हिड्ने 6 मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. सूजन कम हुन्छ
• २. रोगलाई रोकथाम गर्दछ
• Muscles. मांसपेशिहरु मजबूत गर्दछ
• Body. शरीर आसन सुधार गर्दछ
• Relax. विश्राम बढावा दिन्छ
• Memory. मेमोरी सुधार गर्दछ
• हिंड्दा कसरी वजन कम गर्ने
• यो उपवास बस्न राम्रो छ?
• पैदलको समयमा महत्त्वपूर्ण सावधानीहरू

हिड्नु एक एरोबिक शारीरिक गतिविधि हो जुन व्यक्तिको उमेर र शारीरिक अवस्थालाई ध्यान दिएर कसैले पनि गर्न सक्छ, र यसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जस्तै कार्डियोभास्कुलर प्रणाली सुधार गर्ने, तनाव र चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्ने, मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण र कम सूजन।

यसको वास्तविक स्वास्थ्य लाभहरू पाउनको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि हिंड्नु नियमित रूपमा गर्नुपर्दछ र राम्रोसँग खानपान पनि गर्नुपर्छ, किनकि यसरी स्वस्थ रहन सम्भव छ।

हिड्ने मुख्य फाइदाहरू हुन्:

१. सूजन कम हुन्छ

हिंड्दा खुट्टा र टाउकोको सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले रक्त संचारको पक्षमा गर्दछ र तरल पदार्थ प्रतिधारण घटाउँछ। यद्यपि यो सूजन प्रतिरोध गर्न को लागी, यो महत्त्वपूर्ण छ कि एक व्यक्ति दिनमा दिनभरि धेरै तरल पदार्थ पिउँछ, स्वस्थ आहार हो र कम्तिमा 30० मिनेट नियमित हिड्न अभ्यास गर्दछ। तरल पदार्थ प्रतिधारण लडाई र सूजन कम गर्न को बारे मा अधिक हेर्नुहोस्।

गर्भावस्थामा, हिंड्न पनि दिनको अन्तमा खुट्टाको सूजन कम गर्नका लागि संकेत दिइन्छ। थप रूपमा, गर्भावस्थामा हिंड्दा आराम गर्न मद्दत गर्दछ, वजन बढाउन रोक्छ र प्रि-एक्लेम्पसिया र गर्भावस्था मधुमेहको जोखिम कम गर्दछ, यद्यपि हिंड्ने अभ्यास प्रसूति चिकित्सकबाट निर्देशित हुनुपर्छ।

२. रोगलाई रोकथाम गर्दछ

नियमित पदयात्राले केहि रोगहरूलाई रोकथाम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी हृदय रोगहरू, जस्तै एथेरोस्क्लेरोसिस र उच्च रक्तचाप, मोटापा, टाइप २ मधुमेह र ओस्टियोपोरोसिस। यो किनभने विभिन्न मांसपेशिहरु शारीरिक गतिविधि को दौरान मा काम गरीरहेको छ, अधिक रकम खर्च पैदा गर्न को लागी, सुधारिएको रक्त परिसंचरण को बढ़ावा को अतिरिक्त।

हिंडाईले शिरा र धमनीहरूको अखंडतालाई पनि बढावा दिन्छ, जहाजका भित्तामा फ्याट जमाउने सम्भावना घट्दै, यसैले एथेरोस्क्लेरोसिसलाई रोक्न, कार्डियोरेस्पेरेटरी क्षमता सुधार गर्नका साथै। थप रूपमा, अस्टियोपोरोसिस रोकथाममा हिँड्न प्रभावकारी छ किनकि यसले हड्डीको घनत्व बढाउँदै, लुगा र समयको अन्तराल रोक्छ।

रोगको रोकथाम हिड्ने माध्यमबाट प्रभावकारी हुनको लागि, व्यक्तिसँग स्वस्थ खाने बानीहरू, मिठोहरू, चिनी र अधिक बोसोहरू बेवास्ता गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। वजन घटाउन सन्तुलित आहार कसरी खान सकिन्छ जान्नुहोस्।

Muscles. मांसपेशिहरु मजबूत गर्दछ

मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण हुन्छ किनकि नियमित व्यायामको साथ मांसपेशिहरूले अधिक अक्सिजन लिन थाल्छ, यसको दक्षता बढ्छ। थप रूपमा, हिड्न एक एरोबिक व्यायाम हो, त्यहाँ मांसपेशियों को एक समूह को संलग्नता छ, जो सँगै काम गर्न को लागी, जो परिणाम मा मजबुत हुन्छ।

Body. शरीर आसन सुधार गर्दछ

हिड्न एक शारीरिक गतिविधि छ कि धेरै मांसपेशिहरु र जोड्ने शामिल, नियमित अभ्यास दुखाई कम गर्न र शरीर आसन सुधार गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

Relax. विश्राम बढावा दिन्छ

हिँडेर बढुवा गरिएको विश्राम शारीरिक गतिविधिमा कल्याणको भावनाको लागि जिम्मेवार हार्मोनको विमोचनको कारण हो, विशेष गरी एन्डोरफिन र सेरोटोनिनहरू। यी हार्मोनहरूले सिधा स्नायु कोषहरूमा कार्य गर्दछन्, र चिन्ता र तनाव जस्ता मनोवैज्ञानिक परिवर्तनहरूसँग लड्न सक्दछ, साथै घाँटी र कुमको मांसपेशीहरूको आराम बढाउनको लागि सक्षम हुन सक्छ, किनकि यो तनाव तनावसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, उदाहरणका लागि।

Memory. मेमोरी सुधार गर्दछ

यो विश्वास गरिन्छ कि नियमित व्यायामले मेमोरी सुधारलाई पनि बढावा दिन्छ, किनभने शारीरिक गतिविधिले मस्तिष्कमा रगत प्रवाहलाई उत्प्रेरित गर्छ, व्यायामको क्रममा क्याटेकोमाइन्सको उत्पादनलाई अनुकूल बनाउँछ। यो लाभ प्राप्त गर्नका लागि आवश्यक पर्दछ दैनिक हिड्न अभ्यास गर्नुपर्दछ, मध्यम गति र करीव 30० मिनेटको लागि।

हिंड्दा कसरी वजन कम गर्ने

पैदल कुनै पनि उमेर र जहाँसुकै पनि गर्न सकिन्छ, जस्तै जिममा, समुद्र तट वा सडकमा, उदाहरणका लागि। हिंड्नको लागि स्वस्थ हुन र क्यालोरी बर्न यो चाँडो हिंड्नु महत्त्वपूर्ण छ, गति कायम राख्नु, ताकि सास फेर्न छिटो हुन्छ र सजीलै कुरा गर्न सम्भव छैन। थप रूपमा, यो सही आसन कायम राख्न र हड्डीहरूलाई जोडले स्विंग गर्नका लागि पेटको मांसपेशीहरूलाई एकैसाथ संकुचन गर्न सिफारिश गरिन्छ, किनकि यस इशाराले रक्तसञ्चार सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि दैनिक गरिएको छ भने, हिँड्न वजन घटाउन र पेट गुमाउन योगदान गर्दछ, प्रति घण्टा 400०० क्यालोरी र प्रति महिना लगभग २. cm सेन्टीमिटर पेट जलेको छ। थप रूपमा, जब एक राम्रो परिदृश्यको साथ एक शान्त स्थानमा गरिन्छ यो तनाव नियन्त्रण गर्न एक ठूलो उपचार हुन सक्छ। कसरी हिंडाइले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ भनेर अधिक बुझ्नुहोस्।

यो उपवास बस्न राम्रो छ?

उपवास बस्नु स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुँदैन, किनकि यसले चक्कर आउँछ, जीवाणु र बेहोशी निम्त्याउँछ, किनकि त्यस व्यक्तिसँग हिंड्न पर्याप्त रगतमा चिनी नहुन सक्छ। तसर्थ, आदर्श भनेको हल्का खाना खानु, कार्बोहाइड्रेट र फलफूल, जस्तै खाद्यान्न रोटी र फलफूलको जुस, उदाहरणका लागि व्यायाम गर्नु अघि धेरै खाना खान नपरोस् भनेर अप्ठ्यारो नहोस्।

पैदलको समयमा महत्त्वपूर्ण सावधानीहरू

हिड्ने क्रममा केहि सावधानीहरू अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि कुनै चोटपटक वा परिस्थितिहरू नपर्न सक्छ जो उसको व्यक्तिको हितमा सम्झौता गर्न सक्छ, सिफारिस गरिएको:

• आरामदायक जुत्ता र हल्का लुगाहरू लगाउनुहोस्;
• प्रत्येक घण्टा हिंड्नको लागि २ m० एमएल पानी पिउनुहोस्;
• सूर्यबाट आफूलाई बचाउन सनस्क्रीन, सनग्लास र टोपी वा टोपी प्रयोग गर्नुहोस्;
• तातो समयबाट बच्नुहोस्, जस्तै ११ बिहान pm र बेलुका and र धेरै व्यस्त सडकहरू बीच;
• रक्तसञ्चार सक्रिय गर्न र पेटबाट बच्नको लागि हिड्नु अघि र पछाडि व्यायामहरू गर्नुहोस्, जस्तै तपाईंको खुट्टा र पाखलाहरू फैलाउने। के गर्न अभ्यास जान्नुहोस्।

पैदल यात्रामा यो देखभालले स्वास्थ्य समस्याहरू, जस्तै घाइतेहरू, डिहाइड्रेशन, तातो स्ट्रोक वा सनबर्न रोक्न मद्दत गर्दछ।