के तपाईं गर्भवती भएको बेला झींगा खान सक्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• गर्भावस्थामा झिंगे माछा खानका लागि के सिफारिसहरू छन्?
• गर्भावस्थामा झिंगे माछा खाने को लाभ
• सुरक्षा सावधानी जब गर्भावस्थामा झिंगे मासु खाने
• टेकवे

तपाईं एक विशेष रात्रिभोजको लागि बाहिर हुनुहुन्छ र सर्फ र टर्फ हेरीरहेको छ। तपाइँलाई थाहा छ तपाइँले स्टेकलाई राम्रोसँग अर्डर गर्न आवश्यक छ, तर झिंगा के बारे? के तपाईं यसलाई खान सक्नुहुन्छ?

हो, गर्भवती महिलाहरूले वास्तवमा झिंगा खान सक्दछन्। यसको मतलब यो होइन कि यो तपाइँको दैनिक खानामा जानु पर्छ, तर यसको मतलब तपाइँ र बच्चाले झिंगाको केही महान् पोषकबाट लाभ उठाउन सक्दछन्।

हामी गर्भावस्थामा झिंगे माछा र अन्य समुद्री खाना खाने सिफारिशहरू, साथै केही सुरक्षा सावधानीहरूको केही नियाले हेरौं।

गर्भावस्थामा झिंगे माछा खानका लागि के सिफारिसहरू छन्?

जहाँसम्म गर्भावस्था मा झिंगे मा खाने को रूप मा, केहि महिलाहरु यो प्लेग जस्तै बेवास्ता किनभने उनीहरु लाई बताइएको छ सबै समुद्री खाना सीमा बाहिर छ। तर यो सत्य हो कि तपाईंले गर्भावस्थामा समुद्री खानाको केही प्रकारहरू हटाउनुपर्दछ, झिंगे सूचीमा छैन।

वास्तवमा, अनुसार, समुद्री खाना गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूलाई पोषणयुक्त उनीहरूको बच्चाको विकास र विकासमा मद्दत पुर्‍याउन सक्छ। अझै, कुन समुद्री खाना सुरक्षित छ, र कुन समुद्री खानाबाट टाढा रहनु पर्छ भन्नेको स्पष्ट समझ हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

साधारणतया, तपाईंले कुनै पनि समुद्री खाना त्याग्नु पर्छ जुन पारामा उच्च छ। यो महत्त्वपूर्ण छ किनभने धेरै पारा खानेले बच्चाको स्नायु प्रणालीलाई बिगार्न सक्छ। उच्च पारा तह संग समुद्री खाना समावेश:

• तरवारफिस
• सार्क
• राजा म्याकेरल
• टाइलफिश
• ताजा टूना
• सुन्तला मोटो

अर्कोतर्फ, सीफूडमा थोरै पारा समावेश छ, गर्भावस्थामा खानको लागि पूर्ण रूपमा सुरक्षित छ। यसले स्रिम्प समावेश गर्दछ - तर केवल झिंगी मात्र होइन। यदि तपाईंको स्वाद कलहरू सामान्यतया समुद्री खानाको लागि चिच्याइरहेका छन् भने, तपाईं यसलाई स्विच गर्न सक्नुहुन्छ र निम्न मध्ये कुनै पनि खान सक्नुहुन्छ:

• झिंगे माछा
• पोलक
• क्याटफिस
• साल्मन
• ट्राउट
• क्यान्ड टूना
• कोड
• टिलापिया

नबिर्सनुहोस् कि यसले अझै पारा समावेश गर्दछ - यति मात्र होइन। एक सामान्य दिशानिर्देशको रूपमा, गर्भवती महिलाहरूले हप्तामा (दुई वा तीन सर्वि or) समुद्री खाने भन्दा बढी खानु हुँदैन।

गर्भावस्थामा झिंगे माछा खाने को लाभ

गर्भावस्थाको एक स्वस्थ आहार एक स्वस्थ बच्चा सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

झींगा र समुद्री खानाका अन्य प्रकारहरू अत्यन्त स्वस्थ छन् किनकि त्यसले तपाईंलाई आवश्यक धेरै भिटामिनहरू र पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ। उदाहरण को लागी, समुद्री खाना ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड को एक राम्रो स्रोत हो।

अनुसन्धानका अनुसार ओमेगा 3 फ्याटी एसिडहरू जस्तै समुद्री खानामा फेला परेकाले गर्भावस्थामा खपत गर्दा पूर्वपूर्व जन्मको जोखिमलाई कम गर्न सक्छ। थप रूपमा, पर्याप्त ओमेगा 3 सेवन भएका आमाहरूमा जन्मेका बच्चाहरूको कम वजन तौल हुने सम्भावना कम थियो।

ओमेगा ss को लागी महत्वपूर्ण पनि मानिन्छ। यसैले यति धेरै जन्मपूर्व भिटामिनहरूले उनलाई समावेश गर्दछ - तर यदि तपाइँ तपाइँको आहारबाट यी फॅटी एसिडहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, त्यो थपिएको बोनस हो।

गर्भावस्थामा समुद्री खाना खाने पनि तपाईंको शरीर प्रोटीन, भिटामिन बी -२, र भिटामिन डी प्लस, समुद्री खाना र झिंगे फलाम, म्याग्नीशियम, र पोटेशियमको स्रोत हो। गर्भावस्थाको समयमा फलामले भरिएको खाना खाँदा तपाईंको शरीरले तपाईं र बच्चाका लागि अतिरिक्त रगत उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले आइरनको कमीलाई एनीमियासँग लड्न सक्छ र तपाईंको गर्भावस्थामा अधिक ऊर्जा दिन्छ।

सुरक्षा सावधानी जब गर्भावस्थामा झिंगे मासु खाने

केवल किनभने झिंगे माछा सुरक्षित छ गर्भावस्थामा सुरक्षित भनेको केहि सुरक्षा सावधानीहरू छैनन् भन्ने होइन।

सुरक्षित हुन, बेवास्ता गर्नुहोस् कच्चा समुद्री खाना पूर्ण रूपमा गर्भावस्थामा। गर्भावस्था तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीमा विनाशकारी आउन सक्छ। त्यसोभए जब तपाईं अण्डकोक्ड समुद्री खाना खान्नुहुन्छ, त्यहाँ खाद्यजन्य रोग लाग्ने जोखिम हुन्छ - र इमान्दार हुनु पर्छ, यो अन्तिम कुरा हो जुन तपाईं गर्भावस्थामा व्यवहार गर्न चाहानुहुन्छ। साथै, यो बच्चाका लागि बढी खतरनाक हुन सक्छ।

त्यसकारण, कच्चा सुशी, साशिमि, कस्तूरी, सिभिस, र अन्य कुनै पनि प्रकारको पकाएको समुद्री खानालाई वेवास्ता गर्नुहोस्। यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि यसको मतलब तपाईले सुसीलाई बिदा गर्नुपर्दैन भनेर ती months महिनाका लागि - धेरै सुशी रेस्टुरेन्टहरूमा पकाइएका विकल्पहरू छन् जसमा फ्राइड झिंगा वा अन्य सुरक्षित समुद्री खाना तयारी समावेश छ।

जसले हामीलाई हाम्रो अर्को बिन्दुमा ल्याउँछ: एक रेस्टुरेन्टमा समुद्री खाना क्रमबद्ध गर्दा, सधैं पक्का गर्नुहोस् कि भाँडा पूर्ण रूपमा पकाइएको छ। र घरमा तपाईंको समुद्री खाना तयार गर्दा, निश्चित गर्नुहोस् कि यो राम्ररी पकाइएको छ र आन्तरिक तापक्रम १55 ° एफ (.8२..8 डिग्री सेल्सियस) छ। फूड थर्मामिटरमा लगानी गर्ने विचार गर्नुहोस्।

साथै, किराना स्टोर र माछा बजारबाट माछा, झिंगे र अन्य समुद्री खाना मात्र खरीद गर्नुहोस् जुन समुदायमा राम्रो प्रतिष्ठा छ। यदि तपाईंले स्थानीय समुद्री खानाबाट समुद्री खाना निकाल्नुभयो भने, प्रदूषित पानीमा माछा मार्नबाट जोगिन क्षेत्रीय माछा सल्लाहमा अप टु डेट रहनुहोस्।

टेकवे

हो, झींगा गर्भावस्थामा खान सुरक्षित छ। तर यो अधिक नगर्नुहोस्।

समुद्री खानाको दुई देखि तीन सर्विंगमा रहनुहोस् (झिंगा जस्तो विकल्प सहित) र कच्चा खानबाट जोगिनुहोस्। यी सिफारिसहरू पालना गर्नुहोस् र तपाईं आफ्नो स्वाद कलियहरू - र तृष्णाहरू - आफैं वा तपाईंको बच्चालाई बिरामी नपारिकन सन्तुष्ट पार्नुहुनेछ।