेको थरथर काँपको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, अन्य कारणहरू अस्वीकार गर्न तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

दुबै धेरै क्याफिन र क्याफिन फिर्ताको उपभोगले केही व्यक्तिहरूमा हातको डर निम्त्याउँदछ।

Low. कम ऊर्जा

धेरै जसो क्याफीनयुक्त पेय पदार्थ र खाद्य पदार्थहरू खान्छन् तिनीहरू पछाडि उर्जाको स्तर सुधार गर्ने उपाय खोज्दैछन्।

जीवनशैलीका कारकहरू जस्तै निन्द्रा, माग रोजगार र अस्वास्थ्यकर आहारले ऊर्जा खेर जान सक्छ, धेरै मानिसहरूलाई ऊर्जाको बाह्य स्रोतहरू कफि र उर्जा पेय जस्ता पहुँचमा पुग्न को लागी उनीहरूलाई पुनःजीवन दिन।

क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू दिनभरि बनाउनको लागि चाहिने उर्जा दिन वा निद्राको अभावको लागि क्षतिपूर्ति दिन क्रुचको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

एक कप कफी वा एनर्जी ड्रि onमा सिपिंगले एकाग्रता बढाउँदछ, मुटुको दर बढ्छ र रगतमा चिनी बढाउँदछ, यसले शारिरिक र मानसिक उर्जा बढाउँदै जान्छ।

यी इच्छित प्रभावहरूले क्याफिन निर्भरता निम्त्याउँछ, अधिक र अधिक क्याफिनको लागि उस्तै उर्जा उर्जा उत्पादन () उत्पादन गर्न निम्त्याउँछ।

यसैले कम ऊर्जा भनेको क्याफिन घटाउने वा हटाउने व्यक्तिहरूको साझा गुनासो हो।

क्याफिन एक उत्तेजक हो जसले बढि उर्जा, सतर्कता र एकाग्रता निम्त्याउँछ। फिर्ता ले केही व्यक्तिहरुमा कम ऊर्जा निम्त्याउन सक्छ।

क्याफिन निकासी लक्षणहरू कसरी कम गर्ने

क्याफिन फिर्ताको लक्षण दुई र नौ दिनको बीचमा नै रहनुपर्दछ, लक्षणहरूको चरम तीव्रताका साथ क्याफिन काटिए पछि २–-–१ घण्टा पछि देखा पर्दछ ()।

जबकि यी लक्षणहरू सामान्यतया अल्पकालीन हुन्छन्, तिनीहरू असहज हुन सक्छन् र जीवनलाई कठिन बनाउन सक्छन्।

भाग्यवस, यी अप्रिय साइड इफेक्टको अनुभव गर्ने सम्भावनाहरूलाई कम गर्ने तरिकाहरू छन्।

निम्नलिखित सुझावहरू कम गर्न वा क्याफिन फिर्ताको लक्षण पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्।

• बिस्तारै काट्नुहोस्: चिसो टर्की छोड्दा शरीरमा आघात पर्न सक्छ र निकासीको लक्षणहरू खराब बनाउँदछ। बिस्तारै क्याफिनको दुध छोड्नाले अप्रिय साइड इफेक्टको अनुभवलाई कम गर्न सक्छ।
• क्याफिनेटेड पेय पदार्थ कम गर्नुहोस्: यदि तपाईं पूर्ण-शक्ति कफी पिउन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, आधा-डेक, आधा-नियमित कफी पिउन सुरु गर्नुहोस् तपाईको निर्भरतालाई बिस्तारै कम गर्न। अझ राम्रो, एक decaf हर्बल चिया को लागी एक तपाइँको coffees बदल्नुहोस्। हर्बल चिया अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।
• हाइड्रेटेड रहनुहोस्: क्याफिन काट्दा पर्याप्त पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ। डिहाइड्रसनले फिर्ता लिने लक्षणहरू झनै खराब गर्न सक्छ, जस्तै टाउको दुख्ने र थकान ()।
• पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्: थकानको लड्नका लागि सिफारिश गरीएको सात वा नौ घण्टा निद्राको प्रति रात () लिनुहोस्।
• प्राकृतिक रूपले उर्जा बढाउनुहोस्: यदि तपाईंको ऊर्जाको स्तर क्याफिन दिए पछि एक हिट लिएको छ भने, ऊर्जा को प्राकृतिक स्रोतहरु जस्तै व्यायाम, पोषण घने खाद्य पदार्थ र तनाव कम गर्ने तरिकाहरु लाई आफ्नो तालिकामा समाहित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तल लाइन

क्याफिन एक व्यापक रूपमा खपत गरिएको उत्तेजक हो जुन केहीमा फिर्ता जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

क्याफिन फिर्ती कोही पनी पनि हुन सक्दछ जो नियमित रूपमा क्याफिन खान्छ र अचानक यसको प्रयोग बन्द गर्दछ।

सामान्य लक्षणहरूमा टाउको दुख्ने, थकान, कम उर्जा, चिड़चिड़ापन, चिन्ता, कमजोर एकाग्रता, उदास मुड र थरथरहरू समावेश छन्, जुन दुईदेखि नौ दिनसम्म कहिँ रहन सक्छ।

धन्यबाद, त्यहाँ यी लक्षणहरूलाई कम गर्ने तरिकाहरू छन्, बिस्तारै क्याफिनमा काटिनु, हाइड्रेटेड रहनु, प्रशस्त निद्रा पाउनु र प्राकृतिक रूपमा तपाईंको उर्जा बढाउने तरिकाहरू पत्ता लगाउनु।

जे होस् क्याफिन निकासी सुरुमा असहज लाग्न सक्छ, यो अस्थायी प्रतिक्रिया तपाईको निर्भरता सीमित गर्न सडकमा एक टक्कर हो।